הערמונית היא בלוטה קטנה המצויה אצל גברים, ליד שלפוחית השתן שלהם. גברים רבים חווים בעיות בערמונית, וככל שהם מתבגרים חשוב להיזהר אחר סימנים של סרטן הערמונית. על פי האגודה האמריקאית לסרטן, אחד מכל שבעה גברים מאובחן כחולה בסרטן הערמונית בחייו והוא הגורם השני למוות מסרטן בקרב גברים בארצות הברית. בשנת 2015, 27, 540 מקרי מוות צפויים להתרחש כתוצאה מסרטן הערמונית. עם זאת, ישנם מספר אמצעי מניעה שגבר יכול לנקוט כדי להפחית את הסיכון לחלות בסרטן הערמונית, כולל שינויים תזונתיים ואורח חיים חשובים ולהיות מודעים להיסטוריה המשפחתית שלו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים תזונתיים
שלב 1. אכלו דגנים מלאים ועוד פירות וירקות
בחר לחם ופסטה מלאים על פני לחם לבן ופסטה. הקפד לקבל לפחות חמש מנות של פירות וירקות בכל יום. כלול תוצרת עשירה בליקופן, נוגד חמצון רב עוצמה, כגון פלפלים אדומים ועגבניות. ליקופן הוא מה שהופך פירות וירקות לאדומים, והוכח כמרכיב הלוחם בסרטן. באופן כללי, ככל שהצבע של התוצרת שלך עמוק ובהיר יותר, כך ייטב.
- כרגע אין הנחיות לגבי כמות הליקופן שעליך לנסות להשיג בכל יום. עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שלליקופן ישפיע, יהיה עליכם לאכול מזונות ליקופן כל היום בכדי לקבל את הכמויות הדרושות.
- ירקות המצליבים כמו ברוקולי, כרובית, כרוב, נבט בריסל, בוק צ'וי וקייל הם גם הגנה טובה מפני התפתחות סרטן. כמה מחקרים מבוקרים מצאו קשר בין בליעה מוגברת של ירקות המצליבים לבין הפחתת הסיכון לסרטן הערמונית, אם כי הראיות הן רק אסוציאטיביות בשלב זה.
שלב 2. היו סלקטיביים יותר בצריכת החלבון
צמצם כמה בשר אדום אתה אוכל, כולל בקר, חזיר, כבש ועז. מומלץ גם להגביל את צריכת הבשר המעובד, כמו בשר כריכים ונקניקיות.
- במקום בשר אדום, אכלו דגים עם רמות גבוהות של חומצות אומגה 3, כולל סלמון וטונה. מזונות אלה יעזרו לערמונית שלכם, כמו גם ללב ולמערכת החיסונית שלכם. המחקר אודות הקשר בין צריכת דגים תזונתיים למניעת סרטן הערמונית מבוסס במידה רבה על נתונים קורלטיביים, כלומר העובדה שליפנים יש כל כך מעט מקרים של סרטן הערמונית ואוכלים כמויות גדולות של דגים. עדיין קיים ויכוח האם קיים קשר סיבתי.
- שעועית, עופות ללא עור וביצים הם גם אופציות בריאות לחלבון.
שלב 3. הגדל את כמות הסויה בתזונה
תכונות הסויה, הנמצאות במנות צמחוניות רבות, נלחמות בסרטן. מקורות הסויה כוללים טופו, אגוזי סויה, קמח סויה ואבקות סויה. החלפת חלב פרה לחלב סויה בדגנים או בקפה היא אחת הדרכים להכניס יותר סויה לתזונה.
שים לב שמחקרים אחרונים מצאו כי פולי סויה ומוצרים ספציפיים אחרים, כגון טופו, מונעים סרטן הערמונית. עם זאת, לא ניתן להוציא את זה לכל מוצרי הסויה, כולל חלב. אין גם הנחיות אנקדוטיות או מבוססות ראיות עדכניות לגבי כמות הסויה שכדאי לנסות לשלב בתזונה
שלב 4. הגבל את צריכת האלכוהול, הקפאין והסוכר שלך
למרות שאינך צריך לנתק לחלוטין את הקפאין מהתזונה, נסה להגביל את כמות הבליעה. לדוגמה, הגבל את עצמך לכוס אחת עד שתיים אונקיות קפה ביום. אותו דבר לגבי אלכוהול; נסה לראות בזה פינוק והיצמד לכמה כוסות קטנות בשבוע.
הימנע ממשקאות ממותקים (לפעמים גם עם קפאין) כמו משקאות מוגזים ומיצי פירות. לאלה יש תועלת תזונתית כמעט אפסית
שלב 5. הגבל את צריכת המלח שלך
הדרך הטובה ביותר לצמצם את כמות הנתרן שאתם צורכים היא לאכול תוצרת טרייה, חלב ובשר ולהימנע ממאכלים ארוזים, משומרים וקפואים. מלח משמש לעתים קרובות כחומר משמר ולכן קיים בכמויות גדולות במזונות ארוזים מראש.
- בעת הקניות, היצמד להיקף החיצוני של המכולת ככל האפשר. כאן נמצא רוב המזון הטרי, בעוד קרטונים, קופסאות שימורים ואריזות אחרות נוטים להיות מבודדים במעברים מרכזיים.
- קח את הזמן לקרוא ולהשוות תוויות מזון. מרבית תוויות המזון נדרשות כעת לציין כמה נתרן יש במוצר ובאיזה אחוז הוא מהצריכה היומית המומלצת של נתרן.
- איגוד הלב האמריקאי ממליץ לאמריקאים לצרוך פחות מ -1, 500 מיליגרם נתרן ליום.
שלב 6. שמור על שומנים טובים והיפטר משומנים רעים
הגבל את צריכת השומנים הרווים ממוצרי בעלי חיים ומוצרי חלב ובמקום זאת העבר לשומנים בריאים, כמו שמן זית, אגוזים ואבוקדו. מוצרים מן החי המכילים שומן, כגון בשר, חמאה ושומן, נקשרו לעלייה בסיכון לסרטן הערמונית.
הימנע ממזון מהיר ומרוב המזונות המעובדים. אלה מכילים לעיתים קרובות שומנים שהורכבו באופן חלקי (שומני טראנס), שהם מאוד לא בריאים
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים אחרים באורח החיים
שלב 1. קח תוספי מזון
מחקר סרטן הדגיש את החשיבות של קבלת חומרים מזינים ממזון במקום תוספי ויטמין בכל הזדמנות אפשרית. עם זאת, ייתכנו מקרים בהם תוסף הוא אופציה טובה יותר עבורך. הקפד לדון בכל התוספים שאתה נוטל או חושב על נטילת הרופא שלך.
- קח תוספי אבץ. רוב הגברים אינם מקבלים מספיק אבץ בתזונה, ותוספי מזון יכולים לעזור לשמור על בריאות הערמונית שלך. מחקרים הראו כי מחסור באבץ יכול להוביל לערמונית מוגדלת וכי לאבץ יש תפקיד בהתקדמות תאי הערמונית לממאירות. אתה יכול לקחת 50 עד 100 (או אפילו עד 200) מיליגרם אבץ ליום בצורת טבליות כדי להפחית ערמונית מוגדלת.
- נסה לקחת פירות יער דקל מסור, המיוצרים מפירות היער של צמח הפלטו המסור. תוסף זה קיבל ביקורות מעורבות מהמשתמשים ומהתחום הרפואי, לכן דבר עם הרופא שלך לפני שתנסה זאת. כמה מחקרים הראו שזה עשוי לסייע לציטוטוקסיות (מוות של תאים) של תאים סרטניים של הערמונית.
- שים לב שמחקרים מסוימים העלו כי נטילת תוספי מזון מסוימים, כגון ויטמין E, או חומצה פולית (ויטמין B) עשויים אף להגביר את הסיכון לחלות בסרטן הערמונית. מחקרים אחרים הוכיחו כי נטילת תוספי מזון רבים (כלומר יותר מ -7), אפילו אלה המסומנים בסרטן הערמונית, עלולים להגביר את הסיכון לפתח סרטן ערמונית מתקדם.
שלב 2. אל תעשן
למרות שמערכת היחסים בין סרטן הערמונית ועישון ניהלה דיון ממושך, סבור ששימוש בטבק גורם לנזק חמצוני באמצעות רדיקלים חופשיים לתאי הגוף, ובכך הופך את הקשר בין סרטן לעישון סביר. במטה-אנליזה של 24 מחקרים, חוקרים מצאו כי עישון סיגריות הוא למעשה סיכון לסרטן הערמונית.
שלב 3. שמור על משקל תקין
אם אתם סובלים מעודף משקל, הכניסו את עצמכם לתזונה ופעילות גופנית שתכניס אתכם לטווח בריא. אם מישהו סובל מעודף משקל או השמנת יתר נקבע על ידי שימוש במדד מסת הגוף (BMI), אינדיקטור לשומן הגוף. BMI הוא משקל האדם בקילוגרמים (ק ג) מחולק בריבוע גובה האדם במטרים (מ '). BMI של 25-29.9 נחשב לעודף משקל, בעוד BMI גדול מ -30 נחשב להשמנת יתר.
- צמצם את מספר הקלוריות שאתה צורך והגדיל את כמות הפעילות הגופנית שאתה עושה. זהו הסוד לירידה במשקל.
- צפו בגדלי המנות והתאמרו במאמצים לאכול לאט, להתענג וללעוס את האוכל ולהפסיק לאכול כאשר אתם שבעים. זכור שאתה רק צריך להרגיש שבע, לא ממולא עד אפס מקום.
שלב 4. התעמל באופן קבוע
פעילות סדירה אינה רק טובה להפחתת הסיכון לסוגי סרטן מסוימים, אלא גם לבעיות בריאות אפשריות אחרות, כולל דיכאון, מחלות לב ושבץ. למרות שקיים קשר סיבתי בין פעילות גופנית לבריאות הערמונית עדיין לא מאומת, המחקרים שנערכו עד היום מצביעים על כך שפעילות גופנית מועילה לשמירה על בריאות הערמונית.
עליך לכוון 30 דקות של פעילות גופנית בינונית עד אינטנסיבית מספר ימים בשבוע. עם זאת, אפילו פעילות גופנית נמוכה עד בינונית, כמו הליכה מהירה, מועילה לבריאות הערמונית. אם אתה חדש באימון, התחל לאט בהליכה לעבודה, השתמש במדרגות במקום במעלית ויצא להליכות ליליות. בנה אימונים אינטנסיביים יותר הכוללים פעילות אירובית, כמו רכיבה על אופניים, שחייה או ריצה
שלב 5. בצעו תרגילי קגל
תרגילי קגל מתבצעים על ידי כיווץ שרירי רצפת האגן (כאילו ניסית לעצור את זרימת השתן), החזקתם לתקופה קצרה ולאחר מכן שחרורם. ביצוע תרגילים אלה באופן קבוע יעזור לחזק ולהדק את שרירי רצפת האגן שלך. אתה יכול לעשות תרגילי קגל בכל מקום מכיוון שהם אינם דורשים ציוד מיוחד!
- הדק את השרירים סביב שק האשכים ואת פי הטבעת למשך מספר שניות, ולאחר מכן שחרר. בצעו תרגיל זה 10 חזרות שלוש עד ארבע פעמים ביום כדי לשפר את בריאות הערמונית. נסה לבנות עד 10 שניות אחיזה.
- אתה יכול גם לעשות תרגילי קגל על ידי שכיבה על הגב כשהאגן באוויר וקמצן את הישבן. החזק למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר. בצע זאת במרווחים של חמש דקות שלוש פעמים ביום.
שלב 6. להוציא לעתים קרובות
למרות שבמשך זמן רב האמינו החוקרים כי שפיכה תכופה במהלך יחסי מין, אוננות או אפילו חלום מגבירה את הסיכון לגברים לפתח סרטן ערמונית, מחקרים חדשים יותר מרמזים למעשה כי שפיכה תכופה עשויה להגן על הערמונית. חוקרים טוענים כי שפיכה עשויה לסייע בשטיפת חומרים מסרטנים בבלוטת הערמונית וכן לסייע לנוזלים בערמונית להתהפך מהר יותר כדי להפחית את הסיכון לסרטן. בנוסף, שפיכה סדירה עשויה גם לסייע בהפחתת המתח הפסיכולוגי, מה שעלול להאט את צמיחת התאים הסרטניים.
עם זאת, מחקר זה עדיין בשלבים מוקדמים שלו וחוקרים אמרו כי מוקדם מדי עדיין להמליץ רשמית על הרגלים מיניים של גברים. למשל, לא ברור באיזו תדירות גבר צריך לשפוך כדי לראות את היתרונות הללו. אולם חוקרים אלה חושדים שתדירות השפיכה מלווה אינדיקטורים אחרים לאורח חיים בריא, לרבות תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה
שיטה 3 מתוך 3: נקיטת אמצעי זהירות רפואיים
שלב 1. היו מודעים להיסטוריה המשפחתית שלכם
קבלת בני משפחה מיידיים (כגון אב או אח) עם סרטן הערמונית מגבירים באופן משמעותי את הסיכון לפתח את זה בעצמך. למעשה, הסיכון יותר מכפול! חיוני שתודיע לרופא על כל היסטוריה משפחתית של סרטן הערמונית, כך שתוכל לעבוד יחד כדי לבנות תוכנית מניעה מקיפה.
- שים לב שהסיכון גבוה לגברים עם אח שאובחן כחולה בסרטן הערמונית מאשר לאב. בנוסף, הסיכון גדל לאותם גברים שיש להם קרובי משפחה מרובים עם סרטן הערמונית, במיוחד אם אותם קרובי משפחה אובחנו בגיל צעיר (למשל, לפני גיל 40).
- בקש מהרופא שלך לבדוק אם יש לך מוטציות של הגנים BRCA1 או BRCA2, מה שעלול להגביר את הסיכוי לחלות בסרטן הערמונית.
שלב 2. דע את הסימפטומים של בעיה ערמונית פוטנציאלית
אלה כוללים תפקוד לקוי של זיקפה, דם בשתן, כאבים בעת הטלת שתן או קיום יחסי מין, כאבים בירכיים או גב תחתון, או תמיד תחושה שאתה צריך לתת שתן.
עם זאת, סרטן הערמונית הוא לעתים קרובות א -סימפטומטי, לפחות עד שהתפשט כדי להשפיע על חלקים אחרים של הגוף, כגון העצמות. חולים שאובחנו כסובלים מסרטן הערמונית ממעטים לדווח על התסמינים לעיל של בריחת שתן, דם בשתן, אימפוטנציה וכו '
שלב 3. פנה לרופא באופן קבוע
האגודה האמריקאית לסרטן ממליצה לעבור בדיקת סרטן הערמונית החל מגיל 50 (או גיל 45 אם יש לך גורמי סיכון לסרטן הערמונית). המיון כולל בדיקת דם אנטיגן ספציפית לערמונית (PSA). PSA הוא חומר המיוצר על ידי התאים והסרטן של התאים בערמונית, המצוי בכמות קטנה בדם. לרוב הגברים יש רמות PSA של 4 ננוגרם למיליליטר (נ"ג/מ"ל) דם, וככל שרמת ה- PSA גבוהה יותר, הסיכוי לחלות בסרטן גבוה יותר. הפער בין ההקרנות תלוי בתוצאות הבדיקה. גברים שיש להם PSA של פחות מ -2.5 ננוגרם/מ"ל צריכים לבדוק כל שנתיים מחדש, ואילו גברים עם רמות PSA גבוהות יותר צריכים להיבדק מדי שנה.
- בבדיקה רקטלית דיגיטלית (DRE) עשויה להיכלל גם ההקרנה. בבדיקה זו, רופא יחוש בגוש בצד האחורי של הערמונית.
- לא ה- PSA וה- DRE אינם מכריעים. סביר להניח שתצטרך ביופסיה לאבחון סרטן הערמונית.
- נכון לעכשיו, האגודה האמריקאית לסרטן ממליצה לגברים לקבל החלטה מושכלת לגבי בדיקת ערמונית לאחר דיון מפורט עם הרופאים הראשוניים שלהם. ההקרנה יכולה לסייע באיתור סרטן מוקדם, אך אין מחקר מכריע האם ההקרנה אכן מצילה חיים. עם זאת, הדבקה מוקדמת בסרטן מגדילה את הסיכוי שניתן לטפל בה בהצלחה.
