כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) מהווה בדרך כלל 60% עד 70% מהכולסטרול הכולל של גופכם. זה נחשב לצורה הגרועה ביותר של כולסטרול, מכיוון שהוא ידוע כגורם להפקדות רובד בתוך העורקים שלך. מדידת הכולסטרול LDL שלך חשובה על מנת לעקוב אחר הבריאות והרווחה הכללית שלך. לימוד הדרכים לחישוב הכולסטרול LDL שלך יכול לעזור לך להישאר על בריאותך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: בדיקת כולסטרול בצום
שלב 1. הימנע מאלכוהול למשך 24 שעות
חלק מבדיקת הצום מחייב אותך להימנע מאלכוהול לפחות 24 שעות לפני הבדיקה. כל מה שאתה מכניס לגוף שלך יכול להשפיע על רמות הכולסטרול LDL שלך, וזינוק הנגרם כתוצאה מצריכת אלכוהול לאחרונה עלול להטות את תוצאות בדיקת ה- LDL הכוללות שלך.
- אין לשתות אלכוהול לפחות 24 שעות לפני הבדיקה.
- היצמד למים והימנע מכל מיץ, סודה, חלב, קפה/תה ומשקאות אחרים (מלבד מים) לפחות 12 שעות לפני הבדיקה.
שלב 2. הימנע מאכילה או שתייה 12 שעות לפני הבדיקה
רמות הכולסטרול LDL שלך יכולות להיות מושפעות מכל מה שצרכת לאחרונה. אם הרופא שלך ממליץ על בדיקת צום, תידרש להימנע מאכילה או שתייה מלבד מים לפני הבדיקה.
- צום יעזור לרופא שלך למדוד בצורה מדויקת יותר את רמות השומנים בגופך.
- חשוב לעקוב בקפידה אחר המלצות הרופא שלך, או שאולי הרופא שלך יחזור לבצע את הבדיקה במועד מאוחר יותר לאחר צום תקין.
שלב 3. הישאר לחות
ככל שאתה צם, חשוב להישאר לחות מספיק. מים הם הדבר היחיד שתוכל לבלוע החל מ -12 שעות לפני הבדיקה, ואם הצום מלחיץ את גופך, אולי עדיף לפצות עם יותר מים ממה שאתה שותה בדרך כלל.
- הגבר הממוצע צריך לשתות כ -3 ליטר (13 כוסות) מים מדי יום. האישה הממוצעת צריכה 2.2 ליטר, או כ -9 כוסות מים בכל יום.
- יתכן שתזדקקו ליותר מים, בהתאם לאקלים בו אתם חיים, רמת המאמץ הגופני שלכם ותרופות המרשם שאתם נוטלים ביום יום.
- הדרך הטובה ביותר לאמוד את רמת הלחות שלך היא על ידי בדיקת השתן. אתה צריך להשתין כל שעתיים עד ארבע שעות עם זרם שתן בהיר עד צלול אם אתה נוזל היטב.
- אם השתן שלך צהוב כהה או נדיר, ייתכן שתצטרך לשתות יותר מים.
שלב 4. תשאיר את הדם שלך
הכולסטרול שלך נמדד על ידי ציור מדגם מהדם שלך. זהו הליך מהיר יחסית וללא כאבים, ואין צורך לעשות דבר כדי להתכונן לכך מלבד צום. ככל הנראה ההליך יבוצע על ידי צוות רפואי מיומן במיוחד הנקרא פלבוטומיסט.
- סביר להניח שהבדיקה תינתן בבוקר, כך שלא תצטרך לצום עד היום.
- הפלבוטומיסט ידביק אותך עם מחט היפודרמית בזרוע העליונה ויאסוף דגימת דם קטנה לתוך בקבוקון או מזרק.
- ההליך יימשך מספר דקות לכל היותר. לאחר מכן תוכל להמשיך באכילה כרגיל.
שלב 5. המתן לתוצאות
סביר להניח שהתוצאות שלך יעובדו תוך 24 שעות מרגע הגעת הדגימות שלך למעבדה. זה עשוי להימשך מעט יותר זמן אם המעבדה מגובה. לאחר שהרופא שלך יקבל את התוצאות ויבדוק את רמות הכולסטרול LDL שלך, עליו להתקשר אליך או שמישהו ממשרדה יצור איתך קשר לגבי התוצאות שלך.
- הבדיקה אינה מודדת ישירות את רמות הכולסטרול LDL שלך. במקום זאת, הרופא שלך יגיע לחישוב LDL משוער באמצעות משוואת פרידוולד.
- משוואת פרידוולד גוזרת את רמות הכולסטרול LDL שלך על ידי חלוקת רמות הטריגליצרידים שלך בחמש וחסרת אותה מרמות הכולסטרול הכולל שלך ו- HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה).
- רמות הטריגליצרידים שלך צריכות להיות מתחת ל -150. כל דבר מעל 200 נחשב גבוה, כאשר רמות של 500 ומעלה נחשבות גבוהות מאוד.
- רמות הכולסטרול LDL שלך צריכות להיות מתחת ל -100 אם אתה רוצה לשמור על אופטימליות.
- רמות LDL בין 100 ל -129 נחשבות ליד אופטימליות עד אופטימליות.
- רמות LDL נחשבות גבוהות אם הן בין 160 ל -189, אם כי כל דבר שבין 130 ל -159 נחשב לגבול גבוה.
- אם רמות ה- LDL שלך גבוהות מ -190, הרמות שלך גבוהות מאוד. הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות ושינויים מיידיות באורח החיים.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע מדידת LDL ישירה
שלב 1. שים לב למחיר
בדיקת הכולסטרול הישירה של LDL יקרה משמעותית מבדיקת הצום. למרות שזה יותר נוח לך כחולה, יתכן שזה לא יעיל כמו שחלק מהרופאים ירצו.
- בדיקות LDL ישירות נחשבות למדויקות בהרבה ויש להן סיכוי נמוך יותר לחוסר דיוק (3% עד 4%) בהשוואה לבדיקת הצום (11% עד 26%).
- בגלל הדיוק שלהם ועבודת המעבדה המתאימה, בדיקות LDL ישירות עלולות לעלות מאות דולרים.
- בעוד שבדיקות LDL ישירות מדויקות יותר, הן מספקות לרופאים מידע נוסף שבדרך כלל אינו שימושי או רלוונטי לרמות הכולסטרול שלך. מסיבה זו, פוליסות ביטוח מסוימות אינן מכסות עלויות LDL ישירות.
- בדוק עם חברת הביטוח שלך אם בדיקות LDL ישירות מכוסות בפוליסה שלך.
שלב 2. בצע את הבדיקה
הבדיקה מהירה וללא כאבים יחסית, ממש כמו בדיקת הצום. הפלבוטומיסט ידביק אותך במחט להפקת דם, והדגימות שלך יישלחו למעבדה לעיבוד.
- בדיקת LDL הישירה תתבצע בדיוק כמו בדיקת הצום, אך אין צורך בצום מראש.
- תוכלו פשוט לאכול/לשתות כרגיל ולהופיע בזמן שנקבע לפגישה.
- פלבוטומיסט יוריד כמות קטנה של דם מהזרוע.
- הבדיקה תקבע את רמות הכולסטרול LDL בגופך, מבלי שתצטרך להפיק מספר זה מכל נתון אחר.
- הבדיקה אמורה להימשך מספר דקות או פחות, ואז תוכל לפנות הביתה.
שלב 3. קבל את התוצאות שלך
תוצאות הבדיקה שלך צריכות להתקבל תוך כ -24 שעות לאחר הגעת הדגימות למעבדה. פעולה זו עשויה להימשך מעט יותר זמן, בהתאם למידת הגיבוי של המעבדה ומתי אספקת הדגימות שלך. אם לא שמעת דבר מהרופא שלך ואתה מודאג מתוצאות הבדיקה שלך, פנה למשרד הרופא המטפל כדי לברר לגבי דגימות הדם שלך.
בדיוק כמו בדיקת הצום, רמות בדיקת ה- LDL הישירות שלך צריכות להיות מתחת ל -100
חלק 3 מתוך 3: הורדת הכולסטרול
שלב 1. בחר מזונות בריאים יותר ללבך
שינוי התזונה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להוריד את הכולסטרול. למה שאתה אוכל ושותה יש השפעה ישירה על רמות הכולסטרול LDL שלך, כמו גם על רמות הכולסטרול HDL (הכולסטרול ה"טוב ").
- בחר שומנים בריאים על ידי צריכת בשר רזה, מוצרי חלב דלי שומן ושומנים חד בלתי רוויים (מצוי בשמן זית ושמן קנולה).
- צמצם או ביטול צריכת בשר אדום.
- לחתוך שומני טראנס מהתזונה.
- בחר במזונות העשירים בחומצות שומן אומגה 3, שכן שומנים אלה מסייעים בהעלאת הכולסטרול HDL מבלי להוסיף לרכולסטרול ה- LDL שלך. אתה יכול לקבל חומצות שומן אומגה 3 מסלמון, מקרל, הרינג, אגוזי מלך, שקדים וזרעי פשתן.
- אכלו יותר סיבים מסיסים כמו שיבולת שועל/סובין שיבולת שועל, פירות, ירקות, עדשים ושעועית. סיבים מסיסים הנמצאים במזונות אלה יכולים למעשה להוריד את רמות הכולסטרול LDL בגופכם.
- הוכח כי הגדלת צריכת הסיבים היומית שלך ב -5 עד 10 גרם נוספים תורמת לירידה ברמות ה- LDL.
שלב 2. מצא דרכים להתעמלות רבה יותר
פעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל, אשר בתורו יכול לעזור להוריד את רמות הכולסטרול LDL שלך. התחל לאט אם אתה חדש באימון, וזכור להישאר לחות בכל פעם שאתה מתאמן.
- שאף להגיע לפחות למספר מפגשים של 10 דקות של פעילות גופנית לאורך כל היום. אם תוכל להתאמן יותר, יהיה לך אפילו טוב יותר.
- לרכב על אופניים או ללכת במקום לנהוג. אתה יכול לעשות זאת לריצת שליחויות או אפילו לנסיעות לעבודה/מהעבודה.
- הקדישו חלק מהפסקת הצהריים שלכם לטיול מהיר בחוץ.
- נסה הקפות שחייה. שחייה היא צורת פעילות גופנית מעולה שעובדת בכל קבוצות השרירים שלך ואינה גורמת ללחץ על הברכיים כמו ריצה.
שלב 3. לרדת במשקל
ירידה במשקל היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להוריד את רמות הכולסטרול LDL שלך. הורדת כמה קילוגרמים יכולה גם לסייע לך להיות פעיל יותר גופנית ולהרגיש בריא יותר.
- איבוד רק 5 עד 10 אחוזים משומן גופך יכול לעזור להפחית באופן משמעותי את רמות הכולסטרול LDL שלך.
- לספור קלוריות. אתה יכול לעשות זאת באמצעות מחברת או עם אפליקציה בסמארטפון שלך.
- צא לטיול כדי להקל על השעמום במקום לנשנש כשאתה בבית.
- שאפו לרדת בין אחד לשני קילוגרמים בשבוע. ירידה במשקל מהר יותר מזה עלולה להיות לא בטוחה ועלולה להגביר את הסיכון שתחזור למשקל זה בעתיד.
שלב 4. הפסק לעשן
לעישון יכולה להיות השפעה עצומה על רמות הכולסטרול שלך. אם אתה מעשן כרגע, מצא תוכנית שתעזור לך להפסיק, או שוחח עם הרופא שלך כיצד תוכל לבעוט בהרגל היום.
- עישון מעלה את רמות הכולסטרול LDL ומוריד את רמות ה- HDL. זה יכול גם לצמצם את העורקים שלך, ולהגדיל את ההשפעות של הצטברות כולסטרול.
- התרחק מעישון פסיבי. גם אם אינך מעשן בפועל, לנשום לעשן של אחרים עשויות להיות אותן השפעות שליליות על כולסטרול ה- LDL שלך.
שלב 5. מצא דרכים להירגע
מתח יכול לגרום לרמות הכולסטרול שלך לעלות כאשר אתה נתון ללחץ רב. לאורך זמן, אורח חיים מלחיץ מאוד עלול לפגוע בבריאותך הגופנית, ויש לכך גם השלכות חמורות על בריאותך הנפשית.
- נסה לקרוא ספר שאתה נהנה ממנו, לבלות עם חברים או לעסוק ביוגה או מדיטציה.
- פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית מתח ולהוריד את הכולסטרול.
- האזנה למוזיקה יכולה להיות מרגיעה מאוד. בחר מוזיקה שעוזרת לך להירגע ולהוריד מתח.
שלב 6. שקול תרופות
נסה לבצע שינויים באורח החיים, ולאחר שישה חודשים, בדוק אם יש שיפור. אם לא, ייתכן שיהיה צורך בתרופות. חלק מהאנשים נמצאים בסיכון לכולסטרול גבוה על סמך נטיות משפחתיות לא משנה מה הם עושים. תרופות אלו יכולות לסייע בהורדת רמות ה- LDL תוך העלאת רמות ה- HDL (הכולסטרול "הטוב") שלך. המחלקות הנפוצות של תרופות הכולסטרול כוללות:
- סטטינים - סוג זה של תרופות מוריד את כולסטרול ה- LDL ואת הטריגליצרידים תוך הגדלת רמות ה- HDL שלך. הסטטינים הנפוצים כוללים Altoprev (lovastatin), Crestor (rosuvastatin), Lescol (fluvastatin) ו- Lipitor (atorvastatin).
- שרף מחייב חומצות מרה - סוג זה של תרופות מוריד את רמות ה- LDL שלך. שרפים המחייבים חומצת מרה כוללים Colestid (colestipol), Prevalite (cholestyramine) ו- Welchol (colesevelam).
- מעכבי ספיגת כולסטרול - תרופות אלו מורידות את רמות ה- LDL שלך, מקטינות מעט את הטריגליצרידים ומעלות מעט את רמות ה- HDL. מעכב הספיגה הכולסטרול הנפוץ ביותר הוא Zetia (ezetimibe).
- מעכב ספיגה של כולסטרול וסטטין - תרופות אלו מורידות את ה- LDL והטריגליצרידים תוך העלאת רמות ה- HDL. ויטורין (ezetimibe-simvastatin) היא הצורה הנפוצה ביותר של תרופה זו.
- פיברטים - תרופה זו מורידה הן את רמות ה- LDL והן את הטריגליצרידים תוך העלאת רמות ה- HDL שלך. פיברטים נפוצים כוללים Antara, Tricor (fenofibrate) ו- Lopid (gemfibrozil).
- ניאצינים - הניאצינים הנפוצים ביותר כוללים ניאספן וניאקור.
- שילוב של סטטין וניאצין - הצורה הנפוצה ביותר של תרופות משולבות אלו היא אדוויקור (ניאצין -לובסטטין).
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- יש לשמור על רמת כולסטרול LDL נמוכה כדי להפחית את הסיכון למחלות לב, להיווצרות רובד, התקף לב ושבץ.
- כולסטרול HDL הוא בריא וחיוני לבריאות הלב שלך. מספר זה מושפע מצריכת שומנים בריאים ופעילות גופנית.
- אתה יכול להוריד את הכולסטרול LDL על ידי צריכת סיבים רבים מפירות, ירקות ודגנים מלאים, ועל ידי הימנעות משומן רווי המצוי בבשר שומני ומוצרי חלב כמו שמנת, גבינה, חמאה, בשר אדום, חזיר, בייקון ושומן.
- יש להימנע משומני טראנס בכל מחיר. הם מעלים את רמות הכולסטרול הרע LDL ומורידים את רמות ה- HDL הבריאותיות שלך.
- פנה לרופא שלך באופן קבוע כדי לעקוב אחר רמת הכולסטרול שלך, ושאל את הרופא לגבי הכנת תוכנית להורדת רמות הכולסטרול LDL לרמה הניתנת לניהול.
