רובד בעורקים נגרם על ידי הפקדות של LDL, הידוע בכינויו כולסטרול רע. אמנם לא ניתן לבטל או לבטל אותו לחלוטין, אך אתה יכול לנהל אותו ולהפחית את הסיכון לחסימה. התחל באכילת תזונה בריאה ומאוזנת וסילוק שומנים לא בריאים כדי למזער את הצטברות הרובד העתידי. שינויים באורח החיים, כגון פעילות גופנית סדירה, ניהול מתח והפסקת עישון, יכולים גם לסייע בניהול כולסטרול ורובד העורקים. בנוסף, בדוק את הכולסטרול ולחץ הדם שלך באופן קבוע, ושאל את הרופא לגבי תרופות ואפשרויות טיפול אחרות. במידת הצורך, הרופא שלך עשוי לשים אותך על תרופה שיכולה לשחרר או להמיס את השלט. יש ליטול תרופות רק לפי ההוראות ותחת פיקוח הרופא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ניהול כולסטרול עם שינויים באורח החיים
שלב 1. קבל 150 דקות של פעילות אירובית אינטנסיבית מדי שבוע
פעילות אירובית סדירה יכולה להעלות HDL, או כולסטרול טוב, להוריד לחץ דם ולשרוף שומן. נסה להתאמן לפחות 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע. דוגמאות להתעמלות אירובית מתונה כוללות הליכה או ריצה מהירה, שחייה ורכיבה על אופניים.
- פעילות גופנית אינטנסיבית למדי צריכה להיות בעלת מרווחים או רכיבים המעלים את קצב הלב. אתה צריך לנשום כך שאתה מסוגל לנהל שיחה, אך רק בקושי.
- אם אינך רגיל לפעילות גופנית, דון בהתחלת שגרת אימונים חדשה עם הרופא שלך. במידת הצורך, התחל בפגישות של 10 דקות, ובנה עוצמה ומשך בהדרגה.
שלב 2. עבודה בניהול מתח
בין שאר ההשפעות הנפשיות והפיזיות המזיקות, לחץ יכול להוביל ללחץ דם גבוה ולהגביר את הסיכון להתקף לב. אם יש לך הרבה על הצלחת, עשה כמיטב יכולתך כדי להפחית את הלחץ על ידי מדיטציה, תרגול נשימה או שיחה עם חבר, בן משפחה או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
שלב 3. הגבל את צריכת האלכוהול שלך אם אתה שותה
גברים לא צריכים לשתות יותר משני משקאות ביום, ולנשים לא צריך יותר ממשקה אחד ביום. עודף אלכוהול יכול להעלות את לחץ הדם, להוריד את רמות ה- HDL, להוסיף קלוריות לתזונה ולהחמיר את מחלות הלב.
שלב 4. הפסק לעשן, במידת הצורך
אם אתה מעשן, הפסקת עישון היא השינוי החשוב ביותר באורח החיים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את בריאותך. עישון מחליש את דפנות העורקים, מגביר את הסיכון להתקף לב וגורם לשלל השפעות מזיקות אחרות. שוחח עם הרופא שלך על מוצרי הפסקת עישון וקבע מועד קבוע להפסקת הטיפול.
בצע שינויים בלוח הזמנים וההרגלים היומיים שלך כדי לשבור את הקשר בין פעילויות מסוימות לעישון. לדוגמה, אם אתה רגיל לעשן כשאתה שותה קפה, נסה לשתות תה במקום
שיטה 2 מתוך 3: אכילת תזונה בריאה ללב
שלב 1. אכלו מגוון פירות וירקות
פירות וירקות צריכים להיות הבסיס לתזונה. שתו לפחות 3 מנות מכל יום, וערבבו את סוגי הפירות והירקות שאתם אוכלים. הכמות המדויקת שתצטרך תלויה בגילך, במין וברמת הפעילות שלך.
- כלול ירקות כהים (כמו כרוב, תרד וברוקולי), ירקות אדומים וכתומים (כמו עגבניות, גזר ופלפלים), קטניות (שעועית ואפונה) וירקות עמילניים (כמו תפוחי אדמה) בתזונה. אם אתה אוכל 2, 000 קלוריות ביום, אתה צריך לפחות 2.5 כוסות (590 מ"ל) ירקות ביום.
- אכלו מגוון פירות כמו תפוחים, תפוזים, בננות, פירות יער וענבים. אם אתם צורכים 2, 000 קלוריות ליום, עליכם לשתות לפחות 2 כוסות (470 מ"ל) פירות מדי יום.
שלב 2. אכלו לפחות 85 גרם דגנים מלאים ביום
נשים בוגרות צריכות לצרוך 6 גרם (170 גרם) דגנים ביום, וגברים בוגרים צריכים לצרוך 7 עד 8 אונקיות (200 עד 230 גרם). לפחות מחצית מהדגנים היומיים שלך צריכים להיות דגנים מלאים, כגון לחם מחיטה מלאה, דגנים מלאים ואורז חום.
- צריכה גבוהה יותר של דגנים מלאים וסיבי דגנים יכולה להוריד את התקדמות רובד העורקים. מוצרי דגנים מלאים הם בריאים יותר מעמיתיהם המעודנים, כגון אורז לבן, קמח לבן ולחם לבן.
- דוגמאות למנות של 57 גרם כוללות 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, כוס (240 מ"ל) פסטה מחיטה מלאה וכוס אחת (240 מ"ל) אורז חום. 1 כוס (240 מ"ל) של דגני בוקר מלאים נחשבת כמנה של 28 גרם.
שלב 3. לכו על מקורות חלבון רזים במקום בשרים אדומים שומניים
מזונות בריאים העשירים בחלבונים כוללים עופות ללא עור, דגים, אגוזים וחמאת אגוזים וביצים. אם אתם צורכים 2, 000 קלוריות ביום, כדאי לאכול 160 גרם מזונות עשירים בחלבון ביום.
- אכילת בשר אדום מדי יום מעלה את הסיכון למחלות לב וכלי דם. הגבל את צריכת הבשר האדום, ואם אתה אוכל אותו, בחר 95 אחוז בשר בקר או חזיר חזיר במקום נתחים שמנים יותר.
- בעוד שתזונה בריאה ללב יכולה לכלול בשרים רזים, ישנן עדויות לכך שתזונה צמחית היא הדרך הטובה ביותר למנוע מחלות לב וכלי דם.
שלב 4. בחר שמנים צמחיים בלתי רוויים במקום שומנים לא בריאים
תזונה עשירה בשומנים רוויים ושומנים טרנס מעלה את רמות ה- LDL, או כולסטרול רע, מה שעלול להחמיר את הצטברות הרובד. עם זאת, שומנים בריאים שמקורם בצמחים יכולים להוריד את רמות הכולסטרול בדם, ובמתון הם חלק מתזונה בריאה.
- מקורות שומן בריאים כוללים אבוקדו, חמאת אגוזים, סלמון, פורל וקנולה, זית ושמן צמחי אחר. רק זכור כי גם אלה צריכים להיבלע במתינות כחלק מתזונה מאוזנת. מזונות כמו חמאת אגוזים ואבוקדו מכילים גם הם כולסטרול.
- שומנים לא בריאים נמצאים במזונות מעובדים, כגון בשר בייקון ומעדניות, נתחים שומניים של בשר אדום, עור עוף ושמנים מוצקים בטמפרטורת החדר, כגון חמאה, שמן קוקוס ושמן דקלים.
שלב 5. הימנע ממזון ומשקאות בתוספת סוכרים
מזונות מסוימים, כגון פירות, מכילים סוכרים טבעיים ומהווים בחירה בריאה. עם זאת, עליך להגביל מזון ומשקאות בתוספת סוכרים, כגון קינוחים מתוקים, משקאות קלים, קפה ממותק ותה ומשקאות אנרגיה. עשה כמיטב יכולתך כדי להימנע ממאכלים מתוקים ולהחליף משקאות ממותקים במים, חלב דל שומן או ללא שומן, ואפשרויות אחרות שאינן ממותקות.
שלב 6. הגבל את צריכת הנתרן שלך
כאשר אתה מבשל, החלף מלח עבור חומרי טעם אחרים, כמו עשבי תיבול יבשים או טריים, תבלינים ומיץ הדרים. אל תוסיפו מלח נוסף לארוחותיכם, והימנעו מבשר טרום כבוש ומזונות מעובדים. התרחק מג'אנק פוד מלוח, כגון צ'יפס, צ'יפס ובייגלה.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא מיד אם אתה נתקל בסימפטומים חמורים
מצבורי רובד אינם גורמים לתסמינים עד להאטת זרימת הדם או לחסימתו. סימנים של עורק חסום כוללים כאבים בחזה, קוצר נשימה, קהות או כאבים בידיים או ברגליים ובחילה או הקאות.
פנה לרופא אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הללו, מכיוון שהם יכולים לנבוע ממגוון מצבים רפואיים
שלב 2. בדוק את הכולסטרול ולחץ הדם שלך באופן קבוע
מבוגרים מעל גיל 40 צריכים לעבור בדיקת לחץ דם מדי שנה, ומבוגרים בין 18 ל -39 צריכים להיבדק כל 3 עד 5 שנים. כל מבוגרים מעל גיל 20 צריכים להיבדק על כולסטרול גבוה כל 5 שנים.
אם יש לך כולסטרול גבוה או היסטוריה של סוכרת, מחלת כליות או בעיות רפואיות אחרות, תזדקק לבדיקת כולסטרול תכופה יותר
שלב 3. שאל את הרופא אם עליך ליטול אספירין
אספירין ותרופות אחרות ללא מרשם יכולות להפחית את הסיכון לקריש דם. שאל את הרופא אם הוא ממליץ על תרופות ללא מרשם ואם כן על המינון שעליך לקחת. באופן כללי, ההמלצה שלך תהיה שווה ערך למינון אספירין לילד של 82.5 מ ג ליום. אל תיקח אספירין מדי יום מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על סטטינים מרשם
אם יש לך כולסטרול גבוה, הרופא שלך עשוי לרשום סטטין, שהוא תרופה המורידה את רמות ה- LDL. קח כל תרופה כפי שנקבע, ואל תפסיק לקחת תרופות אלא אם כן הרופא שלך ממליץ.
- שאל את הרופא שלך, "איזה סטטין הוא המתאים ביותר למצבי הספציפי? האם זה יפעל באופן שלילי עם כל התרופות שאני נוטלת כרגע?"
- גם אם אתה לוקח סטטין, עדיין תצטרך לבצע שינויים באורח החיים כדי לנהל כולסטרול גבוה, כגון תזונה בריאה ופעילות גופנית.
שלב 5. שאל אם הם ממליצים על תרופות ללחץ דם גבוה
לחץ דם גבוה מגביר את הסיכון להתרופפות רובד העורקים מדפנות העורקים, מה שעלול להוביל לעורק חסום. במידת הצורך, הרופא שלך ימליץ על תרופות להורדת לחץ הדם שלך. קח כל תרופה בהתאם להוראותיהם, ואל תפסיק ליטול אותה ללא הנחייתם.
שלב 6. שוחח עם הרופא שלך על הליכים רפואיים או ניתוחים, במידת הצורך
הליך רפואי או ניתוח עשויים להיות נחוצים אם רובד העורקים מאט או חוסם את זרימת הדם. הרופא שלך יעזור לך להחליט איזו אפשרות טיפול היא הטובה ביותר.
- אנגיופלסטיקה היא הליך לא כירורגי המשמש לניקוי עורקים חסומים או צרים. זהו הליך נפוץ עם מעט סיבוכים, וכנראה שתישאר בבית החולים רק כמה שעות או לילה.
- מעקף הוא הליך כירורגי שבו עורק או וריד מחלק אחר של הגוף משמשים להסטת זרימת הדם סביב העורק החסום. התחזית לאחר ניתוח זה בדרך כלל מצוינת, והיא מפחיתה מאוד את הסיכון להתקף לב ולמקרי חירום רפואיים אחרים. עם זאת, זה דורש שבוע אשפוז ושישה עד 12 שבועות של החלמה ביתית.
