למרות שזה מתעלם לעתים קרובות, הלבלב הוא איבר חשוב וחרוץ. הוא מייצר אנזימים שעוזרים לעכל מזון ולווסת את רמות הסוכר בדם. הצעדים החשובים ביותר לשמירה על בריאות הלבלב הם לאכול בריא, להפחית את צריכת האלכוהול ולהימנע מטבק. אם אתה מנהל הפרעה בלבלב, כגון דלקת בלבלב, עקוב אחר הנחיות התזונה של הרופא שלך וקח כל תרופה בהתאם להוראות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע תזונה בריאה
שלב 1. הגבל את צריכת השומן שלך, ובחר שומנים ושמנים בריאים
כלול בתזונה מקורות שומן בריאים, כגון שמנים צמחיים, אגוזים, דגים ואבוקדו. לכו על מוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן במקום אופציות מלאות בשומן. התרחק ממזונות מטוגנים, בשר אדום, בשר מעובד (כגון בשר בייקון או מעדנייה), חמאה ומרגרינה.
- ככלל אצבע, כ -25% מהקלוריות היומיות שלך צריכות להגיע משומן. שומן מכיל 9 קלוריות לגרם; כדי למצוא את הערך היומי היומי שלך בגרמים, לחשב 25% מהקלוריות היומיות שלך, ולאחר מכן לחלק ב 9. לדוגמה, 25% מתוך 2500 הוא 625, ו 625 ÷ 9 = 69.4, או כ 70 גרם.
- אם אתה מנהל מצב של הלבלב, עליך לצרוך תזונה נטולת שומן במידת האפשר. שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר לצמצם או לחסל שומן בתזונה שלך תוך קבלת חומרים מזינים שאתה צריך.
שלב 2. הימנע ממזון מהיר שמנוני
אנשים רבים חווים תסמינים של הלבלב כאשר הם אוכלים הרבה מזון זבל שמנוני, כגון המבורגרים וצ'יפס. הגבל לאכול כמה שיותר בחוץ, והקפד על ארוחות ביתיות שנאפות, מבושלות או מוכנות בשמנים בריאים (כגון שמן זית או שמן קנולה).
- כשאתם אוכלים בחוץ, חפשו פריטים בריאים דלים בשמן ושומנים, כגון סלטים, ירקות מאודים או עוף או דגים אפויים. במקרה של ספק, שאל את השרת שלך כיצד מכינים את האוכל.
- במסעדות מסוימות, ייתכן שתוכל לבקש חלופה בריאה יותר. לדוגמא, שאל אם ניתן להכין מזונות שבושלים בדרך כלל בשמן סויה שהופעל באופן חלקי בשמן זית.
שלב 3. אכלו חלבונים רזים, כגון עופות ודגים בבשר לבן
מקורות חלבון רזים אחרים כוללים ביצים, אגוזים, שעועית ועדשים. הצרכים היומיומיים המדויקים שלך תלויים בגילך, במין וברמת הפעילות שלך. באופן כללי, נשים צריכות 5 עד 5 1⁄2 גרם (140 עד 160 גרם) חלבון ליום, וגברים צריכים 6 עד 6 1⁄2 עוז (170 עד 180 גרם) ליום.
- יש לאכול ביצים ואגוזים במידה. נסה לאכול לא יותר מ -3 ביצים בשבוע, ורק כף קטנה של אגוזים מדי יום.
- אם יש לך דיאטה דלת חלבון, יהיה לך קשה יותר לעכל ולחטוף חומרים מזיקים, כגון שומן, אלכוהול וטבק.
- למידע נוסף על הצרכים התזונתיים הספציפיים שלך בכתובת
שלב 4. לכו על מזונות דלי גליקמיה, כגון דגנים מלאים
אפשרויות בריאות כוללות דגני סובין, לחמים ופסטות מלאים, אורז חום, אגוזים, פירות וירקות. בחר באפשרויות אלה במקום במזונות עתירי גליקמיה (כלומר מזונות המכילים סוכרים מזוקקים ופחמימות פשוטות), כגון לחם לבן, אורז לבן, דגני בוקר ממותקים וממתקים.
- פחמימות חשובות לבריאות הלבלב, אך סוגים מסוימים אינם טובים עבורך. הפחמימות הפשוטות במזונות עתירי גליקמיה מתפרקות במהירות ובקלות בגופך בגוף, וגורמות לזינקים ברמת הסוכר בדם. זה יכול לעבוד יתר על המידה על הלבלב שלך.
- כ -45% מהקלוריות היומיות שלך צריכות להגיע מפחמימות. הפחמימה מכילה 4 קלוריות לגרם. מצא 45% מסך הקלוריות שלך, ולאחר מכן חלק ב- 4 כדי לחשב את כמות היעד שלך בגרמים. נניח שאתה אוכל 2, 000 קלוריות ליום; 45% מתוך 2, 000 הוא 900, ו- 900 ÷ 4 הוא 225 גרם.
- אם אינך בטוח כיצד לחשב את צריכת הפחמימות שלך מכל ארוחה, נסה להשתמש במחשבון תזונה מקוון.
שלב 5. הימנע מצריכת סוכרים מוספים
מזונות המכילים סוכר באופן טבעי, כגון פירות וירקות, טובים לאכילה. עם זאת, הקפידו על פריטים המכילים סוכרים מוספים, כגון דגני בוקר ממותקים, קינוחים ומשקאות קלים. אכלו סוכריות ומאפים במשורה, קראו תוויות תזונתיות (במיוחד לדגנים, רטבים, תבלינים ומיצים), ונסו להמתיק קפה ותה עם תמצית סטיביה במקום סוכר.
- קרא תוויות, אך שים לב שתכולת הסוכר המופיעה תחת עובדות תזונה עשויה שלא לכלול את כל הממתיקים הנוספים. בדוק את המרכיבים המופיעים לפי משקל. אם אתה רואה סוכר או מילים כמו "סוכרוז", "גלוקוז", "דקסטרוז" או "סירופ תירס עתיר פרוקטוז" גבוה ברשימה, המוצר הזה מכיל הרבה סוכר.
- סוכרים נוספים גורמים ללבלב לעבוד יותר, והם אינם מספקים ערך תזונתי. המגבלות המומלצות לתוספת סוכרים למבוגרים הן 100 עד 150 קלוריות, או 24 עד 36 גרם ליום.
שלב 6. שתו לפחות 6 עד 8 ג (1.4 עד 1.9 ליטר) נוזלים ליום
מים הם הבחירה הטובה ביותר; אל תגזימו על משקאות ספורט ממותקים ומיצי פירות. אם אתה מנהל מצב של הלבלב, שמור תמיד על בקבוק מים בהישג יד כדי למנוע התייבשות. במזג אוויר חם וכאשר אתה מתאמן, שתה 1 גרם (240 מ ל) מים כל 20 דקות כדי להחליף את הנוזלים שאבדו עקב הזעה.
- בדוק את השתן שלך אם אתה מיובש. אם הוא צהוב בהיר, אתה שותה מספיק מים. אם הוא כהה, לא נדיר או יוצא בכמויות קטנות, אתה עלול להתייבש.
- התייבשות עלולה להפריז בלבלב, ויכולה להחמיר או לגרום להפרעות בלבלב.
שלב 7. אכל ארוחות קטנות ותכופות אם יש לך הפרעה בלבלב
ארוחות קטנות יותר קלות על הלבלב שלך, והרבה קלוריות בבת אחת יכולות לגרום לזה לעבוד קשה מדי. למשל, במקום לאכול חזה עוף של 8 גרם בארוחה אחת, אכלו מנת 85 עד 113 גרם על ירקות לארוחת צהריים ושמרו את השאר לארוחת ערב.
- אם יש לך דלקת בלבלב, הקפד על נוזלים נקיים במשך יום עד יומיים במהלך התלקחות כדי לתת ללבלב שלך הפסקה. נוזלים צלולים כוללים מים, מיץ תפוחים ומרק. הישאר על הצד הבטוח ובדוק עם הרופא שלך לפני הצום במהלך התלקחות.
- במהלך התלקחות בלבלב, אתה עלול לחוות סימפטומים כגון כאבי בטן חריפים ורגישות (במיוחד לאחר אכילה), בחילות והקאות, דופק מהיר וחום או צמרמורות.
שיטה 2 מתוך 3: בחירה מועילה באורח חיים
שלב 1. קבל כ -30 דקות פעילות גופנית ביום
הישאר פעיל לנהל את המשקל שלך, להפחית את רמות המתח ולשפר את הבריאות הכללית שלך. טיולים מהירים, רכיבה על אופניים ושחייה הם צורות פעילות גופניות נהדרות, במיוחד אם אינכם רגילים לפעילות גופנית.
- אם אתה רק מתחיל להתאמן, התחל בהליכה של 5 עד 10 דקות פעמיים או שלוש ביום. הגדל את משך הזמן בהדרגה, ולאט לאט הוסף פעילויות חדשות לשגרה שלך.
- שאל את הרופא שלך לייעוץ לגבי התחלת שגרת פעילות גופנית חדשה, במיוחד אם יש לך מצבים רפואיים.
שלב 2. הימנע משתיית אלכוהול
אם אתה מנהל הפרעת לבלב, הימנע לחלוטין מאלכוהול. אחרת, הקפד על 1-2 משקאות ביום אם אתה גבר, ומשקה אחד ביום אם אתה אישה. זכור הימנעות או שתיית אלכוהול במשורה היא הבחירה הטובה ביותר, גם אם אתה במצב בריאותי טוב.
- שתייה מרובה היא סיבה נפוצה לדלקת בלבלב חריפה. המשך השתייה, אפילו במתינות, לאחר פיתוח דלקת הלבלב החריפה עלול להוביל לסיבוכים רציניים.
- כדי לצמצם או להפסיק, הצב גבולות ודבק בהם. במידת הצורך, הימנע ממצבים המעוררים את הדחף לשתות אלכוהול. במסגרות חברתיות, שתו סודה קלאב עם לימון או ליים, כך שלא תרגישו לא במקום. זכור לעצמך ששמירה על בריאותך חשובה יותר מאשר שתייה.
שלב 3. הפסק לעשן או הפסק להשתמש במוצרי טבק אחרים
בין השפעות מזיקות אחרות, עישון וטבק לעיסה מגדילים באופן דרמטי את הסיכון לסרטן הלבלב. אם אתה משתמש בטבק, שוחח עם הרופא או הרוקח על מוצרים שיכולים לעזור לך להפסיק. הפסקת עישון יכולה לעזור לשפר את בריאות הלבלב ולמנוע סרטן הלבלב ומצבים דומים.
טלאים, מסטיק ותרופות יכולים לעזור לך להפסיק לעשן או ללעוס טבק. כדי לנהל חשק, נסה להעסיק את עצמך או תחביב חדש. אם אתה רגיל לעשן לאחר ארוחה, צא לטייל במקום. אם היית מעשן סיגריה עם קפה הבוקר שלך, עברו לתה
שלב 4. נהל לחץ על ידי יוגה ו מדיטציה.
חפש סרטוני יוגה ומדיטציה מודרכים באינטרנט, או הצטרף לשיעור מקומי. כאשר אתה מרגיש לחוץ, עשה תרגילי נשימה עמוקים. שאפו עמוק ומלאו את בטנכם באוויר בזמן שאתם סופרים עד 4, עצרו את הנשימה במשך 7 ספירות, ואז נשפו לאט תוך כדי ספירה עד 8.
מתח יכול להחמיר הפרעות בלבלב ולהאט את תהליך ההחלמה
שלב 5. נסו לרדת במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים
הקפד על תזונה בריאה, עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך ועשה כמיטב יכולתך להתאמן באופן קבוע. נסה לרדת בערך 0.45 ק ג בשבוע, מכיוון ששינויים דרסטיים במשקל אינם טובים ללבלב.
- אם אתה סובל מעודף משקל, ירידה של 5% עד 7% ממשקלך ההתחלתי יכולה להועיל ללבלב שלך, להוריד את הסיכון לפתח סוכרת או לעזור לך לנהל סוכרת אם כבר אובחנת.
- שאל את הרופא שלך לייעוץ בנוגע לירידה במשקל ולהמליץ על יעדי הרזיה בריאים.
- אנשים הסובלים מתת משקל או במשקל תקין יכולים גם הם לקבל דלקת בלבלב. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך חששות לגבי משקל או שאתה רוצה לברר כיצד המשקל שלך עשוי להיות קשור לבריאות הלבלב שלך.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בהפרעות הלבלב
שלב 1. פנה לרופא אם יש לך תסמינים של הפרעה בלבלב
התסמין העיקרי של דלקת הלבלב הוא כאב ברביע השמאלי העליון של הבטן, מעל לחצן הבטן שלך. הכאב עלול להחמיר לאחר אכילה או שתייה, להתגבר בהדרגה במשך מספר ימים, להחמיר כאשר אתה שוכב על הגב או להתפשט לגב או מתחת לשכמות השמאלית שלך.
- תסמינים אחרים של דלקת הלבלב עשויים לכלול נפיחות, שיהוקים, בעיות עיכול, צואה שמנונית או צהבהבה או שלשולים. בשלבים המאוחרים של המחלה, אתה עלול לפתח הצהבה של העיניים והעור.
- התסמינים של דלקת הלבלב יכולים לחקות את התסמינים של מצבים אחרים, כמו שחמת הכבד. אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הללו, פנה לרופא שלך לאבחון מדויק.
- סוכרת וטרום סוכרת הן הפרעות בלבלב, ובדרך כלל מאובחנות בבדיקות שגרתיות. למרות שלעיתים אין סימנים ברורים של סוכרת, התסמינים עשויים לכלול צמא מוגבר, מתן שתן תכוף, עייפות וראייה מטושטשת.
שלב 2. קח אנזימים משלימים או אינסולין במידת הצורך
הלבלב שלך עשוי שלא לייצר מספיק מהאנזימים הדרושים לעיכול מזון אם יש לך מצב הלבלב. אם הרופא מייעץ לך, קח כמוסות של אנזימים משלימים בכל ארוחה. אם אתה חולה סוכרת, הרופא שלך ירשום תרופות או זריקות אינסולין לוויסות רמת הסוכר בדם.
- קח כל תרופה בהתאם להוראות הרופא שלך. אל תפסיק לקחת תרופות ללא התייעצות עם הרופא שלך.
- הפרעות בלבלב עלולות לגרום לתת תזונה, ולכן הרופא שלך עשוי להמליץ גם על תוספי ויטמינים. אנשים רבים הלוקים בלבלב סובלים מתת משקל, לכן שקלו את עצמכם כל כמה ימים כדי לוודא שאתם שומרים על משקל גוף תקין.
שלב 3. ניהול כאבים עקב דלקת הלבלב בעזרת תרופות ללא מרשם
קח משכך כאבים, כגון איבופרופן, בהתאם להוראות התווית. אם תרופות ללא מרשם אינן יעילות, הרופא שלך עשוי לתת לך משכך כאבים בכוח מרשם.
- התלקחויות בלבלב עלולות לגרום לכאבים עזים. לנוח ולהירגע במהלך התלקחות, ועשה כמיטב יכולתך להסיח את דעתך עם מוסיקה, סרט או ספר טוב. ניתן גם למרוח דחיסה חמה על האזור למשך כ -20 דקות כל שעה עד שעתיים.
- אם אתה חווה תסמינים חמורים, אל תנסה לנהל אותם בבית. פנה מיד לרופא אם הכאב שלך הופך להיות כה חמור עד שאתה לא יכול להישאר בשקט או למצוא עמדה שמקלה על אי הנוחות שלך.
שלב 4. לעבור ניתוח אם יש לך פגיעה ברקמות או בסרטן הלבלב
יש להסיר חלק מהלבלב אם יש נזק לרקמות עקב דלקת בלבלב או גידול סרטני. במקרים נדירים וחמורים, כגון סרטן הלבלב המתקדם, כל הלבלב, כיס המרה וחלק מהקיבה מוסרים.
ההחלמה תלויה בהיקף הניתוח. לאחר הניתוח, תוכל להישאר בבית החולים שבוע עד שלושה שבועות. באופן כללי, הקפידו על תזונה סתמית ממש לאחר הניתוח, והוסיפו מזון לפי הוראות הרופא. אכלו ארוחות קטנות כל 3 שעות, וקחו אנזימים משלימים ותרופות אחרות בהתאם להוראות
מזונות שכדאי לאכול והימנע מהם ולדגום תכנית ארוחות
תכנית ארוחות יום של הלבלב
מזון בריא ללבלב שלך
מזון לא בריא ללבלב שלך
