הנסיעה במטוס היא מהירה ונוחה, אך יש לה חסרון גדול לגרום לנפיחות בכפות הרגליים והקרסוליים. רגליים נפוחות עלולות לגרום לאי נוחות וכאבים במהלך הטיסה, מה שלא כיף להתמודד איתו בטיול. למרבה המזל, תוכל לנקוט בכמה אמצעי מניעה כדי למנוע נפיחות כדי להפוך את הטיסה למהנה יותר. פנה מיד לרופא אם רק אחת מהרגליים שלך נפוחה או שהנפיחות שלך כואבת ביותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הכנה לטיסה שלך
שלב 1. לבשו מכנסיים וחולצות רפויות
מכנסי טרנינג, חולצות כותנה רופפות או סווטשירטים נהדרים כולם לשיפור זרימת הדם ולקידום פחות נפיחות. נסו להימנע מכנסי ג'ינס צרים, חותלות או מכנסיים או חולצות עם מותן צמודה.
- מכנסי טרנינג וחולצות גם הרבה יותר נוחים לטייל בהם.
- אתה יכול גם להחליף לבגדים נוחים יותר בזמן הטיסה.
שלב 2. לבש גרבי דחיסה או גרביים
גרבי דחיסה או גרביים מפעילים לחץ עדין על הרגל בזמן שאתה לובש אותם כדי לקדם את זרימת הדם. לבש זוג גרבי גרביים או גרביים מסוג 1, שהם הסוג הפחות דחוס לפני שאתה עולה לטיסה.
- גרבי גרביים וגרביים תוכלו למצוא במרבית בתי המרקחת. הם בדרך כלל בגובה הברך, אך חלקם גבוהים בירכיים.
- נסה לנעול נעליים רכות ונוחות, כמו נעלי ספורט עם גרבי דחיסה או גרביים כדי לקדם את זרימת הדם.
שלב 3. שתו מים כדי להישאר לחות
שתיית מים חשובה לפני הטיסה, במהלכה ואחריה, כך שלדם יהיה קל יותר לזרום ברגליים. שמור בקבוק מים ריק איתך במזוודה ולאחר מכן מלא אותו לאחר שעברת את אבטחת שדה התעופה.
עֵצָה:
נסו להתרחק מנוזלים מיובשים, כמו סודה, אלכוהול וקפה.
שלב 4. צמצם ככל האפשר את צריכת המלח שלך
מלח יכול לייבש אותך, גם אם אתה שותה מספיק מים. נסה במיוחד להימנע ממזונות מלוחים ומעובדים כמו צ'יפס, בייגלה ואגוזים מלוחים לפני ובמהלך הטיסה שלך.
אם אתה בדיאטה מוגבלת מבחינה רפואית, שוחח עם הרופא שלך לפני שתפחית את צריכת המלח שלך
שיטה 2 מתוך 3: קידום זרימת דם במהלך הטיסה
שלב 1. קום והסתובב אחת לשעה
הליכה יכולה לעזור לשפר את זרימת הדם ולהפוך את כפות הרגליים והקרסוליים פחות נפוחות. אם אתה מסוגל, ללכת ולרדת במעבר המטוס כל 60 דקות, או לעתים קרובות יותר.
עֵצָה:
שקול להזמין מושב מעבר כך שלא תצטרך לדחוף אנשים אחרים בכל פעם שאתה קם.
שלב 2. האריך את הידיים והרגליים בזמן שאתה יושב
יישר את הרגליים הכי רחוק שהם יכולים ללכת, ואז גלגל וגמיש את הקרסוליים כדי להזיז את הדם ברגליים. למתוח את הידיים לפניך ולגלגל את פרקי הידיים כדי לזרום דם בידיים ובאצבעות.
- אתה יכול גם להגמיש ולמתוח את שריר השוקיים כדי לקדם את זרימת הדם לקרסוליים ולרגליים.
- נסה לעסות את הידיים והרגליים בזמן שאתה מותח אותן כדי לקדם את זרימת הדם.
שלב 3. לשנות את המיקום שלך במושב שלך ככל האפשר
נסה לא להישאר יושב בתנוחה אחת יותר מדי זמן, ובמקום זאת לעבור מהירך הימנית לשמאלך ככל שתוכל. נסה להישען על משענת יד אחת, ואז על השנייה.
- זה יכול גם לסייע במניעת הרגליים והרגליים שלך להירדם בזמן שאתה יושב.
- אם יש מספיק מקום ואתה גמיש, שבו על המושב ונסה להרים את הרגליים מעל ליבך.
שלב 4. הימנע מהצלבת רגליים כדי לקדם את זרימת הדם
חציית רגליים בקרסוליים או ברכיים יכולה לגרום לדם להצטבר ברגליים. החזק את כפות הרגליים שטוחות על הקרקע והרחיב את הרגליים ככל האפשר בישיבה.
נסה להכניס את הנשיאה לפח תקורה במקום מתחת למושב שלפניך כך שיהיה לך יותר מקום לרגליים
שלב 5. נסה לא לשתות אלכוהול או לקחת תרופות הרגעה כדי שתוכל להישאר ער
דברים שעושים אותך ישנוני, כמו משקאות אלכוהוליים ותרופות הרגעה, יגרמו לך לשבת יותר במושב שלך. נסה להישאר ער כדי שתוכל לשנות את עמדתך ולקום להסתובב לעתים קרובות.
- אם אתה בטיסה סופר ארוכה, שינה עשויה להיות בלתי נמנעת. נסה להירדם עם הרגליים מורכבות וללא צלב.
- אלכוהול יכול גם לייבש אותך, מה שעלול להרתיע את זרימת הדם.
שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. התייעץ עם רופא אם אתה בסיכון ל- DVT
DVT, או פקקת ורידים עמוקים, היא כאשר נוצר קריש דם בוורידים של אזור האגן שלך. אם אתה בהריון, סובל מעודף משקל, עברת ניתוח לאחרונה או שעברת DVT בעבר, דבר עם הרופא שלך לפני יציאה לטיסה למשך יותר מ -3 שעות.
הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופה אנטי דלקתית להורדת גורמי הסיכון שלך
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת אספירין לנפיחות
למרות שלפעמים אספירין משווקת כתרופה אנטי דלקתית, לפעמים יש לה תופעות לוואי קשות. התייעץ עם הרופא שלך לגבי מה שאתה יכול לקחת לפני הטיסה כדי להקל על הנפיחות שלך.
ייתכן שתקבל מדללי דם שתקבל לפני הטיסה
שלב 3. פנה לשירותי חירום אם אתה נתקל בכאבים עזים
כאב חמור או נפיחות ברגל אחת יכולים להיות סימן לקריש דם, שעלול להיות קטלני. התקשר לשירותי החירום באזור שלך כדי לברר אם אתה זקוק לטיפול נוסף.
אַזהָרָה:
כמו כן, עליך לפנות לטיפול רפואי אם אתה סובל מכאבים בחזה או קוצר נשימה.
טיפים
- התעמלו ואכלו מזון בריא במהלך 2-3 הימים שלפני הטיסה שלכם מכיוון שהוא יכול לעזור לשפר את זרימת הדם שלכם כך שלא תתנפחו.
- להישאר פעיל ככל האפשר במהלך הטיסה שלך היא הדרך הטובה ביותר למנוע נפיחות.
