בלבול הוא חוסר יכולת לחשוב בבהירות או בזריזות הרגילה שלך. לבלבול עלולה להופיע פתאומית או שהיא עלולה להתפתח לאורך זמן, ובדרך כלל היא גורמת לתחושת אבוד או חוסר התמצאות, חוסר ריכוז, חוסר יכולת לזכור וחוסר יכולת לקבל החלטות. ישנן סיבות רפואיות רבות לכך שאדם עלול לחוות בלבול, חלקן קבועות (כגון דמנציה), אם כי פעמים רבות זו פשוט בעיה זמנית שחולפת לאחר תקופה קצרה או איבוד זיכרון הקשור להזדקנות. מספר דברים יכולים לעזור לעורר את המוח שלך ולשמור אותו חד, אך הקפד לפנות לעזרה של רופא רפואי לבלבול, במיוחד אם הוא מופיע בפתאומיות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על ראש חד
שלב 1. למד מיומנות חדשה או אתגר את המוח שלך לשמור אותו מגורה
אם אתה לא משתמש ביכולות הקוגניטיביות שלך ומתרגל אותן באופן שגרתי, בסופו של דבר תאבד את היכולות האלה. אם אתה יכול, נסה ללמוד משהו חדש, כמו שפה, כלי נגינה או אפילו מערך מיומנויות חדש. אם אינך יכול לאסוף משהו חדש, תוכל לשנות את שגרת היומיום שלך בדרכים פשוטות יותר לחיזוק היכולות הקוגניטיביות שלך, כמו למשל חידת מילים, קריאת חלקים מהעיתון שבדרך כלל אינך קורא, או נתיב חלופי שהיית רוצה בדרך כלל לא לוקח תוך נהיגה.
דרכים אחרות להשתמש ביכולות הקוגניטיביות שלך כוללות קריאה, הצטרפות למועדון ספרים (המשלב אינטראקציה חברתית), משחק משחקי אסטרטגיה כמו שחמט, או השתתפות בשיעורים כדי ללמוד משהו חדש
שלב 2. היו פעילים חברתית לקידום זיכרון לטווח ארוך
כאשר אנשים נמצאים לבד לפרקי זמן ארוכים, הם הופכים מועדים לדיכאון, מתח וחרדה, ותסמינים אלה יכולים לתרום לבלבול ולאובדן זיכרון לאורך זמן. דרך מצוינת להדוף את הבלבול היא לבלות עם אנשים אחרים. להיות בסביבה מעודד אותך להיזכר באירועי עבר ולעבד אירועים אקטואליים כדי להמשיך בשיחה, וזו דרך מצוינת להישאר חדות נפשית תוך הנאה גם מחברת אנשים אחרים.
- קיום תמיכה חברתית רבה חשוב במיוחד כאשר מתמודדים עם בלבול בקרב קשישים.
- נסה לבלות זמן עם חברים, קרובי משפחה, או אפילו זרים באמצעות עבודה התנדבותית. אל תבודד את עצמך. הישאר מעורב עם החיים והסביבה החברתית שלך.
שלב 3. רשום מידע חשוב כך שיהיה קל לגשת אליו
נסה לרשום פגישות, שליחויות, מטלות ודברים שתצטרך לאסוף כשאתה בחנות. הרגל לשאת את הרשימה איתך לכל מקום שאתה הולך ולבדוק אותו על בסיס יומי.
- נסה לשמור את הרשימות האלה בסמארטפון שלך כדי למצוא דרך נוחה לבדוק אותן.
- כתב העת עשוי להיות דרך טובה לשמור על המחשבות שלך מאורגנות ולעקוב אחר חיי היום יום והחובות שלך.
שלב 4. בחר מקום ייעודי לפריטים שאתה צריך כל יום
שמור פריטים כמו הארנק, המפתחות והטלפון הנייד (אם אתה נושא אותו) באותו מקום בבית שלך מדי יום. כך לעולם לא תבזבז זמן בחיפוש אחר הדברים שאתה צריך לפני שאתה יוצא מהבית.
- ארגון הסביבה שלך יעזור לך להימנע מבלבול בנוגע לסביבתך הקרובה תוך חיזוק הזיכרון והחשיבה שלך.
- אם אתה לא מאורגן יתר על המידה, זה בסדר - אתה יכול להתחיל בדרכים קטנות. מחקרים מראים כי הוצאת הניחושים ממטלות ואירועים יומיומיים יכולה לעזור לך להתמקד ולהתרכז יותר בלימוד דברים חדשים וזכירת אירועים/זיכרונות חשובים.
שלב 5. לסדר את הבית שלך כדי להקל על הניווט
סידור הבית, במיוחד על ידי צמצום העומס, יכול לעזור להקל על מציאת דברים וביצוע משימות. עברו על ניירות, הערות ורשימות מטלות ישנות וזרקו אותם אם אינכם זקוקים להם עוד.
בקש מחברים או מבני משפחה לעזור לך לסדר אם אתה המום מהתהליך
שלב 6. השתמש בכל החושים שלך כדי לעורר טוב יותר את המוח שלך
שימוש ביותר מחוש אחד כאשר אתה לומד או חווה משהו חדש מסייע לשמור על חלקים רבים במוח שלך פעיל ועשוי לסייע בשמירה על זיכרונות ויכולות למידה. מחקרים הראו כי התנסות במשהו בעל חוש אחד בלבד גורמת לך פחות סיכוי לזכור או לשמור על מידע/ניסיון זה מאשר לחוות אותו עם 2 חושים או יותר.
נסה לאתגר את החושים שלך בדרכים קטנות מדי יום. כאשר אתם מנסים מנה לא מוכרת במסעדה, שימו לב לריח לפני ואחרי שאתם טועמים את האוכל. אתגר את עצמך לזהות מרכיבים מסוימים, או תרגל את היכולות הקוגניטיביות שלך על ידי קריאת עיתון או ספר בזמן שאתה מתענג על ריחות וטעמים של מנה לא מוכרת
שלב 7. פיתח שגרה והישאר איתה לשיפור הזיכרון והקוגניציה
קיום שגרה יכול לעזור בזיכרון וביכולת הקוגניטיבית. בכל פעם שאתה שומר על שגרה, למוח שלך קל יותר ליצור קשרים ולזהות דפוסי התנהגות שלך. זה נשמע פשוט, אבל רק שגרת יום קבועה עשויה לסייע בהפחתת ההשפעות של בלבול ואובדן זיכרון לאורך זמן.
לדוגמה, הקפד לקום וללכת לישון באותו הזמן בכל יום, מה שיכול לעזור לשפר את השינה ואת הבריאות הכללית שלך
שלב 8. השתמש במכשירים מזכירים לחיזוק הקשרים במוח שלך
מכשירים מנמוניים משמשים כדי לעזור לך לזכור רשימות, סדרי פעולה וסולמות מוזיקליים, אך תוכל גם ליצור מכשירים מזמניים משלך שיעזרו לך לזכור כל דבר מחיי היומיום שלך. נסה לכתוב את השלבים של משהו שאתה צריך לעשות, ואז קח את האות הראשונה של כל מילה ונסה להכניס אותה למילה או ביטוי קשור. לדוגמה, התווים המוזיקליים E, G, B, D ו- F זכורים בקלות עם המשפט "כל ילד טוב עושה טוב".
יצירה ושימוש במכשירי זיכרון מסייעים לך לחזק הן את יכולות החשיבה והן את הזיכרון שלך. מציאת דרכים לזכור את השלבים של תהליך מסוים עשויה גם לסייע לפנות את הזיכרון שלך לעיבוד ולשמור מידע חדש
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. הישאר לחות כדי למנוע בלבול מהתייבשות
התייבשות היא סיבה נפוצה לבלבול, וניתן למנוע אותה בקלות. התייבשות מתרחשת בכל פעם שהגוף מאבד יותר מים ממה שאתה בולע. לרוע המזל, בלבול הנגרם כתוצאה מהתייבשות הוא בדרך כלל סימן להתייבשות חמורה, וייתכן כי יידרש עזרה רפואית.
שתיית מים או משקאות ספורט יכולים לסייע בטיפול בהתייבשות קלה עד בינונית. במקרים חמורים יותר, ייתכן שיהיה צורך במתן תמיסת מלח תוך ורידי (המבוצע על ידי רופא)
שלב 2. עקוב אחר תזונה בריאה כדי למנוע בלבול עקב מחסור בתזונה
שיפורים תזונתיים יכולים לעתים קרובות לעזור או למנוע בלבול. חשוב לאכול פירות טריים, ירקות, דגנים מלאים ומקורות חלבון דלים ושומנים כמו דגים, עופות ללא עור וטופו.
- הימנע מאלכוהול. אלכוהול הוא תורם נפוץ לבלבול ו/או אובדן זיכרון. זה יכול להתרחש בדרך כלל לאחר שאנשים מפסיקים לשתות לאחר שהם שותים כל יום.
- וודא שאתה מקבל מספיק ויטמין B12 וחומצה פולית בתזונה שלך, מכיוון שהם סבורים כי הם מסייעים בהגנה על מערכת העצבים.
- גינקו בילובה, תוסף צמחי מרפא, עשוי לסייע בשיפור הזיכרון ולחיזוק היכולות הקוגניטיביות. שוחח עם הרופא שלך על כל התוספים שאתה מעוניין בהם לפני שתתחיל לקחת אותם.
שלב 3. קבל 8 שעות שינה בלילה כדי להימנע מחוסר שינה
שינה היא חלק חשוב מהיכולת הקוגניטיבית, שכן שינה עוזרת לחזק ולגבש זיכרונות במוחנו. חוסר שינה עלול להוביל גם לתחושות של בלבול וחוסר ודאות.
- הקפידו על היגיינת שינה טובה. צור שגרה לפני השינה (כגון מקלחת, האזנה למוסיקה מרגיעה וכו ') והישאר בלוח זמנים לישון.
- רוב המבוגרים ואנשים מבוגרים זקוקים לשינה של 7 עד 9 שעות בכל לילה. ודא שאתה נח היטב כדי לסייע במניעת בלבול וחוסר התמצאות.
שלב 4. הישאר פעיל לשיפור זרימת הדם למוח
פעילות גופנית מסייעת להגביר את זרימת הדם למוח, מה שעשוי לסייע בשמירה על היכולות הקוגניטיביות שלך במיטבן. אם אתה מסוגל מבחינה פיזית, נסה לעמוד במשרד הבריאות ושירותי האדם לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה מדי שבוע או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בכל שבוע. כמו כן, עליך לכלול 2 עד 3 ימי אימון כוח בכל שבוע במשך 40 דקות לפחות.
פעילות אירובית מתונה עשויה לכלול הליכה מהירה, בעוד שפעילות גופנית נמרצת עשויה לכלול ריצה או רכיבה על אופניים
שלב 5. פעל עם הרופא כדי להוריד את לחץ הדם אם הוא גבוה
לחץ דם גבוה, כאשר הוא אינו מטופל, יכול לגרום לבעיות משמעותיות ביכולות הקוגניטיביות שלך. זה עלול לגרום גם למפרצת, שבץ, דמנציה או התקף איסכמי חולף (TIA). פנה לרופא אם יש לך לחץ דם גבוה ופעל בהתאם להמלצות הרופא לטיפול בו.
- אם קיבלת תרופות מרשם ללחץ הדם שלך, קח את התרופה כפי שהורה הרופא שלך.
- אם אינך משתמש בתרופות כרגע, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות רפואיות ודרכים להורדת לחץ הדם שלך, כגון ירידה במשקל או שינויים בתזונה.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול באדם מבולבל
שלב 1. הציגו או הזדהו בפני האדם
גם אם אתה מכיר את האדם המבולבל במשך שנים רבות, בין אם באמצעות ידידות, משפחה, או פשוט כיכר, עליך תמיד לזהות או להציג את עצמך בפני אדם מבולבל. אנשים רבים הסובלים מבלבול נבהלים, מה שעלול להוביל להתנהגות לא יציבה או אפילו אלימה אם מישהו שנתפס כזר פתאום מתקרב ללא אזהרה.
אמור את שמך והזכיר לאדם כיצד אתה מכיר אחד את השני. דבר לאט והתקרב לאדם בזהירות
שלב 2. הציעו ליחידים תזכורות שונות
לפעמים אפילו תזכורות קטנות יכולות לעזור לאדם מבולבל להיזכר מיהו ואיפה הוא נמצא. פעמים אחרות אנשים מתבלבלים לגבי השעה, היום או השנה. אם מישהו שאתה מכיר מבולבל, נסה לעזור על ידי:
- להזכיר לאדם את המקום בו הוא נמצא כרגע.
- הצבת לוח שנה ושעון ליד האדם כך שיוכל לבדוק את התאריך והשעה לעתים קרובות ככל שהם צריכים.
- מדברים על אירועים אקטואליים, אירועים אחרונים וכל תוכניות להיום.
שלב 3. צור סביבה מרגיעה להפחתת פחד וחרדה
חלק מהאנשים שחווים בלבול חווים גם פחד או חרדה שלאחר מכן. אחת הדרכים לעזור להילחם בכך היא לשמור על סביבתו הקרובה של הפרט שקטה, רגועה ומרגיעה.
- במידת האפשר, הסר דברים שעלולים להיות טראומטיים או מרגיזים מהאזור הקרוב של הפרט. אתה לא בהכרח צריך להיפטר מהדברים האלה, אבל "להסתיר" אותם עד שהאדם המבולבל ירגיש טוב יותר עשוי לעזור להרגיע אותם.
- היו מודעים ל"שקיעה ". בסופו של יום אנשים עם דמנציה יכולים להיות מבולבלים ומדוכאים יותר. שוחח עם הרופא של האדם אם אתה חושב שהוא סובל משקיעה. ייתכן שיש להם הצעות לתרופות או לטיפול שיכולות לעזור.
- נסה לשמור על חלונות פתוחים במהלך היום. זה עשוי להשאיר את המטופל ערני יותר, ער ופחות מבולבל.
שלב 4. הציע חטיף סוכר נמוך בדם כדי לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם
יש אנשים שחווים בלבול הנגרם כתוצאה מסוכר נמוך בדם (תרופות לסוכרת הן סיבה נפוצה לכך). במקרים אלה, מומלץ לשקול להציע לאדם חטיף קטן או מתוק. שליטה ברמת הסוכר בדם עלולה אפילו לפגוע במצב הרוח שלהם ולאפשר להם לחשוב טוב יותר מבלי לכעוס.
- מיץ הוא דבר מצוין לתת למי שמתבלבל בגלל רמת סוכר נמוכה בדם. חטיפים קטנים, כולל עוגיה או כמה בייגלה, יכולים גם לעזור.
- טבליות גלוקוז עשויות להיות דרישה לאנשים הסובלים מסוכר נמוך בדם. אם בכלל אפשרי, דע מראש את תוכנית הטיפול המועדפת על ידי האדם על מנת לסייע לו בצורה הטובה ביותר להתאושש מהתקף הבלבול.
שלב 5. פנה לעזרה רפואית אם הבלבול פתאומי
אם מתעורר בלבול ללא כל היסטוריה קודמת של סימפטום זה, או אם הסימפטום מתחיל להשפיע על חיי היום יום, פנה לרופא מיד. הרופא שלך יבצע בדיקה גופנית ויכול להזמין בדיקות דם/שתן, בדיקות נוירופסיכולוגיות, אלקטרואנצפלוגרמה (EEG) ו/או בדיקת CT של הראש. במקרים מסוימים, ייתכן שהאדם יצטרך לפנות לחדר המיון. התקשר למגיב חירום אם אתה או מישהו שאתה מכיר חווים בלבול וכל אחד מהתסמינים הבאים:
- עור קר או דביק
- סחרחורת או תחושת חולשה
- דופק מהיר
- חום
- כְּאֵב רֹאשׁ
- נשימה לא סדירה (איטית או מהירה)
- רעד בלתי נשלט
- סיבוכים סוכרתיים
- פגיעת ראש
- אובדן ההכרה
שלב 6. זיהוי הגורמים לבלבול
ישנם סיבוכים רפואיים רבים שיכולים לגרום לבלבול. אופן הטיפול בבלבול עשוי להיות תלוי בסיבות הבסיסיות. סיבוכים בריאותיים נפוצים העלולים לגרום לבלבול כוללים:
- שיכרון (סמים או אלכוהול - סיבוך זמני)
- גידול במוח (ניתן לטפל אם ניתן לטפל/להסיר את הגידול)
- טראומת ראש או פציעה, כולל זעזוע מוח (בדרך כלל זמני, אך דורש הערכה רפואית וטיפול מיידי)
- חום (זמני)
- חוסר איזון של נוזלים/אלקטרוליטים (לרוב כתוצאה מהתייבשות - סיבוך זמני, כל עוד נוזלים ניתנים בהקדם האפשרי)
- מחלה, כולל דמנציה (סיבוך קבוע הדורש סיוע רפואי מקיף)
- חוסר שינה (זמני, כל עוד תיקוני הרגלי השינה)
- רמת סוכר נמוכה בדם (זמנית, כל עוד ניתנים חטיפים או מיץ)
- רמות חמצן נמוכות, כולל אלה הנגרמות מהפרעות ריאה כרוניות (עשויות להיות זמניות או קבועות - דורשות עזרה רפואית מיידית)
- תופעות לוואי של תרופות (עשויות להיות זמניות או עשויות לדרוש שינוי בתרופות, במינון או בזמן הניהול)
- חסרים תזונתיים, נפוצים כאשר חסרים ניאצין, תיאמין או ויטמין B12
- התקפים (עשויים להיות זמניים או עשויים להיות קבועים, תלוי במצב רפואי או בנסיבות הגורמות להתקפים)
- שבץ
- מחלת פרקינסון
- גיל מתקדם
- פגיעה חושית
- שינויים פתאומיים בטמפרטורת הגוף, כגון שבץ חום או היפותרמיה (זמניים אם מתוקנים במהירות - אם לא ניתן טיפול רפואי מהר ככל האפשר, שינויים פתאומיים בטמפרטורת הגוף עלולים להיות קטלניים)
טיפים
- אם אתה או מישהו שאתה מכיר חווים בלבול, התחל במתן מים בודדים לטיפול בהתייבשות אפשרית. לאחר מכן קח את האדם לבקר רופא באופן מיידי.
- יש מצב שכיח שנקרא דמנציה רב אוטם. זה קורה אצל הרבה מבוגרים הסובלים משבץ "מיני" או התקפים איסכמיים חולפים. משיכות אלה מצטברות עם הזמן וישנה ירידה שלבים בתפקודן כתוצאה מכך. אין תרופה לדמנציה רב אוטם, והיא מאובחנת על ידי סריקות CT טוריות של הראש.
