אין צורך לומר שילדך מאוד חשוב לך. חלק מהטיפול בילד שלך כרוך בשמירה על בריאותו ובריאותו. כדי ליצור את בריאותכם הטובה ביותר לילדכם, עקבו אחרי סכנות הפציעה האפשריות והימנעו מחשיפה למחלות. וודא שילדך נשאר פעיל פיזית ומבלה בחוץ. עקוב אחר בריאותם הנפשית גם כן על ידי תקשורת גלויה וקבועה עם ילדך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: יצירת הרגלים בריאים
שלב 1. קבע לוח זמנים לשינה
חשוב לילדכם לישון בערך 10 שעות כל לילה, תלוי בגיל. לישון באותו זמן בכל ערב יעזור לזה לקרות. היצמדו לשגרה זו בזהירות ורק דחפו את זמן המיטה לאחור אם יש בכך צורך בהחלט. במידת האפשר, אפשר לילדך לישון אם הלך לישון מאוחר.
- שינה חשובה לבריאות בהרבה מובנים. זה מאפשר לגוף להתאושש במהירות ממחלה או להדוף זיהומים פוטנציאליים. זה גם מגביר את חילוף החומרים שלך. שינה טובה יכולה להרגיע את הרגשות שלך ולגרום גם לחשיבה בריאה יותר.
- מומלץ שילדי הגן יקבלו בין 10 ל -13 שעות, תלמידי יסודי וחטיבות הביניים בין 10 ל -13 שעות, ובני נוער בין 8 ל -10 שעות. הדבר תלוי גם בהעדפה אישית. חלק מהילדים פשוט מעדיפים לישון יותר או מעט פחות מהממוצע.
שלב 2. עודד תזונה בריאה
רכשו מגוון פירות וירקות, מוצרי דגנים מלאים ובשרים רזים למשק הבית שלכם. לך על תוצרת אורגנית טרייה בכל פעם שאתה יכול. קרא בעיון את התוויות כדי לקבוע את גודל המנות ולהכין ארוחות התואמות את ההנחיות. מציעים חטיפים בריאים, כגון חומוס ומקלות גזר, לאורך כל היום.
- הזמן את ילדך לעזור לך בהכנת ארוחות. תנו להם לבחור מתכון בריא לארוחת הערב. קח אותם איתך למכולת והפוך תוויות קריאה למשחק. הפוך את האוכל למעניין יותר עבור אוכלי אוכל, על ידי יצירת פיצות אישיות בריאות (עם תוספות משלהן) או על ידי הצבת פירות לפרצוף סמיילי בצלחתם.
- אם ילדכם מסרב לאכול את הירקות שלו, המשיכו להציע להם. נסה גם אפשרויות ירקות והכנות אחרות. ילד שלא אוהב ברוקולי מאודה ישר עשוי לאהוב אותו כאשר הוא מעוטר במעט גבינת צ'דר מגורדת.
שלב 3. הציע הרבה מי שתייה
ילד צריך לשתות מספר 8 עוז. כוסות מים המתאימות לגילן (עד גבול של 64 גרם. סה כ בגיל 8 שנים). לכן, ילד בן 4 צריך לשתות 4 כוסות המכילות 8 גרם. של מים ביום. סכום זה אינו כולל חלב, מיץ או נוזלים אחרים, רק מים.
- הילד שלך צריך להתחיל לשתות מים רק לאחר שהגיע לגיל 6 חודשים. לפני כן, הם צריכים לשתות פורמולה ו/או חלב אם.
- כדי להוסיף קצת גיוון, ילד יכול לשתות חלב גם לאחר יום ההולדת הראשון שלו. ילד בן שנתיים צריך לשתות עד 2 גרם. כוסות חלב ביום. אתה יכול גם להציע מיץ, במידה.
- מוחו של ילד מורכב מ -80% מים, כך שהישארות לחות חשובה במיוחד להתפתחות קוגניטיבית אופטימלית. למד את ילדך להסתכל על השתן שלו כדי לוודא שהוא ברור יותר מצהוב. אם הם מזהים צהוב, הם צריכים לתפוס כוס מים.
שלב 4. שמור את הג'אנק פוד למינימום
הימנע מרכישת מזון ממותק, שומני או מעובד בכבדות. אם אתה לא קונה אותם, אז הילד שלך יפנה לחלופה בריאה הזמינה במקרר או במזווה שלך. היזהר ממאכלים 'ערמומיים' שנראים בריאים אך למעשה ההפך. זה יכול לכלול פריטים שכותרתם "דל שומן" או אפילו משקאות פירות דלים במיץ.
מזון זבל 'ערמומי' אחר יכול לכלול פצפצים שונים המתויגים כידידותיים לילדים המכילים למעשה כמויות גבוהות של סוכרים או סירופים. היזהר גם מסטיקי פירות. לעתים קרובות הם מכילים כמויות גבוהות של סוכר גם כן. עדיף פשוט להציע לילדכם חתיכת פרי
שיטה 2 מתוך 4: מניעת מחלות ופציעות
שלב 1. הימנע מחשיפת הילד לעישון
עשן יכול להתעכב לאחר כיבוי סיגריה, לכן חשוב להרחיק את ילדיכם מאזורים בהם אתם מעשנים או בהם עישנתם. אם אתה מעשן, הירשם לתוכנית להפסקת בקש מקרובי מעשנים לעשות זאת גם כן. עשן פסיבי מזיק לילדים כשהם מתפתחים.
ילדים שנחשפים לעשן פסיבי נוטים יותר לחלות במגוון בעיות נשימה ומחלות כולל (אך לא רק) ברונכיטיס ודלקת ריאות. עשן יכול גם להחמיר את הבעיות הרפואיות הקיימות, כגון אסתמה. תינוקות נמצאים גם בסיכון מוגבר לתסמונת מוות פתאומי של תינוקות (SIDS)
שלב 2. הימנע מחשיפת ילדך לאנשים חולים
כאשר הדבר אפשרי, הרחיקו את ילדכם מאנשים שחולים כיום. הילד שלך נתקל בשפע חיידקים במהלך היום אבל חשיפה ישירה לזיהום פשוט לא שווה את זה.
שמור על קשר עם קרוביך, חברים של ילדך ובית הספר של ילדך כדי להיזהר מחשיפה לזיהומים שונים. לדוגמה, אם ילדכם מוזמן ללינת שינה אך אחד הילדים הנוכחים אחרים חולה בדלקת, כנראה שכדאי לדחות את ההזמנה. זכור כי בלתי אפשרי להימנע לחלוטין מזיהומים ויראליים, לכן אל תגזים אם לקרוביך או לחבריך הצטננות קלה
שלב 3. קדם הימנעות מחיידקים
למד את ילדך לשטוף את ידיו לעתים קרובות. עליהם לעשות זאת לאחר השימוש בשירותים ולפני שהם אוכלים או נוגעים בפה או בפנים. תן להם בקבוק קטן של חומר חיטוי ידיים לנשיאה ולשימוש אם אין כיור זמין. הנח להם לא לשתף בקבוקי מים או משקאות עם אחרים ולהרחיק את ידיהם מפיהם (הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות עם פעוטות).
- הראה לילדך כיצד לשיר את שיר "יום הולדת שמח" פעמיים בעת שטיפת ידיו במים חמים וסבון. זהו פרק הזמן הנדרש להסרת רוב החיידקים.
- הראה לילדך כיצד להתעטש לתוך המרפק שלו וכיצד לכסות את שיעולו גם ביד. כך הם יכולים לסייע במניעת התפשטות החיידקים שלהם גם כן.
שלב 4. פיתוח תוכנית לימי מחלה
אם הילד שלך נמצא איתך בבית, שמור אותם שם עד שהם ירגישו טוב יותר. אם ילדך הולך לבית הספר או למשפחתון, גלה את מדיניות המיקום הזה בנושא מחלות. חלק מבתי הספר דורשים שילד יהיה חום במשך 24 שעות לפני שהוא חוזר. אל תטעו, הילד שלכם יחלה מתישהו. הידיעה כיצד תספק את הטיפול בהם תגרום להפחתת מתח עבורך ועבור ילדך.
חלק מהתכנון מראש הוא גם הכרת המינונים הנכונים של תרופות לילדך. הצטיידו בתרופות נפוצות נגד חום כמו אצטמינופן (טיילנול) או איבופרופן. עדיף להימנע מריצה לבית המרקחת לקבלת תרופות בסיסיות במידת האפשר
שלב 5. תזמן ביקורי ילדים היטב
הילד שלך צריך לעבור בדיקת ילדים היטב כל חודשיים עד שלושה עד גיל שנתיים. לאחר גיל שנתיים, ילדכם יתחיל לבקר את הרופא מדי שנה לבדיקה בסיסית. מצאו רופא ילדים שאתם סומכים עליו ודאגו לעמוד בלוח הזמנים הזה. הרופא של ילדך ינקט בכל אמצעי מניעה בכל ביקור, כולל מעקב אחר צמיחתו והתפתחותו של ילדך.
- השתמש היטב בביקורי ילדים כהזדמנות לשאול כל שאלה שיש לך בנוגע להתפתחותו הגופנית, הנפשית או הרגשית של ילדך. זה עשוי לעזור לרשום שאלות לפני שאתה מגיע. לדוגמה, אתה יכול לשאול, "האם הפעוט שלי עדיין צריך להשתמש בכף ומזלג?"
- הילד שלך בדרך כלל גם יקבל חיסונים בביקורי בדיקה. חיסונים אלה מציעים הגנה מפני מגוון מחלות קשות יותר כגון פוליו. זריקת שפעת שנתית יכולה גם לסייע במניעת סבל רב מהשפעת.
- אל תשכח את החשיבות של לקחת את הילד שלך גם לרופא השיניים. לפחות אחת לשנה, יש לנקות ולבדוק את שיני ילדך.
שלב 6. למזער את הסיכונים בבית
מקם את כל הכימיקלים והניקוי הרעילים באזור שאינו נגיש. הסתר את כל החוטים והחוטים. ריהוט מאובטח שיכול להתהפך. הסר חפצים חדים או מסוכנים. גם לאחר שילדכם עבר את שלב התינוק, שימו לב לפריטים שעלולים להיות מסוכנים בביתכם.
ייתכן שתרצה לבקש מקרובי משפחתך או מחברי משפחתך להוכיח בטיחות גם את בתיהם, במיוחד כאשר ילדך מבקר. תרופות, למשל, צריכות להיות מאוחסנות במיקום שאינו נגיש לילד
שיטה 3 מתוך 4: עידוד פעילות גופנית
שלב 1. הרשמו אותם לספורט
התחל להתנסות בספורט בגיל צעיר על ידי הרשמת ילדך דרך מרכז הפנאי המקומי או בית הספר שלך. לחלופין, תוכל לרשום את ילדך לשיעורים במתקן ספורט מקומי. שחייה, ריקוד וכדורגל הם רק דוגמאות בודדות לאפשרויות ספורט שוות ערך. השתתפות בספורט תעזור לילדך לבצע לפחות 60 דקות של פעילות גופנית ביום, הסכום המינימלי המוצע.
- היה מוכן לעבור מספר ענפי ספורט לפני שתמצא את אלו שילדך ייהנה מהם. זהו חלק נורמלי של התהליך. הימנע מלחץ על ילדך לעסוק בספורט שהוא מאוד לא אוהב. במקום זאת, חפש אפשרויות חלופיות.
- ספורט הוא גם נהדר לבריאות הנפש. הלחץ להתמקד המועסקים בענפי ספורט כמו אומנויות לחימה הוא גדול לילדים המתמודדים עם בעיות שליטה, כמו ADD.
שלב 2. הוציא את ילדיך החוצה
צא החוצה עם הילד שלך וחבל קפיצה או אופניים לכמה שעות. צא לטיול ארוך או לטייל עם הילד שלך. שחקו משחק תגים מורחב ואחריו פיקניק בפארק. השריית השמש גורמת לילדכם את המינון היומי של ויטמין D. ויטמין זה יכול לאחר מכן להגביר את החסינות ולסייע במניעת מגוון של זיהומים. זכור למרוח קרם הגנה על ילדך לפני היציאה החוצה!
- אוויר צח הוא גם רק בריא. זה טוב לקחת הפסקה מהאוויר בתוך הבית שלך כי זה יכול למעשה להכיל מגוון מזהמים לא בריאים.
- הקפד תמיד למרוח קרם הגנה לפני היציאה החוצה.
שלב 3. הגבל את זמן הטכנולוגיה
נסה להגביל את זמן הטלוויזיה לשעתיים לכל היותר. כדאי לנסות גם להסדיר את השימוש במחשב, משחקי הווידאו ואפילו הטלפון הסלולרי שלהם (אם יש להם כזה). הצבת זמן והגבלת השימוש במכשירים אלה יעודדו את ילדכם לצאת מהדלת ולחקור את העולם סביבו.
אין להכניס טלוויזיה לחדר השינה של ילדכם. השימוש בטכנולוגיה עשוי להשפיע לרעה על דפוסי השינה. במקום זאת, קרא לילד ספר לפני השינה או עקוב אחר שגרה מרגיעה
שלב 4. למד אותם שאוכל הוא דלק
הקדישו זמן עם ילדכם לחקור אפשרויות מזון בריא באינטרנט. בדוק כיצד מזון מסוים מתורגם לקלוריות בגוף ומחוצה לו. תנו לילדכם את האתגר לזהות את האוכל הטוב ביותר שאפשר לאכול לפני אירוע הספורט שלו. כל הילדים רוצים להיות חזקים ושהם יבינו את ההשפעה של האוכל היא דרך אחת להגיע לשם.
לדוגמה, לפני משחק הכדורגל של ילדכם, שאלו אותם אם המבורגר של מזון מהיר או כריך תוצרת בית יעזור להם לבצע את הטוב ביותר. שוחחו על היתרונות והחסרונות של שתי האפשרויות
שלב 5. בנה תוכניות לסוף השבוע
צא לטיול או קמפינג. נסו שיעורי קיאקים באגם המקומי. צור קשר עם הורי החברים של ילדך ועשה תאריך משחק לפארק המקומי. אם אתה יוצר תוכניות מוגדרות, סביר להניח שתצא מהבית ותחקור את העולם.
אל תשכח לשאול את ילדך מראש מה הוא היה רוצה לעשות בסוף השבוע או בהפסקות. יכול להיות שיש להם כמה רעיונות נהדרים או שהם יודעים על אירועים שאתה לא מודע אליהם
שיטה 4 מתוך 4: הבטחת בריאות נפשית טובה
שלב 1. שמור על קווי תקשורת פתוחים
השתדל להיות נוכח כך שלילד שלך תהיה ההזדמנות לגשת אליך, במידת הצורך. שאל את ילדך שאלות על חייו ועשה זאת על בסיס קבוע. התנגד לדחף לנסות לתקן את כל הבעיות שלהם ובמקום זה פשוט להיות מאזין טוב ומשאב לעזרה, במידת הצורך.
אם אתה מגלה שילדך כועס, אתה יכול לומר, "כאשר אתה מוכן לדבר, אני כאן ואעזור לך להבין הכל אם אוכל"
שלב 2. שוחח איתם על לחץ חברתי
הכירו והכירו בלחצים המנטליים שילדכם יתמודד איתם. סביר להניח שיוצעו להם סמים, אלכוהול או שיופעל עליהם לחץ לעסוק בפעילות מינית בשלב כלשהו. חשוב לפתוח דיאלוג עם ילדכם בנושאים אלה. עודד אותם לשאול שאלות מבלי לקבל השלכות שליליות. שאלה אחת יכולה למנוע מהם לבצע בחירה מזיקה.
- עדיף ליזום שיחות אלה לפני שהילד שלך יגיע לגיל העשרה שלו. רוב ההורים פותחים נושא זה לפני שילדם בן עשר, אם לא מוקדם יותר.
- אתה יכול לשחק תרחישים שונים עם הילד שלך כדי להרגיל אותו להגיד "לא" ולהתמיד בזה. אתה יכול לומר, "מהי דרך טובה להגיב אם מישהו מציע לך בירה במסיבה?"
- אל תסמכו על סקס בית הספר כדי ליידע את ילדכם באופן מלא. קח אחריות על שלומם ושאל אותם מה הם יודעים, מה הם היו רוצים לדעת ומה הדאגות שיש להם. ספר להם גם את החששות שלך.
שלב 3. אמור להם, "אני אוהב אתכם
”יידע את ילדך שהם חשובים לך. זה גם מרגיע אותם שהם בטוחים ומוגנים. זה גם יספק להם את היסוד לקיים מערכות יחסים בריאותיות ומאושרות למבוגרים בהמשך. הם יוכלו לבטא את רגשותיהם באופן מלא יותר בפני שותפים עתידיים.
לעולם אל תשתמש במילות חיבה כדרך לשלוט או לתפעל את הילד שלך. אמור אותם רק כאשר אתה מתכוון אליהם באמת כפי שהם מיועדים. לדוגמה, אתה יכול לתפעל בכוונה את הילד שלך אם אתה אומר, "אני אוהב אותך עוד יותר אם תנקה את החדר שלך."
שלב 4. שמור על קשר עם המורים שלהם
המורים של ילדכם מבלים איתם זמן רב ויכולים לתת לכם על הדעת לגבי מצבם הנפשי. באסיפות הורים, הקפד לברר לא רק לגבי ציונים, אלא גם לגבי אופן הפעולה של ילדך באינטראקציה עם אחרים ולהתמודד עם כל שינוי בחיים המתרחשים.
שלב 5. שימו לב לסימני האזהרה האפשריים
אם נראה שילדך עייף, נסער, כועס, עצבני או שלילי באופן עקבי, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית, אולי בעזרת ייעוץ. סימנים אחרים של דיכאון אפשרי או חששות נפשיים אחרים כוללים החלקת ציונים, חוסר תקשורת, היגיינה לקויה או הרגלי אכילה והתנהגות אנטי חברתית כוללת.
שוחח עם הרופא של ילדך אם יש לך חששות לגבי בריאותו הפיזית או הרגשית
טיפים
- לשמש דוגמא טובה. ילדכם יראה בכם מודל לחיקוי והם יחקו את התנהגויותיכם לטוב או לרעה. היו מודעים לכך כאשר אתם מתחשבים ברמת הפעילות הגופנית ובהרגלי האכילה שלכם.
- היו סבלניים אם אתם או ילדכם מחליקים במסע לאורח חיים בריא. לא קל לבצע ולדבוק בהרבה מהשינויים הללו.
- תישאר חיובי. חגגו את ההצלחות הבריאותיות שלכם ואת ילדכם ביחד. התמקדו בהישגים ופיתוח רמה של הערכה עצמית בריאה.
אזהרות
- לגרום לילדך ללבוש ציוד בטיחות מתאים כאשר הוא משתתף בכל סוג של פעילות גופנית. קסדת אופניים, למשל, היא חובה ברכיבה על אופניים.
- קח אמצעי זהירות נאותים בעת מזג אוויר בעת פעילות חוצות. לדוגמה, וודא שילדך מרכיב קרם הגנה בשמש ומצטבר למזג אוויר קריר.
