ראייה היא אחד החושים החשובים ביותר שלנו. לכן עלינו לעשות כל שביכולתנו על מנת להבטיח שעינינו יישארו בריאות לאורך זמן רב ככל האפשר. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים תזונתיות, אורח חיים ורפואיות בהן אנו יכולים לשפר ולשמור על ראייתנו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: חיזוק ראייתך באמצעות תזונה
שלב 1. הגדל את צריכת הלוטאין שלך
לוטאין הוא חומר מזין המכונה לפעמים ויטמין העין. צריכה של עד 12 מ ג ליוטאין ליום יכולה לעזור להאט את התקדמות הניוון המקולרי הקשור לגיל ומחלות אחרות הקשורות לעין. מזונות עשירים בלוטאין כוללים:
- ירקות עלים ירוקים. קייל, ברוקולי ותרד כולם יתנו לכם מנה טובה של לוטאין.
- פירות, במיוחד קיווי, תפוזים וענבים.
- סקווש וקישואים.
- לחלופין, אתה יכול לקחת תוספי תזונה עבור לוטאין. הקפד לקחת תוספי לוטאין מיוחדים ולא מולטי ויטמינים- אלה מכילים רק כמות קטנה מאוד של חומר המזין. עם זאת, זכור כי הגוף בדרך כלל סופג לוטאין ביעילות רבה יותר כאשר הוא נובע מארוחה ולא מתוספי מזון.
שלב 2. כלול חומצות שומן אומגה 3 בתזונה
חומרים מזינים חיוניים אלה יכולים להאט את התנוונות המקולרית, לסייע במניעת קטרקט ולשפר את תסמיני העין היבשה. המקור הטוב ביותר לאומגה 3 הוא דגים שמנים במיוחד סלמון וסרדינים. הם נמצאים גם בטונה, מקרל וצדפות.
אם אתה לא אוהב או אין לך גישה למאכלי ים, אתה יכול גם לקחת תוסף שמן דגים כדי להגדיל את צריכת אומגה 3
שלב 3. קבל הרבה ויטמין A
ויטמין זה עוזר לשפר את הראייה שלך בחושך ולמנוע עיוורון לילה. מספר מזונות עשירים בוויטמין A.
- גזרים. במשך עשרות שנים גזרים נקראו כמזון לראייה טובה. הם עמוסים בוויטמין A ומהווים מזון מצוין לשמירה על הראייה.
- בטטה.
- ביצים. אלה מכילים גם לוטאין, לכן כלול אותם בתזונה שלך למאכל טוב מסביב לחזון שלך.
שלב 4. אכלו מזונות עתירי ויטמין C
ויטמין C יכול לסייע בהאטת היווצרות קטרקט ובהופעת ניוון מקולרי. המזונות הבאים הם חלק מהמקורות הטובים ביותר לתזונה.
- תפוזים. קבל את ויטמין C שלך מתפוז שלם ולא מיץ תפוזים. כך תוכלו להימנע מתוספת הסוכר שמקורו במיץ תפוזים.
- פלפלים צהובים. רק פלפל אחד גדול יעניק לכם 500% מהצריכה היומית הנדרשת של ויטמין c.
- ירקות ירוקים כהים. כרוב ברוקולי ובעיקר מכילים ויטמין c. עם כוס כל אחת מהן, אתה יכול לקבל ערך של יום שלם של ויטמין c.
- פירות יער. אוכמניות, תותים, אוכמניות ופטל הן בחירות מצוינות עבור ויטמין c.
שלב 5. הוסף אבץ לתזונה
אבץ מסייע בייצור מלנין, פיגמנט המסייע להגנה על העיניים. זה יכול לעזור לעין להתנגד לנזקים ולהאט את הופעת הניוון המקולרי. יש לך מספר אפשרויות להוסיף עוד אבץ לתזונה.
- רכיכות. לובסטר, סרטן וצדפות מספקות כולן מינונים גבוהים של אבץ.
- ירקות עלים ירוקים. יחד עם לוטאין, ירקות אלה יתנו לגופכם מנה טובה של אבץ.
- אֱגוֹזִים. אגוזי קשיו, בוטנים, שקדים ואגוזי מלך הם כולם עתירי אבץ. קל לנשנש אותם לאורך כל היום.
- בשר אדום רזה. בכמויות קטנות, בשר אדום דל שומן הוא מקור מצוין לאבץ.
שיטה 2 מתוך 4: חיזוק העיניים שלך עם שינויים באורח החיים
שלב 1. השתמש במחשב כראוי
בעידן הדיגיטלי הזה אנשים רבים מבלים מספר שעות ביום מול המחשב או מסתכלים על סמארטפון. הדבר עלול לגרום נזק חמור לראייתך. לפרטים על הדרך הטובה ביותר להימנע מטיפול בבעיות ראייה הקשורות לדיגיטל, ראה הגנה על העיניים בעת שימוש במחשב.
שלב 2. שמור על משקל תקין
הקפדה על תזונה טובה לא רק תעזור לשפר את העיניים בעזרת חומרים מזינים. תזונה מאוזנת תעזור לך גם להימנע ממחלות הקשורות למשקל כמו סוכרת, שהיא הגורם העיקרי לעיוורון אצל מבוגרים. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר מה המשקל האידיאלי שלך, ולאחר מכן השתמש בתזונה ופעילות גופנית כדי להישאר קרוב לזה ככל שתוכל.
שלב 3. הימנע מעישון
עישון יכול להוביל לבעיות עיניים רבות כמו קטרקט, ניוון מקולרי ופגיעה בעצב הראייה. זה יכול גם לגרום לסוכרת, שפוגעת בעיניים. אם אתה מעשן אתה צריך להפסיק, ואם אתה לא מעשן אתה לא צריך להתחיל.
שלב 4. הרכיבו משקפי שמש בחוץ
קרינת UV מהשמש יכולה להגביר את הסיכון לקטרקט ולניוון מקולרי. קנה זוג משקפי שמש טוב שחוסם 99-100% מקרני ה- UV וחבוש אותן בכל פעם שאתה בשמש. חפש מדבקת "ANSI" על משקפי השמש כדי לוודא שהם עומדים בהנחיות מכון התקנים הלאומיים האמריקאים ומסכנים את הכמות הנדרשת של קרני UV.
שלב 5. שמור על אנשי הקשר שלך
עדשות מגע מלוכלכות עלולות לפגוע בעיניים שלך ואף להוביל לזיהומים מסכנים ראייה. על ידי טיפול נכון בעדשותיך תוכל להגן על עיניך מפני נזקים.
- שטפו את העדשות לאחר כל שימוש עם תמיסת הניקוי שהמלצת רופא העיניים שלכם.
- שטפו את הידיים לפני הטיפול באנשי הקשר שלכם. זה מבטיח שלא תעביר חיידקים מהידיים לעדשות שלך. כמו כן יש לשטוף עם סבון עדין וללא ניחוחות. אתה יכול גם להעביר כימיקלים וניחוחות על העדשות שלך ולגרום לגירוי בעיניים.
- התאפר לאחר שהעדשות שלך כבר נמצאות, והסר את האיפור שלך לאחר שאנשי הקשר שלך כבויים.
- לעולם אל תשכב עם אנשי הקשר שלך, אלא אם כן הם תוכננו במיוחד לשימוש ממושך.
שלב 6. הרכיבי משקפי מגן בכל פעם שאתה עובד עם כלים או כימיקלים
חפצים קטנים יכולים לגרום נזק רב אם הם נבלעים בעין. עליך תמיד ללבוש הגנה מתאימה לעיניים במהלך כל פעילות שבה חפצים זרים או כימיקלים עלולים להיכנס לעיניך. זה יבטיח כי העיניים שלך יישארו בטוחות ובריאות.
וודא שהמשקפיים שלך עוטפים את ראשך כדי להגן גם על צידי העיניים
שלב 7. לישון בשפע
8 שעות מוצקות יניחו את העיניים כראוי וישמחו אותן מחדש. כך תתעורר עם עיניים רעננות המוכנות ליום.
שיטה 3 מתוך 4: חיזוק ראייתך בעזרת תרגילי עיניים
שלב 1. שאל את רופא העיניים לגבי תרגילי עיניים
למרות שיש ספק אם תרגילי עיניים אכן משפרים את הראייה, כמה רופאי עיניים רושמים אותם לאנשים עם בעיות עיניים מסוימות. אלה כוללים בעיות במיקוד הראייה, עין עצלה ועיניים שלובות. שאל את הרופא אם תרגילי עיניים מתאימים לך, והוא יכול להציע כמה תרגילים בנוסף לאלו המופיעים ברשימה זו.
שלב 2. מהבהבים בעקביות במשך מספר דקות
אמנם מצמוץ אינו בדיוק תרגיל, אך הוא נחוץ לעיניים בריאות. בעיה נפוצה היא שאנשים שעובדים על מחשבים או צופים בטלוויזיה לא ממצמצים מספיק, מה שמוביל ליובש ומאמץ בעיניים. קח הפסקה מהעבודה ונסה למצמץ כל 3-4 שניות למשך 2 דקות. זה יעזור לשמן מחדש את העיניים ולטפל בסימפטומים של מתיחות בעיניים.
שלב 3. עקוב אחר איור 8 בעיניים
התחקות אחר דפוסים בעיניים תעזור לחזק את שרירי העין ויכולה לחדד את הראייה.
- התחל בהתחקות אחר איור 8.
- לאחר שהתרגלת לעקוב אחר ה -8 בכיוון אחד, נסה להפוך כיוונים.
- לאחר מכן הפוך את ה -8 בצד שלו נפשית, והפוך סמל לאינסוף. עקוב אחר הנתון הזה בכיוון אחד, ואז בכיוון השני.
- כאשר נמאס לך מהאיור 8, תוכל לנסות להתחקות גם אחר צורות אחרות.
שלב 4. החלף בין התמקדות באובייקטים קרובים ורחוקים
תרגיל זה יכול לעזור לעיניכם להישאר ממוקדות כאשר אתם מעבירים את המיקוד שלכם לאובייקטים ממרחקים שונים.
- הניח את האצבע כ- 25 סנטימטר מהפנים שלך. ואז להתמקד בזה.
- לאחר מכן העבר את המיקוד שלך לאובייקט במרחק של כ- 20 מטרים משם.
- החלף בין שתי נקודות המיקוד הללו כל כמה שניות במשך כ -3 דקות.
שלב 5. התמקד ביד שלך כאשר אתה מזיז אותה לכיוון הפנים שלך
זה יעזור לשמור על ראייתך חדה תוך התמקדות בחפצים נעים.
- החזק את ידך מול פנייך כשהזרוע מושטת לחלוטין. הרם את האגודל והתמקד בו.
- הזז את האגודל אחורה לכיוונך עד שיהיה במרחק של כ 8 סנטימטר מהפנים שלך, שמור את עיניך ממוקדות בו כל הזמן.
- לאחר מכן האריך שוב את היד והישאר ממוקד באגודל.
שיטה 4 מתוך 4: חיזוק העיניים מבחינה רפואית
שלב 1. בקר אצל רופא העיניים שלך באופן קבוע
כדאי שתבדוק את העיניים לפחות כל שנה. רופא העיניים יכול לתת לך בדיקה מקיפה שתמצא בעיות שעלולות לפגוע בעינייך. חשוב מאוד להדביק מצבים כמו קטרקט וניוון מקולרי מוקדם כדי שתוכל לעבור טיפול. הרופא יכול גם לרשום עדשות מתקנות ולתת לך עצות לגבי שינויים מסוימים באורח החיים שיגנו על העיניים שלך.
הקפד ליידע את רופא העיניים שלך על בעיות בריאותיות שיש לך, גם אם אינן קשורות לעיניך. בעיות כמו לחץ דם גבוה וסוכרת יכולות להשפיע על הראייה שלך, ועל רופא העיניים להיות מודע לכל ההיסטוריה הבריאותית שלך
שלב 2. בדוק תוויות על כל התרופות שאתה לוקח
לחלק מהתרופות יש תופעות לוואי או אינטראקציות בין תרופות שיכולות להשפיע על הראייה שלך. אם אתה מבחין בשינוי פתאומי בחזון שלך ולוקח תרופות באופן קבוע, שאל את הרופא או הרוקח לגבי התרופות בהן אתה משתמש. ייתכן שיש תופעת לוואי או אינטראקציה שלא היית מודע לה.
שלב 3. שאל את רופא העיניים לגבי טיפות עיניים מרשם
אם אתה סובל מאי נוחות או דלקת בעיניים כרוניות, יתכנו אפשרויות מרשם עבורך. לבעיות כמו יובש בעיניים כרוניות, מרשמים כמו רסטאזיס יכולים לעזור לעורר ייצור דמעות. ציין את הבעיות שהיו לך בעת ביקורך אצל רופא העיניים ובדוק אם יש מרשמים שתוכל לנסות.
שלב 4. שקול ניתוח לייזר בעיניים
LASIK הוא הליך רפואי בו מנתח משתמש בלייזר לעיצוב מחדש של חלקים בקרנית. זה עוזר להתמקד בעין טוב יותר ולשפר את הראייה. ל- LASIK אחוזי הצלחה גבוהים. עם זאת, זה עשוי להיות יקר מאוד וייתכן שהתוצאות לא יהיו קבועות. שוחח עם רופא העיניים שלך כדי לברר אם זו אופציה טובה עבורך.
