4 דרכים להשיג לב בריא

תוכן עניינים:

4 דרכים להשיג לב בריא
4 דרכים להשיג לב בריא

וִידֵאוֹ: 4 דרכים להשיג לב בריא

וִידֵאוֹ: 4 דרכים להשיג לב בריא
וִידֵאוֹ: "כיצד לשמור על לב בריא?" עם ד"ר יעל פלד 2024, מרץ
Anonim

קל לקחת כמובן מאליו כמה עבודה הלב שלך עושה כל יום כדי לשמור על הגוף שלך. כל דבר, החל מהתזונה ועד מצב הרוח שלך-ואפילו מצב השיניים והחניכיים-יכול להשפיע על בריאות לבך! הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הלב שלך הם לאכול תזונה בריאה ללב ולקבל הרבה פעילות גופנית. שינויים באורח החיים כמו הפסקת עישון והפחתת אלכוהול יכולים גם הם לעשות הבדל משמעותי בבריאות הלב שלך. קבל בדיקות קבועות מהרופא כדי לוודא שהלב שלך במצב טוב, במיוחד אם אתה בסיכון למצבים כמו מחלות לב או סוכרת.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: אכילת תזונה בריאה ללב

קבל לב בריא שלב 1
קבל לב בריא שלב 1

שלב 1. אכלו 4-5 מנות כל אחת מפירות וירקות בכל יום

שמירה על מגוון פירות וירקות בתזונה היא חלק חשוב באכילה בריאה ושמירה על הלב. הם עשירים בוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים, בעודם דלים בקלוריות. שאפו לאכול קשת של פירות וירקות מדי יום כדי לקבל מגוון של חומרים מזינים בריאים ללב.

  • מנה אחת של פרי היא בערך 1 פירות שלמים בינוניים, ¼ כוס (כ -50 גרם) פירות יבשים, ½ כוס (כ -60 גרם) פירות טריים, קפואים או משומרים, או 6 אונקיות נוזל (180 מ"ל) של פירות מיץ. מנה אחת של ירקות היא כוס אחת (כ -30 גרם) של עלים ירוקים, עלים, חצי כוס (80 גרם) של ירקות מבושלים, או 6 אונקיות נוזל (180 מ"ל) של מיץ ירקות.
  • בחר ירקות טריים או קפואים במקום ירקות משומרים. המשומרים נוטים להוסיף מלח. אם אתה מקבל ירקות משומרים, וודא שהם מסומנים כנתרן דל או דל מלח. כמו כן, הימנע מפירות משומרים או קפואים בתוספת סוכר או סירופ.
  • אם אתה אוכל פירות יבשים, בדוק את המרכיבים כדי לוודא שהוא נטול סולפיטים ותוספת סוכר, והגבל את עצמך למנות קטנות יותר, למשל, 2 משמשים מיובשים או 2 כפות (29.6 מ"ל) (16 גרם) של חמוציות מיובשות.
  • נסו להגביל את כמות הירקות המטוגנים או הלחמים שאתם אוכלים, שכן תהליכי הטיגון והלחם נוטים להוסיף שומן נוסף וקלוריות ריקות.
קבל לב בריא שלב 2
קבל לב בריא שלב 2

שלב 2. קבל 7-8 מנות דגנים מלאים בכל יום

דגנים מלאים הם מקור מצוין לסיבים תזונתיים, פחמימות מורכבות וחומרים מזינים בריאים ללב. אכלו הרבה מזונות מלאים, כגון לחם מלא, דגנים עשירים בסיבים, שיבולת שועל, אורז חום, קינואה, שעורה ופסטה מלאה.

  • מנה אחת של דגנים מלאים היא פרוסת לחם מלא, כוס אחת (כ -40 גרם) דגני בוקר קרים מלאים או חצי כוס (כ -100 גרם) אורז מלא, פסטה או דגנים.
  • הימנע ממקורות של דגנים מזוקקים, כגון לחם לבן ופסטה, פופקורן בחמאה, פצפוצי חטיפים, ומאפים העשויים מקמח לבן. מזונות אלו עתירי קלוריות ודלים בערכם התזונתי.
קבל לב בריא שלב 3
קבל לב בריא שלב 3

שלב 3. בחר מקורות חלבון רזים

חלבונים רזים עוזרים לך לבנות שרירים ולשמור על רמות אנרגיה גבוהות יותר. אכלו כל יום חלבונים בריאים ודלי שומן, כגון חזה עוף ללא עור, דגים, שעועית ואפונה, אגוזים וזרעים, מוצרי סויה, ביצים וחלב דל שומן.

הימנע מלקבל את החלבונים שלך מבשר שומני, מבשר מעובד (כמו נקניקיות או דואר זבל), מוצרי חלב עתירי שומן או בשר מטוגן או לחם. מזונות אלה נוטים להיות עתירי מרכיבים הרעים ללבכם, כמו נתרן ושומנים רוויים

קבל לב בריא שלב 4
קבל לב בריא שלב 4

שלב 4. שלבו סיבים בתזונה היומית שלכם

אכילת הרבה סיבים יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב. הרופאים ממליצים לאכול 25 גרם סיבים מדי יום אם אתה אישה ו -38 גרם (1.3 גרם) ביום אם אתה גבר (או 21 גרם לנשים ו -30 גרם לגברים אם אתה מעל גיל 50). כדי לקבל יותר סיבים בתזונה, אכלו הרבה דגנים מלאים, פירות וירקות, ואגוזים וזרעים.

  • לדוגמה, קביעת קערת דגני סובין לארוחת הבוקר תעזור לכם לקבל מספיק סיבים.
  • החלף לחם לבן ללחם מלא כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלך.
  • אכילת הרבה סיבים תעזור לכם גם לרדת במשקל או לשמור על משקל תקין על ידי כך שתחושו שבעים ומרוצים יותר בזמן אכילת פחות קלוריות.
קבל לב בריא שלב 5
קבל לב בריא שלב 5

שלב 5. צמצום שומנים רוויים

אם אתם צורכים הרבה שומנים רוויים, אתם יכולים להעלות את רמת הכולסטרול בדם, מה שעלול להוביל למחלות לב. הימנע מאכילת יותר מדי מזונות עתירי שומנים רוויים בכדי לעזור לשמור על בריאות הלב ולצמצם את הסיכוי שתסבול ממחלות לב. אלה כוללים מזונות כגון בשר שומני, חמאה ומרגרינה, מזון מהיר שמנוני וחטיפים שומניים כגון עוגיות ארוזות, קרקרים וצ'יפס.

  • בצע שינויים בתזונה שלך על ידי בחירת נתחי בשר רזים וחלב 1% שומן. אתה יכול גם לשפר את התזונה שלך על ידי הכללת מקורות שומן בריאים, כגון שמנים צמחיים, זרעים ואגוזים, זיתים, אבוקדו ודגים שומניים (כמו סלמון, מקרל וטונה).
  • האדם הממוצע שצורך כ -2,000 קלוריות ביום לא צריך להכיל יותר מ -20 גרם של שומן רווי בכל יום. בדוק את תוויות המזון למידע על כמות השומן הרווי שאת צורכת.
  • אם יש לך לחץ דם גבוה או מחלות לב, כמות השומן הרווי שאתה צריך לצרוך תהיה שונה. התייעץ עם הרופא שלך לייעוץ.
קבל לב בריא שלב 6
קבל לב בריא שלב 6

שלב 6. הורד את צריכת המלח שלך

אחת הדרכים שבהן תוכלו לסייע במניעה ובקרה של לחץ דם גבוה היא על ידי הורדת כמות המלח והנתרן שאתם צורכים. שאפו לצרוך לא יותר מכפית (5.69 גרם) מלח לאורך כל היום (כ -2, 300 מ"ג נתרן). זה אפילו טוב יותר אם אתה יכול להוריד את עצמך לשני שליש כפית (4.27 גרם) מלח (1, 500 מ"ג נתרן). ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט בכדי להוריד את צריכת המלח שלך:

  • השתמש במוצרים ללא תוספת מלח או שהם מופחתים בנתרן.
  • הטעם של האוכל שלך עם עשבי תיבול ותבלינים ולא מלח.
  • אכלו בשר ועוף טריים במקום בשר משומר או מוכן, שבדרך כלל יש בו תכולת מלח גבוהה.
  • אם אתם אוכלים דגים או ירקות משומרים, שטפו אותם מתחת לברז לפני שאתם אוכלים אותו.
  • הרגל לקרוא את המידע התזונתי על אריזות מזון ולבחור מזון בעל כמויות נמוכות יותר של מלח או נתרן.
קבל לב בריא שלב 7
קבל לב בריא שלב 7

שלב 7. צורכים פחות קלוריות ממה שאתה משתמש אם אתה צריך לרדת במשקל

עבור רוב האנשים, הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא באמצעות שילוב של הגדלת הפעילות הגופנית והפחתת כמות הקלוריות שאתם אוכלים. שוחח עם הרופא שלך על כמה קלוריות אתה צריך לאכול מדי יום בהתבסס על גורמים כמו גילך, מין, משקל נוכחי ורמת פעילות.

  • רוב האנשים יכולים לרדת 1-2 ק"ג (0.45–0.91 ק"ג) בשבוע על ידי קיצוץ של 500-1, 000 קלוריות מהתזונה היומית הרגילה שלהם. עם זאת, הצרכים הספציפיים שלך יהיו תלויים בגורמים כמו כמה קלוריות אתה כבר אוכל וכמה אתה מתאמן מדי יום.
  • לעולם אל תצרכו פחות מ -1, 200 קלוריות ביום מבלי להתייעץ עם הרופא או עם דיאטנית רשומה. אכילת פחות מ -1, 200 קלוריות ליום לטווח ארוך עשויה להשפיע לרעה על בריאותכם.
  • אם הרופא שלך ממליץ לחתוך קלוריות מהתזונה שלך, יתכן שתעזור לך לנהל יומן מזון כדי לעקוב אחר כמה אתה אוכל מדי יום. עיין בתווית המידע התזונתי על מזונות שאתה אוכל או השתמש במחשבון קלוריות מזון כמו זה באתר המועצה לבקרת קלוריות כדי לקבוע כמה קלוריות יש בכל ארוחה.

שיטה 2 מתוך 4: קבלת פעילות גופנית

קבל לב בריא שלב 8
קבל לב בריא שלב 8

שלב 1. מצא דרכים לתנועה רבה יותר במהלך שגרת יומך

מחקרים מראים שלהיות יושב-ובעיקר לבזבז הרבה זמן בישיבה- יכול להביא אותך לסיכון גבוה יותר לפתח מחלות לב. גם אם אינך מתאמן בפועל, רק מאמץ לצאת מהכיסא או מהספה מדי פעם במהלך היום יכול לעזור לשפר את בריאות הלב שלך. חפש תירוצים לקום ולזוז לאורך כל היום, גם אם זה רק להוציא את האשפה או ללכת במורד שביל הכניסה ולבדוק את הדואר.

  • אם יש לך עבודה במשרד בישיבה, נסה לקום מהשולחן שלך ולהסתובב בכל פעם שאתה יכול. אולי תציע לקחת כמה פריטים לחדר הדואר או לצאת לריצת קפה.
  • לקום ולעשות כמה מתיחות קלות יכול גם לסייע לזרימת הדם שלך.
קבל לב בריא שלב 9
קבל לב בריא שלב 9

שלב 2. קבל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בכל שבוע

פעילות גופנית סדירה חשובה לכל מי שמנסה לרדת במשקל או לשמור על משקל תקין. גם לפעילות יש יתרונות גדולים לבריאות הלב שלך, שכן מי שבדרך כלל אינו פעיל נוטים יותר לפתח בעיות לב. שאף לעשות לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה, או 75 דקות של פעילות אינטנסיבית, כל שבוע כדי לנהל את המשקל שלך ולשפר את בריאות הלב שלך.

  • דוגמאות לפעילות אירובית מתונה כוללות הליכה מהירה, שחייה, רכיבה על אופניים במהירות של פחות מ -16 ק"מ לשעה, ועבודות כמו גינון, שאיבת אבק או כיסוח הדשא. פעילות אינטנסיבית כוללת דברים כמו ריצה או ריצה, ריקודים אירוביים או רכיבה על אופניים מהירים.
  • חוסר פעילות יכול להגדיל את הסיכוי שלך לסבול מלחץ דם גבוה וסוכרת, שהם גורמים מרכזיים למחלות לב.
  • אם כבר יש לך מצב לב או בעיות בריאותיות אחרות, ייתכן שיהיה עליך להקפיד על פעילות גופנית קלה יותר. שוחח עם הרופא שלך על סוגי התרגילים האירוביים שאתה יכול לבצע בבטחה.
קבל לב בריא שלב 10
קבל לב בריא שלב 10

שלב 3. שלב אימוני כוח בשגרת היומיום שלך

אימון כוח הוא מרכיב מרכזי נוסף לירידה במשקל בצורה בריאה. כדי לעזור לעצמך לבנות שרירים ולאבד שומן בו זמנית, שאף להתאמץ על כל אחת מקבוצות השרירים העיקריות שלך לפחות פעמיים בשבוע. בצעו קבוצה אחת של 12-15 חזרות של כל תרגיל.

  • תרגילי אימוני כוח כוללים שימוש בהתנגדות לבניית השרירים. זה יכול לכלול דברים כמו הרמת משקולות, שימוש ברצועות התנגדות, או יצירת התנגדות עם משקל הגוף שלכם (למשל, ביצוע קרשים או ריפודים).
  • אם אינך רגיל לבצע אימוני כוח, התחל בפשטות בהרמת חפצים מסביב לביתך מספר פעמים ביום (כגון ספר כבד או קנקן חלב). ככל שזה הופך להיות קל יותר עבורך, המשך לפריטים כבדים יותר.
  • שאל את הרופא שלך כיצד לבצע אימוני כוח בבטחה אם יש לך כבר מצב לב או בעיות בריאות אחרות.
קבל לב בריא שלב 11
קבל לב בריא שלב 11

שלב 4. הגדל את כמות ועצימות התרגיל שלך בהדרגה

פעילות גופנית נהדרת ללב שלך, אבל לעשות יותר מדי, מהר מדי יכול להטיל על הגוף שלך מאמץ רב. אם אתה חדש באימון, התחל בתרגילים בעצימות אור הנמשכים פרק זמן קצר. כאשר אתה בונה כוח וסיבולת, התאמן יותר ובעצימות גבוהה יותר.

לדוגמה, אתה יכול להתחיל בהליכה של 10 דקות בקצב קל מדי יום, ואז להצטבר בהדרגה לריצה קלה של 30 דקות במהלך השבועות הקרובים

קבל לב בריא שלב 12
קבל לב בריא שלב 12

שלב 5. הגדר יעדים חכמים לכושר

זה יכול להיות קשה להישאר מוטיבציה לפעילות גופנית, במיוחד אם המטרות שלך מרגישות גדולות מדי לניהול. הגדרת יעדים חכמים (ספציפיים, ניתנים למדידה, ניתנים לביצוע, רלוונטיים ומוגבלים בזמן) הופכים את הסיכוי שתעמוד בתוכנית שלך לפעול ולהיות בריא ללב. כדי שזה יעבוד, המטרות שלך צריכות להיות קונקרטיות יותר מאשר רק "להיות בריא" או "שיהיה לך לב בריא". נסה להציב יעד ספציפי, בזמן ובר השגה. לדוגמה, המטרה שלך יכולה להיות "אני רוצה לרדת 2.3 ק"ג עד סוף אוקטובר", או "אני רוצה להוריד את לחץ הדם שלי ל -120/80 או לרדת עד יוני".

  • רשום את המטרות שלך ובקר בהן שוב כדי להישאר בעל מוטיבציה. לאחר שתשיג מטרה, סמן אותה מהרשימה שלך, ואל תשכח לברך את עצמך ולחגוג!
  • אם מטרה נראית מכריעה מדי, נסה לפרק אותה לשורה של מיני מטרות. לדוגמה, אם אתה מתאמן עד שאתה יכול לרוץ חצי מרתון, אתה יכול להתחיל במטרה לרוץ במשך 20 דקות ביום, 3 ימים בשבוע.

שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים אחרים באורח חיים בריא

קבל לב בריא שלב 13
קבל לב בריא שלב 13

שלב 1. הפסק לעשן אם אתה מעשן

אם אתה מעשן, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בשביל הלב שלך הוא להפסיק. עישון יכול להוביל לבעיות לב חמורות, והוא אחד הגורמים העיקריים למחלות לב כליליות. שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר להפסיק בבטחה וביעילות. הם יכולים להמליץ על אסטרטגיות או אפילו לרשום תרופות שיכולות לעזור.

ההשפעה של הפרישה היא משמעותית. שנה אחרי שתפסיק לעשן, הסכנה שתקבל התקף לב תרד לכמחצית מזה של מישהו שעדיין מעשן

קבל לב בריא שלב 14
קבל לב בריא שלב 14

שלב 2. שתו אלכוהול רק במידה

אם אתה שותה אלכוהול, שתייה במידה לא אמורה לגרום לבעיות בריאות הלב שלך. שתייה מרובה, עם זאת, תגדיל את הסיכון לבעיות לב, כולל לחץ דם מוגבר וסיכון מוגבר לסבול משבץ. אם אתה מודאג מכך שאתה שותה יותר מדי, שוחח עם הרופא שלך כיצד לצמצם או להפסיק. אל תתחיל לשתות אם אינך שותה כרגע.

  • שתייה מתונה מוגדרת על ידי המכון הלאומי להתעללות באלכוהול ואלכוהוליזם ככל לא יותר ממשקה אחד ביום לנשים ו -2 לגברים. משקה אחד שווה ל 12 אונקיות נוזל (350 מ"ל) בירה, 5 אונקיות (150 מ"ל) יין או 1.5 אונקיות נוזל (44 מ"ל) של משקאות חריפים.
  • אלכוהול תורם למגוון רחב של בעיות בריאותיות, כולל סיכון מוגבר לשבץ, עלייה בלחץ הדם ורמות הטריגליצרידים, פגיעה בשריר הלב והתמכרות.

זכור:

ישנן עדויות לכך שאנשים ששותים יין אדום במידה יש להם סיכון נמוך יותר למחלות לב, אך לא ברור כי שתייה תועיל ישירות לליבך. הסיכונים הכרוכים בשתייה גבוהים מהיתרונות האפשריים, ולכן איגוד הלב האמריקאי ממליץ לא להתחיל לשתות אם אתה נמנע כרגע.

קבל לב בריא שלב 15
קבל לב בריא שלב 15

שלב 3. לישון לפחות 7-9 שעות בכל לילה

שנת לילה טובה יכולה להועיל לליבך, לכן נסה להיכנס להרגלי שינה טובים. מחקרים הראו כי לאנשים מעל גיל 45 שישנים במשך 6 שעות או פחות בכל לילה יש סיכוי גבוה פי שניים לקבל אירוע מוחי או התקף לב מאשר אנשים באותה קבוצת גיל שישנים 6-8 שעות בלילה. תכנן ללכת לישון מספיק מוקדם כדי שתוכל לישון בערך 7-9 שעות כל לילה (או 8-10 אם אתה נער).

  • אתה יכול לשפר את השינה שלך על ידי שמירה על החדר שלך חשוך, שקט ונוח בלילה. אור ממכשירים אלקטרוניים עלול להקשות על המוח להיכנס למצב שינה, לכן כבה את כל המסכים (כגון טלוויזיות, טלפונים או טאבלטים) לפחות חצי שעה לפני השינה.
  • אם אתה מתקשה להירגע בלילה, נסה להקים שגרת שינה שקטה. לדוגמה, אתה יכול להתרחץ באמבטיה או במקלחת חמה, לבצע מתיחות קלות או מדיטציה, או לקרוא כחצי שעה לפני השינה.
  • שינה מספקת תעזור לך גם להימנע מלחצים ולתת לך את האנרגיה לחיות אורח חיים מלא ופעיל.
קבל לב בריא שלב 16
קבל לב בריא שלב 16

שלב 4. נסה פעילויות מרגיעות להתמודדות עם מתח וחרדה

הקשרים הישירים בין מתח לבריאות הלב אינם בטוחים, אך לעתים קרובות דרכי ההתמודדות של אנשים עם סטרס עלולים לפגוע בלבם. לדוגמה, שתיית אלכוהול, אכילת יתר ועישון הן דרכים נפוצות אך מזיקות להגיב למצב מלחיץ. נסה לנהל מתח ולבחור דרכים חלופיות להירגע שהן בריאות יותר, כמו הרפיה מתקדמת של שרירים או תרגילי נשימה עמוקים.

  • הקדישו זמן לעסוק בתחביבים שאתם נהנים בהם ולהירגע עם חברים ובני משפחה, מכיוון שאלו דרכים מצוינות להפגת מתחים.
  • פעילות גופנית היא מאמץ מצוין, אז בפעם הבאה שאתה לחוץ, צא לטיול, לרוץ או לרכב על אופניים.
  • מדיטציה או תרגול יוגה הן גם דרכים בריאות לנהל מתח ולשמור על הלב שלך.

שיטה 4 מתוך 4: מעקב אחר בריאות הלב שלך

קבל לב בריא שלב 18
קבל לב בריא שלב 18

שלב 1. בדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע

לחץ הדם הוא אינדיקטור מרכזי לבריאות הלב שלך. בקש לבדוק את לחץ הדם שלך בכל פעם שיש לך בדיקה עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה חושב שיש לך סיכון מוגבר לבעיות לב. אתה יכול גם לבקש מהרופא או מהאחות שלך להראות לך כיצד לבדוק את לחץ הדם שלך באמצעות מכשיר בדיקה ביתי.

  • גורמים רבים ושונים משפיעים על לחץ הדם שלך, כגון משקל, תזונה, מתח, צריכת אלכוהול ועישון. אם יש לך לחץ דם גבוה, פנה לרופא כדי לזהות את הסיבה ולטפל בה כראוי.
  • לרוב אין סימפטומים של לחץ דם גבוה, ולכן חשוב שתבדקו אותו באופן קבוע.
  • ערך נורמלי של לחץ דם יהיה בעל ערך סיסטולי של פחות מ -120, וערך דיאסטולי של פחות מ- 80. כל דבר מעל זה מצביע על לחץ דם גבוה ופירושו שאתה צריך לפנות לטיפול רפואי.
קבל לב בריא שלב 19
קבל לב בריא שלב 19

שלב 2. שאל את הרופא לגבי בדיקת רמת הסוכר בדם

שליטה ברמת הסוכר בדם היא חלק חשוב בהורדת הסיכון למחלות לב וסוכרת. בדוק את רמת הסוכר בדם כל 3 שנים, או בתדירות גבוהה יותר אם הרופא שלך חושב שאתה בסיכון לפתח סוכרת.

  • גורמי הסיכון השכיחים כוללים היותם מעל גיל 45, עודף משקל, היסטוריה משפחתית של סוכרת ובעלי לחץ דם גבוה או כולסטרול גבוה.
  • אם אתה בסיכון לסוכרת, חשוב שתפעל במהירות ותדבר עם הרופא שלך כדי שתוכל להכין תוכנית טיפול. זה עשוי לכלול שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך כדי לעזור לך לרדת במשקל ולהפחית את הסיכויים לבעיות לב ולפתח סוכרת מסוג 2.
  • רמות הסוכר בדם הן בין 80 ל -130 מ"ג/ד"ל ממש לפני אכילת ארוחה, ופחות מ -180 מ"ג/ד"ל שעתיים לאחר האכילה.
קבל לב בריא שלב 20
קבל לב בריא שלב 20

שלב 3. בדוק את רמת הכולסטרול שלך כל 4-6 שנים

אתה צריך קצת כולסטרול, אבל יותר מדי יכול להגדיל את הסיכון למחלות לב. רופאים ממליצים לכולם מעל גיל 20 לבדוק את רמות הכולסטרול שלו כל 4 עד 6 שנים. ייתכן שיהיה עליך לבדוק את הרמות שלך בתדירות גבוהה יותר אם יש לך היסטוריה של כולסטרול גבוה או בעיות בריאות אחרות (כגון לחץ דם גבוה או סוכרת). שאל את הרופא באיזו תדירות עליך להיבדק.

  • הבדיקה היא בדיקת דם פשוטה, שלעתים קרובות עוקבת אחר צום של 9 עד 12 שעות.
  • גורמים גנטיים יכולים להגדיל את הסיכון לכולסטרול גבוה, אך ניתן להפחית את הסיכון באמצעות אורח חיים בריא ופעיל.
  • בקש מהרופא שלך לעבור על תוצאות בדיקות הכולסטרול שלך. הם יחפשו גורמים כגון רמת הכולסטרול הכוללת שלך והפרופורציות היחסיות של "כולסטרול טוב" (HDL), "כולסטרול רע" (LDL) וטריגליצרידים בדם.
  • רמת הכולסטרול הכוללת טובה היא 200 מ"ג/ד"ל (או 5.2 ממול/ליטר) ומטה. באופן אידיאלי, כולסטרול ה- LDL שלך צריך להיות מתחת ל- 70 מ"ג/ד"ל (1.8 ממול/ליטר), וכולסטרול ה- HDL שלך צריך להיות מעל 60 מ"ג/ד"ל (1.5 ממול/ליטר). הטריגליצרידים שלך צריכים להיות מתחת ל -150 מ"ג/ד"ל (1.7 ממול/ליטר).
קבל לב בריא שלב 21
קבל לב בריא שלב 21

שלב 4. שוחח עם הרופא שלך האם המשקל שלך בריא

עודף משקל או השמנת יתר עלולים להשפיע באופן משמעותי על בריאות הלב. ככל שיש לכם עודף משקל, כך גדל הסיכוי לסבול ממחלות לב. אם אתה מודאג מהמשקל שלך וכיצד הוא עשוי להשפיע על לבך, קבע פגישה עם הרופא שלך. הם יכולים לעזור לך להעריך את המשקל שלך ולפתח יעדי ניהול משקל בריא.

  • אתה יכול להשתמש במחשבון BMI מקוון כמו זה באתר המכון הלאומי ללב, ריאות ודם כדי לקבוע אם אתה סובל מעודף משקל או תת משקל: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt /BMI/bmicalc.htm. יהיה עליך להזין את הגובה והמשקל שלך. עבור מחשבוני BMI מסוימים, ייתכן שיהיה עליך למדוד גם מעל המותניים שלך סביב הצוואר שלך.
  • באופן כללי, BMI מתחת ל -18.5 נחשב לתת -משקל, בין 18.5 ל -29.4 תקין, בין 25 ל -29.9 סובל מעודף משקל, ו -30 ומעלה נחשב להשמנת יתר. עם זאת, זכור כי אדם בעל מסת שריר רבה, כגון ספורטאי או מפתח גוף, יכול להיות בעל BMI גבוה באופן יוצא דופן ועדיין להיות בריא.

שים לב:

תת משקל קשור גם לסיכון מוגבר למחלות לב. עבדו עם הרופא שלך כדי לקבוע את טווח המשקל הבריא ביותר עבורך.

קבל לב בריא שלב 22
קבל לב בריא שלב 22

שלב 5. שוחח על ביצוע בדיקות לב אם אתה בסיכון גבוה למחלות לב

אם ההיסטוריה המשפחתית הבריאותית שלך מצביעה על כך שאתה עלול להיות בסיכון למחלות לב, הרופא שלך עשוי להמליץ על מגוון בדיקות להערכת בריאות הלב שלך. אם יש לך חששות לגבי הלב שלך, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לדבר על האפשרויות שלך. הבדיקות הנפוצות כוללות:

  • בדיקת מאמץ, המודדת את פעילות הלב שלך בזמן שאתה הולך על הליכון.
  • אנגיוגרמה, שהיא סוג של צילום רנטגן הבודק אם כלי הדם חסומים בלב או בסביבתו. בדיקה זו מתבצעת בדרך כלל רק אם בדיקת המתח שלך מצביעה על בעיה.
  • אקו לב, שמחפש בעיות בדרך שבה הלב שלך שואב. בדיקה זו משתמשת באולטרסאונד כדי לייצר תמונה נעה של הלב הפועם שלך.

וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube

אזהרות

  • אם אתה מודאג מהלב שלך בדרך כלשהי, פנה לרופא.
  • התייעץ עם רופא לפני שתתחיל בתוכנית אימון, במיוחד אם אתה בגיל העמידה ומעלה, או אם יש לך סיבה לדאוג לבריאותך.
  • שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים דרמטיים בתזונה שלך.
  • פנה לטיפול רפואי דחוף אם אתה נתקל בסימפטומים של בעיה בלב, כגון כאב או לחץ בחזה, בלסת, בגב העליון, בבטן או בכתף, קשיי נשימה, דפיקות לב או כאבים בחזה בשילוב עם בחילה, חולשה, סחרחורת, התעלפות., הזעה קרה, או עייפות קשה.

מוּמלָץ: