הגוף מלא בכימיקלים רבים מסוגים שונים, כגון הורמונים, אנזימים ומעבירים עצביים. חוסר איזון כימי קורה בגלל מחלות, פציעות, הזדקנות, מתח כרוני ותזונה לקויה. אולם כאשר רוב האנשים מדברים על חוסר איזון כימי - במיוחד רופאים וחוקרים - הם מתייחסים לחוסר איזון של נוירוטרנסמיטורים או שליחים כימיים של המוח. התיאוריה הרפואית הרווחת היא שדיכאון, סכיזופרניה והפרעות מצב רוח/התנהגות רבות נגרמות מחוסר איזון של נוירוטרנסמיטורים, כגון סרוטונין, דופמין ונוראדרנלין. תרופות פסיכוטרופיות מומלצות על ידי הרופאים בדרך כלל לנסות לאזן את הנוירוטרנסמיטורים הללו ולשפר את מצב הרוח, אם כי ישנן גם שיטות טבעיות רבות לביסוס ושמירה על כימיה מוחית בריאה שאינן מעוררות תופעות לוואי חמורות.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: איזון כימיקלים במוח באופן טבעי
שלב 1. התעמל לעתים קרובות יותר
כאשר יש לך חרדה או דיכאון, פעילות גופנית עשויה להיות לא ברשימת העדיפויות שלך, אך מחקרים מראים כי היא יכולה להשפיע רבות על מצב הרוח על ידי גירוי ו/או איזון של כימיקלים רבים ומעצבים עצביים בגוף. פעילות גופנית סדירה היא תיאורטית כדי לסייע בהפגת דיכאון וחרדה במספר דרכים, כגון: שחרור כימיקלים של מוח טוב (נוירוטרנסמיטורים, אנדורפינים ואנדוקנבינואידים); הפחתת כימיקלים במערכת החיסון המקושרים להחמרה בדיכאון; והעלאת חום הגוף, שנראה שיש לו השפעות מרגיעות כלליות.
- מחקר שפורסם בשנת 2005 מצא כי להליכה מהירה במשך כ -35 דקות ביום חמש פעמים בשבוע או 60 דקות ביום שלוש פעמים בשבוע הייתה השפעה משמעותית על דיכאון קל עד בינוני.
- סוגים אחרים של אימון לב וכלי דם העשויים לספק יתרונות דומים כוללים שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה וריקודים.
שלב 2. צורכים יותר חומצות שומן מסוג אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 נחשבות לשומנים חיוניים, מה שאומר שהגוף שלך (במיוחד המוח שלך) זקוק להם לתפקוד תקין, אך הגוף אינו יכול לייצר אותם. ככזה, עליך לקבל אותם ממזון או מתוספי מזון. שומני אומגה 3 מרוכזים מאוד במוח ונראים כחשובים לקוגניציה (זיכרון מוח וביצועים) והתנהגות. מגוון מחקרים הראו כי תוספת של חומצות שומן מסוג אומגה 3 (בין 1, 000 ל -2, 000 מ ג ליום) יכולה לסייע בהקלה על תסמיני דיכאון, הפרעה דו קוטבית, סכיזופרניה והפרעת קשב והיפראקטיביות (ADHD).
- חומצות שומן אומגה 3 נמצאות בדגים שומניים (סלמון, מקרל, טונה, הליבוט), מאכלי ים אחרים, כולל שרימפס, אצות וקריל, כמו גם כמה אגוזים וזרעים (אגוזי מלך, זרעי פשתן).
- אם משלימים, שקול לקחת שמן דגים, שמן קריל ו/או שמן זרעי פשתן.
- התסמינים של מחסור בחומצת שומן אומגה 3 כוללים זיכרון ירוד, שינויים במצב הרוח ודיכאון, בין היתר.
- במחקר אחד, הוכח כי 10 גרם שמן דגים מדי יום סייעו לחולים דו קוטביים לטפל בסימפטומים שלהם.
שלב 3. ודא שאין לך ויטמין D חסר
ויטמין D נחוץ למגוון תפקודי הגוף, כולל ספיגת סידן, תגובה חיסונית בריאה ותנודות במצב הרוח. למעשה, ויטמין D הוא הרבה יותר דמוי הורמונים בפעולותיו מכל ויטמין אחר וחוסר בו נקשר לדיכאון כמו גם להפרעות נפשיות אחרות. לרוע המזל, לאנשים רבים (כולל רוב האמריקאים) חסר ויטמין D, שעשוי להיות אחראי לכמה מ -15 מיליון מקרי הדיכאון בקרב מבוגרים בארצות הברית. ויטמין D נוצר על ידי העור כתגובה לשמש הקיץ העזה ומצוי במזונות מסוימים.
- הימנעות מהשמש עשויה לעזור להסביר מדוע מספר גדל כל כך של אנשים חסר ויטמין D. שאל את הרופא שלך לבדיקת דם כדי לבדוק אם אתה לקוי.
- ויטמין D מאוחסן בגוף, כך שקיבלת מספיק שמש קיצית יכולה להחזיק מעמד לאורך כל חודשי החורף.
- אם משלימים, השתמש בצורת D3 של הוויטמין ושאיף לבין 1, 000 ל- 4, 000 IU ליום (עד 40, 000 IU ביום הוכח כבטוח).
- מזונות המכילים ויטמין D כוללים בשר של דגים שומניים (סלמון, טונה, מקרל), שמני כבד דגים, כבד בקר וחלמונים.
- זכור כי ויטמין D מסיס בשומן, כלומר כמויות עודפות יאוחסנו בגופך (בניגוד לויטמינים מסיסים במים, שרק יעברו בשתן), מה שיאפשר מנת יתר. המכון לרפואה הגדיר את רמת הצריכה הגבולה העליונה ל -100 מיקרוגרם או 4, 000 IU ביום במבוגרים בריאים.
שלב 4. שקול לקחת תרופות צמחיות
אם אתה מרגיש בדיכאון או חרדה ואתה מבין שהמחשבות וההתנהגויות שלך אינן בריאות, שקול טיפול צמחי כדי לסייע באיזון הכימיה המוחית שלך. מסתבר כי יותר מ -1/2 מהאמריקאים הלוקים בהתקפי פאניקה או בדיכאון חמור משתמשים באיזשהו טיפול בצמחי מרפא כדי להילחם בכך. שורש ולריאן, פסיפלורה, קאווה קאווה, שורש אשווגנדה, ג 'ון סנט, L-theanine, 5-HTP, ג'ינסנג ואפילו קמומיל משמשים כסמים הרגעה טבעיים או נוגדי דיכאון בגלל יכולתם להשפיע על המוח ולהפחית מתח וחרדה.
- שורש ולריאן מכיל פיטוכימיקלים הפועלים באינטראקציה עם חומר כימי במוח הנקרא GABA, העוסק בוויסות חרדה, דיכאון ומצבי רוח קשורים (תרופות כגון ואליום ו- Xanax פועלות בצורה דומה) - הדבר הנחשב ביותר כמרגיע ושינה.
- ג 'ון סנט ג' ון מפחית את הסימפטומים אצל אנשים עם דיכאון קל עד בינוני, אך לא חמור. כמה מחקרים זה עובד כמו גם תרופות נוגדות דיכאון פרוזאק וזולופט.
- L-theanine (המצוי בתה ירוק ובכמה צמחים אחרים) מגביר את רמות ה- GABA והדופמין במוח וגורם לשינויים פסיכואקטיביים, כולל הפחתת חרדה, שיפור הקוגניציה ואיזון מצב הרוח.
- 5-הידרוקסיטריפטופן (5-HTP) היא חומצת אמינו שהופכת במוח לסרוטונין (כימיקל מרגיש טוב במוח).
שלב 5. נסה טיפולי דיקור
דיקור כרוך בהדבקת מחטים דקות מאוד לנקודות אנרגיה ספציפיות בתוך העור/השריר במאמץ להפחית כאבים, להילחם בדלקות, לעורר ריפוי ולאזן את תהליכי הגוף.. מחקרים שנעשו לאחרונה מצביעים על כך שדיקור עשוי להיות יעיל לא פחות לדיכאון ובעיות אחרות הקשורות למצב הרוח כמו תרופות נוגדות דיכאון, אך ללא כל תופעות הלוואי. על בסיס עקרונות הרפואה הסינית המסורתית, הדיקור פועל על ידי שחרור מגוון חומרים, כולל אנדורפינים וסרוטונין, הפועלים להפחתת כאבים ושיפור מצב הרוח.
- כמו כן, נטען כי דיקור מגרה את זרימת האנרגיה, המכונה צ'י, העשוי להיות מעורב גם באיזון הכימיה של המוח.
- נקודות דיקור שעשויות לספק הקלה על חוסר האיזון הכימי שלך מתפשטות בכל הגוף, כולל הראש, הידיים והרגליים.
- דיקור סיני מתרגל על ידי מגוון אנשי מקצוע בתחום הבריאות, כולל רופאים, כירופרקטורים, נטורופתים ופסיכולוגים - מי שתבחר צריך להיות מוסמך על ידי NCCAOM.
חלק 2 מתוך 2: קבלת עזרה מאנשי רפואה
שלב 1. התייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש
אם מתח, חרדה ו/או דיכאון משפיעים לרעה על חייך, דבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. פסיכיאטר, פסיכולוג או יועץ יכולים לתת לך תובנות בנושא שלך ולנסות לטפל בסיבה הבסיסית לחוסר האיזון שלך. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש משתמשים לעתים בטכניקות וטיפולים נטולי תרופות, כגון פסיכותרפיה וטיפול קוגניטיבי התנהגותי. לא ברור אם פסיכותרפיה או טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכולים לאזן כימיקלים במוח, אך לשני הטיפולים יש רקורד של הצלחה בהתמודדות עם דיכאון וחרדה - למרות שלרוב זה נמשך שבועות או חודשים רבים.
- פסיכותרפיה היא סוג של ייעוץ המתייחס לתגובה הרגשית למחלות נפש. המטופלים מוזמנים לדבר באמצעות אסטרטגיות להבנה ולהתמודדות עם הפרעתם.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי כרוך במטופלים הלומדים לזהות ולשנות את דפוסי החשיבה והתנהגויותיהם המובילים לתחושות טורדניות.
- לרוע המזל, אין בדיקות דם שיכולות למדוד ישירות את רמות המוליך העצבי במוח; עם זאת, ניתן לאתר חוסר איזון של הורמונים (כגון אינסולין או הורמון בלוטת התריס) על ידי בדיקות דם ועשוי להיות קשור לשינוי במצב הרוח. מרכיבים אחרים הניתנים למדידה בדם אשר נקשרו לדיכאון כוללים רמות גבוהות מאוד של נחושת, יותר מדי עופרת ורמות נמוכות של חומצה פולית.
שלב 2. שאל את הרופא לגבי SSRI
המוליכים העצביים סרוטונין, דופמין ונוראדרנלין קשורים קשר הדוק לדיכאון וחרדה, ולכן רוב התרופות נוגדות הדיכאון נועדו להשפיע על הכימיקלים הללו. עבור דיכאון, הרופאים בדרך כלל מתחילים לרשום מעכב ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), מכיוון שתרופות אלו בטוחות יחסית וגורמות פחות לתופעות לוואי חמורות מאשר סוגים אחרים של תרופות נוגדות דיכאון. תרופות SSRI מקלות על הסימפטומים על ידי חסימת ספיגה מחדש (ספיגה חוזרת) של סרוטונין על ידי תאי עצב מסוימים במוח, מה שמשאיר יותר סרוטונין זמין לשיפור מצב הרוח.
- תרופות SSRI כוללות פלוקסטין (פרוזאק, סלמרה), פרוקסטין (פקסיל, פקסבה), סרטראלין (זולופט), ציטלופראם (סלקסה) ואסיטאלופראם (לקספרו).
- תרופות SSRI נחשבות ליעילות יחסית לטיפול בכל הפרעות החרדה, כולל דיכאון והפרעה טורדנית-כפייתית (OCD).
- תופעות הלוואי השכיחות של תרופות SSRI כוללות נדודי שינה (חוסר יכולת להירדם), חוסר תפקוד מיני ועלייה במשקל.
- למרות שלרוב ניתנים תרופות SSRI לחולים עם חוסר איזון כימי של סרוטונין, השימוש בהם מעורר לפעמים "תסמונת סרוטונין" - רמות גבוהות של סרוטונין.
- התסמינים של תסמונת סרוטונין כוללים שטיפת עור, קצב לב גבוה, טמפרטורה מוגברת, לחץ דם גבוה, הקאות ושלשולים. אם אתה סובל מתסמינים אלה ואתה נמצא ב- SSRI, פנה מיד לרופא.
- אם אתה נתקל בבעיות עם תופעות לוואי מתרופות SSRI שוחח עם רופא המשפחה או הפסיכיאטר שלך. ישנם פרופילים שונים לכל תרופה ולכל אחד מהם יתרונות וחסרונות שונים. הרופא שלך יידע בצורה הטובה ביותר איזו תרופות לרשום.
שלב 3. שקול SNRI כאלטרנטיבה
מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין-נוראדרנלין (SNRI) דומים ל- SSRI, אך יש להם מנגנון פעולה כפול: הם מעלים את רמות הסרוטונין והנוראפינפרין הן על ידי עיכוב ספיגתם המחודשת לנוירונים במוח. תרופות SNRI נחשבות ליעילות כמו תרופות SSRI, ולכן הן נחשבות גם לטיפול קו ראשון שנקבע בדרך כלל על ידי רופאים, במיוחד לטיפול בהפרעת חרדה כללית.
- מכשירי SNRI כוללים duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedzla) ו- levomilnacipran (Fetzima).
- תופעות הלוואי השכיחות של SNRI כוללות נדודי שינה, הפרעות בקיבה, הזעה מוגזמת, כאבי ראש, הפרעות בתפקוד המיני ויתר לחץ דם (לחץ דם גבוה).
- כמה SNRI כמו Cymbalta מאושרים לטיפול בדיכאון אצל אנשים עם הפרעות כאב כרוניות. תרופה כמו יד Effexor עשויה לשמש לאנשים עם הפרעת חרדה כללית כמו גם דיכאון.
- נטילת SNRI יכולה גם לעורר חוסר איזון של רמות הסרוטונין במוח המכונה תסמונת סרוטונין.
שלב 4. היו זהירים עם בנזודיאזפינים ותרופות נוגדות דיכאון טריציקליות
בנזודיאזפינים הם סוג מבוגר יותר של תרופות שעדיין משמשות לטיפול קצר טווח של חרדה. הם יכולים להיות יעילים ביותר בקידום הרפיה, הפחתת מתח שרירים ותסמינים גופניים אחרים הקשורים לחרדה על ידי שיפור האפקט של המוליך העצבי GABA. עם זאת, בנזודיאזפינים אינם מתאימים לשימוש ארוך טווח, שכן יכולות להיות תופעות לוואי חמורות, כגון תוקפנות, פגיעה קוגניטיבית, התמכרות ודיכאון עמוק יותר. ככזה, חששות משימוש ארוך טווח בבנזודיאזפינים הביאו פסיכיאטרים ורופאים רבים להעדיף תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות לפני שיצאו SSRI ו- SNRI לשוק. טריציקליות יעילות יחסית לטיפול בחרדות מכיוון שהן מגבירות את רמות הסרוטונין במוח, אך הן גם בעייתיות לטווח הארוך. כתוצאה מכך, בדרך כלל לא רושמים תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות, אלא אם כן היית ב- SSRI וזה לא עבד עבורך.
- בנזודיאזפינים כוללים אלפרזולאם (קסנאקס, ניראם), קלונאזפאם (קלונופין), דיאזפאם (ואליום, דיאסטאט) ולוראזפאם (אטיוואן).
- תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות כוללות imipramine (Tofranil), nortriptyline (Pamelor), amitriptyline, doxepin, trimipramine (Surmontil), desipramine (Norpramin) ו- protriptyline (Vivactil).
- תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות הן בעלות פוטנציאל להיות רעילים לבביים ויש להשתמש בהן בזהירות בקרב אנשים הסובלים ממחלות לב.
טיפים
- סרוטונין מסייע בוויסות מצב הרוח, השינה והתיאבון, ומעכב כאבים. רמות נמוכות של סרוטונין במוח נקשרו לסיכון גבוה יותר להתאבדות.
- הדופמין חיוני לתנועה, משפיע על המוטיבציה ומשחק תפקיד בתפיסת המציאות. רמות נמוכות של דופמין קשורות לפסיכוזה (חשיבה מעוותת המאופיינת בהזיות או בהזיות).
- נוראדרנלין מכווץ עורקים ומעלה את לחץ הדם, כמו גם מסייע לקביעת המוטיבציה. רמות גבוהות באופן חריג עלולות לעורר חרדה ולהיות מעורבות בתחושות דיכאון.
- לישון טוב (הן מבחינת משך ואיכות) והפחתת רמות הלחץ (מעבודה וממערכות יחסים) משפיעים לטובה על נוירוטרנסמיטורים ועוזרים לאזן את כימיה המוחית.
