אלכוהוליזם היא אחת ההפרעות הפסיכיאטריות הנפוצות ביותר הקיימות. לעתים קרובות הוא עובר בירושה מבני משפחה אחרים, אם כי הוא יכול להתעורר גם באופן עצמאי עם שתייה מופרזת לאורך זמן. שימוש לרעה באלכוהול נחשב כגורם לכ -100 אלף מקרי מוות בשנה וגורם לבעיות חברתיות רבות, למתיחות במערכות יחסים, מעשי אלימות ובעיות משפטיות. אין שום רע בלשתות כמה מדי פעם מדי פעם אם אתה עושה זאת בבטחה ובגיל שתייה חוקי, אך ללמוד כיצד לזהות אם יש לך בעיית שתייה יכול לעזור לך לקבל את הטיפול והתמיכה הדרושים לך כדי להפסיק את ההרגל הממכר הזה..
צעדים
חלק 1 מתוך 4: זיהוי סימני התעללות באלכוהול
שלב 1. זיהוי סימני סובלנות לאלכוהול
אחד הסימנים הנפוצים ביותר להתעללות/שימוש לרעה באלכוהול הוא סובלנות. סובלנות מתרחשת כאשר הגוף מתרגל לצרוך כמות מסוימת של אלכוהול בתדירות חוזרת, כלומר ייתכן שתזדקק לשישה משקאות במקום שלושה או ארבעה כדי להרגיש שיכור.
- האם אתה מוצא שאתה צריך לשתות יותר אלכוהול כדי לחוות את אותן תופעות?
- שימו לב כמה אתם שותים בהזדמנות מסוימת, ובכמה פעמים אתם שותים בשבוע נתון.
- החדשות הטובות הן שאתה יכול להפחית בעצמך די בקלות את סובלנות האלכוהול ואת הסיכונים הבריאותיים שלאחר מכן. אתה יכול לעשות זאת על ידי מינון הכמות והתדירות של צריכת האלכוהול שלך, או הפסקה של אלכוהול למשך מספר שבועות.
שלב 2. זיהוי כל בעיות בריאות שחווית
ישנם סיכונים בריאותיים רבים הקשורים להתעללות באלכוהול. בעיות בריאות אלה עשויות להיות פיזיות, נפשיות/רגשיות או שניהם. שוחח עם רופא מוסמך אם חווית אחת מהפעולות הבאות כתוצאה משתיית אלכוהול:
- בחילה
- הֲקָאָה
- שִׁלשׁוּל
- הזעה מוגברת
- שינויים במצב הרוח
- דִכָּאוֹן
- חֲרָדָה
- נדודי שינה
- עייפות כרונית
- הפסקות חשמל (לא זוכר מה אמרת/עשית בזמן שתייה)
- התנהגות בסיכון גבוה
- נפילות תכופות, פציעות ותאונות
- בעיות אחרות של שימוש בסמים (כולל שימוש רב בטבק)
- התקפים
- טכיקרדיה (קצב לב מהיר באופן חריג)
שלב 3. הכירו בבעיות חברתיות כלשהן בחייכם
לאחר בעיות בריאות, בעיות חברתיות עשויות להיות אחת ההשפעות השכיחות ביותר בחייך אם יש לך בעיית שתייה. חלק מאלה אולי לא יהיו מורגשים לך באופן מיידי, אך סביר להניח שהם יהיו ניכרים לחברים שלך, קרובי משפחה ועמיתים לעבודה. הערך את מערכות היחסים החברתיות והמקצועיות שלך כדי לקבוע אם חווית פעם אחת מהפעולות הבאות:
- תאונות דרכים
- בעיות הקשורות למקום העבודה (בעיות ביצועים, איחור/החמצת עבודה וכו ')
- בעיות משפחתיות וביתיות
- אלימות בין אישית
שלב 4. העריכו את כל הבעיות המשפטיות שעמם נתקלתם
אנשים רבים עם בעיות אלכוהול בסופו של דבר מתמודדות עם השלכות משפטיות כתוצאה מהשתייה. אתה עשוי לקבל כרטיס או להיעצר בגלל שכרות ציבורית, נושא מכולה פתוחה בציבור, מתן שתן בפומבי, נהג תחת השפעה, או אפילו עוסק באלימות בגלל השתייה שלך. לכל הציטוטים/פשעים אלה יכולות להיות השלכות חמורות על היכולת שלך לנהוג או להיות כשיר לאפשרויות עבודה מסוימות.
- האם אי פעם נעצרת או הוצאת כרטיס על ידי המשטרה בגין פעולות שביצעת כשהיית תחת השפעת אלכוהול?
- האם מישהו אי פעם הגיש נגדך תביעה בגין מעשים שביצעת כשהיית תחת השפעה? הדבר עשוי לכלול נזקי רכוש, הטרדה או מעשי אלימות.
- האם עברת ייעוץ ו/או שיקום של אלכוהול על ידי בית המשפט?
שלב 5. למד כיצד לשתות באחריות
חלק מהאנשים שמתעללים או משתמשים לרעה באלכוהול יכולים להפחית את צריכת האלכוהול שלהם לרמה בטוחה ואחראית. עם זאת, אנשים רבים עם בעיות אלכוהול חמורות יותר, כולל תלות/התמכרות, יצטרכו לוותר לחלוטין על האלכוהול. רק מומחה רפואי מוסמך יכול לייעץ לך האם זה בטוח לך לשתות אלכוהול באחריות בעתיד, או האם עליך להפסיק לגמרי. אם נאמר לך על ידי מומחה רפואי כי בטוח שתשתה בעתיד ללא סיכון לבעיות התעללות באלכוהול, חובה שתשתה באחריות ובמידה.
- קבע לעצמך גבולות שתייה.
- ספרו את המשקאות שלכם ופקחו על התנהגות השתייה שלכם.
- נסה לעבור למשקאות עם פחות אלכוהול, להאט את קצב השתייה או להרחיק את המשקאות שלך זה מזה.
- משקאות אלכוהוליים חלופיים עם משקאות לא אלכוהוליים. נסה לשתות כוס מים (לאט) לאחר שסיימת משקה אלכוהולי, והמתן עד שתסיים את המים לפני שתזמין משקה נוסף.
- אל תתמסר יתר על המידה. ממשלת ארה"ב ממליצה להגביל את עצמך לא יותר ממשקה אחד או שניים ביום על מנת לשמור על רמה בטוחה לצריכת אלכוהול.
- לעולם אל תשתה וסע. יש לנהג או לתכנן שיטת תחבורה חלופית, כגון הליכה או מונית.
- הגבל את הרגלי השתייה השבועיים שלך. הקפידו על 9 או פחות משקאות בשבוע לנשים, או 14 או פחות משקאות בשבוע לגברים.
- שקול להפסיק לגמרי אלכוהול. למרות שהתעללות באלכוהול אינה בהכרח זהה לתלות/התמכרות לאלכוהול, התעללות יכולה להוביל במהירות לבעיות בריאותיות אחרות ואחרות לאורך זמן.
חלק 2 מתוך 4: הכרת הסימנים לתלות/התמכרות לאלכוהול
שלב 1. דע את גורמי הסיכון לאלכוהוליזם
אנשים רבים לא מבינים שהם נמצאים בסיכון לפתח התמכרות לאלכוהול לפני שהם צורכים משקה אחד. הגנטיקה וההיסטוריה המשפחתית שלך ממלאות תפקיד עצום בסיכונים הפוטנציאליים שלך לפתח התמכרות לאלכוהול, וחשוב לנהל שיחה רצינית עם הרופא שלך כדי לקבוע את הסיכונים שלך.
- אנשים הסובלים מהפרעות במצב הרוח או בעיות נפשיות, כגון דיכאון וחרדה, נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח בעיית שתייה.
- דימוי עצמי נמוך ו/או תחושת "לא במקום" הם גורמי סיכון הקשורים בדרך כלל להתפתחות בעיות עם אלכוהול.
- כל מי שיש לו הורים שהיתה לו תלות/התמכרות לאלכוהול נמצא בסיכון גבוה מאוד לפתח בעיית שתייה.
שלב 2. למד את השלבים של הפרעת שימוש באלכוהול
רוב האנשים לא הופכים לאלכוהוליסט לאחר המשקה הראשון שלהם. בעיות עם אלכוהול נוטות להופיע בהדרגה הרבה יותר, מה שעלול להקשות על ההתבוננות בעצמך מחליקה משלב לשלב. למידת השלבים של הפרעת שימוש באלכוהול יכולה לעזור לך להעריך טוב יותר היכן אתה נמצא בספקטרום ומה יכול להיות הסיכון הפוטנציאלי שלך בנקודת זמן נתונה.
- שלב ראשון היא גישה לאלכוהול. בשלב זה, חשוב למזער את גורמי הסיכון שגורמים לך יותר להשתמש באלכוהול.
- שלב שני הוא ניסוי או שימוש מדי פעם לשבוע באלכוהול. שלב זה עשוי לכלול שתייה מוגזמת, שתייה על בסיס קבוע או שניהם.
- שלב שלישי כרוך בעלייה בתדירות השימוש באלכוהול. בשלב זה, אדם הסובל מהפרעת אלכוהול מתפתחת עשוי לשתות מדי יום או כמעט מדי יום, ועלול להתחיל לגנוב כדי לרכוש אלכוהול.
- שלב רביעי מסומן בצריכה מבוססת ותדירה של אלכוהול. אנשים בשלב זה נוטים להיות עסוקים בשתייה/שיכרון וסביר שהם יחוו בעיות חברתיות, חינוכיות, מקצועיות או משפחתיות הנגרמות על ידי שתייה.
- שלב חמישי הוא השלב האחרון והחמור ביותר של הפרעת שימוש באלכוהול. בשלב זה, אדם מרגיש רגיל רק בזמן השתייה וסביר מאוד שהוא יתנהג בהתנהגות שלוקחת סיכונים.
שלב 3. העריך כמה/כמה אתה שותה
המבחן הגדול ביותר לקבוע אם אתה תלוי או מכור לאלכוהול הוא להעריך כמה אתה שותה אלכוהול ובאיזו תדירות. ארגון הבריאות העולמי פיתח הערכה בשם מבחן זיהוי הפרעות בשימוש באלכוהול (AUDIT) לאנשי מקצוע רפואיים ברחבי העולם כדי להעריך עד כמה מתקדמת בעיית השתייה של אדם. שוחח עם רופא מוסמך לגבי התוצאות שלך כדי לקבוע אם יש לך בעיית שתייה ואתה זקוק לטיפול.
- כל כמה זמן אתה שותה משקה המכיל אלכוהול? (תשובה: לעולם, מדי חודש, פעמיים עד ארבע פעמים בחודש, פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, או ארבע+ פעמים בשבוע.)
- כמה משקאות המכילים אלכוהול יש לכם ביום טיפוסי בו אתם שותים? (תשובה: 1 או 2, 3 או 4, 5 או 6, 7 עד 9 או 10+).
- באיזו תדירות אתה שותה שישה או יותר משקאות בהזדמנות אחת? (תשובה: לעולם, פחות מחודשי, חודשי, שבועי או כמעט מדי יום.)
- באיזו תדירות בשנה האחרונה לא הצלחת להפסיק לשתות לאחר שהתחלת? (תשובה: לעולם, פחות מחודשי, חודשי, שבועי או כמעט מדי יום.)
- באיזו תדירות בשנה האחרונה לא הצלחת לעשות את מה שציפית ממך בגלל שתייה? (תשובה: לעולם, פחות מחודשי, חודשי, שבועי או כמעט מדי יום.)
- באיזו תדירות במהלך השנה האחרונה נזקקת למשקה בבוקר לאחר לילה של שתייה מרובה? (תשובה: לעולם, פחות מחודשי, חודשי, שבועי או כמעט מדי יום.)
- באיזו תדירות במהלך השנה האחרונה הרגשת אשמה או חרטה לאחר השתייה? (תשובה: לעולם, פחות מחודשי, חודשי, שבועי או כמעט מדי יום.)
- באיזו תדירות בשנה האחרונה לא הצלחת לזכור מה קרה בזמן ששתית? (תשובה: לעולם, פחות מחודשי, חודשי, שבועי או כמעט מדי יום.)
- האם אתה או מישהו אחר נפגעת בגלל השתייה שלך? (תשובה: לעולם, כן אבל לא בשנה האחרונה, או כן במהלך השנה האחרונה.)
- האם קרוב משפחה, חבר או עובד רפואי דאג לשתייתך וייעץ לך לצמצם? (תשובה: לעולם, כן אבל לא בשנה האחרונה, או כן במהלך השנה האחרונה.)
- שוחח עם רופא על התוצאות שלך כדי לבדוק אם הטיפול מתאים לך.
- אם ענית "כמעט מדי יום" על כל אחת מהשאלות לעיל או ענית שמישהו נפצע בגלל השתייה שלך, פנה מיד לטיפול.
שלב 4. העריך אם חווית תסמיני גמילה
תסמיני גמילה מתרחשים כאשר הגוף שלך התרגל כל כך לצרוך אלכוהול עד שהוא מפגין תגובות פיזיות לחוסר אלכוהול פתאומי כאשר אתה מפסיק לשתות. ייתכן שיש לך תלות חמורה או התמכרות לאלכוהול אם חווית פעם אחת מהפעולות הבאות:
- עַצבָּנוּת
- בחילה
- רעד/רעד
- הזעה קרה
- הזיות
- התקפים
שלב 5. תודו שאולי יש לכם תלות/התמכרות
אם חווית תסמיני גמילה, שתה יותר מדי, ובמקרים תכופים, או שאתה מזהה שהתקדמת בשלבי הפרעת שימוש באלכוהול, כנראה שיש לך בעיית שתייה רצינית. הצעד הראשון לקבלת עזרה ולחיפוש טיפול הוא להודות שיש לך בעיה ושהבעיה משפיעה על חייך בדרכים שליליות.
- הכירו בכך שהבעיות הנגרמות מהשתייה שלכם רק ילכו ויחמירו ללא טיפול.
- אין בושה להודות שיש לך בעיית שתייה, אלא שההודאה חייבת לבוא ממך. למרות שאחרים עשויים לנסות, בסופו של דבר אף אחד אחר לא יכול לגרום לך להבין שיש לך בעיית שתייה.
- כמו כל התמכרות, הודאה שיש לך בעיה היא הצעד הראשון בדרך להחלמה.
חלק 3 מתוך 4: קבלת עזרה במהלך הטיפול
שלב 1. הזן תוכנית ניקוי רעלים
ניקוי רעלים (נקרא גם גמילה) יעזור לך לנהל את תסמיני הגמילה שלך עד שהגוף שלך יתרגל לתפקד ללא אלכוהול או סמים. תוכנית גמילה מתקיימת בדרך כלל במתקן רפואי ותכלול מעקב צמוד, תמיכה רפואית ועשויה לכלול תרופות מרשם.
- Chlordiazepoxide (Librium) או clonazepam (Klonopin) נקבעים לעתים קרובות במהלך גמילה כדי להפחית את תסמיני הגמילה.
- ייתכן שתקבל גם Naltrexone (Trexan, Revia או Vivitrol). תרופה זו מפחיתה את החשק שלך לאלכוהול על ידי חסימת התגובה האופורית של גופך לצריכת אלכוהול.
- בדומה לנלטרקסון, דיסולפירם (Antabuse) מפחית את התשוקה על ידי ייצור תגובה שלילית לשתייה.
- תרופות כמו Acamprosate (Campral) יכולות לסייע בהפחתת החשק העתידי באנשים שכבר הפסיקו לשתות אך נמצאים בסיכון להישנות.
- מצא תוכנית גמילה בקרבתך על ידי חיפוש מקוון או בדיקת ספר הטלפונים המקומי שלך.
- אתה יכול לבקש מהרופא הראשי שלך להמליץ על תוכנית גמילה טובה בקרבתך.
- אם אין לך רופא, תוכל להתקשר או לבקר בבית החולים המקומי שלך ולבקש ממישהו שם מידע על תוכניות גמילה בקרבתך.
שלב 2. שקול טיפולים פסיכותרפיים
ניתן להמליץ על טיפול פסיכולוגי בשילוב עם גמילה או במקום זאת. רק מומחה רפואי מוסמך יכול להעריך כראוי את רמת ההתמכרות שלך לאלכוהול ולקבוע את דרך הפעולה הטובה ביותר עבורך. עם זאת, לפסיכותרפיה תוצאות גבוהות מאוד מכיוון שהיא נותנת לך את הכלים להמשך אורח חיים מפוכח ובריא לאחר שסיימת את הטיפול בגמילה/גמילה.
- ייעוץ אישי או קבוצתי להתמכרות לסמים-מתמקד במטרות התנהגותיות קצרות טווח שיסייעו להפסיק לחלוטין את השימוש באלכוהול.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי - מלמד אותך כיצד לזהות אילו גורמים נוטים להקדים ולעקוב אחר מקרים של שימוש באלכוהול כדי להימנע או להתמודד טוב יותר עם גורמים אלה.
- טיפול לשיפור מוטיבציה - מעודד אותך לרצות להשתתף בטיפול על ידי הצבת מטרות, תיאור הסיכונים של אי הישארות בטיפול והצגת פרסי ההצלחה שלך.
- טיפול בקרת גירוי - מלמד אותך להימנע ממצבים, פעילויות ואנשים הקשורים לשימוש באלכוהול ולהחליף אותם גורמים בפעילויות/מצבים חיוביים ובריאים יותר.
- טיפול בבקרת דחפים - עוזר לך לשנות את דפוסי ההתנהגות שעלולים לגרום אחרת לאלכוהול.
- טיפול למניעת הישנות - מלמד אותך שיטות לזיהוי התנהגויות בעייתיות ולתיקון/תיקון בעיות אלו.
- טיפול בפיקוח חברתי - מעורב בני משפחה כדי לסייע במניעתם לאפשר שימוש/התעללות באלכוהול.
- תוכל למצוא אפשרויות פסיכותרפיה באזור שלך על ידי חיפוש מקוון, בדיקת ספר הטלפונים או בקשת רופא ראשוני להמלצה/הפניה.
שלב 3. דע את הסיכון להישנות
יש שכיחות גבוהה של הישנות בקרב אלכוהוליסטים המחלימים. אין זה סימן לחולשה או כישלון; אלא, זו פשוט עובדה של התמכרות, שהיא מחלה רפואית. אם אתה בסיכון להישנות, חשוב שתנקוט צעדים לבניית רשת תמיכה ותמנע מצבים הקשורים לאלכוהול בעתיד.
- כ- 70% מהאנשים הסובלים מאלכוהוליזם המסיימים את הטיפול מסוגלים להפחית או לבטל את צריכת האלכוהול שלהם ולשפר את בריאותם תוך שישה חודשים.
- רוב האנשים הסובלים מהפרעת שימוש באלכוהול בינונית עד חמורה אשר מסיימים את הטיפול, חווים התקף אחד או יותר במהלך 12 החודשים הראשונים לאחר הטיפול.
- הכירו בכך שאלכוהוליזם הוא הפרעה לכל החיים הדורשת המשך מאמץ ותמיכה.
- הישנות חזרה לא אומרת שלא הצלחת או שאתה חלש, אך חשוב להתחייב שוב להתפכחות לאחר החזרה שלך.
- היו סבלניים ומסורים, וחפשו תמיכה ממשפחה וחברים.
חלק 4 מתוך 4: להישאר מפוכחים בעתיד
שלב 1. נעזר בחברים/קרובי משפחה
אם התחייבת להפסיק לשתות לתמיד, חשוב להיעזר בתמיכת חברים ובני משפחה. האנשים הקרובים אליך יהיו רשת התמיכה החזקה ביותר שלך, כפי שהם מכירים אותך והם מכירים את ההיסטוריה שלך.
- הודע למשפחתך/לחבריך על החלטתך לחיות אורח חיים מפוכח. בקש מהם להימנע מלהשתמש/להשתמש באלכוהול סביבך, וודא שלעולם לא יציעו לך משקה אלכוהולי.
- בקשו ממשפחתכם וחבריכם לתת לכם מילות תמיכה ועידוד. עליך גם לבקש מהם להימנע מביקורת או שיפוט שלילי.
- בקשו ממשפחתכם להמתין ולתת לכם דרישות או אחריות חדשות עד שחייכם יהיו יציבים יותר ותיכנסו לאורח חיים מפוכח. לחץ יכול לעורר בקלות רצון לחדש את השתייה אצל אדם שהתפכח לאחרונה.
- לימד את החברים והמשפחה שלך מה היו הגורמים לשעבר שלך שהובילו אותך לשתות, ובקש מהם לסייע לך להימנע מהאנשים, המקומות והמצבים שעלולים לגרום להישנות.
- מצאו דרכים חדשות ומתגמלות לבלות את זמנכם שאינן כרוכות באלכוהול והזמינו את המשפחה/חברים שלכם להצטרף אליכם לתחביבים ולקבוצות חברתיות חדשות.
שלב 2. הצטרף לקבוצת תמיכה
קבוצות תמיכה יכולות לעזור לך ליצור קשרים עם אחרים שהתאוששו (או מחלימים כרגע) מהתמכרות. קבוצות אלה יוצרות מרחב בטוח בו תוכלו לדבר על הפיתויים לשתות, להיזכר בבעיות הנגרמות מהשתייה שלכם, ולבסוף לזכור מדוע התחייבתם לחיות חיים ללא אלכוהול. יתכן שתצטרך לנסות כמה קבוצות תמיכה שונות לפני שתמצא קבוצה שמרגישה נוח ועוזר לך, אז אל תוותרי אם אינך מתאימה לקבוצה הראשונה. תמשיך לנסות ולהישאר סבלני. כמה מקבוצות התמיכה הנפוצות ביותר כוללות:
- אלכוהוליסטים אנונימיים (AA)-212-870-3400 (בדוק בספר הטלפונים שלך או חפש פרקים מקומיים באינטרנט)
- ניהול התנהגות (בדוק את ספר הטלפונים שלך או חפש פרקים מקומיים באינטרנט)
- ארגונים חילוניים לניצחון-323-666-4295
- שחזור SMART-440-951-5357
- נשים לגמילה-215-536-8026
- קבוצות משפחות אל-אנאון-888-425-2666
- ילדים בוגרים לאלכוהוליסטים-310-534-1815
שלב 3. התקשר לקו טלפון תומך
ישנם קווי טלפון רבים המיועדים לסייע להחלמה של אלכוהוליסטים במניעת הישנות. שינן אחד או יותר ממספרי הטלפון עבור קו טלפון תומך, הוסף מספר טלפון אחד או יותר לרשימת אנשי הקשר של הטלפון שלך, או נשא פיסת נייר עם מספרי הטלפון שנכתבו על האדם שלך כל הזמן.
- אלכוהוליסטים אנונימיים שירותי עולם: 212-870-3400
- קו הפניה של המועצה האמריקאית לאלכוהוליזם: 800-527-5344
- תלויות קוד אנונימיות:
- אמהות נגד נהיגה בשכרות: 800-GET-MADD
- המועצה הלאומית לאלכוהוליזם ותלות בסמים: 800-NCA-CALL
- המכון הלאומי להתעללות באלכוהול ואלכוהוליזם: 301-443-3860
- בית הסליקה הלאומי למידע על אלכוהוליזם וסמים: 800-729-6686
- מרכז משאבים לאומי: 866-870-4979
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אל תפחד או תתבייש. אנשים רבים היו במקום שאתה נמצא בו והמשיכו לנהל חיים גדולים בפיכחון.
- אמור לפחות לאדם אחר שאתה מעלה את הרעיון שאולי יש לך בעיית שתייה כדי שאדם זה יוכל לעזור לך אם תצטרך זאת. לאחר שהתחייבת לוותר על אלכוהול, ספר לכל החברים ובני משפחתך כדי שיוכלו לתמוך בך בכל שלב בדרך.
- תהיה כנה עם עצמך. יש סיכוי טוב שאם אתה מחפש מידע זה, אולי כבר זיהית שיש לך בעיית שתייה.
- התחל לבצע שינויים עכשיו. ככל שתמתין יותר לחפש טיפול או לשנות את אורח החיים שלך, כך השינוי יהיה קשה יותר כשאתה סוף סוף מתחיל.
