מומחים מסכימים שאתה צריך להניח כף רגל פצועה כדי לעזור לה להחלים, במיוחד אם היא נפוחה. למרבה הצער, ממש קל לפצוע את כף הרגל שלך, ואפילו פציעה קלה בכף הרגל יכולה להגביל את הניידות שלך באופן זמני. מחקרים מראים שציפוי, הגבהה וחבישה של כף הרגל הפצועה עשויה לסייע להחלמה. בנוסף, הרופא שלך עשוי להמליץ לך להשתמש בקביים או לנעול נעליים בעלות סוליות קשות בכדי לעזור לך להתנייד ביתר קלות כשרגלך נרפאת.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: טיפול בכף הרגל
שלב 1. העריכו את הפציעה
האם אינכם מסוגלים לשים משקל על כף הרגל? האם הוא נהיה נפוח מאוד? אם כן, זה עשוי להיות אומר שהפציעה שלך חמורה יותר מאשר נקע או מתיחה קלה - כלומר פגיעה ברצועה או בשריר, בהתאמה. אם כף הרגל לא יכולה לשאת משקל, עליך לפנות לרופא לבדיקות וצילומי רנטגן. זה יעזור לקבוע את היקף הפציעה שלך, במיוחד אם שברת עצם או לא. זנים ורוב הנקעים אינם דורשים ניתוח; שברים לפעמים כן. התייעץ עם הרופא שלך.
שלב 2. הניח את כף הרגל
עליך להניח את כף הרגל למשך 48 עד 72 שעות ולהגביל את הפעילות שגרמה לפציעה. הימנעות מהשמנת משקל על כף הרגל. כמו כן, השתמש בקביים במידת הצורך. קצת שימוש קל צריך להיות בסדר אם הרגל לא נשברת, אבל באופן כללי כדאי להישאר במקום.
שלב 3. קרח כף הרגל
התגובה המיידית של גופך לטראומה פיזית היא הצפת האזור בדם. זה גורם לנפיחות או לדלקת. כדי להפחית נפיחות וכאבים יש למרוח קרח עטוף במגבת על כף הרגל במשך כ -30 דקות כל שעתיים -שלוש במשך 48 עד 72 השעות הראשונות. יחד עם זאת, היזהר שלא להקרח את כף הרגל שלך. אין לישון עם הקרח על או לתת לו לגעת ישירות בעור, מכיוון שזה עלול לגרום לכוויה קרה או לכוויות קור.
שקית אפונה קפואה תעבוד בקמצוץ אם אין לך גישה מוכנה לקרח
שלב 4. הרם את כף הרגל הפצועה
דרך נוספת להפחית נפיחות היא לתת לכוח המשיכה לפעול לטובתך. הרם את הפגיעה. שכב והניח את כף הרגל על כרית, והשאיר אותה מעט מעל לרמת הלב שלך כדי למנוע נוזלים.
שלב 5. מרחו תחבושת דחיסה
דרך נוספת להפחית נפיחות היא על ידי דחיסת כף הרגל. עטיפות, תחבושות וסדים גם יגבילו את תנועת כף הרגל וימנעו מכם לפצוע אותה יותר. אתה יכול לקנות מכשירי דחיסה בכל בית מרקחת. יש ליישם אותם היטב באזור הנגוע, אך לא בחוזקה עד שהם מגבילים את זרימת הדם. הסר את התחבושת כאשר אתה ישן.
שלב 6. קח תרופות, במידת הצורך
אם הכאבים מפריעים לך, קח משכך כאבים אנטי דלקתי ללא מרשם כמו אספירין או איבופרופן (אדוויל או מוטרין). אלה ניתן לרכוש בכל בית מרקחת ויפחיתו כאבים וכן נפיחות. אצטמינופן (טיילנול) אינו אנטי דלקתי, כלומר הוא יפחית כאבים אך לא נפיחות. עקוב אחר המינונים המתאימים.
- זכור כי תרופות כמו אספירין ואיבופרופן עלולות לגרום לבעיות רפואיות במינונים גבוהים או בשימוש כרוני, כמו דימום פנימי. אתה לא צריך לקחת אותם במשך תקופה ארוכה מבלי לדבר עם הרופא שלך.
- אין לתת אספירין לילדים או לבני נוער מתחת לגיל 19 בגלל הסיכון לתסמונת ריי, מצב חמור ואולי קטלני.
שלב 7. הימנע מפגיעה נוספת בכף הרגל
עליך להימנע מחמרת הפציעה בכף הרגל במהלך 72 השעות הראשונות על ידי זהירות. אין לרוץ או לעסוק בשום צורה של פעילות גופנית העלולה לגרום לנזק רב יותר. אין להשתמש באמבטיות חמות, סאונות או חבילות חום, לשתות אלכוהול או לעסות את הפציעה. כל הפעילויות הללו עלולות להגביר את הדימום והנפיחות ולהאט את הריפוי.
שלב 8. הקפד למתוח ולהתאמן
ביצוע מתיחות והתעמלות הם לרוב קו הטיפול הראשון ויכולים להיות יעילים מאוד. המתיחה היעילה ביותר דורשת עמידה יחפה רק על הרגל המושפעת על גרם מדרגות או קופסה, כאשר מגבת מגולגלת מונחת מתחת לאצבעות כף הרגל הכואבת והעקב משתרע על קצה המדרגות או התיבה. (הרגל הלא מושפעת צריכה לתלות חופשית, כפופה מעט בברך.) להרים לאט ולהוריד את העקב המושפע לספירה של שלוש שניות למעלה, שתי שניות למעלה ושלוש שניות למטה. בצע 8 עד 12 חזרות של התרגיל כל יומיים.
חלק 2 מתוך 3: שיקום כף הרגל
שלב 1. עקוב אחר הוראות הרופא שלך
הרופא שלך ייעץ לך כיצד להתאושש. היא עשויה להמליץ להשתמש בקביים לזמן מה או לרשום תוכנית פיזיותרפיה. במקרה גרוע יותר, היא עשויה גם לתת לך הפניה למומחה שיוכל להעריך טוב יותר את הפציעה שלך.
שלב 2. שמור על המפרקים בתנועה, השרירים לא מנותקים
אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים להמשיך להזיז את הקרסול במקרה של נקע. המפרק יחלים מהר יותר אם תתחיל להניע אותו ללא כאב, בטווח תנועה מלא. עם זאת, זני השרירים יכולים להיות שונים. אם נפצעת בשריר ולא ברצועה, הרופא שלך עשוי להגיד לך לשמור על כף הרגל למשך מספר ימים ולרשום גבס, סד או סד להגנה עליו. המטרה היא למנוע ממך לקרוע עוד יותר את השריר הפגוע. אתה אמור להיות מסוגל להשתמש בכף הרגל שלך שוב לאחר תחילת הריפוי.
שלב 3. התחילו בפעילות סדירה לאט
לאחר שהנפיחות ירדה והכאבים ירדו, תוכל שוב לשים משקל על כף הרגל. התחל לאט. הפעילות שלך צריכה להיות קלה. סביר להניח שתבחין במידה מסוימת בנוקשות או כאב בהתחלה. זה טבעי וצריך להיעלם כאשר השרירים והרצועות שלך מתרגלים להשתמש בהם שוב. התחמם ומתח לפני האימון. הגדל את משך הזמן ורמת העוצמה על פני תקופה של מספר ימים.
- נסה לבצע תרגיל בעל השפעה נמוכה כדי להתחיל. שחייה, למשל, הרבה יותר קלה על הרגליים מאשר ריצה.
- אם אתה מרגיש כאב פתאומי וחד, הפסק מיד את הפעילות שלך.
שלב 4. נעל נעל יציבה ומגנה
הנעליים שלך צריכות לתת לך איזון יציב ולא לסכן אותך בפציעה חוזרת. נעלי עקב בחוץ, ברור. קנה נעליים חדשות אם אתה חושב שהפציעה שלך הייתה תוצאה של ריפוד לא מספיק. תומך בקשת עשוי לעזור גם הוא, ואילו אפשרות נוספת היא אתחול טיפולי. לאלה יש סקוטש כדי להבטיח יציבות ולהקל על ההליכה. אתה יכול לקבל אותם מהרופא שלך בין $ 100 - $ 200.
שלב 5. השתמש בקביים או א קנה, במידת הצורך.
קביים יכולים לעזור לך לחזור לשגרה, אם ההתאוששות ארוכה יותר או אם עדיין אינך יכול לשים משקל כף רגל. הסוג הנפוץ ביותר של קב הוא קב האסילרי. כדי להתאים כראוי, הקב צריך להגיע כשני עד שלושה סנטימטרים מתחת לבית השחי בזמן שאתה עומד זקוף. הידיים שלך תלויות מעל הקביים ותישענה על אחיזת ידיים. שימו את המשקל שלכם על הצד הבריא. העבר את הקביים לפניך, והעבר את משקלך לזרועותיך, הנף את גופך דרך הקביים. אל תתמוך בעצמך על בתי השחי - הדבר עלול לגרום לנזק עצבי. במקום זאת, החזק את אחיזות הידיים לתמיכה.
קנים עובדים קצת אחרת. מקל לא נועד לשמש בצד החלש שלך. במקום זאת, הוא נועד לתמוך בצד הבריא ובמשקל הנוסף שהוא נושא בגלל הפציעה שלך
חלק 3 מתוך 3: מעקב
שלב 1. פנה לפיזיותרפיסט
למרות שזה לא תמיד נחוץ, הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיסט כדי לשחזר את ניידות המפרק, את כוח השרירים ואת ההליכה התקינה. כפות הרגליים והקרסוליים נושאות משקל רב. לכן הם אחד מאתרי הפציעה הנפוצים ביותר. פיזיותרפיסט יתכנן עבורך תרגילים על סמך הפציעה שלך, מתוך מטרה להחזיר את השרירים והרצועות שלך בהדרגה לבריאות מלאה. ייתכן שתתבקש לבצע אימוני כוח עם להקות התנגדות, למשל, או תרגילים באיזון כמו עמידה על רגל אחת.
פיזיותרפיסטים גם יראו לך כיצד להדביק את כף הרגל כראוי לפני האימון. הקלטה תעניק לכף הרגל הפצועה עדיין תמיכה נוספת
שלב 2. אפשר זמן להתאוששות
אמור לקחת כשבוע -שבועיים עד שתוכל ללכת שוב. ייתכן שתוכל לחדש את כל הפעילויות הרגילות שלך תוך מספר חודשים. זכור כי פציעות כף הרגל משתנות, וכי בתרחישים גרועים יותר ייתכן שתצטרך יותר זמן. במקרים מסוימים אנשים חווים כאב, נפיחות וחוסר יציבות במשך חודשים ואף שנים לאחר הפציעה הראשונית. פנה לרופא אם אתה חווה עלייה פתאומית בנפיחות או בכאבים או עקצוצים או קהות פתאומיים.
שלב 3. התייעץ עם רופא
שוחח עם הרופא שלך אם כף הרגל הפגועה שלך לא מחלימה או לוקחת יותר זמן מהצפוי. היא עשויה לשקול להפנות אותך למומחה אורטופדי, שיוכל לקבוע את דרך הפעולה הטובה ביותר. נקעים קטנים ומתחי שרירים דורשים לעתים רחוקות ניתוח, בין אם מכיוון שהניתוח פחות יעיל מטיפול לא פולשני ובין אם משום שהוא אינו מצדיק את הסיכון. עם זאת, חלק מהמקרים של מתיחת שרירים חמורה (שסובלים בדרך כלל מאתלטים מקצועיים) דורשים ניתוח על מנת להחזיר את השריר למלוא כוחו הקודם. רק מומחה רפואי מיומן יכול לקבוע זאת.
