יתר לחץ דם סיסטולי מבודד (ISH) הוא כאשר לחץ הדם הסיסטולי שלך גבוה ולחץ הדם הדיאסטולי שלך תקין. לחץ הדם הסיסטולי גבוה אם הוא מעל 140 מ מ כספית. ISH שכיח יותר בקרב אנשים מבוגרים, אך הוא עשוי לנבוע גם ממצב בסיסי הדורש טיפול. ייתכן שיהיה עליך לבצע כמה שינויים פשוטים באורח החיים כדי לשלוט בלחץ הדם שלך, או שתצטרך תרופות להורדת המספר הסיסטולי שלך. בכל מקרה, חשוב לדבר עם הרופא שלך אם יש לך ISH. מצב זה אינו מטופל, ומגביר את הסיכון לשבץ או התקף לב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בתנאים שבבסיס
שלב 1. להיבדק אם יש תת פעילות של בלוטת התריס כגורם ליתר לחץ דם סיסטולי
תת פעילות של בלוטת התריס, הינה פעילות יתר של בלוטת התריס, יכולה להוביל אותך ל- ISH. אם הבחנת בסימפטומים של היפרתרואידיזם או אם לא נבדקת לאחרונה, בקש מהרופא לבצע בדיקת דם לבדיקת בלוטת התריס. שליטה על תת פעילות של בלוטת התריס תעזור להקל על השליטה בלחץ הדם הסיסטולי שלך. כמה תסמינים נפוצים של תת פעילות בלוטת התריס כוללים:
- ירידה במשקל (לא בכוונה)
- עצבנות, עצבנות וחרדה
- תיאבון מוגבר
- דופק מהיר או לא סדיר
- רעד או רעד בידיים שלך
- הזעה או רגישות לחום
- חולשת שרירים ועייפות
- שיער וציפורניים שבירים ועור דליל
- קשיי שינה
- שינויים בהרגלי המעיים, כגון תדירות מוגברת של תנועות מעיים
- שינויים בדפוסי הווסת
שלב 2. ברר אם יש לך סוכרת
מחלת סוכרת מכפילה את הסיכון לחלות בלחץ דם גבוה, ולכן חשוב להיבדק אם יש לך סכנה. אם יש לך סוכרת, סביר יותר שיש לך לחץ דם סיסטולי גבוה יותר. זה יכול להיות בגלל הסוכרת שלך או פשוט מצב נלווה. כך או כך, חשוב לעבוד עם הרופא שלך כדי לשלוט ברמת הסוכר בדם.
- עקוב אחר הוראות הרופא שלך לגבי כל התרופות שנקבעו לך.
- לאכול בהתאם להמלצות התזונה של הרופא שלך כדי לשלוט ברמת הסוכר בדם.
שלב 3. לרדת במשקל אם יש לך עודף משקל
נשיאת משקל עודף היא אחד הגורמים העיקריים ליתר לחץ דם, כך שאולי אשם בלחץ הדם הסיסטולי הגבוה שלך. עם זאת, אינך צריך לרדת במשקל רב כדי לשפר את לחץ הדם הסיסטולי שלך. אפילו ירידה במשקל של 2-10 ק ג יכולה לגרום לשינוי ניכר. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר מה יהיה משקל בריא עבורך ולאחר מכן קבע לעצמך יעד ריאלי למשקל.
לדוגמה, תוכל להגדיר יעד לרדת 2.3 ק"ג במהלך חודש אחד
עֵצָה: הקפד לזהות את האסטרטגיות שבהן תשתמש כדי לרדת במשקל, כגון על ידי דיאטה ספציפית, ספירת קלוריות ופעילות גופנית.
שלב 4. בדוק אם יש בעיות במסתם הלב אם אין סיבה אחרת
בעיה במסתם הלב הבלתי מאובחן עשויה להיות אשמה גם בלחץ הדם הסיסטולי המוגבר שלך. אם אין סיבה לכאורה נוספת ליתר לחץ דם סיסטולי מבודד, ייתכן שתרצה לדון בבדיקת בדיקת בעיות במסתמי הלב עם הרופא שלך. הרופא שלך יכול לבדוק זאת על ידי האזנה ללב שלך עם סטטוסקופ. הם יבדקו אם יש צלילים חריגים, כמו מלמול.
יתכן שלא תבחין בסימפטומים של בעיות במסתם הלב, אך אם כן, הם עשויים לכלול התעלפות, סחרחורת, נפיחות ברגליים וכפות הרגליים, עייפות וקוצר נשימה
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. עקוב אחר תזונה בריאה הכוללת הרבה פירות וירקות
שינוי התזונה שלך הוא אחד השינויים הטובים ביותר באורח החיים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את לחץ הדם הסיסטולי מכיוון שהוא יכול לקדם תזונה טובה יותר באופן כללי ולעזור לך לרדת במשקל אם אתה סובל מעודף משקל. השתדל לאכול יותר פירות וירקות מכל דבר אחר. כמו כן, כלול דגנים מלאים, חלבונים רזים, חלב דל שומן וכמות קטנה של שומנים בריאים בתזונה היומית שלך.
שאפו שחצי מהצלחת שלכם תהיה ירקות או פירות בכל ארוחה
שלב 2. הפחית את צריכת המלח שלך כדי להוריד את לחץ הדם הסיסטולי שלך.
אכילת כמות גדולה של מלח יכולה להעלות את לחץ הדם הסיסטולי שלך. הפחתת מלח ומזונות עתירי נתרן היא דרך קלה להוריד את המספר הסיסטולי שלך. קרא את התוויות על מזונות שאתה קונה והימנע ממאכלים עתירים בנתרן, כגון פיצה קפואה, מרק משומר, בשר מעדנים ועוגיות ופצפצים ארוזים.
נסה לעקוב אחר דיאטת DASH לתכנית אכילה דלת נתרן שתכלול גם הרבה מזונות בריאים
שלב 3. שלבו 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בשגרת היום יום
פעילות גופנית מתונה קבועה חשובה לקידום הבריאות הכללית שלך. זה יכול גם לעזור לך לרדת במשקל אם אתה סובל מעודף משקל וזה יוריד את לחץ הדם הסיסטולי שלך. בחר צורת פעילות גופנית שאתה אוהב, כגון הליכה, רכיבה על אופניים, ריקודים או שחייה.
אתה יכול לחלק את האימונים שלך לחתיכות קטנות יותר, כגון שני אימונים של 15 דקות או שלושה אימונים של 10 דקות אם זה קל לך יותר
אַזהָרָה: הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בפעילות גופנית, במיוחד אם היית יושב זמן מה או אם יש לך מצב בריאותי שעלול להחמיר עקב פעילות גופנית.
שלב 4. הגבל את צריכת האלכוהול שלך למשך לא יותר ממשקה אחד ביום
שתייה מופרזת יכולה גם להעלות את לחץ הדם הסיסטולי שלך, כך שאם אתה שותה, רק שתה במידה. המשמעות היא לא יותר ממשקה אחד ביום אם את אישה ולא יותר מ 1-2 שתייה ביום אם אתה גבר. משקה מכיל 350 מ"ל בירה, 150 מ"ל יין או 44 מ"ל משקאות חריפים.
בעוד שמחקרים מסוימים מצביעים על כך ששתייה מתונה יכולה להועיל ללבך, אם אינך שותה, אל תתחיל לשתות. היתרון הוא צנוע וללא שתייה יש יתרונות בריאותיים אחרים, ולכן אין צורך לשתות
שלב 5. הפסק לעשן אם אתה מעשן
עישון סיגריות מעמיד אותך בסיכון לבעיות בריאות רבות ומגוונות, כגון סרטן, מחלות לב ושבץ. זה יכול גם להעלות את לחץ הדם שלך, ולכן חשוב להפסיק לעשן אם אתה מעשן. שוחח עם הרופא שלך על תרופות ועזרים אחרים להפסקת עישון שעשויים להועיל לך.
שלב 6. הפחת את צריכת הקפאין שלך
צריכת משקאות המכילים קפאין יכולה להעלות את לחץ הדם הסיסטולי שלך אם אינך שותה אותם באופן קבוע. עם זאת, אם אתה שותה קפה או תה כחלק משגרת יומך, ייתכן שלא תהיה לכך השפעה על לחץ הדם שלך. הימנע מצריכת קפאין אם אינך שותה אותו באופן קבוע, וצמצם את צריכתך עד 1-2 כוסות ביום אם אתה שותה משקאות המכילים קפאין.
שלב 7. שלב טכניקות הרפיה בשגרת היומיום שלך
מתח יכול להשפיע גם על לחץ הדם הסיסטולי שלך, ולכן חשוב להפוך את ההרפיה לחלק משגרת היום שלך. אתה יכול להשתמש בתרגילים פשוטים כגון נשימה עמוקה, הרפיה מתקדמת של שרירים ומדיטציה כדי לעזור לך להירגע. נסו להפריש לפחות 15 דקות ביום להירגע ולהקל על הלחץ.
אתה יכול גם לעשות דברים שאתה נהנה כדי להירגע, כגון אמבט בועות, סריגה, האזנה למוסיקה או קריאה. עשה כל מה שגורם לך להרגיש רגוע ומאושר בזמן מנוחתך
שיטה 3 מתוך 3: חיפוש אפשרויות טיפול רפואי
שלב 1. ספר לרופא אם יש לך חששות לגבי המספר הסיסטולי שלך
אם שמת לב שמספר לחץ הדם הסיסטולי שלך גבוה מהמספר הדיאסטולי שלך, חשוב ליידע את זה עם הרופא שלך. למרות שבעבר נחשבו יתר לחץ דם סיסטולי מבודד כבלתי מזיק, הוא נחשב כיום לסיכון בריאותי. טיפול מוקדם ב- ISH יכול לסייע במניעת בעיות בריאות חמורות, כגון התקפי לב ושבץ.
ISH שכיח יותר בקרב אנשים מבוגרים וזה נובע לעתים קרובות מהקשחת העורקים שמגיעה עם הגיל
שלב 2. שאל לגבי משתנים דמויי תיאזיד וסימפטומים
אם אין תנאים בסיסיים הגורמים ל- ISH שלך או אם ה- ISH שלך אינו מגיב לשינויים באורח החיים, הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופה להורדת לחץ הדם הסיסטולי שלך. משתנים דמויי טיאזיד וחוסמי תעלות סידן של דיהידרופירידין (CCB) הם קו הטיפול הראשון ב- ISH, כך שסביר שהרופא יתחיל במינון נמוך של אחת מהתרופות הללו תחילה.
הרופא שלך עשוי גם לשלב תרופות אלה אם לחץ הדם הסיסטולי שלך גבוה מאוד או אם הוא אינו מגיב לאחת התרופות בכוחות עצמו
שלב 3. גלה אם מעכבי ACE או ARBs עשויים להיות אופציה טובה יותר עבורך
תרופות אלו הן הבחירה השנייה לטיפול ב- ISH מכיוון שהן בדרך כלל אינן יעילות. עם זאת, הרופא שלך עשוי להתחיל להשתמש באחת מהתרופות הללו אם לא הגבת היטב למשתן דמוי תיאזיד או CCB, או אם אינך יכול ליטול משתן דמוי תיאזיד או CCB.
תרופות אלו עשויות להיות משולבות זו עם זו או עם משתן דמוי תיאזיד או CCB אם לחץ הדם שלך אינו מגיב היטב לאחד מהם לבד
שלב 4. הימנע מלקיחת חוסמי בטא ליתר לחץ דם סיסטולי מבודד
חוסמי ביתא נקבעים לרוב לסוגים אחרים של יתר לחץ דם, אך הם אינם יעילים ל- ISH, כך שלא סביר שהרופא שלך ירשום אותם. אם אתה כבר לוקח תרופה לחוסמי בטא, ייתכן שיהיה עליך להחליף או לפחות לשלב אותה עם תרופה שתמקד את לחץ הדם הסיסטולי שלך.
עֵצָה: תמיד שאל את הרופא שלך לפני הפסקת התרופות, וודא כי הרופא שלך יודע על כל התרופות שאתה נוטל, כולל תרופות ללא מרשם ותוספי מזון.
