סיבות אופייניות לשלפוחיות בכפות הרגליים כוללות חיכוך ולחץ כתוצאה מלבישת נעליים מסוג או מידה לא נכונה, מגרביים לחות או עור ומפעילות אינטנסיבית. אם כבר יש לך שלפוחיות בכף הרגל, תרצה לטפל ולרפא אותן. על ידי נקיטת צעדים כדי לצפות ולהתמודד עם בעיות נפוצות אלה, עם זאת, אתה יכול למנוע שלפוחיות כואבות מלכתחילה.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: בחירת הנעלה מתאימה
שלב 1. בחר נעליים במידה הנכונה
הנעליים שלך לא צריכות להיות צמודות מדי או רופפות מדי.
- נעל מתאימה תשאיר מרווח של חצי סנטימטר בין הבוהן הארוכה ביותר שלך (שהיא לא בהכרח הבוהן הגדולה ביותר שלך) לבין קצה הנעל.
- הסתובב בנעליים לפני שאתה קונה אותן כדי להבטיח התאמה ונוחות.
- "קופסת אצבעות" מרובעת או מעוגלת (אזור הנעל שאליו הולכות בהונותיך) תספק את ההתאמה הטובה ביותר והנוחות הגדולה ביותר.
- נסה נעליים לפני שאתה קונה אותן, גם אם אתה יודע את הגודל שלך. הסיבה לכך היא שהגודל עשוי להשתנות במידה רבה ממותג למותג. רכשו נעליים שמתאימות היטב, גם אם הגודל שונה ממה שאתם רגילים ללבוש.
- רגליים עשויות להתנפח עד שמונה אחוזים במהלך היום, לכן קנו נעליים אחר הצהריים, מכיוון שזו השעה ביום בה יגדלו כפות הרגליים. על ידי בחירת נעליים שיתאימו בנוחות גם כאשר כף הרגל שלך בגדולה ביותר, תסייע במניעת שלפוחיות בכל עת.
שלב 2. הימנע מהנעלה המועדת לגרום לשלפוחיות
נעליים שסוחטות את כף הרגל שלך, נעליים רופפות מדי, או כאלה שגורמות לך ללכת בצורה לא תקינה מכפיפות את כף הרגל שלך ללחץ ולחיכוך שעלולים לגרום לשלפוחיות. נסה להימנע מללבוש נעליים מסוג זה, הכוללות:
- נעלי עקב, במיוחד כאלה עם ארגזי אצבע צרים. אלה יכולים לאלץ את האצבעות למצב צפוף, להפעיל לחץ עז על כדור כף הרגל ולהגביר את החיכוך בעקב ובמקומות אחרים.
- כפכפים, המפעילים לחץ על בהונות כשהם לוחצים כדי שהנעליים לא ייפלו.
- כל סגנון נעליים הדוק מדי.
שלב 3. שברו את הנעליים פנימה
לפני ללבוש נעליים חדשות לפרקי זמן ממושכים, נעל אותן למשך פגישות קצרות בלבד. לדוגמה, לפני שאתה לובש זוג נעליים חדשות כל היום, נעל אותן במשך כמה שעות בבית. תהליך זה, המכונה שבירה בנעליים שלך, נותן להם זמן להתאים באופן הדרגתי את צורת כף הרגל המדויקת שלך כך שיתאימו בצורה הנוחה ביותר.
חשוב במיוחד שנעליים שינעלו למטרות אתלטיות או אינטנסיביות, כגון נעלי הליכה, יישברו כהלכה לפני השימוש בהן באופן רגיל
שלב 4. בחר את הגרביים הנכונות
גרבי כותנה יכולים לספוג לחות; זה יכול לעזור לשלוט בריח כף הרגל, אך חיכוך הנגרם על ידי המטלית הלחה מגביר גם את הסיכון לשלפוחיות. במקום זאת, בחר גרביים מבדים סינטטיים המתייבשים במהירות או מצמר.
- ניתן למצוא גרבי ספורט וטיולים מרופדים בחנויות האתלטיקה וההנעלה. אלה יכולים לסייע במניעת שלפוחיות.
- יש אנשים שמעדיפים ללבוש שתי שכבות גרביים כדי להילחם בלחות וחיכוך: גרב דקה "מנדפת" וגרב עבה יותר מעליה.
שלב 5. השתמש במדרסים נוחים ותומכים
בחנויות הנעלה ובבתי מרקחת רבים, תוכלו למצוא מגוון מדרסים שניתן להכניס לנעלכם על מנת לספק יותר תמיכה, נוחות והתאמה כללית טובה יותר.
- הקפידו לרכוש נעליים עם מדרסים נשלפים על מנת שתוכלו להחליף אותן במדרסים נוחים יותר ו/או תומכים בהתאם לצורך.
- מדרסים להחלפה עשויים להיות עשויים ניאופרן (גומי קצף), קצף זיכרון, כריות מלאות ג'ל וחומרים אחרים.
- עדויות מראות כי מדרסי ניאופרן במיוחד יכולים להפחית את שכיחות שלפוחיות.
- מדרסים, במיוחד אורטופדים, עשויים להיות זמינים בצורות שונות שנועדו להתאים לסוגי רגליים שונים. נסה מדרסים שונים עד שתמצא נוח שיתאים לנעל ולרגל שלך.
שלב 6. החלף את הנעליים לעתים קרובות
לדוגמה, אל תלבש את אותו זוג מספר ימים ברציפות; במקום זאת, החלף אותם עם זוג או שניים נוספים. על ידי שימוש בנעליים שונות, תוכל לסייע במניעת שלפוחיות על ידי הבטחת כי לא תמיד שפשפות כפות הרגליים שלך באותם מקומות.
שלב 7. שמור על רגליים יבשות
בחר נעליים מחומר אטום למים אך גם נושם. זה ישמור על לחות, אבל גם יאפשר זיעה להתאדות מכפות הרגליים.
- נעלי פלסטיק וניילון מקשות על איוורור כפות הרגליים. בחר נעליים מעור, בד, רשת וחומרים נושמים אחרים.
- אם הנעליים או הגרביים שלך נרטבות, הסר אותן בהקדם האפשרי. תן להם להתייבש לפני שאתה לובש אותם שוב. יבש את הרגליים ולבש גרביים ונעליים טריות.
חלק 2 מתוך 2: מניעת חיכוך
שלב 1. שמור פסולת מהגרביים והנעליים שלך
כאשר חומר זר כמו חול וזרדים נכנס לגרביים ו/או לנעליים שלך, זה יכול להגביר את החיכוך תוך כדי הליכה ובכך לגרום לשלפוחיות. הנעלה מתאימה תעזור לשמור על פסולת.
אם אתה מרגיש משהו בגרביים או בנעליים שלך שלא אמור להיות שם, עצור והסר אותו מיד
שלב 2. השתמש בחומר סיכה
אם אתה נוטה לקבל שלפוחיות במקום מסוים בכפות הרגליים שלך, צפה את האזור הזה בחומר סיכה לפני שאתה לובש את הגרביים והנעליים. אפשרויות טובות כוללות:
- וזלין.
- אבקת טלק (אבקת תינוקות)
- מזור כף רגל כגון Balger foot balm
- משחה נגד שחיקה כגון Bodyglide
שלב 3. הקלטת אזורי בעיית כפות הרגליים
על ידי הנחת כמות קטנה של חומר דבק על אזורים בכפות הרגליים שלך המועדות לחיכוך (המכונה "הדבקה"), תוכל להגן עליהן ולסייע במניעת היווצרות שלפוחיות. מולסקין, הזמין בבתי המרקחת, עדיף על סרט דביק (שיכול לאבד את דביקותו כשהוא נרטב).
- חותכים פיסת עור מול מעט גדולה מהשטח הרגיש לחיכוך.
- הסר את הגיבוי מעור העור כדי לחשוף את משטח הדבק שלו.
- לחץ את עור השומה לרגלך והחלק את כל הקמטים מהמרכז לקצה.
- לבש גרביים והנעלה.
שלב 4. הקשיחו את עורכם על ידי בניית סיבולת
אם תגדיל את המרחק שאתה הולך, רץ או מטייל בכמויות קטנות לאורך זמן, עור כפות הרגליים שלך יהפוך לקשה יותר. זה יכול לסייע במניעת היווצרות שלפוחיות.
לדוגמה, אם אתה רוצה להתחיל שגרת ריצה, אתה יכול למנוע שלפוחיות בכף הרגל הנגרמות כתוצאה מהריצה אם אתה מתחיל בריצה למרחקים קצרים לפני שאתה בונה בהדרגה למרחקים ארוכים יותר
שלב 5. היו מוכנים בעת טיול
טיולים עלולים לגרום לעומס נוסף על כפות הרגליים, מכיוון שזה עשוי לכלול נסיעה למרחקים ארוכים ברגל בהנעלה פחות נוחה. תוכל לסייע במניעת שלפוחיות בכף הרגל בעת טיול על ידי ביצוע השלבים שלמעלה. באופן מיוחד:
- וודא שנעלי הטיול שלך נפרדות כהלכה ומתאימות היטב לרגליך.
- לבשו שתי שכבות גרביים. גרב דקה מחומר סינטטי תעזור להפחית את החיכוך. לבישת גרב נוספת העשויה מחומר סופג שאינו כותנה כגון צמר תסייע לסלק את הלחות ולשמור על כף הרגל שלך יבשה.
- תשמן כל חלק בכף הרגל שלך המועד לשלפוחיות. בנוסף, שמור איתך אספקת חומר סיכה למקרה שתרגיש שלפוחיות שמתחילות להיווצר במהלך הטיול שלך.
- החל טלאי עור מול על כל אזורי חיכוך גבוהים. קח איתך אספקת עור מול במקרה שאתה צריך הגנה נוספת בדרך.
שלב 6. לנקוט באמצעי זהירות כאשר אתה נועל נעלי שמלה
נעלי הלבוש יכולות להיות לא נוחות אם הן עשויות מחומר נוקשה, אם הן מכריחות את כפות הרגליים לתנוחות יוצאות דופן, או אם הן לא נלבשות לעתים קרובות במיוחד או נפרצות כראוי. אתה יכול לנקוט בכמה אמצעי מניעה:
- החל טלאי עור מול על כל אזורי חיכוך גבוהים.
- תשמן כל חלק בכף הרגל שלך המועד לשלפוחיות.
- השתמש במדרסים חלופיים לתמיכה ונוחות רבה יותר.
שלב 7. בחר ונעל נעליים אתלטיות בזהירות
נעלי ספורט הן עבודה במצבים בעצימות גבוהה העלולות לגרום להרבה חיכוכים והזעה. כדי למנוע שלפוחיות במצבים אלה, הקפד:
- בחר נעלי ספורט שמתאימות לרגליים שלך בנוחות רבה.
- הקפד לשבור את נעלי הספורט שלך כראוי על ידי לובש אותן למשך מפגשים קצרים בלבד עד שיתאימו לצורת כפות הרגליים שלך. השתמש בהם רק למפגשים מלאים לאחר פריצתם כראוי.
- החל טלאי עור מול על כל אזורי חיכוך גבוהים.
- תשמן כל חלק בכף הרגל שלך המועד לשלפוחיות.
- ללבוש גרביים שאינם כותנה כדי להפחית את החיכוך בין כף הרגל והנעל.
