כיצד לשפר את תפקוד האונה הקדמית שלך

תוכן עניינים:

כיצד לשפר את תפקוד האונה הקדמית שלך
כיצד לשפר את תפקוד האונה הקדמית שלך

וִידֵאוֹ: כיצד לשפר את תפקוד האונה הקדמית שלך

וִידֵאוֹ: כיצד לשפר את תפקוד האונה הקדמית שלך
וִידֵאוֹ: Neuroscientist explains the best exercise to improve brain function 2024, מרץ
Anonim

האונה הפרונטלית שלך תמיד קשה בעבודה, גם אם אינך מבינה זאת. בין אם אתם יוצאים לטיול, לבלות עם חברים או לספור שינויים בחנות, האונה הקדמית שלכם עובדת קשה כדי לסיים את הכל. בנוסף, קליפת המוח הקדם חזיתית שלך, או החלק הקדמי של האונה הקדמית שלך, ממלאת תפקיד גדול בחשיבה ביקורתית וקבלת החלטות זו. אמנם אין מכונה או גלולה שיעניקו לחלק זה במוח דחיפה מיידית, אך ישנן דרכים רבות לשפר את תפקוד המוח שלך באופן כללי.

צעדים

שיטה 1 מתוך 10: שינן משפטים וראשי תיבות מטופשים

שפר את תפקוד האונה הקדמית שלך שלב 1
שפר את תפקוד האונה הקדמית שלך שלב 1

0 8 בקרוב

שלב 1. משחק מילים מאלץ את קליפת המוח הקדם חזיתית להיכנס לזיכרון שלך

תן לעצמך אתגר נוסף על ידי קריאת חידות מתפתלות מוח, או על ידי ביצוע בדיחות, משחקים וראשי תיבות מיוחדים לזיכרון. יצירת אסוציאציות מילים שונות מאלצת את המוח שלך לחשוב קצת יותר בגמישות כשהוא מלהטט בין אסוציאציות של מילים שונות.

  • להלן חידה לדוגמא: מה יש לו חורים אך הוא מלא במים?

    התשובה: ספוג!

שיטה 2 מתוך 10: פתור כמה חידות או משחקי מוח

שפר את תפקוד האונה הקדמית שלך שלב 2
שפר את תפקוד האונה הקדמית שלך שלב 2

0 4 בקרוב

שלב 1. האונה הקדמית ממלאת תפקיד גדול בזיכרון שלך

למרבה המזל, משחקים וחידות יכולים לעזור לתת לזכרון שלך דחיפה נעימה. נסה משחקי מילים שונים, כמו פירוק 5 אותיות למגוון מילים קטנות יותר. משחקים מרחביים, כמו ספירת ריבועים ברשת או סידור קיסמים לצורות שונות, הם גם דרכים מצוינות לשמור על המוח שלך חד.

אתה יכול למצוא כמה משחקי מוח בחינם כאן:

שיטה 3 מתוך 10: מבשלים מתכון חדש

שפר את תפקוד האונה הקדמית שלך שלב 3
שפר את תפקוד האונה הקדמית שלך שלב 3

0 8 בקרוב

שלב 1. בישול הוא דרך מצוינת לממש את קליפת המוח הקדם חזיתית שלך

בניגוד לפעילויות אחרות, בישול כרוך בשימוש בכל חמשת החושים. חפש באינטרנט מתכונים קלים שאתה יכול לנסות, לפני שתנסה להגיע למשהו מאתגר יותר. בישול הוא גם דרך מצוינת לשפר את הזיכרון שלך בזמן שאתה מכין מנות יותר מפעם אחת.

שיטה 4 מתוך 10: התעמלו בתדירות גבוהה

שפר את תפקוד האונה הקדמית שלך שלב 4
שפר את תפקוד האונה הקדמית שלך שלב 4

0 6 בקרוב

שלב 1. פעילות גופנית מעניקה זיכרון לשיפור

מחקרים מראים שלאנשים שמתעמלים באופן קבוע יש יותר נפח בקליפת המוח הקדם -מצחית שלהם, כמו גם בחלקים אחרים של המוח. אימון עקבי במשך 6 חודשים בלבד יכול לתת דחיפה לקליפת המוח הקדם חזיתית שלך. כדי לשפר את הזיכרון שלך באמת, נסה להתאמן במשך לפחות 120 דקות בכל שבוע.

תרגיל זה לא חייב להיות סופר אינטנסיבי-רק טיול רגיל ומהיר יכול לעזור לשפר את הזיכרון שלך

שיטה 5 מתוך 10: מדיטציה באופן קבוע

שפר את תפקוד האונה הקדמית שלך שלב 5
שפר את תפקוד האונה הקדמית שלך שלב 5

0 4 בקרוב

שלב 1. מדיטציה מגבירה את החומר האפור בקליפת המוח הקדם חזיתית שלך

אינך צריך לעשות שינוי גדול באורח חיים המראה כי 8 שבועות של מדיטציה בסיסית יכולים לשפר את המוח שלך. כדי לעזור לך להתחיל, הקשיב למדיטציות מודרכות, המלוות אותך בתהליך.

מדיטציות מודרכות מגיעות בכל הגדלים! תוכל לשבת ולהקשיב למדיטציה של 15 דקות, או לנסות במקום זאת 4 דקות

שיטה 6 מתוך 10: שמור על לוח שינה עקבי

שפר את תפקוד האונה הקדמית שלך שלב 6
שפר את תפקוד האונה הקדמית שלך שלב 6

0 6 בקרוב

שלב 1. התעורר והלך לישון בזמן עקבי בכל לילה

מחקרים מראים שהזיכרון שלך דווקא משתפר לאחר מנוחה. תחשוב על המוח שלך כמו תיבת דואר נכנס-כשאתה ישן, למוח שלך יש יותר זמן לארגן את "המיילים" שהציפו את תיבת הדואר הנכנס לאורך כל היום.

מבוגרים זקוקים ל-7-9 שעות שינה, בעוד שאנשים מעל גיל 65 צריכים לקבל 7-8 שעות. בני נוער מתפקדים בצורה הטובה ביותר תוך 8-10 שעות שינה

שיטה 7 מתוך 10: אכלו סלק

שפר את תפקוד האונה הקדמית שלך שלב 7
שפר את תפקוד האונה הקדמית שלך שלב 7

0 1 בקרוב

שלב 1. בשורשי הסלק יש הרבה חנקות, שהופכות לחנקות לאחר שאוכלים אותן

ניטריטים עוזרים להרחיב את כלי הדם שלך ולעזור לזרימת דם רבה יותר לאזור האונה הקדמית שלך. תרד, שומר, צנוניות וירקות עלים אחרים מכילים גם הם חנקות גבוהות.

שיטה 8 מתוך 10: התנדב בקהילה שלך

שפר את תפקוד האונה הקדמית שלך שלב 8
שפר את תפקוד האונה הקדמית שלך שלב 8

0 4 בקרוב

שלב 1. מחקרים מראים שהתנדבות מעניקה לתפקוד המוח שלך דחיפה

אם יש לך זמן פנוי נוסף, חפש כמה אפשרויות התנדבות, כמו מטבח מרק או ניקוי פסולת. אתה תשפר את הקהילה המקומית שלך, כמו גם את המוח שלך!

מחקר ספציפי הראה כי נשים מבוגרות שהיו מורות מתנדבות במשך 6 חודשים סיימו עם יכולות קוגניטיביות משופרות

שיטה 9 מתוך 10: חבקו סקרנות ושאלות חדשות

שפר את תפקוד האונה הקדמית שלך שלב 9
שפר את תפקוד האונה הקדמית שלך שלב 9

0 7 בקרוב

שלב 1. נסה לא לעבד מחשבות וחוויות חדשות באופן אוטומטי

במקום זאת, שאל הרבה שאלות ואתגר את דרכי החשיבה הרגילות שלך-הלך רוח מסוג זה באמת מעורב באונה הפרונטלית שלך.

אם אתה מבחין בשקיעה יפה, תוכל לחקור מדוע השמיים כה צבעוניים במקום פשוט להתפעל מהנוף

שיטה 10 מתוך 10: אמור תודה

שפר את תפקוד האונה הקדמית שלך שלב 10
שפר את תפקוד האונה הקדמית שלך שלב 10

0 4 בקרוב

שלב 1. הביע הכרת תודה בכל פעם שאתה מקבל את ההזדמנות

כאשר אתה מראה את הערכתך, אתה חווה רגשות חיוביים יותר. כאשר אתה מפתח רגשות חיוביים אלה, קליפת המוח הקדם חזיתית שלך זוכה לדחיפה.

מוּמלָץ: