בילוי בחוץ בשמש יכול להיות כיף, אבל כוויות שמש בהחלט לא. זה לא רק אומר כאב זמני - כוויה גורמת לך לסיכון מוגבר לסרטן העור ולסימני הזדקנות מוקדמת. אם אתה רוצה לשמור על העור שלך ללא צריבה, הכל מתחיל במריחה נכונה של קרם הגנה וחשיפה מוגבלת לשמש.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שימוש בקרם הגנה
שלב 1. בחר קרם הגנה רחב היקף
השמש מייצרת 3 סוגים של קרני אולטרה סגול - UVA, UVB וקרני UVC. קרני UVB יכולות לצרוב את העור שלך, בעוד שקרני UVA גורמות להזדקנות מוקדמת, כגון קמטים וכתמים כהים. גם קרני UVA וגם UVB יכולות להגדיל את הסיכוי לחלות בסרטן העור. לקבלת ההגנה הטובה ביותר, עליך להשתמש בקרם הגנה המגן מפני שני סוגי הקרניים, לכן בדוק את התווית כדי לוודא שהיא מספקת הגנה בטווח רחב או רחב.
שלב 2. בחר מקדם הגנה מתאים
מקדם הגנה של קרם הגנה מודד עד כמה הוא מגן על העור מפני קרני UVB בהשוואה לאי לובש אותו. לדוגמה, אם בדרך כלל לוקח 20 דקות עד שהעור שלך הופך לאדום, מוצר בעל SPF 15 בדרך כלל ימנע כוויות שמש למשך 15 פעמים יותר. עליך להשתמש במוצר בעל SPF של לפחות 15.
- אם אתה רק הולך לבלות כמה דקות פה ושם בשמש, בדרך כלל מספיק להשתמש בקרם לחות לפנים או לאחר גילוח עם SPF 15 כדי להגן על העור שלך מפני צריבה.
- אם אתה פעיל במיוחד ומתכנן לבלות את רוב שעות היום בחוץ, קרם הגנה עמיד במים עם SPF גבוה יותר, כגון SPF 30, הוא אופציה טובה יותר.
- לעור חיוור ורגיש שנשרף בקלות, עדיף להשתמש בקרם הגנה בעל מקדם הגנה מקדם הגנה 50.
שלב 3. בדוק את תאריך התפוגה
מסנני קרינה הופכים פחות יעילים ככל שהם מתבגרים, ולכן חשוב להשתמש בכזה שעדיין מסוגל להגן על העור שלך. בדרך כלל מודפס תאריך איפשהו על הבקבוק המציין מתי כדאי להשתמש בקרם הגנה, לכן תמיד בדוק כדי לוודא שהוא עדיין טוב לשימוש.
רוב מסנני קרינה טובים למשך כשלוש שנים לאחר רכישתם. מכיוון שאתה צריך להגיש בקשה מחדש באופן קבוע, סביר להניח שתשתמש בצינורית או בבקבוק הרבה לפני שתוקפו יפוג
שלב 4. החל בנדיבות
אם לא תמרח מספיק קרם הגנה, לא תקבל את מלוא היתרונות ועלול להישרף. להגנה הטובה ביותר, אתה צריך 1 גרם, או כוס זריקה מלאה, של קרם הגנה כדי לכסות את כל הגוף שלך, כולל הפנים, האוזניים והקרקפת.
- הקפד למרוח את קרם ההגנה שלך 30 דקות לפני שאתה מתכנן לצאת החוצה, כך שלמרכיבים יהיה מספיק זמן להיספג בעור שלך.
- כמה מסנני קרינה עשויים להמליץ על כמות מסוימת למריחה. התייעץ תמיד עם התווית כדי לוודא שאתה מיישם מספיק.
שלב 5. החל מחדש באופן קבוע
אם אתה עומד לשמש במשך זמן ממושך, קרם ההגנה שלך יתפוגג ויגרום לך להסתכן בכוויות שמש. כדי לשמור על העור שלך, עליך להגיש מחדש כל שעתיים כשאתה בשמש. אם אתה שוחה או מזיע הרבה, הסר את המגבת ומיד החל שוב.
- מכיוון שאתה צריך להגיש בקשה חוזרת על בסיס קבוע, אתה יכול לצפות להשתמש בכחמישה עד בקבוקי קרם הגנה של 8 גרם אם אתה מבלה יום ארוך בחוף הים. תמיד הקפידו שיהיה מספיק קרם הגנה בהישג יד ליישום מחדש.
- לעתים קרובות קל יותר ליישם שוב מסנני קרינה מפני ריסוס, כך שהם אופציה טובה יותר כשאתה בדרכים.
- אם אתה מתאפר, מסנני קרינה לאבקה הם בדרך כלל הנוחים ביותר ליישום מחדש מכיוון שהם לא יפריעו לקרן שלך, לקונסילר או למוצרי פנים אחרים כפי שעושה קרם הגנה או קרם הגנה.
שיטה 2 מתוך 2: הימנעות מחשיפה לשמש
שלב 1. התרחק מהשמש בשעות השיא
קרני ה- UV של השמש הן החזקות ביותר בין השעות 10: 00-16: 00, כך שאז אתה נמצא בסיכון הגדול ביותר לקבל כוויות שמש. אם אתה נשאר בפנים במהלך הצהריים, אתה יכול להימנע מהקרניים המסוכנות האלה ולהגן על העור שלך. תזמן את הפעילויות שלך בחוץ, כמו הליכה עם הכלב או כיסוח הדשא, לפני 10 או אחרי 4 מתי שזה אפשרי.
- אם אינך בטוח עד כמה קרני ה- UV החזקות של השמש, שים לב לצל שלך. כאשר הוא ארוך ממך, חשיפת ה- UV נמוכה. עם זאת, כאשר הצל שלך קצר ממך, חשיפת ה- UV גבוהה, לכן עליך לנסות להישאר בתוך הבית.
- אם אתה צריך לצאת החוצה כשהשמש הכי חזקה, נסה להגביל את הזמן שאתה מבלה בחוץ. ככל שיש לך פחות חשיפה לשמש, כך יהיה לך פחות סיכוי לקבל כוויות שמש.
שלב 2. לבשו את הבגדים הנכונים
לפעמים, אתה צריך לצאת החוצה גם בשעות השיא של השמש, כך שהמפתח למניעת כוויות שמש הוא כיסוי עצמך בבגדים מתאימים. חולצות ומכנסיים ארוכים מכסים יותר את העור שלך מאשר גופיות ומכנסיים קצרים, כך שהם יכולים לעזור לחסום את השמש. ככל שהבגדים שלך מכסים יותר עור, כך תהיה מוגן יותר.
- בגדים רופפים העשויים מבד סינטטי ארוג היטב, כגון לייקרה, ניילון ואקריליק, מציעים את ההגנה הטובה ביותר מפני השמש.
- בגדים כהים יכולים לחסום יותר אור שמש מאשר פריטים בהירים יותר.
- חלק מהבגדים עשויים מבד בעל הגנה מובנית מפני השמש. התווית תציין את מקדם הגנת ה- UV של הפריט (UPF), כך שתדע עד כמה הוא יעיל בחסימת קרני השמש. בחר בגדים עם דירוג UPF של 30 לפחות להגנה היעילה ביותר.
שלב 3. השתמש באביזרים להגנה על הראש והעיניים
הכובע הנכון הוא לא רק מסוגנן, אלא יכול להגן על הקרקפת מפני כוויות שמש אפשריות. הקפד לזרוק זוג משקפי שמש לפני שאתה יוצא גם מהדלת מכיוון שיכול להיות קשה למרוח קרם הגנה סביב אזור העיניים.
- בעוד שכובע בייסבול או מצחייה מספקים הגנה מהשמש, כובע רחב שוליים עם שוליים של לפחות 4 אינץ 'הוא הבחירה הטובה ביותר מכיוון שהוא יגן על הקרקפת, העיניים, האוזניים והצוואר שלך.
- בחר משקפי שמש המספקים 100% הגנה מפני UV, כך שהעיניים שלך מוגנות מפני קרני UVA ו- UVB כאחד.
- וודא שמשקפי השמש שלך מתאימים היטב ואל תחליק למטה באף ותחשוף את אזור העיניים לשמש.
שלב 4. הישאר בצל
כשאתה צריך לצאת בחוץ, בחר אזורים שאליהם השמש לא מגיעה, כמו מתחת לעץ גדול עלים. אם אתה הולך למקום שבו אין הרבה צל טבעי, כגון החוף, הביא מטריה, חופה ניידת או אוהל שיכול להגן עליך מפני השמש.
להיות בצל אינו מספק הגנה מלאה מפני השמש מכיוון שאתה עדיין יכול לקבל אור שמש עקיף המשתקף ממשטחים סמוכים, לכן עליך ללבוש ביגוד מגן ומסנן קרינה כדי למנוע כוויות שמש
שלב 5. אל תנסה להשתזף בסיס
יש אנשים שמניחים שאם העור שלהם שזוף, הוא לא יישרף כשהוא נחשף לשמש, ולכן הם מתייצבים להקים "בסיס" להגנה עליהם. עם זאת, שיזוף אינו מספק הגנה ממשית מפני השמש-ושיזוף על בסיס קבוע, בין אם בשמש או במיטת שיזוף, יכול לגרום נזק ארוך טווח לעור שלך, ולכן יש להימנע מכך.
אם אתה רוצה קצת צבע, השיזוף הבטוח היחיד הוא אלה שהם תוצאה של ריסוס או מוצרים לשיזוף עצמי. עם זאת, זכור כי שיזוף מלאכותי אינו מספק הגנה מפני השמש, ולכן עליך עדיין להגן על העור שלך עם קרם הגנה ואמצעי בטיחות אחרים מהשמש
טיפים
- זכור להשתמש בקרם הגנה גם בימים מעוננים. קרני UV יעברו בין העננים.
- אתה יכול לקבל כוויות שמש גם בחורף, אז ללבוש קרם הגנה כאשר אתה גולש, יורד שלג או סתם מטייל עם הכלב ביום קר.
- אם אתם אכן סובלים מכוויות שמש, ג'ל אלוורה הוא פתרון מרגיע ביותר ולא רעיל. קנה אותו בצינורות או אמבטיות והצפה בנדיבות את כוויות השמש שלך. אין צורך לשפשף אותו פנימה; הוא ייספג בעור בכוחות עצמו.
- יש למרוח קרם הגנה כל שעתיים להגנה מהשמש המובטחת. אם אתה נכנס למים ואז יוצא החוצה, מרחי שוב את קרם ההגנה.
- אם אתה נכנס למים אך צריך למרוח שוב קרם הגנה מאוחר יותר, ולאחר מכן התייבש במגבת, החל שוב והמתן עד שהעור שלך יספוג אותו. אם לא תעשה זאת, הוא ישטוף במים.
אזהרות
- בעוד שכוויות שמש מקושרות למלנומה, הצורה הקטלנית ביותר של סרטן העור, חשיפה קבועה לשמש שאינה גורמת לשריפה עלולה עדיין לגרום לנזקי העור ולהגביר את הסיכון לסוגים אחרים של סרטן העור.
- השמש לא רק גורמת לכוויות שמש, היא גם גורמת לתשישות חום ומכת חום. אם אתה חווה בחילה, הקאות, שלפוחיות, צמרמורות, עייפות או חולשה עם כוויות השמש שלך, פנה לרופא.
- אם אתה מודאג מהכימיקלים שבקרם הגנה, חפש מסנני קרינה טבעיים כגון אבץ או כאלה המכילים מחסומים לא כימיים בלבד או סמוך יותר על כובעים, כיסוי ואי חשיפה.
- שימו לב היטב לכל התרופות, כולל תרופות צמחיות, המציינות את רגישות השמש כתופעת לוואי אפשרית.
