מחסור בברזל בתזונה ואולי במינרלים וחומרים מזינים אחרים הוא הגורם השכיח ביותר לספירה נמוכה של כדוריות דם אדומות. אכילת מזונות עשירים בחמישה מרכיבים עשויה לסייע להגדלת ספירת תאי הדם האדומים שלך, כולל ברזל, חומצה פולית, ויטמין B12, נחושת וויטמין A. כמו כן תרצה לכלול נחושת, ויטמינים B12, B6, B9, C ו- E שינויים באורח החיים עשויים גם לעזור להגדיל את מספר תאי הדם האדומים שלך, כגון פעילות גופנית סדירה. אם התערבויות אלה נכשלות, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות ולעירוי דם כדי להגדיל את מספר תאי הדם האדומים שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: ביצוע שינויים בתזונה
שלב 1. שלבו מזון עשיר בברזל בתזונה שלכם לשיפור תזונתי
זה יעזור לגוף לבנות מחדש ולהחליף את מה שחסר. צריכה יומית של מזון עשיר בברזל תסייע להגדלת RBC בגוף. הסיבה לכך היא שהוא חלק חיוני בתא דם אדום ומהמוגלובין מכיוון שהוא מסייע בהעברת חמצן לחלקי גוף שונים. הוא גם מסייע בהפרשת פחמן חד חמצני בעת נשיפה. מזון עשיר בברזל כולל:
- שעועית/קטניות
- עדשים
- ירקות עלים ירוקים כמו כרוב ותרד
- פירות יבשים כולל שזיפים מיובשים
- בשרים של איברים כמו כבד
- חלמונים
- בשר אדום
-
צימוקים מיובשים
אם לא מספיקה צריכה יומית של מזון עשיר בברזל מדי יום, ניתן לפנות לתוספי תזונה ומינרלים העשויים להגביר את ייצור הדם האדום. ברזל זמין ב-50-100 מ"ג וניתן ליטול אותו 2-3 פעמים ביום
שלב 2. קבל יותר נחושת
נחושת היא מינרל חיוני נוסף המסייע לתאים לגשת לצורה הכימית של ברזל הדרוש לתאי הדם האדומים במהלך תהליך חילוף החומרים של הברזל. ניתן למצוא נחושת בבשר עופות, רכיכות, כבד, דגנים מלאים, שוקולד, שעועית, דובדבנים ואגוזים. תוספי נחושת זמינים גם בצורת טבליה של 900 מק ג וניתן ליטול אותם פעם ביום.
בהתאם לכך, מבוגרים דורשים 900 מיקרוגרם נחושת ליום. במהלך שנות הרבייה נשים מחזות ולכן דורשות יותר נחושת מגברים
שלב 3. ודא שאתה מקבל מספיק חומצה פולית
חומצה פולית, הידועה גם בשם ויטמין B9, מסייעת בייצור RBCs תקינים. ירידה משמעותית בחומצה פולית עלולה לגרום לאנמיה.
- דגנים, לחם, ירקות עלים ירוקים כהים, אפונה, עדשים, שעועית ואגוזים מכילים כמויות גבוהות של חומצה פולית. הוא זמין גם בצורת תוסף - ניתן ליטול 100 עד 250 מיקרוגרם פעם ביום.
- הקולג 'האמריקאי למיילדות וגינקולוגים או ACOG ממליץ על צריכה יומית של 400 מיקרוגרם בכל יום לנשים בוגרות המחזוריות באופן קבוע. כמו כן, המכון הלאומי לבריאות ממליץ על 600 מק"ג חומצה פולית לנשים בהריון, אותן ניתן לקבל בוויטמין טרום לידתי.
- מלבד סיוע בייצור תאי דם בריאים, חומצה פולית ממלאת תפקיד חיוני בייצור ותיקון אבן הבניין הבסיסית של תאים ב- DNA תפקוד תקין.
שלב 4. קח ויטמין A (רטינול)
ויטמין A, תומך בהתפתחות תאי גזע של RBC במח העצם על ידי הבטחת התפתחות כדוריות הדם האדומות לגשת לברזל מספיק הנדרש לעיבוד המוגלובין.
- בטטה, גזר, סקווש, ירקות עלים ירוקים כהים, פלפלים אדומים מתוקים ופירות כמו משמשים, אשכוליות, אבטיח, שזיפים/שזיפים מיובשים ומלונים של לקנטלופ עשירים בוויטמין A.
- הדרישה התזונתית היומית של ויטמין A לנשים היא 700 מק"ג ו -900 מק"ג לגברים.
שלב 5. קבל גם את ויטמין C שלך
קח ויטמין C כאשר אתה לוקח את תוסף הברזל שלך כדי להביא לאפקט סינרגיסטי. הסיבה לכך היא שוויטמין C מגביר את יכולתו של הגוף לספוג יותר ברזל, ומגביר את ייצור תאי הדם האדומים.
- נטילת 500 מ"ג ויטמין C פעם ביום יחד עם ברזל תגדיל את קצב הספיגה שלו בגוף והופך אותו ליעיל יותר. עם זאת, יש לנקוט באמצעי זהירות בעת נטילת ברזל מכיוון שרמות גבוהות של התוסף עלולות להזיק לגוף.
- היזהר תוך נטילת מינונים גבוהים של ויטמין C מכיוון שהוא עלול להגביר את הסיכון לאבנים בכליות.
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
מדוע אישה צריכה לקחת יותר תוספי נחושת או לאכול יותר מזונות עשירים בנחושת, כמו דגים ואגוזים, מאשר גבר?
נשים אינן מייצרות כמות המוגלובין מרובה.
לא! המוגלובין מסייע בהעברת חמצן לחלקים שונים של הגוף יחד עם תאי דם אדומים. ובכל זאת, נחושת אינה נחוצה כדי לסייע לתאי הדם האדומים לגשת למינרלי הברזל שהם זקוקים להם. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
לנשים באופן טבעי יש פחות ברזל במחזור הדם שלהן.
נסה שוב! גברים ונשים כאחד זקוקים לברזל כדי לסייע בנשיאת חמצן ברחבי הגוף. למרות שיש הבדלים ברמות הנחושת והברזל הגבריות לעומת הנקבות בשלבי חיים שונים, זה לא בגלל שלנשים יש באופן טבעי פחות ברזל במערכות שלהן. בחר תשובה אחרת!
נשים צריכות פחות ויטמין A, ולכן נחוץ תוספת נחושת להשלמתו.
לא בדיוק! נשים אמנם צריכות פחות ויטמין A, אבל זה רק ביחס לגודל ולאיפור הכימי. למרות שנחושת וויטמין A נחוצים לתהליך העברת חמצן בגוף, נחושת אינה תחליף לויטמין A. יש אפשרות טובה יותר!
נשים צריכות יותר נחושת במהלך שנות הרבייה שלהן.
נכון! גברים ונשים זקוקים בדרך כלל לאותה כמות נחושת במערכת שלהם. אולם במהלך שנות הרבייה שלהן נשים מאבדות נחושת בגלל הווסת, ולכן הן צריכות ליטול תוספי מזון או להוסיף מזון עשיר בנחושת לתזונה שלהן. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. קבל את התרגיל היומי שלך
פעילות גופנית טובה לכולם - כולל אלה עם רמות RBC נמוכות - והיא יכולה להועיל לך פיזית ונפשית. זה שומר על בריאותך ומומלץ להימנע מרכישת מחלות ומחלות מסוימות.
- תרגילים קרדיווסקולריים כגון ריצה, ריצה ושחייה הם הטובים ביותר, אם כי כל פעילות גופנית היא טובה.
- לפעילות גופנית יש תפקיד חשוב בייצור תאי דם אדומים. כאשר אתה עושה תרגילים נמרצים, אתה מתעייף ומזיע הרבה. פעילות גופנית נמרצת דורשת מהגוף לקבל כמות גדולה יותר של חמצן. אם זה יקרה זה יסמן למוח שהגוף חסר חמצן, ולכן הוא מעורר את ייצור כדוריות הדם האדומות והמוגלובין. זה נושא ומספק את החמצן הדרוש.
שלב 2. בועט בהרגלים הרעים
אם אתה מודאג מספירת ה- RBC שלך, עדיף להימנע מעישון ומשתיית אלכוהול. עדיף לבעוט בהרגלים אלה גם לבריאותך הכללית.
- עישון סיגריות יכול להפריע לזרימת הדם מכיוון שהוא מכווץ את כלי הדם וגורם לדם להיות צמיג בעקביות. זה יגרום לדם לא להיות מסוגל להפיץ כראוי ולספק חמצן לחלקי גוף אחרים ו. כמו כן, זה יכול לגרום למח העצם להיחסך מחמצן.
- מצד שני, צריכת אלכוהול מופרזת יכולה גם לגרום לדם להתעבות ולהאט, לשלול ממנו חמצן, להפחית את ייצור ה- RBC ולייצר תאי דם אדומים לא בשלים.
שלב 3. קבל עירוי דם במידת הצורך
אם ספירת ה- RBC שלך כה נמוכה עד שמזון ותוספי מזון כבר לא יכולים לספק כמויות גדולות של RBC, עירוי דם עשוי להיות אופציה. אתה יכול לדבר עם הרופא הראשי שלך ולבצע בדיקת אבחון. זוהי ספירת דם מלאה (CBC) שתמדוד את מספר ה- RBC שיש לך בגוף. אם רמת ההמוגלובין שלך נמוכה מ -7, הם עשויים להמליץ על עירוי.
טווח נורמלי של RBCs הוא 4 עד 6 מיליון תאים למיליליטר. אם יש לך ספירת RBC נמוכה מאוד הרופא עשוי להגיד לך לעבור עירוי דם של תאי דם אדומים ארוזים (PRBC) או דם מלא כדי לענות על הדרישות של RBC ורכיבי דם אחרים בגוף
שלב 4. קבל הערכה גופנית שגרתית
ביקור אצל הרופא שלך באופן קבוע היא הדרך הטובה ביותר לדעת מה מצבך של ה- RBC. יתרה מכך, ייתכן שיהיה צורך בבדיקות נוספות כדי לשלול כל מצב בסיסי הגורם לספירת RBC נמוכה. עדיף לפנות לרופא באופן קבוע. בדיקה גופנית שנתית היא הרגל בריא.
אם נאמר לך שיש לך ספירת RBC נמוכה, קח ללב את הטיפים שלעיל. הקדישו את אורח החיים והתזונה שלכם לעליית מספרכם ובקרו שוב את הרופא. הרמות שלך, באופן אידיאלי, יסתדרו
ציון
0 / 0
חידון חלק 2
אילו מהבאים היא תופעת לוואי שלילית של צריכת אלכוהול מופרזת על ספירת תאי הדם האדומים?
תאבד יותר מדי נתרן.
נסה שוב! אלכוהול עלול לגרום להתייבשות, וזו סיבה טובה להגביל את צריכתך. ובכל זאת, לשתייה מופרזת יש השפעה מהותית יותר על תאי הדם האדומים שלך. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
תאי הדם האדומים שלך לא יהיו בשלים.
נכון! כדוריות הדם האדומות זקוקות לחמצן על מנת להיווצר במלואן. מאחר ואלכוהול גורם לדם להתעבות ולהאט, הוא מונע מהגוף חלק מהחמצן הדרוש כל כך ויכול להוביל לירידה במספר תאי הדם האדומים ולתאי דם אדומים לא בשלים. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
תאי הדם האדומים שלך ימותו.
לא בדיוק! צריכת אלכוהול מוגזמת משפיעה לרעה על כדוריות הדם האדומות. עם זאת, ההשפעה משפיעה על ייצור תאי הדם בעתיד, ולא על תאי הדם הנוכחיים. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
תאי הדם האדומים שלך לא יוכלו להסיר את הפחמן הדו חמצני בגופך.
לא! עזרה בהוצאת פחמן דו חמצני מהגוף היא אחת המשימות החשובות ביותר שתאי הדם האדומים שלך מבצעים. פינוק באלכוהול אמנם לא ימנע מהם לעשות זאת, אך ישנן סיבות להימנע מכך יתר על המידה. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 3: הבנת ספירת תאי דם אדומים
שלב 1. הכירו את היסודות של כדוריות הדם האדומות
כרבע מתאי הגוף האנושיים הם תאי דם אדומים, או אריתרוציטים. RBCs אלה מפותחים במח העצם המיוצר בכ -2.4 מיליון תאי דם אדומים בשנייה.
- אריתרוציטים מסתובבים בגוף במשך 100 עד 120 ימים. זוהי אותה סיבה מדוע אנו יכולים לתרום דם רק אחת ל -3 עד 4 חודשים.
- לגברים יש 5.2 מיליון RBC בממוצע לכל מילימטר מעוקב בינתיים 4.6 מיליון נשים. אם אתה תורם דם רגיל, תבחין שיש יותר גברים שעברו את בדיקת תרומת הדם מאשר נשים.
שלב 2. דע כיצד פועל המוגלובין בדם
החלבון העשיר בברזל המכונה המוגלובין הוא המרכיב העיקרי של כדוריות הדם האדומות. הוא אחראי על הצבע האדום כאשר הברזל נקשר לחמצן.
לכל מולקולת המוגלובין יש ארבעה אטומי ברזל וכל אחד מהם נקשר למולקולת חמצן אחת עם 2 אטומי חמצן. כ -33% מאריתרוציט הוא המוגלובין בדרך כלל 15.5 גרם/ד"ל לגברים ו -14 גרם/ד"ל בנשים
שלב 3. להבין את תפקידם של כדוריות הדם האדומות
תאי דם אדומים ממלאים תפקיד חשוב בהעברת דם עשיר בחמצן מהריאות לרקמות ולתאים. ל- RBC יש ממברנות תאים המורכבות משומנים וחלבונים החיוניים לתפקוד פיזיולוגי בעת עבודה בתוך רשת הנימים דרך מערכת הדם.
- בנוסף, תאי דם אדומים מסייעים בהסרת פחמן דו חמצני. הם מכילים את האנזים הפחמיני אנהידראז המאפשר תגובה של מים ופחמן דו חמצני ליצירת חומצה פחמנית והפרדת יוני מימן וביקרבונט.
- יוני מימן נקשרים להמוגלובין בעוד שיוני ביקרבונט עוברים לפלזמה ומסירים כ -70% מפחמן דו חמצני. עשרים אחוזים מפחמן דו חמצני נקשרים להמוגלובין שנשחרר לאחר מכן לריאות. בינתיים, 7% הנותרים מתמוססים בפלזמה.
ציון
0 / 0
חידון חלק 3
מדוע גברים נוטים לתרום דם לעתים קרובות יותר מנשים?
לגברים יש זמן התאוששות מהיר יותר.
לא בדיוק! תאי דם אדומים מסתובבים בגוף במשך 100 עד 120 ימים, ולכן עליך לחכות 3-4 חודשים כדי לתרום דם מהפעם הקודמת. זה נכון לגברים ולנשים כאחד. נחש שוב!
גברים יכולים לתרום יותר דם מנשים.
לא בדיוק! לגוף האדם יש כ -10 ליטר דם ותרומת דם תיקח בערך 1 ליטר ולא יותר, בלי קשר אם אתה זכר או נקבה. נסה שוב…
לגברים יש יותר תאי דם אדומים בגופם.
זה נכון! לגברים יש כ -5.2 מיליון תאי דם אדומים, בעוד שנשים מרחפות סביב 4.6 מיליון. המשמעות היא שגברים בדרך כלל מרגישים פחות עקצוצים או סחרחורת לאחר תרומת דם ולכן יש סיכוי גבוה יותר לחזור. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
גברים נוטים פחות לפחד ממחטים.
נסה שוב! גברים עשויים להעמיד פנים שהם לא מפחדים ממחטים, אך אין הרבה הוכחות לתמיכה בטענה. ישנה סיבה מדעית שמאפשרת לראות גברים נוספים בתרומות דם. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
תוכנית דיאטה לדוגמא
תוכנית דיאטה לדוגמא להגדלת ספירת תאי הדם האדומים
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- ויטמינים B12 ו- B6 טובים גם כן. ויטמין B12 זמין בצורת טבליות 2.4 מיקרוגרם ויש ליטול אותו פעם ביום. ויטמין B6 זמין בצורת טבליות של 1.5 מיקרוגרם ויש ליטול אותו גם פעם ביום. בשר וביצים מכילים ויטמין B12 ובננה, דגים ותפוחי אדמה אפויים מכילים ויטמין B6.
- תוחלת החיים של RBC היא כ -120 יום; מיד לאחר מכן, מוח העצם משחרר קבוצה חדשה של RBCs.
