MCH (או המוגלובין גופני ממוצע) מתייחס למסה הממוצעת של המוגלובין בכדוריות הדם האדומות שלך. לרוב, רמות MCH נמוכות הן תוצאה של מחסור בברזל ו/או אנמיה, כלומר הדרכים הטובות ביותר להעלות את רמות ה- MCH הן לשנות את התזונה ולהשלים את המשטר. במקרים נדירים, MCH נמוך עשוי להיגרם על ידי מצבים חמורים יותר ויש לאבחן אותו על ידי רופא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אבחון MCH נמוך
שלב 1. זיהוי סימפטומים
אם אתה סבור שאתה עלול לחוות רמות נמוכות של MCH, הקדש זמן לב ולקטלג את הסימפטומים שלך. סימפטומים נפוצים של MCH נמוך יכולים לכלול:
- עייפות
- קוצר נשימה
- חבורות בקלות
- עור חיוור
- חולשה כללית
- סְחַרחוֹרֶת
- אובדן כושר גופני
שלב 2. דבר עם הרופא שלך
אם אתה נתקל בסימפטומים של MCH נמוך, עדיף שתדון על כך עם הרופא שלך. MCH נמוך עשוי להיגרם מאנמיה, סוגים מסוימים של סרטן, טפילים, הפרעות בעיכול (כגון מחלת קרוהן או צליאק), או מצבים אחרים. רמות ה- MCH עשויות להיות מושפעות גם מתרופות מסוימות. היה מוכן לספר לרופא:
- אילו סימפטומים חווית
- כשהתחילו הסימפטומים האלה
- ההיסטוריה הרפואית שלך
- אילו תרופות אתה נוטל כרגע (אם בכלל)
- מה שאתה אוכל בדרך כלל
שלב 3. הפעל בדיקת ספירת דם מלאה
הרופא שלך יבדוק אותך ויבצע סדרת בדיקות. תוצאות הבדיקות הללו יעזרו לרופא להתוות את דרך הפעולה הטובה ביותר לטיפול ברמות ה- MCH הנמוכות שלך. סביר להניח שחלק מהבדיקות הללו יכללו:
- בדיקת דם שתבחן את רמות ה- MCHC שלך (ממוצע ריכוז ההמוגלובין הכליתי)
- בדיקת נפח גופני (MCV) ממוצע למדידת הנפח הממוצע של כדוריות הדם האדומות שלך
שיטה 2 מתוך 3: שינוי התזונה שלך לטיפול בברזל נמוך בדם
שלב 1. שוחח עם הרופא על התזונה שלך
הסיבה השכיחה ביותר ל- MCH היא אנמיה של מחסור בברזל, ושינוי התזונה שלך עשוי להעלות את רמות הברזל שלך. לפני שתבצע שינויים קיצוניים בתזונה או באורח החיים שלך, כדאי לך לדבר עם הרופא שלך. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע את הכמות הנכונה של ברזל (וחומרים מזינים אחרים) הדרושים לך ויוכל לעזור לך להכין תכנית מודעת לבריאות.
אינך צריך להעלות את רמות ה- MCH אם אין לך גורם בסיסי, כגון אנמיה
שלב 2. הגדל את הברזל בתזונה
הדרך הטובה ביותר להגדיל את רמות ה- MCH היא לכלול מזון עתיר יותר בברזל בתזונה. כמות הברזל שאתה צריך כל יום משתנה בהתאם לגילך, למין וגורמים אחרים. עיין בתרשים זה בכתובת https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ כדי לקבוע את הרמה המתאימה לך. מזונות עשירים בברזל כוללים:
- תרד
- שעועית
- פירות ים
- בשר ועוף אדום
- אפונה
שלב 3. ודא שאתה אוכל מספיק B-6
על מנת שגופך יספוג ברזל כראוי, ויטמין B-6 חייב להיות קיים. אתה יכול לעזור לשפר את רמות ה- MCH שלך על ידי הקפדה על אכילת הרבה B-6 לצד ברזל. מזונות עתירי ויטמין B-6 כוללים:
- בננה
- טונה פראית (לא מגדלת חווה)
- חזה עוף
- סלמון
- בטטה
- תרד
שלב 4. הגדל את כמות הסיבים בתזונה
סיבים הם חלק חשוב בכל דיאטה. לבעלי רמות MCH נמוכות, הגדלת כמות הסיבים שאתם אוכלים יכולה לסייע בספיגת הברזל במעיים. מזונות עתירי סיבים כוללים:
- אפונה
- עדשים
- שעועית שחורה
- ברוקולי
- כרוב ניצנים
שיטה 3 מתוך 3: נטילת תוספי מזון
שלב 1. קח תוספי ברזל
אם אתה לא נהנה לאכול מזונות עשירים בברזל (או בימים שאתה פשוט עסוק מדי) אפשרות נוספת היא לקחת תוספי ברזל. תוספי ברזל אינם יקרים ובטוחים.
הימנע מלקיחת תוספי ברזל במינון גבוה אם אינך אנמי מכיוון שיותר מדי עלול לפגוע באיברים חיוניים
שלב 2. היזהר מתופעות לוואי
לרוע המזל, לתוספי ברזל יכולות להיות תופעות לוואי שליליות. חלקם קלים ועשויים להיעלם כאשר הגוף מתרגל לתרופה. תופעות לוואי אחרות (אם כי פחות שכיחות) עלולות להיות חמורות וצריכות לעודד אותך לפנות לטיפול רפואי. כמובן שאם תופעת לוואי מטרידה, או אם יש לך שאלות, פנה לרופא מיד.
-
תופעות לוואי שבדרך כלל אינן צריכות טיפול רפואי כוללות:
- עצירות
- שלשולים או הקאות
- התכווצויות ברגליים
- שתן כהה
- שיניים מוכתמות
- צַרֶבֶת
-
תופעות לוואי שאמורות לעורר טיפול רפואי כוללות:
- כאבי גב או שרירים
- בחילות או הקאות קשות
- טעם מתכתי
- סחרחורת או התעלפות
- כאב, קהות או עקצוצים בידיים וברגליים
- פעימות לב מהירות
- כאב ראש חזק
- עור סמוק
- פריחה או כוורות
- בעיית נשימה
- נפיחות בפה ובגרון
שלב 3. הוסף ויטמין B-6
בין אם הוא נצרך בצורת מזון ובין אם באמצעות תוספי מזון, ויטמין B-6 הוא בן לוויה הכרחי לברזל. בכל פעם שאתה לוקח תוספי ברזל, חבר אותם עם תוסף של ויטמין B-6.
שלב 4. הימנע מלקיחת יותר מדי סידן
אם אתה לוקח תוספי סידן, הקפד לא לקחת יותר מהכמות היומית המומלצת. עודף סידן במערכת שלכם עלול להקשות על גופכם לספוג ברזל.
