התאוששות פירושה הרבה דברים שונים לאנשים שונים. החל מהרגשה טובה יותר לאחר טראומה ועד לקום על הרגליים לאחר אימון קשה, גוף האדם מסוגל להתאושש בקנה מידה מדהים. למרות שזה קשה, אפשר גם להתאושש מכאבים או מאובדן של אדם אהוב. ההתאוששות היא לא תמיד קלה, וזה יכול לקחת קצת זמן, אבל זה כמעט תמיד אפשרי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: התאוששות לאחר פציעה או ניתוח
שלב 1. עקוב אחר עצת הרופא שלך עד המכתב
לרופא או לפיזיותרפיסט יש ניסיון של שנים לעזור לאנשים לחזור מפציעות, והם יכולים לתת לך עצות ספציפיות שיעזרו לך להרגיש טוב יותר.
שלב 2. קח את התרופה עד שימליצו לך אחרת
גם אם אתה מרגיש טוב יותר, עליך להשלים את המרשם או להסתכן בזיהומים חדשים. הרבה "באג-על", כמו MRSA, הם תוצאה של אנשים שדילגו על הימים האחרונים של התרופות שלהם. זה נותן לכל שאר החיידקים הזדמנות להיות חסין מהתרופה, מה שהופך אותם לקשים יותר להילחם מאוחר יותר.
שלב 3. מנוחה
הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להתאושש הוא כלום. אתה צריך לתת לגוף שלך זמן להשתפר מבלי להסתכן בפגיעה נוספת.
לאחר פציעות קשות, שינה היא החבר הכי טוב שלך. להישאר במיטה, לצאת פעם או פעמיים ביום כדי להתמתח ולהסתובב
שלב 4. התחל בקטן
אתה לא תחזור לשגרה הרגילה ביום שאחרי טראומה פיזית עזה. אתה צריך להיות כנה עם עצמך ולעבוד על הדברים הקטנים לפני שתמשיך למשימות גדולות ומורכבות יותר. התמקד בלתקן את הדברים הקטנים והדברים הגדולים יבואו בזמן.
- צא לטיול קצר בכל בוקר, והארך אותו ב 1-2 דקות בכל יום.
- קרא את העיתון או נסה את התשבץ כדי לשמור על המוח שלך פעיל ומעורב עם העולם.
- בקשו מאדם אהוב שילווה אתכם במשימות קטנות או במשימות שיעזרו לכם ולדאוג לפגיעות עתידיות.
שלב 5. קבע מטרות להתאוששות שלך עם רופא
אם אינך יכול לחכות לחזור למגרש הכדורסל, שוחח עם הרופא על הצעדים שעליך לנקוט כדי לאפשר זאת. בעל יעד סופי מוחשי להתאוששות שלך מקל הרבה יותר להתחייב להשתפר.
- היו מציאותיים - התחילו במטרות קטנות לפני שתגדלו.
- חגג את אבני הדרך שעברת, מכיוון שזה גורם לך להתרגש יותר להמשיך ולעבוד.
שיטה 2 מתוך 4: התאוששות מטראומה נפשית/רגשית
שלב 1. דע כי האבל הוא טבעי
אל תרגיש עצבני בגלל שאתה עצוב או כועס. האבל הוא התהליך הטבעי של התמודדות עם טראומה, וייתכן שייקח קצת זמן להרגיש שוב "רגיל". רגשות נפוצים ותסמינים של צער כוללים:
- הלם או קהות רגשית
- חֲרָטָה
- דִכָּאוֹן
- כַּעַס
שלב 2. תן לרגשות שלך לצאת
אל תרגיש "חלש" כי אתה רוצה לבכות. על מנת להשלים עם רגשותיך, עליך להכיר בהם. מצאו חבר או בן משפחה לשוחח איתו, רשמו את רגשותיכם, או פנו למטפל מקצועי שיעזור להעביר את תהליך ההתמודדות.
אל תרגיש שאתה צריך להתאבל בצורה מסוימת. תהליך זה הוא אישי ועליך לקבל את התחושות והביטויים שמרגישים לך נכון
שלב 3. מצא את הדברים החיוביים בחיים והתמקד בהם
קל מדי לתת לרגשות שליליים להציף אותנו ולהטביע את החלקים הנפלאים של החיים. מצא דברים שאתה אוהב לעשות ועשה אותם - קח תחביב ישן, שוחח עם חברים, בישל את הארוחה האהובה עליך - מציאת החיובי מקל על ההתמודדות עם רגשות או רגשות פוגעים.
מחקרים רבים מראים כי הלך הרוח שלנו בעת ההתמודדות עם האבל משפיע באופן עמוק על תחושותינו כעבור 1-2 שנים, כך שתחושות חיוביות כעת יעזרו לך להישאר חיובי בעתיד
שלב 4. הביע את רגשותיך באמנות או בכתיבה
גם אם רק תכתוב את המחשבות שלך ביומן, מציאת דרך להביע את מחשבותיך עוזרת לך להתמודד איתן בראש. על ידי כתיבה או יצירת מחשבותיך באמצעות אמנות, אתה הופך אותן למוחשות וקלות יותר לניהול.
טיפול במוזיקה, שהוא טיפול הנעשה על ידי האזנה למוסיקה מרגיעה או על ידי נגינה בכלי, הוכח כמסיר את דעתך מכאבים ועוזר לך להתמודד
שלב 5. שמור על גופך פיזית
קיים מתאם חזק בין הבריאות הפיזית והנפשית שלנו, והטיפול באחד יועיל לשני. לאכול טוב, להתאמן, לישון מספיק, במיוחד כאשר אתה מרגיש איטי או לא מוכן לזוז.
שלב 6. מצאו קבוצת תמיכה לטראומה שלכם
שיחה עם אנשים שמבינים את הכאב שלך היא כלי רב ערך ללמוד על רגשותיך ולהתמודד עם בעיותיך הספציפיות. דע כי אינך לבד בכאבך. חיפוש פשוט באינטרנט אחר "קבוצות תמיכה" באזור שלך יכול לעזור לך למצוא קבוצה בקרבת מקום.
למשרד הבריאות האמריקאי יש רשימה מפורטת של קבוצות תמיכה ודרכים ליצור קשר עם אנשים באתר [קבוצת קבוצות התמיכה שלהם]
שלב 7. נהל את הכאב שלך בזמן שלך
אין פרק זמן "נכון" להתאושש מטראומה, אז אל תתנו לעצמכם להרגיש ממהרים. עם הזמן, תלמד להתמודד עם הטראומה באופן שלך.
שיטה 3 מתוך 4: התאוששות לאחר אימון
שלב 1. מתיחה
מתיחות לאחר אימון משחררות את סיבי השריר ומפעילות את תהליך ההחלמה. זה מועיל להפליא אם אתה מתכנן להתאמן גם למחרת, אז קח את הזמן שלך ומתוח כל שריר במשך 2-3 דקות.
שלב 2. שתו הרבה מים
אתה צריך להתחיל להתייבש מיד כדי למנוע התכווצויות ולתת לגוף שלך זמן להתאושש. שתו 2-3 כוסות מים בשעה שלאחר האימון, והמשיכו לשתות כוס לשעה גם בשעות הקרובות.
שלב 3. לאכול מעט חלבון
השרירים עשויים מחלבון, והם בונים את עצמם מחדש עם חלבון. אספקת גופך עם חלבון טוב ורזה נותנת לו את אבני הבניין הדרושות להתאוששות כמה מאכלים שכדאי לנסות כוללים:
- חלבון רועד
- ביצים
- עוף
- טונה
- חמאת בוטנים.
שלב 4. שרירים כואבים בקרח במשך 20 דקות בכל שעה
קרח מגביל את הנפיחות, מה שיכול לקצר באופן דרסטי את זמן ההחלמה בין האימון. כדי להימנע מכוויות קור, שמור תמיד מגבת בין העור לקרח.
מרחו את הקרח כדלקמן: 20 דקות, 40 דקות הפסקה
שלב 5. אל תתאמן את אותו השריר יומיים ברציפות
קח פסק זמן מקבוצת שרירים, במיוחד בעת הרמה, כדי למנוע פציעה. הגוף שלך זקוק לזמן להתאושש ולבנות רקמת שריר חדשה לפני שהוא מתאמן שוב. אם עשית יום אחד את כל תרגילי החזה, שקול לבצע הרמת רגליים למחרת.
שלב 6. מנוחה
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להפסיק לזוז. זה מאפשר לגוף שלך את הזמן הדרוש לו כדי לשקם ולהתאושש, אז אל תרגיש רע עם הפעלת נטפליקס מיד לאחר אימון קשה. אם אתה צריך להתאמן שוב בקרוב, הגבל את הפעילות שלך ליסודות ותן לעצמך זמן התאוששות.
הליכה או ריצה קלה היא דרך מצוינת להניע את הדם מבלי לגרום למאמץ מיותר
שיטה 4 מתוך 4: התאוששות מטעות
שלב 1. רשום רשימה של כל השגיאות שלך
הקפד לכלול הכל. אם אתה חושב שזה היה לא נכון לא יזיק לבצע הערכה שנייה. הקפד לכלול את כל השקרים, חוסר האכזבה והכישלונות. הרעיון הוא לחשוף את כל הפצעים שלך.
שלב 2. התנצל בפני עצמך ואחרים סביבך שההתנהגות/ הפעולה שלך השפיעה
שלב 3. חשוב באופן פעיל על מה שעשית לא נכון ותקן קודם כל את הטעויות הקטנות ביותר
חלק מתהליך הריפוי הוא להבין מה עשית לא נכון ושם נכנסת לרשימה שעשינו קודם לכן. שלב זה משתנה בקושי בהתאם לבעיות של כל אדם.
שלב 4. היו סבלניים
אין קיצורי דרך. עליך לאפשר זמן לרפא את הפצעים שלך, אך יש לך ביטחון עצמי להמשיך לעבוד על ההתאוששות גם אם זה נראה רחוק. הזמן ירפא את כל הפצעים, אך רק אם תמשיך לעבוד על ההתאוששות שלך.
