זריקות יכולות להיות כואבות מאוד, אך הן גם בלתי נמנעות בנקודות מסוימות בחייך. אנשים רבים מתכווצים במחשבה על מחטים או דם, מה שיכול לגרום לחוויה של לקבל כל סוג של זריקה להטריד. ייתכן שגם לאחר מכן תהיה לך כאב כלשהו באתר ההזרקה. אך על ידי הסחת דעתך והרפיה במהלך ההזרקה ולאחר מכן הקלה על הכאבים באתר לאחר מכן, תוכל לנהל כל זריקה כואבת.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: מסיח את דעתך ומרגיע את עצמך
שלב 1. הבינו שהמחטים קטנות יותר
לרוב האנשים היו זריקות בילדותם וייתכן שיש להם רגשות רעים הקשורים אליהם. אך ההבנה שהמחטים דקיקות בהרבה וגורמות פחות כאב עשויה לסייע להירגע לפני הזריקה.
- שאל את הרופא או האדם המזריק אותך בערך בגודל המחט אם אתה אוהב או איזה סוג של כאב אתה עלול להרגיש. במקרים מסוימים, הם עשויים אפילו להראות לך עד כמה הוא קטן.
- הכירו בכך שפחד ממחטים או מזריקות נפוץ מאוד.
שלב 2. דבר איתך הרופא
אם אתה מפחד, דבר עם הרופא או עם איש הבריאות לפני ההזרקה ובמהלכה. זה יכול לעזור להרגיע ולהסיח את דעתך.
- שוחח עם הרופא המטפל לפני ההזרקה לגבי כל הפחדים או החששות שיש לך. בקש ממנה להסביר כיצד תעשה את הזריקה לפני שתתחיל.
- בקש מהרופא שלך לדבר איתך בזמן שהיא מזריקה לך כטכניקת הסחת דעת. שמור על השיחה קלה ולא קשורה לבריאות שלך. לדוגמה, תוכל לספר לה על החופשה הקרובה שלך ולשאול אותה אם יש לה הצעות לכך.
שלב 3. הפנה את מבטך מאתר ההזרקה
מחקר שנערך לאחרונה מציע כי התרחקות בזמן שאתה מקבל זריקה עשויה להיות הדרך הטובה ביותר להסיח את דעתך. התמקדו בחפץ בכיוון ההפוך מהמקום בו אתם מקבלים את הזריקה.
- תסתכל על תמונה או אובייקט אחר בחדר.
- שמור על הרגליים שלך. זה יכול לעזור לך להוריד את המיקוד מאזור ההזרקה שלך.
- סגירת העיניים עשויה לעזור לך להירגע ולמנוע ציפייה לזריקה. תארו לעצמכם משהו אחר כמו חוף חם בזמן שהעיניים עצומות.
שלב 4. הסיח את דעתך מהתקשורת
היכולת לכוון זריקה קרובה עשויה לעזור לך להירגע ולהסיח את דעתך. נסה מדיה אחרת כמו מוזיקה או הטאבלט שלך.
- אמור לרופא המטפל שלך שתרצה להסיח את דעתך באמצעות מדיה שהבאת.
- האזן למוזיקה מרגיעה ואיטית.
- צפה בהצגה או בסרט שאתה אוהב.
- צפה בסרטון מצחיק לפני ובזמן ההזרקה שלך כדי להרגיע אותך. זה עשוי לעזור לך לשייך צילומים להומור במקום לכאב.
שלב 5. השתמש בטכניקות הרפיה
הרפיה של כל הגוף יכולה לעזור לך לעבור זריקה. מתרגילי נשימה ועד תרופות, נסה טכניקות הרפיה שונות לפני ובזמן הזריקה.
- סחטו כדור לחץ או סוג אחר של עצם חושי עם היד מול זרוע ההזרקה שלך.
- נשום לאט ובעומק. נשם עמוק במשך ארבע שניות ולאחר מכן נשוף לאותו פרק זמן. סוג זה של נשימה קצבית, המכונה לפעמים פראניאמה, יכול להרגיע אותך ועלול גם להסיח את דעתך.
- להכפיל את טכניקות ההרפיה במידת הצורך.
- קבוצות שרירים מתוחות ושחרורות המתחילות בהונות ועד לסוף המצח. קבוצות שרירים מתוחות למשך כ -10 שניות ולאחר מכן הקדישו להן 10 שניות לשחרור. קח נשימה עמוקה בין הקבוצות כדי להרגיע אותך עוד יותר.
- קח תרופה נגד חרדה כדי להרגיע אותך. הזריקה מהירה מאוד, וכנראה שתרופות החרדה יעלו בהרבה על התרופה, אז השתמש רק אם הפחד או העצבנות שלך קיצוניים. הקפד ליידע את הרופא שלקחת את התרופה למקרה שיהיו התוויות נגד לזריקה וודא שיש לך מישהו שיסיע אותך הביתה לאחר מכן.
שלב 6. תסריט את הזריקה
מול מחט יכול לגרום לך להיות מתוח. השתמש בטקטיקה ההתנהגותית של סקריפט תמונות כדי לסייע לך לעבור את הזריקה.
- כתוב "סקריפט" לזריקה. לדוגמה, רשום מה תגיד לרופא שלך וסוג השיחה שהיית רוצה לנהל. "שלום ד"ר מאייר, נעים לראות אותך היום. אני יודע שאני כאן בשביל זריקה ואני קצת מפחד. אבל אני רוצה לדבר על החופשה הקרובה שלי למינכן בזמן שאתה נותן לי את הזריקה ".
- היצמד לתסריט ככל שתוכל במהלך ההליך. קח איתך את ההערות שלך אם זה עוזר.
שלב 7. מסגרת הזריקה במונחים פשוטים
מסגרות ודמיון מודרך הן טכניקות התנהגותיות שיכולות לעצב את מה שאתה חושב ומרגיש לגבי מצבים ספציפיים על ידי כך שהם נראים שגרתיים או בנאליים. השתמש בכל אחת מהטכניקות כדי לסייע לך בניהול פגישת ההזרקה.
- שנה מחדש את הזריקה כ"זוהי חיטוט מהיר ומרגיש כמו עקיצת דבורה."
- הנח את עצמך בדימויים שונים במהלך ההזרקה. לדוגמה, דמיינו את עצמכם על פסגת הר או על חוף חם.
- עבודה עם יחידות ניתנות לניהול הזריקה. לדוגמה, פרק אותו לברך את הרופא, שאל שאלות, הסחת דעתך במהלך ההליך, ואז נסע בשמחה הביתה.
שלב 8. קח מישהו שיתמוך בך
בקש מחבר או בן משפחה שיבוא איתך לפגישת הזריקה שלך. היא יכולה לדבר כדרך להרגיע ולהסיח את דעתך.
- שאל את איש המקצוע שלך אם איש התמיכה שלך יכול להיכנס איתך לחדר ההליכים.
- שב מול איש התמיכה שלך. החזק את ידה אם זה עוזר לך להירגע.
- שוחח עם איש התמיכה שלך על משהו שאינו קשור לחלוטין כמו ארוחת ערב או סרט שאתה רוצה לראות.
חלק 2 מתוך 2: שיכוך כאבים באתר ההזרקה
שלב 1. חפש תגובות באתר ההזרקה
אין זה נדיר שיש כאבים או אי נוחות באתר ההזרקה למשך מספר שעות או ימים. חיפוש סימנים לתגובות דלקתיות לאחר ההזרקה יכול לעזור לך למצוא את הדרך הטובה ביותר להקל על הכאבים שלך או אם עליך לפנות לרופא. התסמינים השכיחים הם:
- עִקצוּץ
- אדמומיות מקרינה מאזור ההזרקה
- חוֹם
- נְפִיחוּת
- רוֹך
- כְּאֵב
שלב 2. החל טיפול בקרח
שים חבילת קרח או קר על אזור ההזרקה. זה יכול להקל על גירוד, נפיחות וכאבים על ידי צמצום זרימת הדם וקירור העור שלך.
- השאירו את הקרח באתר למשך 15 - 20 דקות. עשו זאת שלוש עד ארבע פעמים ביום עד שהכאבים נרגעים.
- השתמש בשקית ירקות קפואים אם אין לך חבילת קרח.
- שים משהו כמו מגבת בין העור שלך לבין הקרח או החבילה הקרה כדי למזער את הסיכון לכוויות קור.
- הניח מטלית רחצה נקייה, קרירה ורטובה על מקום ההזרקה אם אינך רוצה להשתמש בקרח.
- הימנע מחום חום לאתר ההזרקה שלך. זה יכול להגביר את הנפיחות מכיוון שהוא מביא יותר דם לאזור הנגוע.
שלב 3. קח תרופות נגד כאבים
תרופות ללא מרשם יכולות להקל על כאבים ונפיחות. שקול לקחת תרופות אלה אם יש לך הרבה כאבים או דלקות באתר ההזרקה.
- קח משככי כאבים כולל איבופרופן (אדוויל, מוטרין IB), נתרן נפרוקסן (Aleve) או אצטמינופן (טיילנול).
- אין לתת אספירין לילדים או לבני נוער מתחת לגיל 18, מכיוון שהוא מגביר את הסיכון לתסמונת ריי, מצב שעלול להיות קטלני.
- למזער נפיחות בעזרת NSAIDs (תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידיאליות) כמו איבופרופן ונתרן נפרוקסן.
שלב 4. תנו לאתר קצת מנוחה
הימנע ממסים על האזור בו קיבלת זריקה, במיוחד אם מדובר בזריקת קורטיזון. זה יכול לתת לאתר ההזרקה זמן להחלים ועשוי למנוע כאב או אי נוחות נוספים.
- שמור על הרמה כבדה למינימום אם קיבלת זריקה בזרוע.
- התרחקו מהרגליים אם קיבלתם זריקה על הרגל.
- אם קיבלת זריקת סטרואידים, הימנע מחום למשך 24 שעות כדי להבטיח שלזריקה תהיה תגובה מקסימלית.
שלב 5. פנה לטיפול רפואי בתגובות אלרגיות או זיהום
במקרים מסוימים, זריקות עלולות לגרום לתגובות אלרגיות או לכאבים ממושכים. פנה לטיפול רפואי בהקדם האפשרי אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הבאים או אם אינך בטוח לגבי התרופה שלך:
- החמרה בכאבים, אדמומיות, חמימות, נפיחות או גירוד
- חום
- צְמַרמוֹרֶת
- כאבי שרירים
- קשיי נשימה
- בכי גבוה או בלתי נשלט אצל ילדים
