אשלגן הוא אלקטרוליט חשוב השומר על תפקוד תקין של גופנו. אשלגן עוזר להוביל מטענים חשמליים דרך הגוף. כאשר אתה מקבל חוסר אשלגן, מצב רפואי הנקרא היפוקלמיה, אתה יכול לפתח דופק לא סדיר, חולשת שרירים, התכווצויות שרירים, כאבי גוף ועצירות. אם יש לך חוסר אשלגן, גלול מטה לשלב 1 כדי לברר כיצד תוכל לשפר את רמות האשלגן שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: אכילת מזונות עשירים באשלגן
רוב המקרים של היפוקלמיה, או מחסור באשלגן, נגרמים בדרך כלל ממחלות קצרות כמו הקאות ושלשולים. חידוש מקורות האשלגן הוא הדרך הפשוטה והיעילה ביותר לטיפול באובדן אשלגן.
שלב 1. אכלו פירות העשירים באשלגן
כפי שרוב האנשים יודעים, בננות עשירות מאוד באשלגן. למעשה, בננה אחת מכילה 594 מ ג אשלגן. עם זאת, ישנם פירות אחרים שיכולים לעזור לך לשחזר את רמות האשלגן. פירות אלה כוללים:
עגבניות (עגבנייה אחת קטנה יכולה להכיל 900 מ"ג אשלגן), תפוזים, מזלון, תותים, קיווי והגרסאות המיובשות של משמשים, אפרסקים, שזיפים מיובשים וצימוקים
שלב 2. צורכים כמה ירקות עשירים באשלגן
פירות הם לא המקור הגדול היחיד לאשלגן. ירקות יכולים גם לשפר את רמות האשלגן שלך. ירקות שיתחילו את צריכת האשלגן שלכם כוללים:
גזר (כוס אחת של גזר גלם מכילה 689 מ"ג אשלגן), תפוחי אדמה, תרד ושאר ירקות עלים, פטריות ודלעת בלוט
שלב 3. אכלו מקורות חלבון עתירי אשלגן
סלמון הוא אחד החלבונים הטובים ביותר לאכול כאשר מנסים לשחזר את רמות האשלגן. שלוש גרם של דג זה מכילים בדרך כלל כ- 319 מ ג אשלגן. בקר דל ופולים לבנים הם גם מקורות מצוינים לאשלגן ולחלבון.
שלב 4. שלב כמה פריטים אלה לארוחות עתירות אשלגן
למרות שאכילת כל המזונות העשירים באשלגן בנפרד זה נהדר, הכנת ארוחה מהם אפילו טובה יותר. נסה להרכיב את הארוחות כך שיהיו עתירות באשלגן ככל האפשר. כמה רעיונות לארוחה כוללים:
- יוגורט (שהוא גם עשיר באשלגן) עם בננות וצימוקים.
- סלמון מבושל עם פטריות מוקפצות וסלט תרד.
- חטיף של משמשים מיובשים וגזר גולמי.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בתוספי אשלגן
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי אשלגן
אם יש לך רק מחסור קל באשלגן, אכילת מזון עשיר באשלגן צריכה לאזן את רמות האשלגן שלך. לאחר שרכשת תוספי אשלגן, קח רק את הכמות שנקבעה-פיצוי מוגזם ונטילת יותר מהכמות שנקבעה עלולים להוביל לשלשולים, גירוי בבטן ובחילה ועלולים לגרום לחולשת שרירים, האטה בקצב הלב וקצב לב חריג.
שלב 2. קח תוספי אשלגן בצורה גלולה
טבליות טופס עם שחרור מורחב מתוכננות כך שלא יתמוסס בקיבה, אלא במעיים. שחרור מורחב זה יסייע במניעת גירוי של רירית הקיבה. יש ליטול טבליות אשלגן בכוס מים אחת מלאה.
אין לרסק או ללעוס טבליות אשלגן מכיוון שהדבר ישפיע על תכונת המהדורה המורחבת שלהם
שלב 3. נסה אבקת או נוזלית של אשלגן
אתה יכול לרכוש אבקת אשלגן או נוזל שניתן לערבב עם מים ואז לשתות. לקבלת המינון הנכון, עליך לפעול לפי ההוראות שסיפק הרופא שלך. באופן כללי, אשלגן אבקתי ונוזלי חייב להיות מומס לחלוטין בכוס כוס מים. אם צורכים יותר מדי אבקה או נוזל זה עלול לגרום לגירוי בקיבה.
שלב 4. שקול אשלגן תוך ורידי
נטילת אשלגן תוך ורידי מיועדת אך ורק למקרים קיצוניים של דלדול אשלגן ומשמשת אותו תחת פיקוח רופא קפדני. אם אתה חושב שרמות האשלגן שלך נמוכות באופן מסוכן, שוחח עם הרופא שלך על אשלגן תוך ורידי. אל תנסה זאת בעצמך. עירוי מהיר עלול להוביל לגירוי לב ולגרום לקצב לב לא סדיר מסכן חיים.
טיפים
- הדרך הבטוחה ביותר לחדש את האשלגן היא באמצעות צריכת מזון עשיר באשלגן.
- תוספי אשלגן נלקחים בצורה הטובה ביותר לאחר אכילת ארוחה. זה יעזור להפחית את האפשרות לשלשולים והפרעות קיבה.
אזהרות
- אם אשלגן מנוהל תוך ורידי, הודע לרופא המטפל, האחות או הרופא המטפל כאשר תחושת צריבה הורגשת בווריד. היו ערניים גם לזהות תופעות לוואי כגון פעימות לב מהירות, הזעה, קור, קשיי נשימה וחוסר תחושה. יש לתת מינון תוך ורידי של אשלגן בקצב איטי מאוד.
- חשוב מאוד לעקוב אחר הוראות הרופא הנוגע למינון של תוסף אשלגן. אין לצרוך פחות או יותר מהמינון המומלץ. במקרים מסוימים, ייתכן שיש כמה שיקולים מיוחדים שעליך להקפיד עליהם במיוחד אם אתה נוטל תרופות אחרות או אם יש לך מחלה מסוימת.
