אם יש לך עצב צבט בכתף, הכאב הוא כנראה הדבר הראשון שתבחין בו. למרבה המזל, יש הרבה דרכים להקל על הכאב. נסה להירגע הכי טוב שאתה יכול ולנוח על הכתף-העצב הצמוד שלך בדרך כלל ידאג לעצמו ויתחיל להרגיש טוב יותר תוך כמה ימים. אם הכאב הופך לבלתי נסבל או שלא נראה משתפר, פנה לרופא המטפל לקבלת טיפול רפואי.
להלן 12 דרכים יעילות לטיפול בעצב צבט בכתף.
צעדים
שיטה 1 מתוך 12: השתמש בקרח כדי להפחית את הדלקת
0 6 בקרוב
שלב 1. הניחו חבילת קרח עטופה על הכתף למשך 10-15 דקות
סביר להניח שהדלקת תחילת העצב הצמוד שלך ובמשך 36-48 השעות הבאות. השתמש במגבת לעטוף את חבילת הקרח כך שהקרח לא ייגע ישירות בעור שלך. חזור על כל 2 עד 3 שעות לפי הצורך.
- אתה יכול גם להחליף בין קור לחום ולראות אם אתה מרוויח יותר כך.
- לאחר 36-48 השעות הראשונות, סביר שלא תקבל תועלת מקרח.
שיטה 2 מתוך 12: קח תרופה אנטי דלקתית
0 3 בקרוב
שלב 1. השתמש ב- NSAID ללא מרשם, כגון אדוויל להפחתת דלקת
אם אין לך עדיין, קנה בקבוק בבית המרקחת המקומי, במכולת או בחנות הנחות. עקוב אחר ההוראות על האריזה בנוגע למינון להקלה זמנית על כאבים ודלקות בכתף שלך.
בדוק עם הרופא שלך מראש כדי לוודא שזה בסדר שתקח את התרופות האלה, במיוחד אם אתה לוקח משהו אחר
שיטה 3 מתוך 12: נסה מתיחות כדי ליצור מקום לעצבים
0 10 בקרוב
שלב 1. מתיחות עוזרות להפחית את הלחץ על העצב
מתיחות פועלות בצורה הטובה ביותר אם הכאב בכתף שלך מקרין מהצוואר אל הכתף. אם תנועה מסוימת גורמת לכאב להקרין החוצה מהכתף שלך לאורך הזרוע או הגב, תנועה זו לא עוזרת לך ועלולה להחמיר את מצבך. עצור את התרגיל הזה והמשך למשהו אחר. להלן כמה מתיחות שתוכל לנסות:
- חבטת סנטר: שבו זקוף כשהגב שטוח על כיסא ודחוף את הסנטר לאחור לצוואר מבלי להוריד את הראש. החזק את החבטה למשך 3-5 שניות, נושם עמוק. חזור על 10-20 פעמים.
- חבטות סנטר עם הארכה: כשאתה עושה את תרגיל תחבוב הסנטר, האריך אחורה עד כמה שאתה יכול בנוחות, הקשת את הגב. החזק את הארכה למשך 3-5 שניות, נושם עמוק. חזור על 10-20 פעמים.
- צביטות עצם השכם: בעמידה או ישיבה זקופה, סחטו את כתפי הכתף כלפי מטה וחזרו אחורה מאחוריכם. החזק למשך 3 שניות, ואז נרגע. בצעו 3 סטים של 10 חזרות פעם או פעמיים ביום.
שיטה 4 מתוך 12: הימנע מפעילויות מאומצות והרמה כבדה
0 3 בקרוב
שלב 1. קח את הזמן לנוח והשתמש בכתף שלך כמה שפחות
עם מנוחה, העצב הצמוד שלך עשוי להחלים מעצמו. בפרט, אתה רוצה להימנע מהפעילות שהביאה לעצב הצבט מלכתחילה.
- זה יכול להיות קשה אם אתה צובט עצב בעבודה או בעת ביצוע משימה הכרחית. פשוט נסה להירגע כמה ימים ולחפש אלטרנטיבות לשימוש בכתף שלך.
- תנועה חוזרת גורמת ללחץ על הכתף שלך ועלולה לדחוס את העצבים שלך. אם אתה צריך לבצע פעולות שחוזרות על עצמן, פרק את החזרה. לדוגמה, אם יש לך 100 קופסאות להרים מעל הראש שלך על מדף, קח הפסקה כל 10 קופסאות בערך.
שיטה 5 מתוך 12: החזק את כתפיך לאחור בישיבה או בעמידה
0 9 בקרוב
שלב 1. חבטת כתפיים עלולה לדחוס את העצבים ולגרום לכאבים
שב ותעמוד עם הכתפיים כלפי מטה ובגב כך ששכמותיך נופלות אפילו משני צדי עמוד השדרה. כאשר אתה יושב או עומד, ודא שהמשקל שלך מחולק באופן שווה ואינך נוטה לצד זה או אחר.
אם אתה רגיל להתכופף, זה יכול לקחת קצת תרגול כדי להרגל יציבה טובה. התאמץ להתחיל במיקום הנכון, ולאחר מכן בדוק נפשית והתאם את המיקום שלך אחת לכמה דקות עד שהוא הופך לאוטומטי
שיטה 6 מתוך 12: מעבר לצד השני בזמן השינה
0 6 בקרוב
שלב 1. נסה להירדם במצב שאינו מפעיל לחץ על הכתף שלך
זה יכול להיות קשה אם אתה רגיל לישון בצד עם העצב הצבט, אבל זה יעזור לעצב הצבט שלך להחלים מהר יותר. כשאתה שוכב על הכתף בזמן השינה, אתה לוחץ עליה ומדחיס את העצב עוד יותר.
- הצבת כריות סביבך תעזור למנוע ממך להתהפך על הכתף בזמן שאתה ישן.
- אם אתה בדרך כלל ישן על הבטן או על הגב, אתה אמור להיות בסדר. אם המיקום שלך מפעיל לחץ מיותר על הכתף שלך, אתה תרגיש את זה וכנראה שלא יהיה לך נוח לישון כך.
שיטה 7 מתוך 12: נסה כרית חימום להרפיה של השרירים
0 9 בקרוב
שלב 1. הנח את כרית החימום על נמוך או בינוני והשתמש בה למשך 15-20 דקות
אתה יכול לחזור על זה כל 2 עד 3 שעות אם אתה מרגיש שאתה מרוויח מזה. מקלחת חמה עשויה גם לעזור להקל על המתח ולהקל על הכאבים בכתף.
אם החום גורם לכתף שלך להרגיש טוב יותר, כדאי לקנות עטיפות חום באינטרנט או בבית המרקחת המקומי שלך. אתה לובש את אלה בבוקר והם נועדו לספק עד 8 שעות של הקלה
שיטה 8 מתוך 12: פנה לרופא לאחר 3-4 ימים
0 9 בקרוב
שלב 1. אם הכאב שלך נמשך יותר מכמה ימים, פנה לרופא שלך להסתכל על זה
למרות שיכול לחלוף מספר שבועות עד שהעצב הצמוד יבריא לחלוטין, הכאב אמור להתפוגג לאחר מספר ימים. אם עדיין יש לך כאב זהה לאחר 3-4 ימים, או אם הכאב שלך מחמיר, פנה לרופא לבחון את הכתף שלך.
- הרופא שלך ידבר איתך על מה שעשית לקראת הופעת הכאבים בכתף שלך וישאל אם הייתה לך בעיה זו בעבר.
- בהתבסס על תיאור הבעיה והבדיקה הגופנית, הרופא שלך עשוי להזמין בדיקות הדמיה, כגון MRI, כדי לזהות טוב יותר את הבעיה.
שיטה 9 מתוך 12: עונד צווארון צוואר הרחם לכאבים שמקרינים מהצוואר שלך
0 9 בקרוב
שלב 1. עצב צבט בצוואר שלך יכול להקרין החוצה אל הכתף שלך
רופאים ממליצים על צווארון לרוב לאחר בדיקה, אך ניתן גם לרכוש צווארון רך ללא מרשם בבית המרקחת המקומי. אם אתה חושב שהכאב קורן מהצוואר שלך, בדוק אם הצווארון עוזר לכתף שלך להרגיש טוב יותר.
- הצווארון פשוט מונע ממך להזיז את הראש שלך, כך שיש לו את התועלת הגדולה ביותר אם אתה מרגיש כאב רק כאשר אתה מניע את הראש בצורה מסוימת.
- צווארון צוואר הרחם הוא פתרון לטווח קצר-אל תלבש אחד יותר משבוע, אלא אם כן הרופא שלך יגיד לך אחרת. שימוש ארוך טווח יגרום לך לאבד כוח בשרירי הצוואר שלך, מה שבעצם יכול להגדיל את הסיכוי לקבל עצב צובט שוב.
- רופאים בדרך כלל ממליצים על צווארון צוואר הרחם לכאבים הקורנים מהצוואר. לדוגמה, אם עשית בדיקת MRI המראה שהעצב הצמוד נמצא בצווארך, צווארון צוואר הרחם עשוי לעזור.
שיטה 10 מתוך 12: נסה סטרואידים דרך הפה או בהזרקה נגד כאבים
0 5 בקרוב
שלב 1. קורטיקוסטרואידים מציעים הקלה אם הכאב שלך אינו מגיב לטיפולים אחרים
אם שום דבר אחר לא עוזר לכאב שלך, הרופא שלך עשוי לרשום סטרואידים לאחר בדיקת הכתף שלך. קורטיקוסטרואידים דרך הפה שאתה לוקח בצורת גלולות בהתאם למינון המומלץ. הרופא שלך עשוי גם לתת לך זריקה ישירות בכתף שלך.
- אם אתה מקבל זריקה, אתה עשוי לגלות שהכתף שלך מרגישה טוב יותר כמעט מיד. אל תתנו לזה להטעות אתכם! הפציעה עדיין קיימת וחזרה לפעילות רגילה עלולה להחמיר את מצבך.
- לאחר נטילת סטרואידים, המשך להניח את כתף עד שהרופא יתן לך הכל ברור. בדרך כלל, תחילת טווח התנועה תהיה מוגברת תוך מספר ימים.
שיטה 11 מתוך 12: עבודה עם פיזיותרפיסט
0 10 בקרוב
שלב 1. למד תרגילים לחיזוק ומתיחת הכתף
מתיחות ומגוון תרגילי תנועה יכולים לסייע בכאבים ובריפוי כמו גם למנוע פציעות עתידיות. סביר להניח שהרופא יפנה אותך לפיזיותרפיסט אם הגבלת השימוש בכתף לתקופה ממושכת או אם אתה מקבל עצבים צבטים על בסיס חוזר.
אם העצב הצבט שלך נבע מתנועה חוזרת ונשנית, פיזיותרפיסט יכול לעזור לך לחזק את הכתף שלך, כמו גם להראות לך דרכים שונות לזוז שסבירות נמוכה יותר לגרום לאותה בעיה לחזור על עצמה
שיטה 12 מתוך 12: שוחח עם הרופא שלך על ניתוח
0 5 בקרוב
שלב 1. הרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח אם מצבך אינו משתפר
ניתוח נפוץ יותר כאשר הכאב שלך קשור לפריצת דיסק בעמוד השדרה. הניתוח מסיר את כל הדיסק או חלקו מהלחץ על שורש העצב כך שכבר אין לך כאבים.
- במקרים קיצוניים יותר, ייתכן שהמנתח יצטרך להסיר חלקים מחוליות או להתיך חוליות יחד.
- אם העצב הצבט נמצא ישירות בכתף שלך, הניתוח עשוי לכלול גילוח חלק מהעצם שדוחסת את העצב.
