חוקרים מסכימים כי אי ספיקת לב (CHF) היא מצב בריאותי חמור המתרחש כאשר הלב שלך אינו מזרים דם ביעילות בכל הגוף. אנשים הסובלים ממצבים בריאותיים מסוימים, כגון מחלת עורקים כליליים או לחץ דם גבוה, נמצאים בסיכון לפתח CHF. מומחים מציינים כי למרות שלא ניתן להפוך את כל מצבי הלב, שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך יעזרו לשפר את הסימפטומים ולאפשר לך לחיות חיים ארוכים ומלאים יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הבנת הגורמים לאי ספיקת לב
שלב 1. זיהוי הסימפטומים של אי ספיקת לב
אי ספיקת לב בעצם לא אומרת שהלב שלך נכשל או עומד להפסיק לעבוד. המשמעות היא שריר הלב שלך נחלש עם הזמן ואינו יכול לקבל או לשאוב דם כמו פעם. זה יכול להוביל לגודש או לגיבוי דם בלב. כתוצאה מכך, לא מספיק דם עשיר בחמצן יישאב לאיברים אחרים של גופך. אי ספיקת לב יכולה להיות חריפה, להתרחש בפתאומיות, או שהיא יכולה להיות כרונית ומתמשכת. התסמינים של אי ספיקת לב יכולים לכלול:
- קוצר נשימה כאשר אתה עושה פעילות גופנית (קוצר נשימה) או כאשר אתה שוכב (אורתופניה)
- עייפות וחולשה.
- דופק מהיר או לא סדיר.
- נפיחות (בצקת) ברגליים, בקרסוליים וברגליים. אזור הבטן שלך עשוי להתנפח גם בשל הצטברות נוזלים (מיימת).
- יכולת מופחתת או חוסר יכולת להתאמן.
- שיעול או צפצופים מתמשכים עם ליחה בצבע לבן או ורוד.
- צורך מוגבר במתן שתן בלילה.
- עלייה פתאומית במשקל עקב אגירת נוזלים.
- חוסר תיאבון ובחילה.
- קשיי ריכוז וירידה בערנות.
- כאב בחזה.
שלב 2. קשר אי ספיקת לב לבעיות לב אחרות
אי ספיקת לב היא לרוב תוצאה של בעיות לב אחרות או בעיות שהולכות ומחמירות או שמחלישות את לבך. אתה יכול לחוות אי ספיקת לב בצד שמאל או בחדר, בצד ימין או בחדר ימין, או משני צידי הלב בבת אחת. באופן כללי, אי ספיקת לב מתחילה בצד שמאל של הלב שלך, שהוא תא השאיבה העיקרי של לבך. מצבי לב שיכולים לגרום לאי ספיקת לב כוללים:
- מחלת עורקים כליליים: זוהי הצורה הנפוצה ביותר של מחלות לב והסיבה השכיחה ביותר לאי ספיקת לב. אם יש לך מחלה זו, העורקים שלך מתחילים להצטמצם עקב הצטברות של מצבורי שומן, מה שגורם להפחתת זרימת הדם ללב שלך. מחלה זו עלולה להוביל להתקף לב, שכן הצטברות של מצבורי שומן עלולה לגרום להיווצרות קריש דם ולחסום את זרימת הדם אל לבך.
- לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם: לחץ דם הוא כמות כוח הדם שנשאבת ללב על ידי העורקים שלך. אם יש לך לחץ דם גבוה, המשמעות היא שהלב שלך צריך לעבוד קשה מהרגיל כדי להפיץ דם בכל הגוף. עם הזמן שריר הלב שלך עשוי להיות עבה יותר כדי לפצות על העבודה הנוספת שהוא צריך לבצע בכדי להביא דם לכל האיברים שלך. זה יכול לגרום לשריר הלב שלך להיות נוקשה או חלש מכדי לשאוב דם ביעילות.
- מסתמי לב לקויים: אתה יכול לפתח שסתומי לב לקויים עקב מום בלב, מחלת עורקים כליליים או דלקת לב וזה יכול לאלץ את הלב שלך לעבוד קשה מהרגיל כדי לשמור על זרימת הדם בגוף כפי שהוא צריך. עבודה נוספת זו יכולה להחליש את ליבך ולהוביל לאי ספיקת לב. עם זאת, ניתן לתקן שסתומי לב לקויים אם מטפלים בהם בזמן.
- פגיעה בשריר הלב שלך, או קרדיומיופתיה: פגיעה בשריר הלב יכולה להיגרם כתוצאה ממחלות, זיהומים, שימוש לרעה באלכוהול והתעללות בסמים. תרופות מסוימות המשמשות לכימותרפיה יכולות להוביל גם לקרדיומיופתיה. כמו כן, אתה עשוי להיות בעל נטייה גנטית לפתח קרדיומיופתיה.
- מקצבי לב חריגים או הפרעות קצב בלב: מצב זה יכול לגרום ללב שלך לפעום מהר מדי, מה שמאלץ את לבך לעבוד שעות נוספות כדי להזרים דם לגופך. פעימות לב איטיות יכולות גם למנוע מהלב שלך לקבל מספיק דם לגוף שלך ועלול לגרום לאי ספיקת לב.
- הגורמים לאי ספיקת לב חריפה יכולים לכלול וירוסים התוקפים את שרירי הלב שלך, תגובות אלרגיות, זיהומים חמורים, קרישי דם בריאותך ושימוש בתרופות מסוימות.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך אם אתה בסיכון לאי ספיקת לב
אם יש לך מחלות לב שעלולות להוביל לאי ספיקת לב, חשוב שתדבר עם הרופא שלך על המצב שלך. רוב בעיות הלב הן כרוניות ודורשות טיפול לכל החיים, כולל שמירה על תזונה בריאה ואורח חיים, כמו גם נטילת תרופות לב.
הדרך הטובה ביותר למנוע ממצב הלב שלך להתפתח לאי ספיקת לב היא לאפשר לרופא שלך לעקוב אחר מצב הלב שלך ולעקוב אחר תזונה ואורח חיים קפדני שאינו מחמיר את לבך. בהתאם למצב הלב שלך, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לתמיכה בשריר הלב שלך שצריך לקחת באופן קבוע, בהתאם למינון שנקבע על ידי הרופא שלך
חלק 2 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. הפחת את צריכת הנתרן שלך
נתרן הוא כמו ספוג, הוא יחזיק מים מיותרים בגופך ויאלץ את לבך לעבוד עוד יותר קשה מכפי שהוא כבר עושה. הפחתת צריכת הנתרן תפחית את כמות הלחץ על הלב ותמנע ממצב הלב שלך להפוך לאי ספיקת לב. למרות שזה עשוי להיות קשה להסיר מלח מהתזונה או לצמצם את צריכתך באופן דרסטי, אתה עשוי להבחין בטעמים עמוקים יותר במזון כאשר אינך משתמש במלח.
- הסר את המלחית משולחן ארוחת הערב והימנע מהכנסת קורות מלח לאוכל שלך לפני שאתה אוכל. במקום זאת, ניתן לתבל את האוכל בלימון או מיץ ליים, כמו גם תבלינים דלים בנתרן.
- כדאי גם לצפות למאכלים המכילים מלח מוסתר, כמו זיתים, מלפפון חמוץ וירקות ומרקים ארוזים, כמו גם משקאות ספורט או אנרגיה. גבינות ובשרים מרפאים עתירים מאוד בנתרן ויש לחתוך אותם גם מהתזונה.
שלב 2. שמור על תזונה בריאה ומאוזנת
כדי למנוע מהלב שלך לעבוד שעות נוספות, שמור על בריאות הגוף על ידי תזונה הכוללת איזון של פירות וירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן וחלבונים רזים. וודא שהארוחות שלך מכילות מקור חלבון אחד, מקור דל שומן אחד ומקור ירקות דל פחמימות. צריכת הפחמימות שלך צריכה להיות בטווח המומלץ של 20-50 גרם ליום.
- חותכים פחמימות, סוכרים ושומנים מן החי. מזונות עתירי פחמימות וסוכרים גורמים לגוף שלכם להפריש אינסולין, שהוא הורמון אחסון שומן עיקרי בגופכם. כאשר רמות האינסולין שלך יורדות, הגוף שלך יכול להתחיל לשרוף שומן. זה גם עוזר לכליות שלך לשפוך עודף נתרן ומים, מה שיעזור לך להפחית כל משקל מים.
- הימנע ממאכלים עתירי עמילן ופחמימות כמו לחמים לבנים ותפוחי אדמה. גם מזון זבל כמו צ'יפס וצ'יפס מלא במלח. כמו כן, עליך להימנע מצריכת מזון עתיר סוכר כמו משקאות קלים, ממתקים, עוגות וג'אנק פוד אחרים.
שלב 3. מבשלים עם תבלינים ותבלינים ללא מלח
החלף מלח בעת הבישול בשילובי עשבי תיבול ותבלינים ללא מלח. ניתן להכין תיבול ללא מלח מראש על ידי הנחת חצי כוס מתערובת התיבול בצנצנת זכוכית ושמירה במקום קריר ויבש. לאחר מכן תוכלו לפזר אותו על האוכל שלכם בעת הבישול לתוספת טעם ללא תוספת מלח.
- השתמש בתבלינים 5 סיניים על עוף, דגים או חזיר: שלב כ g כוס ג'ינג'ר טחון, 2 כפות קינמון טחון וציפורן טחון, וכף זרעי פלפל אנגלי טחון וזרעי אניס.
- שמים תערובת עשבי תיבול מעורבת על סלטים, פסטות, ירקות מאודים ודגים אפויים: שלב כ fl פתיתי פטרוזיליה מיובשים, 2 כפות טרגון מיובש, וכף אורגנו, שמיר ופתיתי סלרי.
- השתמש בתערובת איטלקית על מרקים מבוססי עגבניות, רוטב פסטה, פיצה ולחם: שלב 2 כפות בזיליקום מיובש, מיורן מיובש, טימין מיובש, רוזמרין מיובש ופתיתי פלפל אדום מיובש. לאחר מכן ניתן להוסיף 1 כף אבקת שום ואורגנו מיובש.
- מכינים תערובת טבילה קלה לערבב עם גבינת קוטג ', יוגורט או שמנת חמוצה דלת שומן: מערבבים חצי כוס שמיר מיובש עם 1 כף עירית מיובשת, אבקת שום וגרידת לימון.
- עליך לשפשף עשבי תיבול מיובשים בין האצבעות כדי לשחרר יותר טעם וריח. אתה יכול גם להשתמש בעשבי תיבול טריים במנות על ידי קיצוץ דק בעזרת סכין או חיתוך בעזרת מספריים למטבח.
שלב 4. בדוק את תוויות המזון הארוז לגבי תכולת הנתרן
מזונות מעובדים רבים מכילים רמות גבוהות של נתרן, לכן לפני שאתם קונים מזון ארוז או מעובד, בדקו את התווית. רוב המזון המעובד המגיע בקופסאות שימורים או קופסאות, כמו אטריות ראמן, ירקות משומרים, מיץ עגבניות ותפוחי אדמה מיידים, מכיל כמות גבוהה של נתרן.
תסתכל על תכולת הנתרן למנה וקבע את מספר המנות באריזה. כדאי לקנות מזון ארוז בעל תכולת נתרן של פחות מ -350 מיליגרם למנה. אם מלח או נתרן מופיעים בחמשת המרכיבים הראשונים במזון הארוז, הוא גבוה מדי בנתרן. חפש מזון ארוז חלופי או דלג על המזון הארוז ביחד ולך על פירות וירקות טריים במקום
שלב 5. בקש מזון דל במלח בעת אכילה בחוץ
במקום להימנע מאכילה בחוץ, חפשו אפשרויות מזון שיש בהן פחות נתרן והודיעו לשרת שלכם כי אתם בדיאטה דלת נתרן. לאחר מכן תוכל לבקש מהשרת הצעות בתפריט דלות נתרן.
- כשאתם אוכלים בחוץ, לכו על חלבונים בגריל, אפוי או מבושל, כמו בשר, עוף או דגים, ללא רוטב או רוטב. להוסיף לימון ופלפל כדי להוסיף טעם, ולא מלח. נסה צד של אורז מאודה או תפוח אדמה אפוי, במקום פירה או אורז מטוגן.
- כדאי גם להימנע משימוש בתבלינים כמו תבשיל, מלפפון חמוץ וזיתים. שים רק כמות קטנה של קטשופ, חרדל או מיונז על האוכל שלך.
חלק 3 מתוך 3: התאמת אורח החיים שלך
שלב 1. בצעו פעילות גופנית אירובית ופעילות גופנית לפחות שלושה עד ארבעה ימים בשבוע
ביצוע אפילו פעילות גופנית מתונה שלוש עד ארבע פעמים בשבוע יכול לעזור לגופך להישאר בריא ולהפחית את הדרישות המוטלות על ליבך. שוחח עם הרופא שלך על תכנית אימון שתעבוד עם רמת הכושר שלך. אם אתה סובל מעודף משקל או שאינך בכושר, הרופא שלך עשוי להציע תוכנית הליכה קלה כדי להתחיל ולעבוד לריצה או ריצה.
ללא קשר לסוג התרגיל אירובי, חשוב שתנסה לשמור על שגרת אימונים עקבית שבה אתה פעיל גופנית לפחות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע
שלב 2. הצטרף לקבוצת התעמלות או למועדון ספורט
זה יכול להיות קשה להישאר עם מוטיבציה כשאתה מנסה להיכנס לכושר, אז חפש תמיכה של אחרים והצטרף לקבוצת אימונים או למועדון ספורט. רכיב חברתי לשגרת האימונים שלך עשוי לעזור לך להישאר במוטיבציה ולפקח על ההתקדמות שלך.
שלב 3. הפסק לעשן
אם אתה מעשן ומתגלה כבעיות לב או סובל מעודף משקל, עליך לנסות להפסיק לעשן. אם אינך מעשן, עליך להימנע מעישון פסיבי. עישון פוגע בכלי הדם שלך וגורם לעליית לחץ הדם שלך, ובכך להפחית את כמות החמצן בדם ולגרום ללב שלך לעבוד קשה יותר וללום מהר יותר.
הרופא שלך עשוי להמליץ על תוכנית שתעזור לך להפסיק לעשן או לצורת טיפול אחרת
שלב 4. הפחת את רמת המתח שלך
לחץ יכול לגרום ללב שלך לפעום מהר יותר, לנשימה שלך להיות כבדה יותר ולחץ הדם שלך לעלות. להיות חרד, עצבני או לחוץ רק יחמיר את מצבי הלב הקיימים שלך. חפש דרכים להפחתת הלחץ בחייך. התמקד בהענקת משימות לאחרים, במידת האפשר, והקדש פסק זמן לישון תנומה של 10 דקות או לשבת ולנוח.
אתה יכול גם לעשות פעילויות מרגיעות, כמו תחביב או תשוקה. בילוי עם חברים ובני משפחה יכול גם להיות שחרור מתח טוב
שלב 5. לישון שמונה עד תשע שעות בכל לילה
זה חיוני שהגוף שלך יהיה מנוח היטב, כך שהגוף שלך ולבך לא ירגישו עמוסים מדי. אם אתה מתקשה לישון בלילה בגלל קוצר נשימה, השתמש בכרית כדי להרים את הראש למעלה. תוכל גם לדון באפשרויות רפואיות אם אתה נוחר בלילה, כגון בדיקת דום נשימה בשינה או עזרי שינה. מנוחת לילה טובה תשפר את הבריאות הכללית של גופך, כולל הלב שלך.
