3 דרכים לחזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב

תוכן עניינים:

3 דרכים לחזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב
3 דרכים לחזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב

וִידֵאוֹ: 3 דרכים לחזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב

וִידֵאוֹ: 3 דרכים לחזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב
וִידֵאוֹ: How to Recover After a Heart Attack? - National Heart Centre Singapore 2024, מרץ
Anonim

לאחר הטראומה של התקף לב, אתה כנראה רק רוצה לשים אותה מאחוריך ולחזור לשגרה; עם זאת, חשוב לקחת את הדברים לאט ולשים לב לבריאותך בזמן ההחלמה. קח פעילות גופנית קלה והימנע מפעילות מאומצת מאוד. עבודה עם הצוות הרפואי שלך כדי להבטיח שאתה בדרך להחלמה. פנה לייעוץ בכל תחושות של כעס, חרדה או דיכאון שאולי התקף הלב שלך עורר השראה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: חזרה לפעילות גופנית

חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 1
חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 1

שלב 1. שוחח עם רופא

לפני שתחזור לפעילות גופנית או עבודה מאומצת, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. הרופא שלך ישקול את מצבך ויספק לך הנחיות לגבי סוגי הפעילות הגופנית המתאימים לך ביותר. הרופא שלך יעבוד יחד עם צוות רפואי המורכב ממומחים, כולל:

  • רוקחים
  • אחיות
  • פיזיותרפיסטים
  • עוזרי רופא
  • פיזיותרפיסטים
  • דיאטנים
חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 2
חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 2

שלב 2. התחל בקלות

פעילות גופנית היא המפתח לחיזוק הלב ולמניעת התקף לב נוסף. אך מיד לאחר התקף לב, גופך פגיע וחלש. אם אתה עושה הרבה פעילות גופנית אינטנסיבית, אתה מסתכן בפגיעה בלב שלך. מסיבה זו, התחל בדברים פשוטים ויומיומיים כמו הליכה לחנות ועלייה במדרגות. גם פעילות גופנית קלה כמו יוגה או משחק קאץ 'היא אופציה מקובלת.

  • אם יש לך כלב, צא איתו לטיול.
  • הזמן חבר או בן משפחה לשחק איתך בפארק ציבורי.
  • לא משנה באיזו צורת פעילות גופנית אתה נהנה, עשה משהו גופני כל יום. לדוגמה, צא לטיול במשך 10 דקות בכל יום.
  • הקדש זמן בכל יום להתאמן. נסה להכין אותו באותו זמן בכל יום. זה יעזור לך ליצור הרגל להתאמן.
  • הימנע מתרגילים או פעולות כמו הרמה כבדה, הזזת זרועות מעל הראש לתקופות ארוכות, או ביצוע כל סוג של עבודה ממושכת וחוזרת על הידיים כמו מגרפה, כיסוח הדשא או שואב אבק.
חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 3
חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 3

שלב 3. הגדל בהדרגה את משטר האימון שלך

כאשר אתה מתחיל לחזק את לבך, תוכל לשלב תרגילים אינטנסיביים יותר באימון שלך. צא לריצה קלה, רכיבה על אופניים, קיאק או קאנו, או טיפוס הרים.

  • מאז שהתחלת בקלות, המשך ללכת כל יום, אך הוסף שתי דקות בכל יום לדקה או שתיים. עד סוף החודש אתה אמור להיות מסוגל ללכת כ -30 דקות בקצב מתון.
  • שאל את הרופא שלך אם זה בסדר שאתה מרים משקולות.
חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 4
חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 4

שלב 4. נח אם אתה צריך

אם אתה מרגיש עייף או חווה פעילות לב יוצאת דופן, עליך להאט או לסיים את הפעילות הגופנית. דפיקות לב, כאבים בחזה וקוצר נשימה הם אינדיקציות לכך שאתה דוחף את לבך מעבר לגבולותיו. אם אתה נתקל באחד מהתנאים הללו, הפסק מיד את הפעילות הגופנית שלך. רשום את הפרקים האלה וספר לרופא שלך מה קרה כדי שיוכל לעזור לך לפתח תוכנית העונה על צרכיך ומגנה על בריאות הלב שלך.

הרופא שלך עשוי להמליץ כמה זמן וכמה מהר אתה עשוי להגדיל את שיטת האימון שלך, אך תמיד עליך להישאר מודע לפעילות גופנית

חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 5
חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 5

שלב 5. התמקדו בתרגילים אירוביים

תרגילים אירוביים מחזקים את הלב ומשפרים את זרימת הדם. לכן הם שיטת השיקום המועדפת על אנשים המחלימים מהתקפי לב. דוגמאות לתרגילים אירוביים כוללים:

  • רִיצָה קַלָה
  • רכיבה על אופניים
  • שחייה
  • רוקדים

שיטה 2 מתוך 3: מעקב אחר בריאותך

חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 6
חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 6

שלב 1. נרשמים לתכנית גמילה חוץ

תוכנית גמילה מאושפזת היא מפגש חינוכי ופעילות גופנית המפוקחת באופן קבוע שמטרתה לסייע לך ללמוד כיצד למזער את הסיכון להתקפי לב עתידיים. כמו כן תלמד להתמודד עם הגורמים להתקף הלב שלך. התוכנית שלך עשויה לתת לך עצות כיצד לרדת במשקל, להפסיק לעשן, להתאים את התזונה ולשפר את הבריאות הכללית שלך כדי להגביל את הסבירות להתקף לב נוסף. הרופא שלך יודיע לך מתי והיכן להשתתף בתוכנית הגמילה מהתקף לב. השתמש בתוכנית הגמילה וברופאים כמשאב. שאל שאלות כגון:

  • מה גרם להתקף הלב שלי?
  • כיצד אוכל להגביל את הסיכון להתקפי לב בעתיד?
  • כיצד עלי לשנות את התזונה כדי למנוע התקף לב נוסף?
  • האם אצטרך ניתוח או תרופות?
חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 7
חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 7

שלב 2. מצא דרכים חיוביות להתמודד עם פחד

נסה להיות כנה לגבי הפחדים שלך עם עצמך ואהוביך. ממה בדיוק אתה מפחד? האם אתה חושש שתקבל התקף לב נוסף? שתמות? שלא תוכל לחזור לרמת פעילות רגילה? הצעד הראשון להתמודדות עם הפחד שלך הוא להודות ממה אתה מפחד.

  • לאחר שנתת קול לפחד שלך, כתוב את הפחד שלך. השתמש ביומן כדי לעקוב אחר החשיבה שלך על הפחד הספציפי שיש לך. כתוב כיצד עוצמת הפחד שאתה מרגיש משתנה עם הזמן, כמו גם תקוות שיש לך לכיבוש הפחד שלך.
  • כתוב את התרחיש הטוב ביותר שלך להתגברות על הפחד שלך. איך היית חי אחרת אם היית נקי מחרדות הקשורות להתקף לב?
  • נקט בצעדים להתגבר על הפחד שלך. אם אתה חושש שלא תוכל לעסוק בפעילות סדירה, נסה להכניס את עצמך מחדש למשהו שאתה אוהב לאחר התקף לב. התחל לאט ועבד בחזרה עד לרמות הפעילות הרגילות. לדוגמה, אם אתה חושש שלא תוכל לרוץ שוב, נסה לבצע טיולים מהירים במשך כמה שבועות, ולאחר מכן ריצות קצרות וקלות. הגדל לאט את משך ועוצמת האימונים שלך.
  • המשך תמיד את הפעילות הגופנית בהסכמת הרופא שלך.
חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 8
חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 8

שלב 3. זיהוי דרכים בריאות להתמודד עם לחץ

כנראה שאתה די לחוץ בגלל בריאות הלב שלך. לטפל בעצמך היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם לחץ. לישון בשפע (לפחות שבע עד תשע שעות בכל לילה). לאכול ארוחות בריאות המבוססות בעיקר על דגנים מלאים, פירות וירקות. התעמלו לפחות שלוש עד חמש פעמים בשבוע במשך 30 עד 60 דקות בכל פעם. ואם אתה מרגיש לחוץ, תן לעצמך הפסקה.

  • הגדר שעון מעורר כדי לסמן את השעות שבהן עליך לישון ולהתעורר.
  • שלבו אפשרויות נשנוש בריאות בשגרת היומיום שלכם. במקום לאכול ממתקים וצ'יפס, נסו לנשנש פירות יער או גזר עם חומוס.
  • חפש דרכים קלות להכניס יותר פעילות גופנית לשגרת היום שלך. למשל, רכוב על אופניים לעבודה, עלה במדרגות והלך עם כלבך מסביב לבלוק כמה פעמים.
  • פנה לייעוץ אם אתה מוצא שאתה מתקשה להתמודד עם לחץ.
חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 9
חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 9

שלב 4. פנה לייעוץ

אנשים רבים חווים דיכאון לאחר התקף לב. פחד או חרדה כי אתה עלול לסבול מהתקף לב נוסף (או אפילו למות) הם רגשות נפוצים לאנשים שורדים התקפי לב. אתה עלול גם להרגיש כועס על עצמך או מתוסכל מהעובדה שבכלל קיבלת התקף לב. על מנת ללמוד להתמודד עם רגשות מעורבים אלה, עליך לפנות למטפל מוסמך. יחד תוכלו להתמודד עם התחושות המסובכות הנלוות להתאוששות מהתקף לב.

חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 10
חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 10

שלב 5. קח תרופות

יש מגוון תרופות שיכולות לעזור לך לחזור לשגרה לאחר התקף לב. אלה כוללים חוסמי בטא, מעכבי ACE ומדללי דם.

  • מדללי דם הם תרופות שנועדו להקשות על קרישת הדם שלך, ובכך להפחית את הסיכון להתקף לב. עקוב בזהירות אחר ההוראות למדללי הדם שלך, וספר תמיד לרופא על כל התרופות שאתה נוטל.
  • מעכבי ACE (אנזים הממיר אנגיוטנסין) מסייעים לכלי הדם שלך להיפתח לרווחה יותר כדי לאפשר יותר דם לעבור דרכם. זה יכול להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הסיכוי להתקף לב.
  • חוסמי ביתא מאטים את דופק הלב ובכך מפחיתים את הלחץ על הלב.

שיטה 3 מתוך 3: חזרה לפעילויות יומיות

חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 11
חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 11

שלב 1. היו זהירים בעת החזרה לעבודה

אם העבודה שלך כרוכה בפעילות גופנית מועטה ביותר - למשל, אם אתה עובד בסביבה משרדית - סביר להניח שתוכל לחזור לעבודה תוך שבועיים עד שלושה שבועות. עם זאת, אם העבודה שלך מאוד מאומצת - למשל, אם אתה מזיז או מרים הרבה חבילות, קופסאות או צרורות כבדים אחרים - ייתכן שיהיה עליך לחכות מספר חודשים לפני שתחזור לעבודה. שוחח עם הרופא שלך על קביעת ציר זמן לחזרה לעבודה.

חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 12
חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 12

שלב 2. עשה סקס כאשר אתה מרגיש שאתה מסוגל

לאחר התקף לב, אתה בדרך כלל יכול לנהל את הסיבולת לקיום יחסי מין לאחר כארבעה עד שישה שבועות. סקס אינו מגביר את הסיכון להתקף לב נוסף.

בשל חרדה או מתח מהתקף הלב, גברים עלולים לחוות זיקפה לאחר התקף לב. חוסמי ביתא (מעין תרופות שנקבעות בדרך כלל לאנשים שעברו התקפי לב) עלולים גם הם לגרום לבעיות זיקפה. דבר עם רופא אם יש לך ED

חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 13
חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 13

שלב 3. שב בתחבורה הציבורית

לאחר התקף לב, אפילו עמידה ממושכת מדי יכולה להיות מתישה. אם אתה נוסע באוטובוס, בחשמלית, במעבורת או ברכבת התחתית, עליך לשבת במקום לעמוד. זה מבטיח שלא תתעייפו מדי, במיוחד בנסיעות ארוכות.

  • אתה עלול לחוות מחלת תנועה ברכבים נעים בעקבות התקף הלב שלך. אם כן, פשוט רד עד שתתייצב קצת ואז תחזור.
  • ייתכן שתזדקק לפתור רופא לפני נסיעה במטוס. לפני הזמנת טיסות כלשהן, בדוק עם חברת התעופה שלך לגבי החוקים שלהם בנוגע לחולי התקף לב לאחרונה.
חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 14
חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 14

שלב 4. המתן כחודש לפני הנהיגה

לאחר התקף לב, אתה נמצא בסיכון מוגבר לאחר. לכן, אין לנהוג או להפעיל מכונות כבדות במשך כחודש לאחר התקף הלב שלך. זה ייתן לרופא שלך זמן להעריך את היקף הפגיעה בלבך ולפקח על ההתאוששות שלך. הרופא שלך יודיע לך כאשר בטוח שתתחיל לנהוג שוב.

צור קשר עם המחלקה המקומית לרכבים מנועים (DMV) לאחר התקף לב. במדינות מסוימות יש כללים המחייבים את הנהגים לספק פתק רופא המציין שהם בכושר מספיק כדי לנהוג שוב בעקבות התקף לב. הרופא שלך כנראה יידע גם אם DMV במדינה שלך דורש הצהרה רפואית

חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 15
חזור לפעילות רגילה לאחר התקף לב שלב 15

שלב 5. הימנע מטמפרטורות קיצוניות בעת הרחצה

מים חמים מאוד יכולים לחמם את הלב שלך ולגרום לו ללחץ יתר שיכול לגרום להתקף לב נוסף. מים קרים מאוד, כמו כן, יכולים להגביר את הסיכון להתקפי לב, במיוחד אם אתה כבר בסיכון למחלות לב.

  • הימנעו מסאונות וג'קוזי בנוסף למקלחות חמות.
  • מים קרים מאוד גורמים להתכווצות כלי הדם של הלב. זה יכול לגרום לכאבים בחזה או התקף לב. הישאר מחוץ לבריכות שבהן טמפרטורת המים קרה מאוד. טובלים את קצות האצבעות או האצבעות במים לפני הצלילה. אל תעשו "צניחת" דוב קוטב במים קרים במהלך החורף.
  • שמור על טמפרטורת המים פושרת בעת הרחצה או המקלחת.

טיפים

  • גברים עם יותר ממחלה קרדי -מטבולית אחת (סוכרת, שבץ ו/או התקף לב), יחוו ממוצע של 12 שנים של תוחלת חיים מופחתת.
  • לאנשים שאינם מתאמנים באופן סדיר יש סיכוי גבוה פי שניים לחוות התקף לב מאשר למי שמתאמן באופן קבוע.
  • הסיכון להתקף לב שני יורד במהירות שנה לאחר התקף לב. חמש עד עשר שנים לאחר התקף הלב שלך, הסיכון שלך להתקף לב נוסף הוא בערך זהה לאוכלוסייה הכללית.

מוּמלָץ: