שבץ יכול להשפיע על יכולת ההליכה שלך במספר דרכים, כולל אובדן שיווי משקל, חוסר תיאום ומודעות מרחבית ועייפות שרירים הגורמת לבעיות בהליכה. עם זאת, יש תקווה! רוב חולי שבץ לומדים מחדש כיצד ללכת על ידי שימוש במשטר שיקום פיזי מותאם אישית. השלמת תרגילי חיזוק ואיזון היא צעד ראשון מצוין לקראת השגת יכולת הליכה. עבודה עם פיזיותרפיסט (PT) תעניק לך גישה למומחיות מקצועית וחבר אימון מובנה. אם תמשיך לדחוף את עצמך, סביר להניח שתראה התקדמות מדהימה לאורך זמן.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: פעילות גופנית לכוח וזריזות
שלב 1. התחל בגמילה 1-2 ימים לאחר ההתייצבות
זמן ההחלמה שלך עשוי להתקצר אם תתחיל לחדש את הפעילות ברגע שאתה יציב וניקוי על ידי הרופא שלך. אם אתה עדיין בבית החולים, נצל את העזרה הנוספת שמציעים פיזיותרפיסטים, שסביר להניח שהרופא שלך יזמין.
- סימני ההתייצבות משתנים מאדם לאדם. הרופא שלך יגיד לך כשהוא מאמין שאתה מייצב ומוכן לגמילה.
- הקשיב לרופא ולצוות הרפואי שלך. גם אם אינך מרגיש שאתה מוכן, יש להם את המומחיות הרפואית לקבוע מה הכי טוב להחלמה שלך.
- התרגילים שלך ייקבעו על ידי צוות הפיזיותרפיה שלך. הם יוציאו אותך מהמיטה ויעזרו לך לבצע את התרגילים בעזרתם. אם אתה מרגיש שאינך יכול לבצע את התרגילים, תן להם לעזור לך.
שלב 2. בצע כמה שיותר תרגילי איזון כיסא שתרצה
זוהי מתיחה ואימון בעל השפעה נמוכה וניתן להשלים אותה לעתים קרובות ככל שתרצה. שב על כיסא כשהברכיים נוגעות ברגליים ורגליים שטוחות על הרצפה. התרכז ביישור הגב והחזק את הראש למעלה. אפילו יותר טוב, שב עם מראה מולך ועבוד על שמירת שיווי המשקל שלך תוך כדי תנועה קלה מצד לצד.
- בימים הראשונים, אל תנסה את התרגילים האלה ללא פיזיותרפיסט (PT) או מישהו אחר שיצל על תנועותיך.
- תרגילי איזון כיסאות עוזרים לרתק את שרירי הליבה שלך בצורה עדינה. ישיבה בנוחות ובביטחון היא גם הצעד הראשון לקראת שליטה בהליכה.
שלב 3. בצע מערכת הרמות רגליים אנכיות כל יומיים
שכב שטוח על הגב עם כפות הידיים שטוחות על הקרקע לידך. כופפו לאט את הברכיים והרימו את הרגליים עד שהירכיים מקבילות לאדמה. האריך את השוקיים אנכיות עד ששתי הרגליים שלך מכוונות לכיוון התקרה. שמור על הרגליים יחד והוריד אותן לקרקע ואז חזר למצב האנכי.
- שמור על אצבעות הרגליים מכוונות והגב שלך שטוח על הקרקע לאורך כל התרגיל הזה.
- כאשר אתה מוריד את הרגליים, נסה להחזיק אותן במרחק סנטימטרים ספורים מהקרקע ולספור עד 10. התחל עם הרמת רגל אנכית אחת והוסף עד שתעשה סט של 5-6 בכל פעם.
שלב 4. סיימו סט של 5-6 הרמות צד עמידות מדי יום
תפוס את קצה השולחן בגובה המותניים או החזה. העבר את משקלך לרגל אחת והנף את הרגל השנייה החוצה לצד גופך. שמור אותו בחוץ למשך 10 שניות לפני שאתה מוריד אותו. לאחר מכן, חזור עם הרגל הנגדית.
תרגילים כגון אלה עוזרים לשפר את שיווי המשקל שלך אשר יפחית את אפשרות הנפילה בהליכה ויקל על ההתמודדות עם מכשולים
שלב 5. 5-6 הקיר יושב כל יומיים
עמדו כשהגב שטוח על קיר מוצק. תוציא את הרגליים החוצה 15 אינץ 'או יותר והרחק אותן מרוחב הכתפיים. החלק לאט את הגב לאורך הקיר עד שאתה מרגיש שהירכיים שלך עסוקות. רד כמה שיותר למטה, אבל הירכיים שלך לעולם לא צריכות להיות נמוכות יותר מאשר במקביל לאדמה. החזק את המיקום הזה כל עוד אתה יכול לפני שאתה עולה למעלה.
באופן אידיאלי, עליך לחזור על תרגיל זה 5-6 פעמים כסט. עם זאת, זה עשוי להיות ממש קשה לעשות בתחילה. התחל עם סט יחיד והלך משם
שלב 6. הימנע מהתעמלות בכוחות עצמך עד שהרופא ייתן אישור
בהתחלה, כל התרגילים שלך ינוטרו ונעזרו על ידי פיזיותרפיסט. חשוב שלא תנסה לבצע את התרגילים בעצמך עד שהרופא יחליט שאתה מוכן. אחרת, אתה מסתכן בנפילה ופגיעה בעצמך. סמכו על הצוות הרפואי שלכם שיבצע את הבחירות הטובות ביותר עבורך.
שיטה 2 מתוך 3: הליכה בסיוע
שלב 1. נפגש עם פיזיותרפיסט 2-3 פעמים בשבוע
סביר להניח שתעבוד עם PT בזמן שהיית בבית החולים. הרופא שלך צריך להזמין פיזיותרפיה גם לאחר השחרור. PT יעזור לך להגביר את כוחך ולהתמודד עם כל הפרעות הליכה בהן אתה עלול להתמודד. לפגישה עם PT אפילו פעם בשבוע יכולה להיות השפעה רבה על ההתאוששות הפיזית שלך.
- לדוגמה, PT יכול לגרום לך לעבוד על טיפוס מעלה וירידה במדרגות לאחר ששלטת בהליכה על משטח שטוח.
- לרוב אנשי PT יש תארים מתקדמים ושעות אימון בשיקום גופני לכל סוגי הפציעות והמצבים, כולל שבץ ותאונות דרכים.
שלב 2. ללכת בין סורגים מקבילים כדרך לבנות ביטחון
ברוב מתקני ה- PT ובחדרי הכושר הרבים יש סט חזה או מוטות מקבילים בגובה המותניים. לגרום למישהו לזהות אותך מלפנים או מאחור. לאחר מכן, אחזו בידיים היטב בשני הסורגים והלכו לאט לאט ביניהם.
- הסורגים יספקו לך מעט תמיכה נוספת ויאפשרו לך לקחת הפסקה מהליכה במידת הצורך.
- היזהר בעת סיבוב לאחר שהגעת לסוף הסורגים. העבר לאט את משקלך ושמור על אחיזה יציבה על המוט בזמן שאתה מסתובב.
שלב 3. השתמש במקל הליכה או הליכון לתמיכה נוספת
אם אתה עדיין קצת מודאג מהאיזון שלך או אם אתה רוצה ללכת למרחקים ארוכים יותר, מקל הליכה יכול להיות כלי נהדר. אתה יכול להישען עליו אם אתה קצת עייף.
הפיזיותרפיסט או הרופא שלך יקבעו מתי תוכל להפסיק להשתמש במקל שלך. בינתיים, המשך להשתמש בו כך שלא תסתכן בנפילה, מה שעלול לגרום לפציעה
שלב 4. לבש רתמה חכמה להערכת ההליכה שלך
זוהי טכנולוגיה חדשה שאמורה להיות זמינה יותר עם הזמן. בעיקרו של דבר, אתה מצויד ברתמה שתלויה מהתקרה. רתמה זו מציעה לך תמיכה בעת הליכה על ההליכון או השלמת תרגילים אחרים.
- הרתמה מועילה במיוחד לחולי שבץ הסובלים מהצבת רגליים או מאתגרי תיאום גפיים.
- הרתמה מעריכה את ההליכה שלך על ידי בדיקה אם אתה מאזן את הכוח שלך בין שתי הרגליים על ידי הליכה. הוא גם בודק אם הליבה שלך מאוזנת או נשענת מעט לשני הצדדים.
שלב 5. התאמן בהליכה בתדירות הגבוהה ביותר האפשרית
כאשר אתה מתחיל את השיקום הראשון, הקדש את זמן התרגול שלך להליכה עם בן זוג. לאחר שתרוויח יותר ביטחון, קח כמה שיותר הזדמנויות לטייל, אפילו מסביב לבית. הכנסת השלבים הנוספים לחגורה תעצים את סיבולתך ותעזור להחליק כל אי סדרים בהליכה.
שלב 6. עלה במדרגות רק לאחר שאתה בטוח על משטחים שטוחים
זהו אחד השלבים האחרונים שהציעו אנשי PT שעובדים עם חולי שבץ. אתה תעלה לגוש מדרגות קצר כשמטפל מאחוריך או לפניך. לאחר מכן, תוכל בסופו של דבר לסיים עלייה במדרגות בפועל תוך החזקת המעקה.
אל תתפלא אם תמצא סוג זה של תנועה מתיש במיוחד, לפחות בהתחלה. הרמה מתמדת של כפות הרגליים דורשת הרבה מהגוף שלך
שלב 7. עבור לקבוצות של התאוששות שבץ אם אתה רוצה תמיכה בקהילה
המשך התקדמות השיקום לאחר עזיבת בית החולים יכול לפעמים להוות אתגר. שוחח עם PT שלך על חדרי כושר או מתקנים באזור שלך המציעים שיעורים או מפגשים להליכה שיקומית. היו קצת גמישים בקריטריונים שלכם ושקלו אפשרויות המשלבות גמילה כללית, כגון תוכניות לטיפול בלב.
שיטה 3 מתוך 3: מעקב אחר ההתקדמות שלך
שלב 1. צפוי לחוש חרדה עם הצעדים הראשונים שלך
זה נורמלי להרגיש קצת עצבני כאשר עובדים על הליכה שוב לאחר שבץ. אחרי הכל, הגוף שלך עבר ייסורים קשים. תן לעצמך קצת חסד ותתאזר בסבלנות לאורך כל תהליך הלמידה. הכירו בכך שאתם עלולים ליפול פעם או פעמיים, אך תוכלו לקום ולנסות שוב.
שלב 2. קבע מטרות פיזיות ספציפיות ומציאותיות
סביר להניח שלא תתחיל ללכת מיד לאחר השבץ. במקום זאת, דרג את ההתקדמות שלך בכל יום בסולם של 0 עד 5 במרווחים של 0.25. היו כנים עם הדירוגים שלכם והקצו רמה מסוימת של פונקציה לכל מספר.
- לדוגמה, דירוג של 5 אומר שאתה הולך בביטחון ויכול גם לעלות במדרגות.
- מטרה ריאלית בשלב מוקדם של האימון שלך עשויה להיות הליכה עם סיוע עד לסוף הסורגים המקבילים. לאחר מכן, אולי תהיה לך מטרה לסיים את הסורגים המקבילים ללא עזרה.
- אם אתה מסוגל להשלים 2 כיסאות קיר, תוכל לדרג את היום ל- 2.25.
- שוחח על המטרות האישיות שלך עם הפיזיותרפיסט שלך ותן להם לעזור לך לעבוד לקראתם.
שלב 3. שמור יומן של מעקב אחר ההתקדמות שלך בהליכה
קבל יומן נייר קטן, הגדר גיליון אלקטרוני במחשב שלך, או השתמש באפליקציית טלפון כדי לתעד את ההתקדמות היומית שלך. רשום לא רק את רמת ההליכה שלך, אלא גם את המרחק שהושג.
- לדוגמה, "3 במרץ: הלך בעזרת מקל ועשה 40 צעדים".
- תוכל גם לכלול הערות נרטיביות בערך שלך ביומן, כגון, "הרגשתי ממש בטוח לעשות את 5 הצעדים הראשונים היום".
- כמה מדי צעדים גם יעקבו אחר הצעדים עבורך על בסיס יומי. לאחר מכן, תוכל פשוט להזין את התוצאות ביומן שלך או לקשר את מד צעדים ליומן טלפונים.
