האימון בטריניטי הוא שיעור אימון כוח המשלב תנוחות מיוגה, טאי צ'י, פילאטיס ואומנויות לחימה. בשגרה של טריניטי בדרך כלל אורכות 45-60 דקות ומתמקדות בחיזוק כל גופך ובמיקוד נשימתך באמצעות מדיטציה. ב- Trinity מסייע בשיפור אימוני כוח וגמישות והוא טוב לרמות כושר רבות. במהלך אימון זה תשתמש בלוח מלוכסן ארוך לביצוע מגוון תרגילים שונים-רובם דומים לתנוחות יוגה נפוצות כמו לוחם 1 או קוברה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הכנה לאימון בשילוש
שלב 1. הכירו כמה מהלכי יוגה
אימון In Trinity בונה כוח במגוון תנוחות. רבים מאוד דומים או זהים לתרגילי יוגה ופילאטיס. היכרות עם כמה מתנוחות היוגה הבסיסיות האלה תעזור לך להכין אותך לשיעור זה:
- כלב כלפי מטה.
- קוֹבּרָה
- תנוחת הילד
- תנוחת חצי ירח
- קפל קדימה
- הצדעות שמש
שלב 2. התכונן למדיטציה
יוצר האימון In Trinity מדגיש את הצורך להיות מודע ונוכח במהלך אימון מסוג זה. היו מוכנים להתמקד ולנקות את דעתכם בזמן האימון.
- אימון הטריניטי משלב עקרונות מדיטציה מיוגה, טאי צ'י ואומנויות לחימה. תתמקד באנרגיה רציפה הזורמת בגופך ותפעילה את עצמך במהלך אימון זה.
- כל סוג של תרגיל הדורש מדיטציה והתמקדות נפשית יכול להיות קשה. כשאתה מנסה את האימון בשילוש, אל תצפה לשלמות בהתחלה. ייקח זמן לא רק ללמוד את התרגילים, אלא להיות מודע ונוכח נפשית.
- אתה יכול לנסות לתרגל גם טכניקות מדיטציה במהלך יוגה, טאי צ'י או פילאטיס. זהו תרגול נפשי לאימון In Trinity.
שלב 3. שתו כמויות נאותות של נוזלים
כמו כל סוג של אימון, חשוב להיות לחות היטב לפני האימון ולאחריו. למרות שהאימון בטריניטי אולי לא נראה מאומץ, אתה אכן עובד על גופך ומזיע זיעה.
- כמות הנוזלים שאתה צריך לשתות מדי יום או במהלך אימון משתנה בהתאם לגיל שלך, מגדר וכמה קשה אתה עובד במהלך אימון.
- לכל הפחות, עליך לשאוף לסך של 8 כוסות ביום. אם אתה פעיל, יהיה עליך להגדיל את הסכום הזה ל-10-13 כוסות.
- אם האימון שלך ב- Trinity הוא 45 דקות או יותר, תצטרך להביא איתך בקבוק מים לשיעור. לוגם בכל פעם שאתה יכול על מנת להישאר לחות.
שלב 4. לבשו את סוג הבגדים הנכון
אימון In Trinity הוא ייחודי, אך יש לו דרישות דומות מאוד לביגוד לשיעור יוגה או פילאטיס טיפוסי. תצטרך ללבוש משהו נוח המאפשר לך טווח תנועה מלא.
- בגדי "יוגה" סטנדרטיים עובדים היטב לאימון In Trinity. הם מתאימים בצורה, נוחים, ויאפשרו לבצע את כל התרגילים באימון In Trinity.
- לכו על מכנסי יוגה מותאמים ומתוחים במידת האפשר. אם אתה לא אוהב מכנסי אימון הדוקים יותר, אתה יכול ללבוש מכנסיים רופפים יותר. אל תלבש מכנסיים שקעים כמו מכנסי זיעה.
- עדיף ללבוש עליון מצויד. זה לא חייב להיות צמוד לעור, אבל לא צריך לתלות או להיות שקוע על הגוף שלך.
- לבוש מצויד לא רק מאפשר תנועה קלה, אלא גם יעזור למורה שלך ב- Trinity לראות את היישור והמיקום שלך. אם אתה לא עושה תנוחה כראוי, הם יוכלו לעזור ליישר את הגוף שלך מחדש.
חלק 2 מתוך 3: השתתפות בשיעורי אימון טריניטי
שלב 1. מצאו מרכז כושר
מכיוון שאימון In Trinity הוא חדש מאוד, ייתכן שתצטרך לעשות קצת מחקר כדי למצוא חדר כושר מקומי או חדר כושר שמציע את המעמד הנהדר הזה. אם אינך יכול, ישנם מספר מקורות מקוונים שבהם תוכל להשתמש.
- האימון In Trinity החל בקליפורניה. עם זאת, הוא הפך פופולרי יותר ומתפשט ברחבי הארץ. חפש באינטרנט שיעורים מקומיים או התקשר לחדר הכושר שלך כדי לבדוק אם הם מציעים שיעור זה.
- אם חדר הכושר או מרכז הכושר שלך כרגע לא מציעים את האימון In Trinity, בקש מהם להתחיל להציע אותו. חדרי כושר רבים שאכן מציעים שיעור זה מקבלים "סולד אאוט" ומתזמנים במלואם מהר מאוד.
שלב 2. שקול לצפות בכמה סרטונים מקוונים
אם אינכם מכירים יוגה, פילאטיס או טאי צ'י, אימון הטריניטי יהווה חוויה חדשה עבורכם. שקול לצפות בכמה סרטונים מקוונים כדי להתכונן לנסות כמה מתרגילי In Trinity.
- ישנם סרטונים ברשת המדגימים אנשים המלמדים ולומדים שיעור בשילוש. צפה באלה כך שתוכל לקבל מושג על סוגי התנוחות והתרגילים המוצגים באימון זה.
- צפו ונסו גם סרטוני וידאו על תנוחות יוגה בסיסיות. מעל 30 תנוחות בשילוש הן תנוחות יוגה. אתה יכול לנסות אותם בבית ולראות איך הם מבוצעים לפני שאתה הולך לשיעור.
שלב 3. הופיע קצת מוקדם
אם התמזל מזלכם ומצאתם חדר כושר המציע את שיעור In Trinity, הקפידו להגיע מוקדם. לא רק שזה הופך להיות שיעור פופולרי מאוד, אלא שהופעה מוקדמת יכולה לעזור לכם להתכונן לאימון המרגש הזה.
- חדרי כושר רבים המציעים את האימון In Trinity נמכרים או שהשיעורים שלהם מוזמנים במהירות. אם חדר הכושר שלך עושה שיעורים על בסיס "כל הקודם זוכה", הופיע לפחות 15 דקות מוקדם כדי להבטיח את מקומך.
- כאשר אתה אכן מגיע קצת מוקדם, אתה יכול לדבר עם המדריך ולבקש הדרכה נוספת. מכיוון שמדובר בתרגיל חדש, סביר להניח שלא תהיה היחיד שיש לך שאלות או זקוק לעזרה נוספת.
- כאשר אתה בא מוקדם יש לך סיכוי טוב יותר לבחור לוח או אזור קרוב יותר למדריך (כדי לעזור לך לראות כל תנוחה טוב יותר), לקבל זמן נוסף להתקנה ולהכיר יותר את הציוד.
שלב 4. בחר את רמת הקושי הנכונה
רוב השיעורים בטריניטי מציעים 4 רמות קושי. שוחח עם המדריך כדי לקבוע איזה מהם מתאים לך. אם אין לך ניסיון רב בעשיית יוגה, טאי צ'י או סוגים אחרים של תרגילים, אולי עדיף להתחיל בשיעור המבוא ולעלות למעלה.
שלב 5. שקול לרכוש לוח וציוד משלך
אם אינך יכול למצוא שיעור מקומי ב- Trinity, יש לך אפשרות לרכוש ציוד משלך. זה יאפשר לך לתרגל את התרגיל הזה בנוחות של הבית שלך.
- אתר In Trinity מציע מגוון מוצרים ללקוחות. אתה יכול לרכוש לוח, להקות ומקלות משלך בנוסף לקורס מדריכים כדי ללמוד כיצד ללמד ולתרגל את האימון In Trinity.
- חבילת In Trinity Go Solo היא $ 99.00 ונותנת לך סקירה כללית של אופן השימוש בלוח (הגדרת וידאו), הכוונה לתרגילי In Trinity (סרטון ומדריך), מסלול סאונד ותוכנית לוחם 1.
- אם אתה רוכש את לוח In Trinity, הוא מגיע עם רצועות, מקלות ומחצלת ניתנת להסרה. המחיר ישתנה.
חלק 3 מתוך 3: שילוב האימון בשילוש לשגרת האימון שלך
שלב 1. הוסף פעילות אירובית
למרות שאימון ה- In Trinity הוא תרגיל מצוין, הוא אינו פועל את גופך באותו אופן בו עושים תרגילים קרדיווסקולריים. הוסף כמה פעילויות אירוביות או אירוביות כדי לסיים את האימונים שלך במהלך השבוע.
- אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לכלול לפחות 150 דקות של תרגילי לב וכלי דם מתונים מדי שבוע.
- כוון לפעילויות בעצימות מתונה. אלה מגבירים את קצב הלב שלך מספיק כך שתנשום ותזיע מעט.
- אתה יכול לנסות: הליכה מהירה, ריצה קלה, חתירה, שימוש באליפטי או ריקוד.
שלב 2. הקפד לכלול יומיים של אימוני כוח
באימון טריניטי אכן נחשבים כפעילות אימוני כוח. אם אתה עושה את האימון הזה רק מדי פעם, וודא שאתה שואף לסך הכל יומיים של אימון כוח בכל שבוע.
- אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לכלול לפחות יומיים של אימוני כוח בשבוע. אתה צריך לעבוד בכל קבוצת שרירים גדולה ולכוון למשך 20 דקות או יותר.
- האימון שלך בשילוש ייחשב לכך מכיוון שהוא עובד על כל קבוצת שרירים גדולה במשך יותר מ -20 דקות.
- פעילויות אחרות שתוכל לבצע כוללות: אימוני משקולות, יוגה או פילאטיס.
שלב 3. הגבירו את פעילות אורח החיים
חלק חשוב נוסף בפעילות הכוללת שלך הוא אורח חיים או פעילויות בסיסיות. אלה חשובים כדי לעזור לשמור על הגוף שלך לנוע כל הזמן במהלך היום.
- פעילויות בסיסיות או אורח חיים הן הפעולות שכבר עשית על בסיס קבוע. הם חלק משגרת היומיום הרגילה שלך.
- תרגילים אלה יכולים לכלול: אבק, טאטוא, הליכה לתיבת הדואר או טיפוס במדרגות.
- הגבירו ככל האפשר את פעילות אורח החיים שלכם. מחקרים הראו כי לאלה יכולים להיות יתרונות בריאותיים דומים לתרגילים לב וכלי דם.
שלב 4. השתמש באימון In Trinity לאימון גמישות
בנוסף להיותו אימון חיזוק טוב, אימון ה- In Trinity מצוין גם עבור מתיחה טובה ולשיפור הגמישות.
- אמנם אינך חושב שאימון מתיחות או גמישות חשוב מדי, אך תרגילים מסוג זה אכן מספקים תועלת רבה לגוף שלך. יש לך פחות סיכון לפגוע בעצמך אם אתה מתמתח באופן קבוע.
- מחקרים הראו כי מתיחות סדירות לפני ואחרי אימון, בנוסף לתרגול תרגילי גמישות, יכולות לשפר את הביצועים הספורטיביים ולהקטין את הסיכון לפציעה.
- בימים בהם אינך מבצע את תרגיל In Trinity, שקול לבצע מתיחות קלות או תנוחות יוגה להמשך שיפור הגמישות שלך.
טיפים
- אימון In Trinity מהווה השלמה מצוינת לתרגילי אירוב וכוח אחרים. בדומה לשגרות אחרות הכוללות טאי צ'י ויוגה, In Trinity יכול גם לסייע בניהול מתח.
- למרות שהאימון הזה קשה, הוא אינו נכלל בקטגוריית האימון הלב וכלי הדם. הקפד לבצע 75 דקות של אירובי נמרץ או 150 דקות של אירוב בינוני מדי שבוע בנוסף לאימון שלך בשילוש.
