כיצד לשנות את התזונה שלך כדי להימנע מפוליפס של המעי הגס: 15 שלבים

תוכן עניינים:

כיצד לשנות את התזונה שלך כדי להימנע מפוליפס של המעי הגס: 15 שלבים
כיצד לשנות את התזונה שלך כדי להימנע מפוליפס של המעי הגס: 15 שלבים

וִידֵאוֹ: כיצד לשנות את התזונה שלך כדי להימנע מפוליפס של המעי הגס: 15 שלבים

וִידֵאוֹ: כיצד לשנות את התזונה שלך כדי להימנע מפוליפס של המעי הגס: 15 שלבים
וִידֵאוֹ: What's the best diet strategy to prevent colon cancer 2024, מרץ
Anonim

פוליפים של המעי הגס הם גושים קטנים הנמצאים לאורך רירית המעי הגס. הגידולים הקטנים האלה בצורת פטרייה יכולים להיות קטנים מאוד אך גם לגדול לגודל של כדור גולף גם כן. סוגים מסוימים של פוליפים, במיוחד הקטנים יותר, הם שפירים. עם זאת, סוגים אחרים ואלה שגדלו בהרבה עשויים להפוך לסרטן המעי הגס. למרות שניתן להסיר פוליפים של המעי הגס (כמו במהלך קולונוסקופיה), חשוב גם לוודא שאתה משנה את התזונה שלך כדי לסייע במניעת היווצרות פוליפים מלכתחילה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הוספת מזון צפוף תזונתי למניעת פוליפים

לגדל ירקות שלב 2
לגדל ירקות שלב 2

שלב 1. התמקדו בירקות אדומים, צהובים וכתומים

ירקות הם קבוצת מזון חשובה למניעת מגוון מחלות וסרטן. עם זאת, בירקות אדומים, צהובים וכתומים יש רמות גבוהות של ויטמינים ונוגדי חמצון שיכולים לעזור לשמור על בריאות המעי הגס.

  • מה שהופך את הירקות האלה לצבע מסוים הם הויטמינים ונוגדי החמצון הנמצאים בהם. ירקות אדומים, צהובים וכתומים מכילים במיוחד נוגד חמצון המכונה בטא קרוטן שהוא צבע כתום/אדום.
  • נוגד חמצון זה קשור לעיתים קרובות לויטמין A מכיוון שהוא מבשר להפוך לוויטמין A בגופך. צריכה מספקת קשורה גם לירידה בשיעור סרטן המעי הגס.
  • כלול מנה של כוס אחת מכל הירקות הצבעוניים האלה. אתה יכול לנסות: פלפלים אדומים, צהובים וכתומים, בטטה, דלעת, דלעת חמאת בשר וגזר.
היו צמחוני ללקטו אובו שלב 13
היו צמחוני ללקטו אובו שלב 13

שלב 2. כלול מזון עשיר בחומצה פולית

קבוצה נוספת של מזונות שיכולים לסייע בהגנה על המעי הגס שלך ולהתנגד להיווצרות פוליפים הם מזון עשיר בחומצה פולית. למרבה המזל, חומצה פולית נמצאת במגוון רחב של מזונות.

  • מחקרים הראו שצריכה של 400 IU של חומצה פולית מדי יום יכולה לסייע במניעת היווצרות פוליפים אך גם מסייעת במניעת סרטן המעי הגס.
  • 400 IU של חומצה פולית נצרכת בקלות אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת ומתמקדים במזונות עשירים בחומצה.
  • מאכלים ספציפיים העשירים בחומצה פולית כוללים: דגני בוקר מועשרים, תרד, אפונה שחורה, אספרגוס, ברוקולי, אפונה ירוקה, לחם מחיטה מלאה ובוטנים.
לאכול כדי להאט את אובדן העצמות בשלב גיל המעבר שלב 8
לאכול כדי להאט את אובדן העצמות בשלב גיל המעבר שלב 8

שלב 3. צורכים מזון עשיר בסידן

סידן הוא מינרל נוסף שנמצא בדרך כלל ומוכיח שהוא מונע היווצרות פוליפים של המעי הגס. כולל מנות קבועות של מזונות עתירי סידן יכול לסייע בהגנה על המעי הגס שלך.

  • מחקר אחד במיוחד הראה כי לאנשים שצרכו 1200 מ"ג סידן מדי יום (שאפשר לקבל משלוש מנות מזון עשיר בסידן), חלה עלייה של 20% פחות בפוליפים של המעי הגס.
  • סידן נמצא לרוב במזונות חלביים. אתה יכול לקבל חלב, יוגורט, קפיר, גבינה או גבינת קוטג 'בכדי לקבל מנה מספקת של סידן.
  • בנוסף, סידן נמצא במזונות צמחיים אחרים מחוץ לקבוצת החלב. שקדים, ברוקולי, ירקות כהים ומיץ תפוזים מועשר או חלב סויה מציעים מקור נוסף לסידן.
בצע את דיאטת שיבולת השועל שלב 5
בצע את דיאטת שיבולת השועל שלב 5

שלב 4. התמקדו בשומנים בריאים

מזונות מסוימים מכילים סוג מסוים של שומן הנקרא שומני אומגה 3. המכונה לעתים קרובות שומנים בריאים ללב, שומנים אלה מועילים גם למעי הגס שלך.

  • מחקרים הראו ששומני אומגה 3 מסייעים בשמירה ואף על שיפור בריאות התא במעי הגס. כלול מנות קבועות של שומנים בריאים כדי לסייע במניעת פוליפים של המעי הגס.
  • שומנים בריאים נמצאים במגוון רחב של מזונות. כלול מנה של מזונות אלה מדי יום כדי לסייע בהגנה על המעי הגס שלך ולמנוע היווצרות פוליפים.
  • כלול מזונות כמו: אבוקדו, שמן זית, זיתים, סלמון, טונה, סרדינים, מקרל, אגוזי מלך וזרעי פשתן.
תה נטול קפאין שלב 8
תה נטול קפאין שלב 8

שלב 5. שתו תה ירוק

מחקרים רבים הראו את היתרונות של תה ירוק במניעת פוליפים וסרטן המעי הגס. נסה להחליף את קפה הבוקר שלך לכוס תה ירוק או לשתות כוס או שתיים של תה ירוק נטול קפאין לאחר ארוחת הערב.

בצע את דיאטת שיבולת השועל שלב 4
בצע את דיאטת שיבולת השועל שלב 4

שלב 6. שתו יותר מים

למרות שמים אינם מזון ספציפי או חומר מזין, הם חיוניים לבריאות הכללית. באופן ספציפי, מחקרים הראו כי מחסור במים מספקים עלול להוביל להתייבשות ולהיווצרות פוליפים במעי הגס שלך.

  • כאשר אינך שותה כמות מספקת של נוזלים, הגוף שלך יאסוף מים חינם מאזורים אחרים - כמו צואה או תאים אחרים. זה גורם להתייבשות ועצירות.
  • הפחתת זמן המעיים והריכוז של תרכובות מסרטנות הנמצאות בתאים יכולים להגביר את הסיכון לצמיחת פוליפים סרטניים.
  • אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לשתות כ -64 גר 'או 8 כוסות מים מדי יום. עם זאת, ייתכן שיהיה עליך להגדיל את צריכת המים שלך כדי למנוע עצירות.

חלק 2 מתוך 3: בעקבות דיאטה עשירה בסיבים

מהר לרדת שלב 28
מהר לרדת שלב 28

שלב 1. אכלו כמות מספקת של ירקות מדי יום

הירקות מכילים מגוון רחב של חומרים מזינים שיכולים לשמור על בריאות הגוף. עם זאת, הם גם עשירים בסיבים שיכולים לסייע בהגנה על המעי הגס שלך.

  • סיבים חיוניים לשמירה על המעיים שלך לנוע במהירות בריאה. כאשר המעיים שלך איטיים, אתה מגביר את הסיכון לפוליפים במעי הגס ולסרטן.
  • כדי לענות על צריכת הסיבים המומלצת שלך, כלול שלוש עד חמש מנות ירקות מדי יום. מדדו כוס אחת של ירקות או שתי כוסות של ירקות סלט.
  • ירקות עתירי סיבים במיוחד כוללים: ארטישוק, אספרגוס, אבוקדו, בטטה, נבטי שעועית, ירקות כהים, סלק, ברוקולי, כרובית וכרוב.
להפסיד מהר על דיאט 5 ביסים שלב 2
להפסיד מהר על דיאט 5 ביסים שלב 2

שלב 2. כלול מספיק מנות פרי

פירות מכילים גם הרבה חומרים מזינים. חלק מהפירות גם הם עשירים במיוחד בסיבים שיכולים לעזור לך להגדיל את צריכת הסיבים הכוללת שלך.

  • כלול מנה אחת עד שתיים של פירות מדי יום. מדוד את החלק המתאים. אתה יכול לבחור חתיכת פרי אחת קטנה או למדוד 1/2 כוס פירות קצוצים.
  • פירות העשירים במיוחד בסיבים כוללים: תפוחים, משמשים, פירות יער, בננות, מלון, תפוזים וקוקוס.
לרדת במשקל בצורה נוחה שלב 5
לרדת במשקל בצורה נוחה שלב 5

שלב 3. לכו על 100% דגנים מלאים

קבוצה מסוימת של מזונות הידועים גם כבעלי סיבים גבוהים הם דגנים. עם זאת, בחר 100% דגנים מלאים על פני הדגנים המעודנים לבחירה הצפופה ביותר בתזונה.

  • בכל פעם שאתה בוחר לאכול דגנים (כמו לחם, אורז או פסטה), לך על 100% דגנים מלאים. מזונות אלה פחות מעובדים ועשירים בהרבה בסיבים בהשוואה לדגנים מזוקקים (כמו אורז לבן או לחם לבן).
  • כלול שתיים עד שלוש מנות דגנים מלאים מדי יום. מדוד אותם עד 1/2 כוס דגנים מבושלים או 2 גרם למנה.
  • בחר מאכלים כמו: אורז חום, קינואה, שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה, פסטה מלאה, דוחן, פארו או שעורה.
לאכול ולהרזות שלב 2
לאכול ולהרזות שלב 2

שלב 4. בחר מקורות חלבון עשירים בסיבים

אולי אתה לא חושב שמזונות חלבון רבים עתירי סיבים. אבל מקורות חלבון צמחוניים אכן מציעים כמות מספקת של סיבים למנה.

  • הקטניות עולות לא רק בחלבון, אלא גם בסיבים גבוהים מאוד. אלה הם קבוצת מזון נהדרת להוסיף לתזונה שלך כדי לעזור להגדיל את צריכת הסיבים הכוללת שלך.
  • קטניות הן קבוצה צמחית הכוללת מזונות כמו שעועית, עדשים ואגוזים.
  • מכיוון שהם אכן נכללים בקבוצת החלבונים, הם פועלים לפי ההמלצות לגבי אותם גדלי הגשה. למדוד 1/2 כוס ממזונות אלה למנה.
  • בחר מאכלים כמו: שעועית שחורה, חומוס, עדשים, בוטנים, פולי סויה, פולי לימה, פולי כליה ושעועית פינטו.
לרדת במשקל בקלות שלב 6
לרדת במשקל בקלות שלב 6

שלב 5. בחר מזונות מועשרים בסיבים נוספים

מכיוון שסיבים ממלאים תפקיד כה חשוב בבריאות הכללית, יצרני מזון רבים הוסיפו סיבים למוצריהם. זוהי דרך מצוינת לעזור לאנשים לענות על צרכיהם היומיומיים.

  • סיבים נמצאים במגוון רחב של מזונות, אך עדיין יכול להיות קשה לענות על הצרכים היומיומיים שלך. גברים צריכים 38 גרם סיבים מדי יום בעוד שנשים צריכות כ- 25 גרם סיבים ביום.
  • בנוסף לבחירת מזון וקבוצות מזון עתירות סיבים, חפשו גם מזונות שהוסיפו להם סיבים. סיב זה מתווסף במהלך עיבוד המזון ויכול לעזור לך לענות על צרכיך.
  • מזונות המועשרים בדרך כלל בסיבים נוספים כוללים: יוגורט, חלב סויה, דגנים, לחמים, מיץ תפוזים וחטיפי גרנולה.

חלק 3 מתוך 3: הימנעות ממאכלים שעלולים לפגוע במעי הגס שלך

בצע ניקוי כבד שלב 21
בצע ניקוי כבד שלב 21

שלב 1. הגבל את צריכת השומנים הרווים שלך

למרות שיש הרבה מזונות שכדאי לך לאכול בתדירות גבוהה יותר כדי לסייע במניעת פוליפים של המעי הגס, ישנם מזונות שעליך להגביל או להימנע מהם.

  • הוכח כי שומנים רוויים, בניגוד לשומני אומגה 3, מגבירים את הסיכון להיווצרות פוליפים של המעי הגס וסרטן המעי הגס.
  • מחקר אחד מצא במיוחד כי על כל 100 גרם בשר אדום נוסף שאתה צורך (שהוא גבוה יותר בשומן רווי) הסיכון שלך לסרטן המעי הגס עולה ב- 14%.
  • בשר מוגבל: נתחי שומן של בקר, סלמי, נקניקיות, בייקון, נקניקים ובשר מעדנייה. אלה מעובדים מאוד ועשירים בשומן רווי.
  • אם אתם בוחרים לאכול את המזונות האלה מדי פעם, היצמדו למנה המתאימה של 3 עד 4 גרם סך הכל למנה.
לרדת במשקל במהלך הלילה שלב 13
לרדת במשקל במהלך הלילה שלב 13

שלב 2. הפחת את צריכת הסוכר שלך

אתה לא יכול להבין שקבוצה אחרת של מזונות שקשרו לפוליפים במעי הגס ולסרטן המעי הגס הם מזון ממותק ומתקתק. הגבל את אלה בתזונה שלך.

  • הסוכר ממזונות ממותקים מעלה את רמות הגלוקוז שלכם. מחקרים הראו שעם עלייה ברמות הגלוקוז, הסיכון להיווצרות סרטן המעי הגס עולה גם כן.
  • מזונות עתירי סוכר שיש להגביל אותם כוללים: משקאות ממותקים, ממתקים, עוגיות, עוגות, פשטידות, גלידה, דגני בוקר ממותקים, מאפים ומיצי פירות.
  • אם אתה בוחר לאכול את המאכלים האלה, וודא שהם מנות קטנות ומשהו שאתה אוכל רק מדי פעם - לא על בסיס קבוע.
לאכול בשר ולהרז שלב 6
לאכול בשר ולהרז שלב 6

שלב 3. נסו להימנע מבשר שנשרף, חרוך או מטוגן

בנוסף להימנעות או הגבלה של מזונות מסוימים, עליך לדאוג גם לאופן הכנת מזונות מסוימים. שריפת או שריפת מזון כאשר אתה מבשל אותם עלולה להגביר את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס.

  • כאשר אתה מבשל מזון, במיוחד על גריל, אתה יכול לצרוך או לשרוף אותם. למרות שזה עשוי לטעום טוב, חרוכה זו יוצרת חומרים מסרטנים במזון אשר נקשרו לשיעורים גבוהים יותר של סרטן המעי הגס.
  • אם אתם צולים מאכלים, נסו להימנע מכך שהמזון נהיה חרוך מדי. בעת האכילה, הימנע מהחתיכות או האזורים המושחרים החרוכים. מוציאים בעזרת מזלג וסכין כך שיוסרו לגמרי מההגשה שלכם.
  • טריק נוסף הוא לצלות או לבשל מזון על רדיד אלומיניום. זה עוזר למנוע ממזון להיחרך או להישרף מדי.
הורד את קצב הלב באופן טבעי שלב 15
הורד את קצב הלב באופן טבעי שלב 15

שלב 4. הגבל את צריכת האלכוהול שלך

בנוסף למשקאות ממותקים, משקאות אלכוהוליים נקשרו גם להיווצרות פוליפים של המעי הגס. עליך להגביל את הצריכה הכוללת של משקאות אלכוהוליים.

  • מחקרים הראו שצריכה קבועה של אלכוהול (יותר מהמגבלה המומלצת של כוס אחת עד שתיים ביום) קשורה בסיכון מוגבר להיווצרות פוליפ המעי הגס.
  • בנוסף, אותם אנשים שעברו היסטוריה של פוליפים במעי הגס נמצאים בסיכון מוגבר לפוליפים ההם להפוך לסרטן עם צריכה מוגזמת יותר של משקאות אלכוהוליים.
  • נסו להגביל את כמות האלכוהול שאתם צורכים. נשים לא צריכות יותר ממשקה אחד ביום וגברים צריכים להגביל את צריכתם לשני משקאות או פחות ביום.

וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube

טיפים

  • אם יש לך היסטוריה של פוליפים במעי הגס, הקפד לדבר עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר לשנות את התזונה כדי למנוע היווצרות פוליפים נוספים.
  • להעריך לאט את הדיאטה שלך. התחל בהדרגה להוציא חלק מהמזונות העלולים להגביר את הסיכון להיווצרות פוליפים.

מוּמלָץ: