סרטן המעי הגס (או המעי הגס) הוא בין חמשת סוגי הסרטן השכיחים ביותר בקרב נשים וגברים ברחבי העולם. כמחצית מהאנשים הסובלים מסרטן המעי הגס מתים מכך. עם זאת, ניתן להימנע ממעל 50 אחוז ממקרי סרטן המעי הגס על ידי ביצוע שיטות מניעה בסיסיות. ישנן דרכים רבות להפחית את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס, כולל סקר והתייעצויות קבועות, הפסקת עישון, אכילת תזונה מאוזנת והתעמלות גופנית סדירה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בדיקת סרטן
שלב 1. קבל קולונוסקופיה
בדיקות קולונוסקופיה מתחילות בדרך כלל עם גיל 45. זו עשויה להיות המלצת הרופא שלך אם אין לך גורמי סיכון אחרים לסרטן המעי הגס, כגון קרובי משפחה שחלו בסרטן המעי הגס. אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן המעי הגס או מחלות מעי דלקתיות, הרופא שלך עשוי לייעץ לך לבצע בדיקת קולונוסקופיה מוקדם יותר מזה.
- התמודדות מוקדמת עם סרטן המעי הגס היא הדרך הטובה ביותר למנוע זאת, לכן שימו לב לגוף שלכם ובצעו בדיקה אם אתם מבחינים במשהו יוצא דופן, כמו דימום מהפי הטבעת.
- היכונו לסקר הקולונוסקופיה שלכם. הקולונוסקופיה מאפשרת לרופאים להסיר פוליפים שעלולים להיווצר במעי הגס שלך. פוליפס לוקח 10 עד 15 שנים לגדול ועלול להפוך לסרטן המעי הגס.
- ייתכן שתידרש לצום ולעבור ניקוי מעי גס.
- ביצוע בדיקת קולונוסקופיה ייקח פחות מיום אחד.
שלב 2. קבל בדיקת דם סמוי בצואה (FOBT)
FOBT הם בדיקות המחפשות דם מוסתר בצואה שיכולות להעיד על צמיחת פוליפים או סרטן. FOBT הם הרבה פחות פולשניים מאשר קולונוסקופיה וניתן לעשות זאת אחת לשנה.
יתכן ולעתים קרובות יש לך אפשרות לדגום את הצואה שלך בבית ולשלוח אותה בדואר, במיכל שסיפק לך הרופא שלך, למעבדה לבדיקה רפואית
שלב 3. נסה בדיקות גנטיות
הגנטיקה ממלאת תפקיד מרכזי בכל הנוגע לסיכון שלך לסרטן המעי הגס - 5 עד 10 אחוזים ממקרי סרטן המעי הגס נגרמים על ידי מוטציות גנטיות שיכולות לעבור בתורשה. אם יש לך קרוב משפחה מדרגה ראשונה שחלה בסרטן המעי הגס (ובמיוחד אם הם פיתחו אותו בגיל צעיר), שאל את הרופא שלך האם עליך להיבדק או לא לבדוק את המוטציות האלה.
- מספר בדיקות גנטיות זמינות בכדי לקבוע אם יש לך מוטציה גנטית המוטיבה אותך לסרטן המעי הגס, כולל בדיקות עבור מוטציות MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 ו- MUTYH.
- יועץ גנטי יכול לעזור לך להבין את הסיכון האישי שלך לסרטן ואיזה סוג של בדיקות גנטיות, אם בכלל, עשויות להיות שימושיות עבורך או עבור בני משפחתך האחרים.
שלב 4. דון באפשרויות סינון אחרות עם הרופא שלך או עם איש מקצוע בתחום הבריאות
ישנן הרבה אפשרויות שונות להקרנות סרטן המעי הגס, שרבות מהן תלויות בבריאותך הכללית, בגילך ובהיסטוריה המשפחתית שלך. התייעצות עם הרופא לגבי איזו בדיקת סקר מתאימה לך תעזור לך לקבל את התוצאות המדויקות ביותר האפשריות.
- אפשרויות ההקרנה משתנות מביקורים רגילים פחות פולשניים לפחות תכופים ויותר פולשניים. אם אתה בודק באופן קבוע עם FOBT, ייתכן שתצטרך גם קולונוסקופיה כדי לאשר את התוצאות.
- חזור לבדיקת קולונוסקופיה אחת ל -10 שנים, בהתאם למה שהרופא שלך ממליץ. אם הסרת פוליפים טרום סרטניים, ייתכן שהרופא ירצה שתחזור בעוד שנה עד שלוש שנים. עם זאת, אם אין לך פוליפים, ייתכן שלא תצטרך לחזור במשך עשר שנים.
שיטה 2 מתוך 3: אכילת תזונה בריאה
שלב 1. אכלו 5 או יותר מנות של ירקות ופירות שונים מדי יום
צריכת יותר פירות וירקות מדי יום מסייעת בהפחתת הסיכון לסרטן המעי הגס תוך מתן השפעות מועילות אחרות לבריאותך. פירות וירקות, כמו תותים ותרד, עשירים בחומרים מזינים, סיבים ונוגדי חמצון נלחמים בסרטן.
- אם יש לך שן מתוקה, נסה להחליף סוכרים מעובדים בסוכרים טבעיים המצויים בפירות.
- החלף פחמימות מעובדות בירקות, כמו גזר או חרס.
- נסה לאכול תוצרת אורגנית במידת האפשר. הימנע ממאכלים כבדים של חומרי הדברה שאינם אורגניים, כגון תותים, תרד, אפרסקים, נקטרינות ודובדבנים. אם אתם קונים תוצרת קונבנציונלית, קנו פריטים שידוע שהם דלים בשאריות חומרי הדברה, כמו אבוקדו, אננס, תירס מתוק, כרוב, אפונה מתוקה קפואה ופפאיה.
שלב 2. לאכול הרבה סיבים
סיבים חיוניים לחומרים מסרטנים הפועלים נגדו ועוזרים להדליק את החיידקים המתגוררים שכבר נמצאים במעיים שלנו. טיפול במעי הגס על ידי אכילת מזון סיבי כמו דגנים מלאים, עדשים, תפוחים וברוקולי יפחית את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס.
- נסו לחמים מלאים או לחמים זרעים במקום לחמים המיוצרים מחיטה מעובדת ומולבנת.
- אם אתה חושב שאתה לא אוכל מספיק סיבים, נסה תוסף כמו Metamucil.
שלב 3. הפחת את כמות הבשרים האדומים והמעובדים בתזונה שלך
בשר אדום ומעובד מכיל שילוב של יסודות שעלולים להזיק, החל בברזל מהסוג הקיים בבשר אדום ועד להשפעתו המסרטנת בעת בישול בטמפרטורות גבוהות. הימנעות מבשר אדום ומעובד תפחית משמעותית את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס.
- תחשוב על בשר אדום כקישוט למאכל כבד ירקות אם אתה מוצא שאתה לא יכול לחיות בלי בשר אדום.
- בשרים מעובדים רבים, כמו נקניקיות, בייקון, סלמי, וכמה בשרים לארוחת צהריים, מכילים נתרן ניטריט, שהופך מסרטן במהלך העיכול.
שלב 4. הימנע משתיית אלכוהול יתר על המידה
אלכוהול יכול להיות בריא ללב במינונים קטנים, אך הוא יכול גם להגדיל את הסיכון לסרטן כאשר הוא נצרך בעקביות. כדי לשתות במידה ולהוריד את הסיכון לחלות בסרטן, הגבל את צריכת האלכוהול שלך לא יותר משני משקאות ביום לגברים בוגרים, ולא יותר מאחד ביום לנשים בוגרות.
משקה יחיד מסתכם ב -12 גרם בירה, 5 גרם יין או 1.5 גרם של משקאות חריפים מזוקקים (משקאות חריפים)
שלב 5. אל תעשן
עישון לא רק מגביר את הסיכון למחלות קשות כמו מחלות לב, אמפיזמה ושבץ, אלא הוא גם גורם עיקרי של לפחות 14 סוגי סרטן שונים, כולל סרטן המעי הגס.
- התייעץ עם הרופא שלך בנוגע למוצרים להפסקת עישון.
- ניתן להשיג מוצרים ללא מרשם ללא מרשם בבתי המרקחת ובחנויות המכולת.
שלב 6. שוחח עם הרופא שלך על נטילת אספירין
אם אתה בן 50 עד 69 שנים, שאל את הרופא לגבי נטילת מנה יומית קטנה של אספירין. עשייה זו במשך עשר שנים עשויה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם (CVD) ולסרטן המעי הגס, על פי המלצות של צוות המשימה לשירותי מניעה בארה ב (USPSTF).
יתכן שזה לא מתאים לכולם, במיוחד אם אתה נוטל תרופות אחרות או אם יש לך מצבים רפואיים אחרים, לכן הקפד לדבר עם הרופא שלך תחילה
שלב 7. קח ויטמינים ותוספי מזון
גם סידן וגם ויטמין D יכולים לסייע בהפחתת הסיכון לסרטן. אם אתה מתקשה לאכול מספיק סידן ומזונות עשירים בוויטמינים, חפש תוספי מזון בצורת אבקה, גלולה או כמוסה.
אם אתה גר באזור שאינו מקבל אור שמש תכוף, אתה עשוי להפיק תועלת מתוספי ויטמין D
שיטה 3 מתוך 3: להיות פעיל מבחינה גופנית
שלב 1. התעמל מדי יום
פעילות גופנית יומית תכופה ומתונה תעזור לך להימנע מאורח חיים יושב הידוע בייצור סרטן במערכת העיכול. לפעילות גופנית יתרונות עצומים הן לבעלי משקל תקין והן לסובלים מהשמנת יתר.
- נסה ללכת כל יום במשך 30 דקות. הליכה היא פעילות גופנית מתונה שעשויה להפחית את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס.
- הירשם לשיעור ריקוד או יוגה. שיעורי ריקוד ויוגה עשויים להיות דרך מהנה להתעמלות מתונה.
שלב 2. שמור על משקל תקין
למרות שפעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון לחלות בסרטן הן במשקל בריא והן בהשמנת יתר, שמירה על משקל תקין תעזור להפחית את האפשרויות והסיכונים לטווח הארוך של סרטן.
- שמירה על משקל תקין מושגת באמצעות שילוב של תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרות בריאות חדשות.
שלב 3. הצטרף למועדון בריאות או ספא
הצטרפות למועדון בריאות או ספא תספק לך משאבים לשמירה על משקל תקין והמשך פעילות גופנית סדירה ומתונה. ספא ומועדוני בריאות רבים מציעים יתרונות אחרים הממריצים את הבריאות ולעתים קרובות יכולים להציע משאבי תזונה אם יש לך שאלות או חששות לגבי אורח חייך.
