4 דרכים לשיפור היגיינת הפה שלך

תוכן עניינים:

4 דרכים לשיפור היגיינת הפה שלך
4 דרכים לשיפור היגיינת הפה שלך

וִידֵאוֹ: 4 דרכים לשיפור היגיינת הפה שלך

וִידֵאוֹ: 4 דרכים לשיפור היגיינת הפה שלך
וִידֵאוֹ: איך לקבל כבוד מאנשים | 4 טיפים לגרום להם לכבד אותך 2024, מרץ
Anonim

חיוך גדול הוא משהו שכולם חפצים בו, מכיוון שהוא משקף את בריאות הפה הנהדרת שלך, התורמת לרווחתך הכללית. שגרת היגיינת הפה היעילה חיונית לשמירה על בריאות השיניים. צחצוח וחוט דנטלי ביעילות הוא קריטי, וצריך לשמש בסיס לשגרה שלך. ניתן לנקוט צעדים נוספים לשיפור מצב בריאות הפה שלך אם אתה סובל מכתמים בשיניים או מנשימה מסריחה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: צחצוח שיניים כראוי

למד ילדים לצחצח את שיניהם שלב 6
למד ילדים לצחצח את שיניהם שלב 6

שלב 1. השתמש במברשת שיניים בעלת זיפים רכים המתאימה לפה שלך

אם אתה מתקשה להגיע למברשת שלך לפינות הפה האחוריות, או אם המברשת גדולה מכדי להתאים מאחורי השיניים שלך לניקוי גבם, עליך לשקול רכישת אחת חדשה. וודא כי למברשת יש זיפים רכים, הנכנסים ביתר קלות למרווחים בין השיניים ויגרמו פחות לגירוי של החניכיים.

  • אם זיפי המברשת שלך "השתטחו" במהלך השימוש, עליך לרכוש אחד חדש. זיפים כפופים לא יתנקו בין השיניים, ויאפשרו להצטבר רובד לאורך זמן. הם יכולים גם לגרד את החניכיים שלך, מה שהופך אותם רגישים להצטברות חיידקים וזיהומים.
  • זיפים שטוחים עשויים להצביע על כך שאתה לוחץ חזק מדי בזמן שאתה מצחצח.
  • יש להחליף מברשות שיניים באופן שגרתי כל שלושה עד ארבעה חודשים.
  • יש לצחצח לפחות פעמיים ביום, פעם אחת לפני ארוחת הבוקר בבוקר ופעם לאחר ארוחת הערב בלילה, כדי להימנע מהצטברות חומצה עקב פירוק המזון על ידי חיידקים.
טפל בשיניים רגישות שלב 3
טפל בשיניים רגישות שלב 3

שלב 2. השתמש במשחת שיניים פלואוריד

פלואוריד הוא חומר מזין המחזק את השיניים, מאט ועושה עששת. בחירת משחת שיניים עם פלואוריד תבטיח שתפיק את המרב מכל צחצוח שיניים.

אם אתה גר בארצות הברית, חפש משחות שיניים המסומנות ב- ADA Accepted. משחות השיניים הללו הוערכו על ידי איגוד השיניים האמריקאי, וכולן מכילות פלואוריד

הלבנת השיניים שלב 9
הלבנת השיניים שלב 9

שלב 3. יש להשתמש במי פה ללא פלואוריד לפני הצחצוח

בעוד שאנשים רבים משתמשים במי פה לאחר הצחצוח, יש להימנע מכך, שכן הוכח כי הוא מסיר את הפלואוריד היקר שנשאר על השיניים לאחר הצחצוח. שימוש במי פה לפני הצחצוח יבטיח שתשמור על הפלואוריד על השיניים, ומי הפה "ישחררו" כל רובד או חלקיקי מזון על השיניים, ויקל על הסרתם בעזרת מברשת שיניים.

לחלופין, ניתן להשתמש במי פה המכילים פלואוריד לאחר הצחצוח או להמתין מספר שעות ולאחר מכן להשתמש במי פה רגילים שאינם מכילים פלואוריד

הסר צהוב בין השיניים שלב 1
הסר צהוב בין השיניים שלב 1

שלב 4. צחצח שיניים פעמיים ביום

שיניים צוברות חלקיקי מזון ורובד (חומר דביק וחיידק) לאורך כל היום. צחצוח סדיר מונע הצטברות של חומרים אלה, מפחית ריח רע מהפה ועששת.

צחצוח לאחר ארוחה הוא רעיון טוב, אך הימנעו מהברשה מיד לאחר אכילת מזון חומצי, או שתיית משקה חומצי, כגון קפה או מיץ פירות. מזון חומצי מחליש באופן זמני את אמייל השיניים, ומאפשר למברשת השיניים להסיר אותו במהלך הצחצוח. עם הזמן זה יגרום לשיניים שלך להיות רגישות

הלבנת שיניים באופן טבעי שלב 4
הלבנת שיניים באופן טבעי שלב 4

שלב 5. החזק את המברשת בזווית של 45 מעלות לחניכיים

אמנם מקובל להחזיק את המברשת במקביל לחניכיים, אך יש להימנע מכך מכיוון שהיא עלולה להקשות על המברשת שלך לחדור את הפערים בין השיניים. זווית ישרה עשויה גם למנוע ממך לכסות את כל פני השטח של כל שן בזמן הצחצוח.

חייך כשאתה חושב שיש לך שיניים רעות שלב 6
חייך כשאתה חושב שיש לך שיניים רעות שלב 6

שלב 6. מברישים במשיכות קצרות ועדינות

צחצוח בכוח רב מדי עלול לגרות את החניכיים, וימנע מקצות זיפי המברשת שלך לחדור לפערים בין השיניים. השתמש בתנועה הלוך ושוב, והתמקד בשתי שיניים בכל פעם עד שצחצחת את המשטח החיצוני של כל אחת מהשיניים.

שמור על שיני תינוקך שלב 6
שמור על שיני תינוקך שלב 6

שלב 7. סובב את המברשת למיקום אנכי כדי לצחצח את משטחי השן החיצוניים והפנימיים

בעזרת תנועת עדין למעלה ולמטה, נקו את הצדדים האחוריים של כל אחת מהשיניים. לא תוכל להחזיק את המברשת אנכית בעת צחצוח פנים השיניים האחוריות, אך נסה לשמור על אותה תנועה למעלה ולמטה.

תנועת הלוך ושוב משמשת רק לשחרור כל חלקיקי המזון שנותרו על השיניים, בעוד שהצחצוח האנכי מסייע לחניכיים להישאר מחוברות לשיניים

להתמודד עם רגישות הלבנת שיניים שלב 10
להתמודד עם רגישות הלבנת שיניים שלב 10

שלב 8. צחצח את המשטח העליון של כל אחת מהשיניים שלך

משטחי הלעיסה של השיניים יכולים לעתים קרובות לצבור מזון שנלעס במשך כל היום. השתמש באותה תנועה עדינה מצד לצד שבה השתמשת למשטחים הקדמיים.

להיפטר מריח רע מהבצל או השום שלב 14
להיפטר מריח רע מהבצל או השום שלב 14

שלב 9. צחצח את הלשון

הלשון יכולה להכיל חלקיקי מזון קטנים, רובד וחיידקים הגורמים לריח. השתמש במשיכות עדינות כדי לצחצח את כל המשטח העליון של הלשון שלך, היזהר שלא להדביק את המברשת יותר מדי אחורה לתוך הגרון שלך, מה שעלול לגרום לניתוק.

סמן מחדש את השיניים באופן טבעי שלב 15
סמן מחדש את השיניים באופן טבעי שלב 15

שלב 10. שוטפים את משחת השיניים מהפה בעזרת כמות קטנה של מים

שימוש רב מדי יכול לשטוף את הפלואוריד מהשיניים, ולהפחית את היתרונות של שימוש במשחת שיניים פלואוריד. במקום לגרגר פיה מים, פשוט ללגום כמות קטנה ליצירת תערובת של משחת שיניים בפה. סחטו את ההכנה הזו סביב הפה למשך דקה אחת, ואז ירקו אותה החוצה.

  • יש להימנע משטיפה יותר מפעם אחת לאחר הצחצוח, כיוון שהתוצאות הטובות ביותר מתקבלות משטיפה אחת.
  • אמנם בליעת משחת שיניים פלואוריד בכמויות גדולות מאוד עלולה להיות מסוכנת למבוגרים, אך בליעה מעט מדי פעם אינה מהווה סיכון לבריאותך.

שיטה 2 מתוך 4: שימוש בטכניקת חוט דנטלי טובה

בחר את השיניים שלך ללא קיסם שלב 1
בחר את השיניים שלך ללא קיסם שלב 1

שלב 1. בחר חוט רחב בשעווה

מה שנקרא "חוטים" או "סרט דבק" מכסים שטח פנים רחב יותר מאשר חוטי חוט צרים יותר, ומאפשרים להסיר יותר חומר בכל שבץ. כדאי להשתמש בחוט דנטלי בשעווה במקום בשעווה, כיוון שחוט דונג בשעווה מחליק ביתר קלות בין השיניים, ופחות סיכוי להיגרס או להישבר במהלך שימוש בחוט דנטלי.

הלבנת שיניים באופן טבעי שלב 6
הלבנת שיניים באופן טבעי שלב 6

שלב 2. חוט דנטלי לאחר הצחצוח לפחות פעם ביום

בעוד שזיפי מברשת השיניים שלך יסירו חלק מהמזון והרובד בין השיניים, רק חוט דנטלי יכול להסיר את החומרים העמוקים ביותר. חומרי מזון ורובד שנותרו בין השיניים לפרקי זמן ארוכים עלולים להאיץ עששת ולהוביל להצטברות אבנית, חומר קשה שקשה הרבה יותר להסירו. אבנית גורמת גם לריח רע מהפה ולמיתון חניכיים. חוט דנטלי יומי חשוב לא פחות להיגיינת הפה כמו צחצוח.

בחר את השיניים שלך ללא קיסם שלב 4
בחר את השיניים שלך ללא קיסם שלב 4

שלב 3. שוברים 18 סנטימטרים של חוט דנטלי

עטפו בערך 1/3 מאורך זה סביב כל אחת מהאצבעות האמצעיות שלכם, והשאירו ביניהן כ- 6 סנטימטרים של חוט דנטלי. זה יבטיח אחיזה הדוקה בחוט החוט, ומאפשר לך לשלוט בו ביתר קלות.

הסר צהוב בין השיניים שלב 2
הסר צהוב בין השיניים שלב 2

שלב 4. משפשפים בעדינות את החוט דנטלי בין השיניים עד שהוא מגיע לחניכיים

אל תשתמש בתנועות חדות וחדות, העלולות לגרום לגירוי ולפגוע בחניכיים. ברגע שהחוט דנטלי בין השיניים שלך, עקף אותו סביב שן אחת לצורת C, והעביר אותה בעדינות אל החלל שבין החניכיים לשן. לבסוף, בתנועות עדינות, הזז את החוט בחזרה מהחניכיים והחזק את החוט בחוזקה על צדה של השן. חזור על תנועה זו עבור כל אחת מהשיניים, והקפד לנקות את הצד האחורי של השיניים האחוריות.

הקפד לזרוק את כל החוט דנטלי משומש. מיחזור באותו אורך של חוט דנטלי יכול להכניס מחדש לחיידקים את השיניים שניקרת בעבר

חייך כשאתה חושב שיש לך שיניים רעות שלב 10
חייך כשאתה חושב שיש לך שיניים רעות שלב 10

שלב 5. שימו לב לכל כאב או דימום

מעט גירוי או דם הם תקינים, במיוחד אם לא ניתנת חוט דנטלי באופן קבוע. הכאב והדימום אמורים להיפסק לאחר מספר ימים. אם לא, זה עשוי להיות סימן לדלקת חניכיים, מחלת חניכיים. שוחח עם הרופא שלך על טיפולים בדלקת חניכיים, אך המשך לצחצח ולהשתמש בחוט דנטלי מדי יום.

שיטה 3 מתוך 4: הסרת ומניעת כתמים בשיניים

הלבנת השיניים שלב 1
הלבנת השיניים שלב 1

שלב 1. השתמש בסודה לשתייה להלבין שיניים בבית

סודה לשתייה מתפקדת כחומר הלבנה וניקוי טבעי, שיכול לסייע בהסרת כתמים בשיניים. התחל עם 1/4 כפית סודה לשתייה, ערבב אותה עם מספיק מים כדי ליצור עיסה (או ערבב עם משחת השיניים הרגילה שלך). פעם בשבוע, השתמש במשחת סודה לשתיה כדי לצחצח את משטחי השיניים. לאחר מספר שבועות, אתה צריך לשים לב שהשיניים שלך הפכו לבנות יותר, וכי כתמים הופחתו.

אתה יכול להשתמש במיץ לימון, תמיסת מי חמצן או חומץ לבן במקום מים להכנת משחת הסודה לשתייה. נוזלים אלה ישפרו את כוח הניקוי וההלבנה של העיסה, אך יכולים להיות גם לא נעימים לטעום. השתמש בהן בזהירות ועצור אם יש סוג כלשהו של רגישות בשיניים

הסר צהוב בין השיניים שלב 7
הסר צהוב בין השיניים שלב 7

שלב 2. השתמש במוצר הלבנה

ישנן אפשרויות רבות ללא מרשם. משחות שיניים הלבנות ושטיפות פה מכילות חומרי הלבנה אשר יסייעו לשחרר ולהסיר חומרי כתמה מהשיניים במהלך הצחצוח. הקפד לפעול על פי כל ההוראות המופיעות על אריזת המוצר, וצפה להמתין מספר שבועות עד שתבחין בתוצאות כלשהן.

קיימות גם ערכות הלבנת שיניים בבית. ערכות אלה משתמשות בחומר הלבנה כגון קרבמיד חמצן כדי לשנות את הצבע הטבעי של השיניים שלך, מה שהופך אותן לבנות יותר תוך הסרת כתמים הקשורים למזון. ערכות אלה יכולות להיות טרחה לשימוש ולהוסיף זמן לשגרת בריאות הפה היומיומית שלך, אך הן המוצר החזק ביותר ללא מרשם שיש להלבנת שיניים והפחתת כתמים

הלבנת השיניים שלב 11
הלבנת השיניים שלב 11

שלב 3. הימנע ממאכלים בעייתיים

מזון ומשקאות חומציים, ואוכל ושתייה עם צבעים חזקים, יכולים להכתים שיניים, במיוחד אם הם נצרכים באופן קבוע. אם אתה מודאג מלהכתים את השיניים, עליך להימנע מצריכת מזון או שתייה אשר יגרמו כתם לבגד כותנה לבן, שכן סביר להניח שהם גם יכתמו שיניים לאורך זמן. כאשר אתם אכן צורכים את הדברים האלה, עליכם לעשות כמיטב יכולתכם כדי להרחיקם מהשיניים ככל שניתן. שימוש בקשית להכתמת משקאות היא דרך מצוינת לעשות זאת.

  • רטבים בעלי צבע חזק, כגון פסטה או רוטב קארי, כמו גם פירות בצבע עז כמו פירות יער רבים, הם דוגמאות למאכלים שיכולים לגרום לשיניים מוכתמות אם הם נצרכים בתדירות גבוהה מדי.
  • משקאות כהים וחומציים כגון קפה, תה, יין, מיץ פירות או משקאות ספורט יכולים כולם לגרום לכתמי שיניים לאורך זמן. מכיוון שהם נוזלים, הם יכולים לחלחל לרווחים שבין השיניים ולגרום להכתמה עוד יותר ממזונות מוצקים.
הלבנת השיניים שלב 8
הלבנת השיניים שלב 8

שלב 4. צחצוח ושיניים בחוט דנטלי מדי יום

כתמי שיניים נגרמים כאשר אוכל או שתייה חודרים אל פני השיניים ומותר להם להישאר שם. צחצוח וחוט דנטלי באופן קבוע הם חיוניים לבריאות הפה הכללית והיגיינה שלך, והם הצעדים הראשונים במניעת חומר מזון להישאר על השיניים מספיק זמן כדי לגרום לכתמים.

צחצוח מיד לאחר הארוחה הוא רעיון טוב, אך אין לצחצח מיד לאחר אכילת מזון חומצי, או שתיית משקה חומצי, כגון קפה או מיץ פירות. מזון חומצי מחליש זמנית את אמייל השיניים שלכם ומברשת השיניים שלכם עשויה להסיר אותו במהלך הצחצוח

סמן מחדש את השיניים באופן טבעי שלב 15
סמן מחדש את השיניים באופן טבעי שלב 15

שלב 5. שטוף את הפה לאחר צריכת מזון מכתים

קשה להימנע ממזון ומשקאות בצבעים חזקים, ואכן לא תרצה בכך, מכיוון שלפירות וירקות בצבעים עזים יכולים להיות יתרונות בריאותיים. אם וכאשר אתם צורכים מזונות כאלה, פשוט שטפו את הפה במים מיד לאחר מכן. זה יעזור להסיר כל חומר מזון מכתים מהשיניים לפני שהם יכולים להיכנס.

אכילת סלרי, תפוח, אגס או גזר לאחר הארוחה תגרום לייצור רוק בפה, ותסייע לשטוף באופן טבעי מזון שעלול להכתים את השיניים. לעיסת מסטיק ללא סוכר היא אופציה טובה נוספת

להיפטר מנקודות לבנות על שיניים שלב 14
להיפטר מנקודות לבנות על שיניים שלב 14

שלב 6. הימנע מעישון

עישון טבק יכול להיות בעייתי ביותר לבריאות שלך מסיבות רבות, ויכול גם להוביל לכתמי שיניים. הזפת בעשן הטבק יכולה להיכנס בקלות לכל חריצים או חורים על פני השיניים, מה שמוביל להכתמה ממושכת וקשה להסרה.

להתמודד עם רגישות הלבנת שיניים שלב 13
להתמודד עם רגישות הלבנת שיניים שלב 13

שלב 7. בקר אצל רופא השיניים שלך באופן קבוע

רופא השיניים שלך יוכל להמליץ ולהסביר מוצרים ונהלים שיתאימו לצרכים הספציפיים שלך. ניקוי שיניים באופן קבוע על ידי אנשי מקצוע בתחום השיניים יסייע גם בהסרת כל חלקיקי מזון עמוקים אשר משטר הצחצוח והחוט הדנטלי היומי שלך עלול להסיר. להכתמה חמורה או קשה להסרה, רופא השיניים שלך עשוי להמליץ על הלבנת שיניים מקצועית.

שיטה 4 מתוך 4: שליטה על ריח רע מהפה

הלבנת שיניך מבלי להוציא הרבה כסף שלב 22
הלבנת שיניך מבלי להוציא הרבה כסף שלב 22

שלב 1. לצחצח ולהשתמש בחוט דנטלי מדי יום

לנשימה מסריחה יכולות להיות סיבות רבות, אך לרוב נגרמות על ידי חיידקים שיכולים לצמוח בפה כאשר מותר לחלקיקי מזון להישאר זמן רב מדי. רובד, החומר הדביק שנוצר על השיניים בין הניקוי, הוא תוצר לוואי של חיידקים אלה ועם כל חלקיקי המזון שנותרו. טיפול שיניים על ידי צחצוח וחוט דנטלי יומיומי חיוני למניעת צמיחת חיידקים.

הלבנת שיניים באופן טבעי שלב 7
הלבנת שיניים באופן טבעי שלב 7

שלב 2. השתמש בשטיפת פה חיטוי

חלקיקי מזון והחיידקים הניזונים מהם עלולים להילכד לעתים קרובות בפערים הצרים שבין השיניים. שטיפת מי פה אנטיבקטריאלי מאפשרת לך לנקות את האזורים הקשים יותר להגיע אליהם, דבר שעלול להפחית ריח רע מהפה. זנים רבים זמינים, אך הקפידו לבחור זן שכותרתו "חיטוי" או "אנטיבקטריאלי". מי פה אלה יסייעו להרוג חיידקים בפה אשר עלולים לגרום לריח רע מהפה. הקפד לעקוב אחר כל ההוראות המופיעות על התווית.

  • בעת גרגור שטיפת פה, הקפד לשטוף את זה סביב הפה שלך, מעל השיניים שלך לתוך שתי הלחיים. לאחר מכן הטה את ראשך לאחור, וגרגר לזמן קצר את מי הפה בחלק האחורי של הפה לפני יריקה החוצה.
  • כמה מי פה מכילים אחוז אלכוהול גבוה. אם אלכוהול מגרה את הפה, עליך לבחור במקום זאת במי שטיפת פה ללא אלכוהול.
שתו אלכוהול שלב 1
שתו אלכוהול שלב 1

שלב 3. שתו מים

כאשר אתה מיובש, הבלוטות שלך מייצרות פחות רוק. כאשר הפה יבש, תאים מתים, חלקיקי מזון ופסולת אחרים יכולים להצטבר, ולעודד צמיחה של חיידקים שיכולים לגרום לריח רע מהפה. השארת לחות תעזור להבטיח שהבלוטות שלך מייצרות מספיק רוק כדי לשמור על לחות הפה שלך.

  • למבוגר במצב בריאותי תקין, שותה שמונה 8 גרם. מומלץ כוסות (1.9 ליטר) מים ליום.
  • אכילת תפוח או סלרי גולמי, לעיסת מסטיק ללא סוכר או יניקה של ממתק ללא סוכר יעורר את בלוטות הרוק ויעודד פה נקי ולח יותר.
מניעת ריח רע מה שלב 14
מניעת ריח רע מה שלב 14

שלב 4. היזהרו ממאכלים חריפים

לא כל ריח רע מהפה נגרם על ידי נוכחות של חיידקים. כאשר אתם אוכלים מזון בעל ריח חזק, כגון שום או בצל גולמי, חלק מהכימיקלים האחראים לריח המזון יכולים להשתחרר לריאותכם כחלק מתהליך העיכול הטבעי. קפה ואלכוהול יכולים גם להוביל לריח רע מהפה כאשר הם נצרכים, מכיוון שהם נוטים לעודד יובש בפה ויכולים לחבוש את הלשון.

להיפטר מריח רע מהבצל או השום שלב 1
להיפטר מריח רע מהבצל או השום שלב 1

שלב 5. אכלו הרבה פירות וירקות

פירות וירקות גולמיים שוחקים באופן טבעי, מסייעים בהסרת רובד ופסולת מהשיניים בזמן הלעיסה. פירות וירקות המכילים הרבה ויטמין C, כגון תפוזים, ברוקולי ופלפלים, יכולים גם לסייע בהפחתת נוכחות חיידקים בפה.

הלבנת השיניים שלב 10
הלבנת השיניים שלב 10

שלב 6. הימנע מטבק

הכימיקלים החריפים בטבק יכולים להשאיר ריח לא נעים בפה. עישון וטבק לעיסה נקשרו גם לסרטן הפה, כמו גם למחלות רבות אחרות המשפיעות על חלקים רבים ושונים של הגוף. הפסקת טבק היא קשה, אך מגיעה עם שלל יתרונות בריאותיים, כולל פה נקי יותר ופחות מסריח.

שאל את רופא השיניים או הרופא שלך לקבלת רעיונות והצעות להפסקת עישון

חיזוק שיניים וחניכיים שלב 4
חיזוק שיניים וחניכיים שלב 4

שלב 7. בקש עזרה מרופא השיניים שלך

אם שיטות היגיינת הפה הקבועות הוכחו כלא יעילות, הקפד להזכיר לרופא השיניים שלך את הבעיות שלך עם ריח רע מהפה בביקור הבא שלך. רופא השיניים שלך יעזור לך לקבוע אם הריח נוצר בפה שלך, או אם הוא נובע מגורם אחר. זה עשוי להועיל לך לרשום אילו מאכלים אכלת בשבוע שלפני הביקור, מכיוון שזה יכול לעזור לרופא השיניים שלך לקבוע אם הריח נובע מבעיות בתזונה שלך.

מוּמלָץ: