מומחים אומרים כי בעיות בכליות לרוב אינן גורמות לתסמינים עד שהן חמורות, ולכן חשוב להקפיד על שמירה על כליות בריאות. הכליות שלך הן איברים חיוניים המסננים פסולת, מווסתים את כלי הדם ולחץ הדם שלך, ומסייעים לגוף שלך לייצר תאי דם אדומים, כך שהם חשובים לבריאותך הכללית. למרבה המזל, ישנן דרכים שבהן תוכל לתמוך בכליות שלך, כך שסביר יותר להישאר בריאות. מחקרים מצביעים על כך ששינויים פשוטים באורח החיים כמו שמירה על לחות, תזונה בריאה, ניהול לחץ הדם, שמירה על משקל תקין, הגבלת אלכוהול והימנעות מעישון יכולים להגן על הכליות.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: טיפוח כליות בריאות
שלב 1. שמור היטב על לחות
רוב האמריקאים לא שותים מספיק מים במהלך היום, מה שכנראה הוא בעל ההשפעה השלילית הגדולה ביותר על הכליות. בהיותם המסננים בעלי נפח גבוה, הכליות זקוקות למים מספקים להסרת רעלים, פסולת ותרכובות לא רצויות או מיותרות מהדם. ככזה, שתיית מים מרובה במרווחי זמן קבועים לאורך כל היום תעזור לכליות שלך לתפקד כראוי ולא להצטופף או להסתנן מדי. שאף לארבע עד שש כוסות 8 גרם מים ביום אם אתה בישיבה, או שמונה כוסות אם אתה פעיל יותר או חי באקלים חם.
- במהלך חודשי הקיץ החמים או בעת פעילות גופנית מאומצת, עליך לשתות יותר מים מהרגיל כדי לפצות על נוזלים שאובדים מזיעה.
- השתן שלך צריך להיות בהיר למדי או בצבע קש כאשר אתה הולך לשירותים. אם זה יותר אפל מזה, זה עשוי להיות סימן לכך שאתה מיובש.
- משקאות המכילים קפאין (קפה, תה שחור, סודה) מכילים כמובן מים, אך קפאין משתן ומעורר שתן תכופה, כך שהם אינם מקורות הידרציה גדולים. הדביקו עם מים מסוננים ומיצי פירות/ירקות טבעיים.
שלב 2. שמור על לחץ דם בריא
כפי שצוין לעיל, לחץ דם גבוה פוגע בכלי הדם בכל הגוף, כולל העורקים הקטנים בתוך הכליות החשובים כל כך ליכולת הסינון שלו. ככזה, שמור על לחץ הדם שלך ביעד שהוגדר על ידי הרופא שלך, שהוא בדרך כלל פחות מ- 140/90 מ מ כספית. לחץ דם מתחת לרמה זו יכול לסייע בעיכוב או מניעה של תפקוד לקוי של הכליות וכישלון.
- בדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע, או בבית המרקחת המקומי שלך, במרפאת הבריאות או בבית עם ציוד שנרכש. לעיתים קרובות אין יתר לחץ דם סימפטומים ברורים, ולכן עליך לעקוב אחר המספרים שלך.
- אכילת תזונה דלת מלח, הפחתת מתח ושמירה על משקל תקין מסייעים לשמור על לחץ דם תקין.
- אם שינויים באורח החיים אינם משפיעים במידה רבה, ייתכן שתרופות ללחץ דם הנקראות מעכבי ACE ו- ARB עשויות להגן על הכליות על ידי הפחתת לחץ הדם שלך.
שלב 3. קבל פעילות גופנית סדירה
בנוסף לצפייה בקלוריות שלך, אימון קבוע וכלי דם הוא דרך מצוינת לשמור על המשקל שלך, מה שמטפח את בריאות הכליות. השמנת יתר מאמץ את הלב וכלי הדם, מה שמוביל ללחץ דם גבוה יותר ולפגיעה כלייתית בסופו של דבר.. רק 30 דקות של פעילות לב וכלי דם קלה עד בינונית על בסיס יומי קשורות לבריאות כליות טובה יותר מכיוון שהיא יכולה להפחית את לחץ הדם ורמות הכולסטרול., כמו גם לגרום לירידה במשקל. התחל פשוט להסתובב בשכונה שלך (אם זה בטוח), ולאחר מכן לעבור לשטח מאתגר יותר עם כמה גבעות. הליכונים ורכיבה על אופניים נהדרים גם לפעילות גופנית לב וכלי דם.
- הימנע מפעילות גופנית נמרצת מלכתחילה, במיוחד אם אובחנה כסובלת מבעיה בלב. פעילות גופנית נמרצת (כגון ריצה למרחקים ארוכים) מגבירה באופן זמני את לחץ הדם, מה שמאמץ את הכליות והלב.
- שלושים דקות של פעילות גופנית חמש פעמים בשבוע היא התחלה טובה, ושעה היא אפילו טובה יותר (עבור רוב האנשים), אך נראה שהזמן המושקע הרבה יותר מועיל.
שלב 4. לאכול הרבה פירות וירקות טריים
תזונה בריאה, דלת מלח, היא בריאה לכליות מכיוון שהיא שומרת על לחץ הדם. על פי רוב, פירות וירקות טריים דלים בנתרן, עשירים בוויטמינים ומינרלים, ומקור טוב לנוגדי חמצון, דבר המועיל כולו למערכת הלב וכלי הדם והכליות. פירות וירקות הם גם מקורות מים טובים, להם הכליות צריכות לסנן את הדם כראוי.
- ירקות המכילים כמויות מתונות של נתרן כוללים ארטישוק, סלק, גזר, אצות, לפת וסלרי - אז הקפידו על אלה.
- פירות שיש בהם מעט יותר נתרן מהממוצע כוללים תפוחי מאמי טרופיים, גויאבות ופסיפלורה.
- ירקות משומרים וכבושים הם בדרך כלל עתירים בנתרן ויש להימנע מהם או למזער אותם בתזונה.
- פירות וירקות העשירים במיוחד בנוגדי חמצון כוללים: כל פירות יער כהים, תותים, תפוחים, דובדבנים, ארטישוק, כליה ופינטו.
שלב 5. שקול לקחת תוספי מזון מועילים
התזונה האמריקאית הסטנדרטית אינה רק גבוהה מדי בנתרן, אלא היא בדרך כלל חסרה במגוון חומרים מזינים חיוניים (ויטמינים מסוימים, מינרלים, חומצות אמינו, חומצות שומן). אכילת תזונה מזינה בהחלט מפחיתה את הסיכון לחוות חסרים תזונתיים כלשהם, אך תוספת יכולה להועיל ולפצות על כל פערים בתזונה. תוספים שהוכיחו שהם מועילים לבריאות הכליות במחקרים כוללים ויטמין D, אשלגן, קואנזים Q10 וחומצות שומן אומגה 3.
- ניסויים קליניים שנערכו בחולי מחלת כליות כרוניים הגיעו למסקנה שתוספי ויטמין D משפרים את תפקודי הכליות והלב. זכור כי העור שלנו יכול לייצר ויטמין D בתגובה לשמש הקיץ העזה.
- מאזן הנתרן-אשלגן בכליות הוא קריטי לתפקוד תקין, ולכן הוספת יותר אשלגן לתזונה (באמצעות מזון או תוספי מזון) מסייעת להפחית את ההשפעות השליליות של רמות נתרן גבוהות.
- קואנזים Q10 מסייע לנרמל את לחץ הדם ולהוריד את רמות המוגלובין A1c (HbA1c), שני גורמי סיכון חזקים למחלות כליות.
- תוספי חומצת שומן אומגה 3 מסייעים בהפחתת שכיחות מחלות כליות כרוניות על ידי הפחתת לחץ הדם וחלבון עודף בשתן.
חלק 2 מתוך 2: הימנעות מהרגלים לא בריאים
שלב 1. צמצם את שתיית האלכוהול
אין זה סוד שהתמכרות מוגזמת של משקאות אלכוהוליים (המכילים אתנול, מסרטן) קשורה מאוד לסוגים רבים של סרטן ופגיעה באיברים, כולל הכליות. אתנול פוגע במבנים הפנימיים העדינים של הכליות, מה שהופך אותם פחות מסוגלים לסנן את הדם ולאזן נוזלים / אלקטרוליטים - מה שמוביל לעתים קרובות ללחץ דם גבוה.
- שתייה מוגזמת (בערך 4-5 משקאות בתוך כמה שעות) יכולה להעלות את רמות האלכוהול בדם עד כדי כך שהכליות נסגרות בעצם - מצב שנקרא פגיעה כלייתית חריפה.
- ככזה, הפסק לשתות אלכוהול לחלוטין או הגבל את צריכתך לא יותר ממשקה אלכוהולי אחד ביום.
- המשקה האלכוהולי הפחות מזיק נחשב ליין אדום מכיוון שהוא מכיל נוגדי חמצון, כגון רזברטרול, שיכול לסייע במניעת נזקים של רדיקלים חופשיים בכלי הדם וברקמות אחרות.
שלב 2. לא להגזים בתרופות
כל התרופות רעילות לאיברים כמו הכבד והכליות לפחות במידה מסוימת (המינון הוא כמובן גם גורם חשוב), אך חלקן מזיקות הרבה יותר מאחרות. לדוגמה, נוגדי דלקת נפוצים ללא מרשם כגון איבופרופן, נפרוקסן ואספירין ידועים כגורמים לנזק לכליות אם הם נלקחים באופן קבוע על פני תקופה ממושכת. תוצרי הלוואי של התמוטטותם בתוך הגוף עלולים לפגוע בקלות בכליות ובכבד.
- אם הכליות שלך בריאות אחרות, סביר להניח ששימוש מדי פעם בתרופות אלו לדלקת ושליטה בכאבים הוא בסדר, אך שמור על שימוש רציף עד פחות משבועיים ומינונים מתחת ל- 800 מ"ג ביום.
- אם אתה נוטל נוגדי דלקת על בסיס ארוך טווח לדלקת פרקים או מצבים כרוניים אחרים, שאל את הרופא לגבי מעקב אחר תפקוד הכליות שלך באמצעות בדיקות דם ושתן מסוימות.
שלב 3. צריכת פחות מלח
התזונה האמריקאית הטיפוסית עשירה במלח יחסית, המורכבת מנתרן וכלוריד. יותר מדי נתרן מעכב את הכליות שלכם מסינון והפרשת מים, המצטברים בגוף ומעלים את לחץ הדם. לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) יוצר מערבולת בתוך כלי הדם הקטנים של הכליה, מה שמוביל לנזק וחוסר תפקוד. ככזה, הימנע ממזונות עתירי נתרן והפסק להשתמש במלח מלח במהלך הארוחות.
- אתה צריך לצרוך לא יותר מ -2, 300 מ"ג נתרן ליום אם הכליות שלך בריאות, ופחות מ -1,500 מ"ג אם יש לך תפקוד כלייתי או לחץ דם גבוה.
- הימנע או הגבל מצריכת מזון עתיר נתרן, כגון: בשרים מעובדים, קרקרים, אגוזים מומלצים וחטיפים, מרקים משומרים, מזון כבוש, מזון קפוא ורוב התבלינים והתרבישים המעובדים.
- שקול לאמץ צורה כלשהי של DASH (גישות דיאטטיות לעצירת יתר לחץ דם) המבוססת על מזונות דלים בנתרן, כגון פירות וירקות טריים.
שלב 4. עקוב אחר צריכת החלבון שלך
חלבון הוא ללא ספק חומר תזונתי חיוני הדרוש לבניית רקמת שריר, עור, אנזימים ותרכובות רבות אחרות בגוף. עם זאת, דיאטות עתירות חלבון נוטות להיות קשות בכליות מכיוון שהן חייבות לעבוד קשה יותר כדי לסנן את כל החלבון וחומצות האמינו ממחזור הדם. יתר על כן, דיאטה עתירת חלבון עשויה להחמיר את תפקוד הכליות אצל אנשים הסובלים ממחלת כליות מכיוון שלגופם לעתים קרובות מתקשים לחסל את פסולת החילוף של חלבונים.
- כמות החלבון התזונתי הבריא לך ולכליות תלויה בגודל הגוף שלך, מסת השריר ורמות הפעילות שלך. גברים זקוקים ליותר חלבון מנשים, וספורטאים זקוקים ליותר מאנשים היושבים בישיבה.
- באופן כללי, מבוגר בגודל ממוצע צריך בין 46 ל -56 גרם חלבון מדי יום, בהתאם למשקלם, מסת השריר והבריאות הכללית.
- מקורות חלבון בריאים כוללים שעועית, רוב מוצרי הסויה, אגוזים ללא מלח, זרעי קנבוס, דגים, עופות ללא עור.
שלב 5. הפסק לעשן
עישון סיגריות על בסיס קבוע הוא אחד הדברים המזיקים ביותר שאתה יכול לעשות לגוף שלך. ידוע כי שאיפת עשן סיגריות פוגעת כמעט בכל איבר וכלי דם בגוף. עישון מזיק לכליות מכיוון שהרעלים המתמוססים בזרם הדם פוגעים בכלי הדם הקטנים ו"מסננים "בתוך הכליות. התרכובות הרעילות מפחיתות בעצם את זרימת הדם בכליות על ידי סתימתן, מה שמפריע לתפקודן. עורקים סתומים (המכונים טרשת עורקים) מגבירים גם את הסיכון ללחץ דם גבוה בכליות ובמקומות אחרים בגוף.
- מוות הקשור לעישון סיגריות מוערך בכ -480, 000 בשנה בארצות הברית - רובן קשורות למחלות ריאה, שבץ והתקף לב, אך חלקן קשורות לאי ספיקת כליות.
- הפתרון הטוב ביותר הוא להפסיק לעשן לגמרי. הפסקת "תרנגול הודו קר" עשויה שלא לפעול עבורך, לכן שקול להשתמש בכתמי ניקוטין או מסטיק כדי לעזור להיגמל לאט.
טיפים
- קצב סינון גלומרולרי (GFR) נחשב למדד החשוב ביותר לתפקוד הכליות. הוא מודד את נפח פלזמת הדם שהכליות מנקות בכל דקה.
- ניתן גם למדוד קריאטינין וחנקן אוריאה בדם על מנת להעריך את תפקוד הכליות.
- ציסטטין C הוא סמן דם חדש יותר לתפקוד הכליות ויש לו יתרונות רבים על פני בדיקות אחרות. שאל את הרופא לגבי זה אם אתה מודאג לגבי בריאות הכליות שלך.
- צילומי רנטגן או סריקות CT נלקחים בדרך כלל אם יש חשד לאבנים בכליות.
