מחלת עורקים כליליים, המכונה גם מחלת לב, מתרחשת כאשר עורקים המובילים דם ללב נחסמים עקב הצטברות של מצבורי שומן או רובד. זה יכול להוביל להתקף לב ולמוות, ולכן חשוב לעשות מאמצים להפחית את הסיכון על ידי שיפור התזונה ואורח החיים שלך. בעזרת מאמץ כלשהו להפחית את הכולסטרול, יתר לחץ הדם וגורמים מזיקים אחרים לבריאותך, תוכל למזער את הסבירות לפתח מחלת עורקים כליליים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים בתזונה
שלב 1. הימנע ממזונות עתירי כולסטרול, שומן רווי ומלח
לדוגמה, מזונות שכדאי להימנע מהם או לכלול אותם במתינות כוללים בשר אדום, ממתקים ופחמימות פשוטות, כגון צ'יפס. שומן רווי וכולסטרול סותמים את העורקים שלך, ומלח מעלה את לחץ הדם, מה שמעלה את הסיכון למחלות עורקים כליליים.
- כמה דוגמאות למזונות עתירי כולסטרול ושומן רווי כוללות עופות עם העור, גבינה, פיצה, המבורגרים, סטייק ומאפים.
- כמה מאכלים עתירי מלח כוללים דגים, בייקון, מנות ראשונות משומרות או קפואות (כגון בוריטו קפוא) ואגוזים מלוחים.
שלב 2. אכלו מזון בריא ללב
ישנם מגוון רחב של מאכלים שיכולים לעזור לשמור על תקינות הלב שלך. מזונות כמו שיבולת שועל, דגים שומניים (כגון סלמון) ושקדים הם דוגמאות למאכלים המורידים כולסטרול ושומרים על בריאות הלב.
- כמו כן, נסה לאכול הרבה ירקות עלים, דגנים מלאים ופירות. כל אלה יכולים לתמוך בבריאות הלב שלך.
- אם אתה מחפש דיאטה או תוכנית ארוחה ספציפית לביצוע, תזונה ים תיכונית עשויה לסייע בהפחתת הסיכון ל- CAD.
שלב 3. הגבל את צריכת האלכוהול שלך
ההמלצה הכללית היא להגביל את צריכתך לשני משקאות ליום לגברים ולמשקה אחד ליום לנשים. עם זאת, רק הפחתת צריכתך, תהא אשר תהא, תפחית את הלחץ על ליבך.
- צריכת אלכוהול לטווח ארוך גורמת ללב להיחלש ולהתמתח, מה שהופך אותו לרגיש יותר לנזקים.
- שימוש באלכוהול גם מעלה את לחץ הדם ומעלה את הסיכון לשבץ והשמנה.
שלב 4. אמצו דיאטה להרזיה במידת הצורך כדי לשמור על משקל תקין
אם אתה סוחב משקל נוסף, זה יכול לגרום ללחץ רב יותר על הלב שלך וזה מגדיל את הסיכוי להצטברות של שומנים בעורקים שלך. דיאטות אלו בדרך כלל מפחיתות את מספר הקלוריות שאתם אוכלים מדי יום על מנת שהגוף שלכם יפחית את מצבורי השומן שלו.
- כדי לקבוע את המשקל הבריא שלך, אתה יכול להעריך את מדד מסת הגוף שלך (BMI). אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות לב אם ה- BMI שלך עולה על 25.
- שקול להתייעץ עם הרופא שלך או עם תזונאי כדי למצוא תזונה שתאפשר לך לרדת במשקל היא דרך בטוחה ובריאה.
- עם זאת, חשוב לזכור כי מחלת לב כלילית אינה מתרחשת רק לאנשים הסובלים מעודף משקל. גורמים אחרים יכולים לגרום גם למצב.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת אורח החיים שלך
שלב 1. הפסק לעשן, אם רלוונטי
עישון מהווה סיכון עצום לבריאותך במגוון דרכים. דבר אחד שהוא יכול לעשות הוא להגדיל את הסיכוי לחלות בעורקים כליליים. כדי להימנע מכך, התחל תוכנית להפסקת עישון שתעזור לך להפסיק את ההרגל.
- הסיגריות מכילות ניקוטין, מה שמעלה את לחץ הדם.
- ניקוטין גם גורם לגוף לשחרר אדרנלין, מה שגורם לכלי הדם ולבכם לעבוד קשה יותר.
שלב 2. התאמן בינוני 30 עד 60 דקות בכל יום ברוב ימות השבוע
צלמו לאימון כשעתיים בשבוע, תלוי עד כמה התרגיל שלכם מאומץ. פעילות גופנית לא רק מורידה את לחץ הדם, אלא גם יכולה להוריד מתח ולסייע בהפחתת שומן בבטן.
- כמה תרגילים הדורשים מאמץ בינוני כוללים הליכה, גינון, אירובי במים ורכיבה איטית על אופניים.
- תרגילים הדורשים אינטנסיביות רבה כוללים ריצה, הקפות שחייה, טיולים במעלה הגבעה ואופניים למרחקים ארוכים.
- אינך צריך להשלים את כל 30 עד 60 הדקות בכל פעם. תקבל את אותה הטבה אם תפרק את התרגיל למספר שגרות של 10 עד 15 דקות.
שלב 3. עשו מאמצים להורדת המתח
מתח יכול לגרום לזינוק בלחץ הדם שלך, מה שעלול להגביר את הסיכון למחלות עורקים כליליים. על מנת להפחית את הדוקרנים הללו, התמקד בהרגעת הגוף והנפש שלך. קח זמן בכל יום לעשות משהו שאתה אוהב או לעשות משהו שמרגיע אותך. אלה יכולות להיות כל הפעילויות שאתה אוהב, כגון עבודה בגינה שלך, השתתפות בשיעורי התעמלות או מדיטציה.
מתח יכול גם להוביל להרגלי חיים הרסניים, כגון אכילת יתר, עישון ושתיית יותר מדי אלכוהול. עם זאת, פעילות גופנית, מנוחה ומדיטציה הן דרכים בריאות יותר להתמודד עם לחץ
שיטה 3 מתוך 3: קבלת טיפול מונע
שלב 1. קבל בדיקות רפואיות קבועות
על מנת להפחית את הסיכון למחלות עורקים כליליים, חשוב להעריך את בריאות הלב מדי שנה. בנוסף לביצוע הערכה גופנית, שוחח עם הרופא שלך על הבריאות הכללית שלך ועל כל בעיות שהיו לך ברמות לחץ או התנהגות לא בריאה.
- במהלך הבדיקה, סביר להניח שהרופא שלך יקשיב לליבך כדי לקבוע אם הוא פועל היטב ויבצע בדיקות אבחון אם הוא סבור שיש צורך בכך. הם עשויים גם לבדוק את חלבוני C-reactive שלך, שהם סמנים לדלקת שיכולים להעיד על מחלת עורקים כליליים.
- זה חשוב במיוחד אם יש לך גורמי סיכון למחלות לב כליליות, כגון לחץ דם גבוה או כולסטרול, או היסטוריה משפחתית של מחלות לב.
שלב 2. קבל ייעוץ לגבי תזונה אצל תזונאי או הרופא שלך
אנשים אלה יכולים לעזור לך ללמוד מאילו מאכלים אתה יכול ליהנות וממאילו מזונות להימנע. זה יכול להיות מועיל במיוחד אם אתה מתקשה להבין מה אתה צריך לאכול.
- הם לא רק יכולים להגיד לך מה לאכול וממה להימנע, הם יכולים גם לעזור לך לפתח תכנית ארוחה שתתאים אישית לאהבות וללא אהבות ולצרכים התזונתיים שלך.
- זה חשוב לשמירה על רמת הסוכר בדם בטווח נורמלי. טרום סוכרת וסוכרת מגדילים את הסיכון למחלות עורקים כליליים.
שלב 3. שאל את הרופא לגבי תרופות ללא מרשם שכדאי לך ליטול
לדוגמה, אספירין יומי יכול למנוע התקפי לב ושבץ, ולהפחית את הסיכון להתפתחות מחלות לב. שוחח עם הרופא על היתרונות מול הסיכונים, מכיוון שאספירין עלול לגרום לדימום כאשר הוא נלקח לטווח ארוך.
- ויטמין E מוריד את הסיכון להתקף לב, בעוד שוויטמינים C ו- D עשויים לסייע בהפחתת הסיכון למחלות עורקים כליליים.
- חומצות שומן אומגה 3 מועילות בהורדת הכולסטרול שיכול להצטבר כרובד בעורקים.
שלב 4. קח תרופות מרשם בכדי לשלוט בגורמי הסיכון שלך
יש מגוון תרופות שעשויות להועיל למי שנמצא בסיכון למחלות לב כליליות. אלה כוללים תרופות להורדת לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וסוכרת. אם יש לך אחד או יותר מהתנאים הללו ואינך יכול לשלוט בו באמצעות שינויים באורח החיים והתזונה, אזי שימוש בתרופות עשוי להיות אופציה טובה.
