אם בדיקות דם מגלות שרמות ההורמון האנטי מולריאן שלך (AMH) נמוכות, שוחח עם רכז הפריון שלך. בעוד שרמות ה- AMH יורדות באופן טבעי ככל שאתה מזדקן, רמה נמוכה יכולה להיות שיש לך ספירת ביצים נמוכה. למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את פוריותך. התחל באכילת תזונה מזינה יותר ולקיחת תוספי מזון שהופכים את הביציות והשחלות לבריאות יותר. אתה יכול גם להיות פעיל יותר, להפחית מתח ולהפסיק לעשן כדי להסדיר את המחזור החודשי או להגדיל את הסיכוי להתעברות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. אכלו תזונה מאוזנת לשיפור הפוריות שלכם
בחר מאכלים מלאים בנוגדי חמצון, שומנים בריאים (כגון אומגה 3), חלבון רזה וויטמינים. תזונה בריאה יכולה לשפר את בריאות השחלות והביצים. כמה מזונות בריאים כוללים:
- מאכלי ים (הליבוט, סלמון)
- זרעים (דלעת, שומשום)
- תבלינים (כורכום, ג'ינג'ר)
- עלים ירוקים
- שעועית
- ברוקולי
- פירות יער (תותים, אוכמניות)
שלב 2. קח תוסף ויטמין D מדי יום
הוכח כי ויטמין D מעלה ישירות את רמות ה- AMH, לכן קח תוסף של 1000-2000IU (יחידה בינלאומית) פעם אחת ביום. ויטמין D יכול גם לשמור על בריאות השחלות לאחר נטילת התרופה במשך מספר שבועות.
שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני הוספת תוספי תזונה לתזונה שלך. ויטמין D יכול להשפיע על ספיגת הסידן, לכן הודע לרופא אם אתה נוטל תוספי סידן או חומצות נוגדות חומצה
שלב 3. הוסף תוסף DHEA יומי לתזונה שלך
קח תוסף של 25 מ ג 3 פעמים ביום כדי לשפר את מאזן ההורמונים שלך. מחקרים הראו שככל שתשלים יותר עם DHEA כך רמות ה- AMH שלך יעלו. אם אתה לוקח אינסולין, טיפולים בסרטן או טיפולים הורמונאליים אחרים, שאל את הרופא שלך לפני הוספת תוסף DHEA.
- רמות ה- AMH עלו יותר בקרב נשים צעירות עם הזדקנות שחלות מוקדמות מאשר אצל נשים מבוגרות עם ירידה ברזרבות השחלות.
- אם אתה חווה כאבי ראש, עייפות, בחילות או גודש, שאל את הרופא אם עליך להמשיך לקחת את התוסף.
שלב 4. קח כל יום תוספי שמן דגים וחיידקי חיטה
הוסף 3000 מ"ג שמן דגים ו -300 מ"ג שמן נבט חיטה לתזונה היומית שלך. בהתאם לסוג התוסף שאתה קונה, קח את זה כמנה אחת או לאורך כל היום. מחקרים הראו כי השילוב של שמנים בריאים יכול להעלות את רמות ה- AMH ולשמור על בריאות השחלות שלך. אם אתה נוטל כדורי הרזיה או תרופות ללחץ דם, שוחח עם הרופא שלך לפני הוספת שמן דגים ותוספי נבט חיטה.
- אם הינך בהריון או מניקה, שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת התוספים מכיוון ששמן הדגים עלול להכיל כספית.
- קנה תוספי שמן דגים ממכולת טבעית מקומית, סופרמרקטים או חנויות תוספות.
שלב 5. צמצם את צריכת המזון הממותק והמעובד
במקום לאכול מזונות עתירי סוכר, קלוריות ושומנים רוויים, בחרו במזונות עתירי מזון. כך מערכת הרבייה שלך תקבל ויטמינים ומינרלים במקום להשתמש בהם לעיכול מזון מעובד מדי.
- לדוגמה, הימנעו מאכילת מזון מטוגן, מאפים וקינוחים מתוקים ובשרים מעובדים.
- שיעורי צריכת אלכוהול גבוהים הוכחו כמפחיתים את הפוריות. אם אתה מנסה להיכנס להריון, הגבל את כמות האלכוהול והקפאין שאתה שותה כמה שאפשר.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים לשיפור הפוריות
שלב 1. התעמלו בכדי להגיע למשקל תקין
שוחח עם הרופא שלך על מדד מסת הגוף האידיאלי שלך (BMI). מכיוון שנשים הסובלות מעודף משקל או תת משקל יכולות להיות בעלות מחזורים לא סדירים וחוסר איזון הורמונאלי, הפכו לפעילות לאורך כל השבוע כדי לעמוד ב BMI שלכם.
מחקרים הראו שתזונה, פעילות גופנית וירידה במשקל מעלים את רמות ה- AMH בקרב נשים הסובלות מעודף משקל
שלב 2. בצע פעילויות שמפחיתות את רמות המתח שלך
מחקרים הראו שרמות מתח גבוהות יותר קשורות להורדת רמות AMH בקרב נשים עם בעיות פוריות. כדי להעלות את רמות ה- AMH שלך, נסה להפחית את הלחץ שלך. כמה פעילויות פופולריות להפחתת מתח כוללות:
- יוֹגָה
- תרגילי נשימה
- הרפיה מתקדמת של השרירים
- טאי צ'י
שלב 3. קבל דיקור
למרות שיש צורך במחקרים נוספים כדי להראות כיצד דיקור סיני יכול להעלות את רמות ה- AMH, כבר מזמן האמינו כי דיקור סיני משפר את הפוריות. בחר דיקור סיני שהוכשר בהפרעות פוריות. אם אתה מתכנן הפריה חוץ גופית, קבל טיפולי דיקור סיני מדי שבוע במשך 3 עד 4 חודשים לפני ההזרעה.
בדוק עם ביטוח הבריאות שלך כדי לקבוע אם טיפולי דיקור סיני מכוסים
שלב 4. נסה עיסוי פוריות להגברת זרימת הדם
כדי לשפר את זרימת הדם למערכת הרבייה שלך, הזמין מטפל / ת עיסוי מוסמך לעיסוי הבטן שלך. ייתכן שתוכל למצוא מטפל שהוכשר בעיסוי בטן של מאיה. קבל עיסויים מדי שבוע למעט בזמן הווסת. עיסויים סדירים, או אפילו יומיים, יכולים לעורר את מערכת הרבייה שלך.
זרימת דם משופרת לשחלות ולרחם יכולה לשפר את בריאות הרבייה שלך
שלב 5. הפסק לעשן
חוקרים מסוכסכים אם העישון משפיע ישירות על רמות ה- AMH שלך. מוסכם כי הכימיקלים בסיגריות עלולים לפגוע במערכת הרבייה שלך. שוחח עם הרופא שלך על תוכניות הפסקת עישון או טיפולים שיכולים לעזור לך להפסיק או לפחות לצמצם את מספר הסיגריות שאתה מעשן.
בדוק את קבוצות התמיכה המקומיות. ייתכן שתמצא גם קבוצת תמיכה המתמקדת בשיפור הפוריות
שיטה 3 מתוך 3: הבנת רמות AMH
שלב 1. למד מהן רמות AMH
נותני טיפולי פוריות החלו בבדיקת הורמון ששוחרר על ידי שקי הביצים שלך. הורמון אנטי מולריאני זה (AMH) מציין כמה ביציות יש לך בשחלות שלך ולכן משתמשים בו לעתים קרובות כדי להבין עד כמה יעילים טיפולי הפריה חוץ גופית.
שלב 2. בדוק את רמות ה- AMH הנוכחיות שלך
הרופא שלך ייקח דגימת דם מהזרוע שלך. המדגם יישלח למעבדה לבדיקה ורמת ה- AMH שלך תנותח. זכור כי הרמות שלך לא ישתנו במהלך המחזור החודשי, כך שתוכל לבדוק את ה- AMH שלך בכל עת.
אמצעי מניעה לא ישפיעו על רמות ה- AMH שלך, ולכן זה בסדר להיבדק אם אתה נוטל אמצעי מניעה דרך הפה
שלב 3. השווה רמות של רמות AMH בהתאם לגילך
רמות ה- AMH של נשים פוריות הן בדרך כלל בין 1.0 ל -4.0 ng/ml. רמת AMH מתחת ל -1.0 ng/ml יכולה להצביע על עתודת ביצים נמוכה. מכיוון שרמות ה- AMH יורדות ככל שאתה מזדקן, אלו רמות סטנדרטיות המבוססות על גיל:
- גיל 25: 5.4 ng/ml
- גיל 30: 3.5 ng/ml
- בן 35: 2.3 ng/ml
- בן 40: 1.3 ng/ml
- מעל גיל 43: 0.7 ng/ml
