פחד מהחושך יכול להפוך את השינה לסיוט ממש. פחד מהחושך לא רק מציק לילדים; מבוגרים רבים סובלים גם מפחד מהחושך, כך שאין צורך להתבייש מהפחד שלך, לא משנה באיזה גיל אתה. הטריק לסיום הפחד שלך מהחושך הוא התאמת נקודת המבט שלך ועבודה על מנת לגרום לחדר השינה שלך להרגיש כמו מקום בטוח ומסביר פנים - גם כשהאורות כבויים.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: הכנה לשינה
שלב 1. נרגע לפני השינה
אחת הדרכים לעזור לעצמך להתגבר על הפחד מהחושך היא להקפיד לתת לעצמך מספיק זמן להירגע לפני שאתה הולך לישון. תצטרך לעבוד על כיבוי כל המכשירים האלקטרוניים לפחות חצי שעה לפני השינה, הימנעות מקפאין אחרי הצהריים בערך, ולעשות משהו נחמד ומרגיע, בין אם אתה קורא קצת או שומע מוזיקה רכה. הכנסת עצמך לחשיבה הכי רגועה שאפשר יכולה לעזור לך להקל על החרדה שאתה מרגיש כשהאורות כבים.
- נסה 10 דקות מדיטציה. שב והתמקד בנשימה העולה פנימה ומחוצה לך כאשר אתה מרגיע את חלקי גופך, אחד בכל פעם. התמקד במחשבה על גופך ונשימתך בלבד וגירוש כל מחשבות החרדה ממוחך.
- מצא חריץ שמתאים לך. זה יכול להיות שתיית תה קמומיל, האזנה למוסיקה קלאסית או חיבוק עם החתול שלך.
- הימנע מלעשות כל דבר שיגרום לך לפחד או לחרדות יותר, כגון צפייה בחדשות הליליות או תוכנית טלוויזיה אלימה. עליך גם להימנע מכל מה שעשוי להלחיץ אותך ולגרום לך לדאוג יותר בלילה באופן כללי, כגון שיעורי בית ברגע האחרון או שיחה רצינית.
שלב 2. גמל את עצמך בהדרגה מהאור
אינך צריך לכבות את כל האורות שלך בבת אחת כדי להתגבר על הפחד מהחושך. ראשית, עליך לדעת כי שינה בחושך מובילה לשינה עמוקה ורגועה יותר מאשר שינה כשהאורות דולקים. השתמש בזה כנקודת קפיצה כדי לעודד את עצמך לישון בחושך. אם אתה ישן עם כל האורות דולקים בגלל הפחד שלך, אתה יכול להתחיל לעמעם קצת את האורות לפני שאתה הולך לישון, או אפילו לכבות חלק מהאורות אם אתה מתעורר באמצע הלילה. זה יכול לעזור לך להתרגל לאט לשינה בחושך.
אתה יכול להגדיר לעצמך מטרה, כמו להחליט שאתה בסדר עם לישון רק עם אור לילה, או רק עם הדלקת אור נוסף בחדר השני
שלב 3. אתגר את הפחדים שלך
כשאתה נכנס למיטה בלילה, שאל את עצמך ממה אתה באמת מפחד. אם אתה חושב שיש מישהו בארון שלך, מתחת למיטה שלך, או אפילו מתחבא מאחורי כיסא בפינת החדר שלך, עליך ללכת לבדוק את המקום הזה. הראה לעצמך שאין מה לראות ואין מה לדאוג. אם תעשה זאת, אתה תהיה גאה בעצמך שהתמודדת עם הפחדים שלך ותוכל לישון יותר בנחת.
- אם, למשל, אתה מגלה שחבטות, חבטות ורעשים אחרים בלילה מעוררים פחד, אתה יכול לנסות להשתמש במכונת רעש לבנה או באפליקציה שמנגנת צלילים טבעיים כדי להתמודד עם הרעשים הלא ידועים בחלל המגורים שלך.
- אם אתה מתעורר עם הפחד הזה באמצע הלילה, אמור לעצמך שככל שתבדוק את זה מהר יותר, כך תרגיש טוב יותר. אל תבלה כל הלילה בדאגות לגבי הלא נודע.
שלב 4. השאירו מעט אור דולק אם אתם זקוקים לו
אל תתביישו להשתמש במנורת לילה או בנורות LED ברמה נמוכה, שניהם מספקים אור התורם לשינה. אם זה באמת מקל על הפחדים שלך וגורם לך להרגיש פחות מפוחד, אז אתה לא צריך להרגיש שאתה צריך להיפטר מזה לגמרי כדי להפסיק לפחד. חוץ מזה, הפעלת אור לילה במסדרון, או הדלקת אור בחדר השני, יכולה לעזור לך להתנייד בקלות רבה יותר אם אתה מתעורר וצריך ללכת לשירותים.
הרבה אנשים ישנים עם מעט אור דולק. אל תחשוב שאתה צריך לישון בחושך מוחלט כדי להתמודד עם הפחד שלך מהחושך
שלב 5. הפוך את החדר שלך למזמין יותר
דרך נוספת שבה תוכל להתמודד עם הפחדים שלך כדי לוודא שהחדר שלך הוא מקום מנחם ומזמין עבורך לישון בו. שמור עליו יפה ומסודר כך שיש פחות פחד שמשהו מסתתר מתחת לערמת בגדים או בארון מבולגן.. שאף שיהיה לך צבעים חמים ובהירים בחדר כך שיהיה לו אנרגיה שלווה וחיובית יותר. אל תעמיס על החדר שלך בריהוט או מזכרות, אחרת תרגיש נחנק. אם אתה עובד כדי ליצור אווירה חיובית יותר בחדר שלך, סביר יותר שתרגיש בטוח שם.
- תלו תמונות שגורמות לכם להרגיש בטוחים וניחומים. אם תנתק סצנות חשוכות, מסתוריות או אפילו מאיימות, ייתכן שהן גורמות לך לפחד יותר מבלי שתבין זאת.
- הפיכת החדר שלך למזמין יותר יכולה גם להפוך את החדר שלך למקום שבו אתה רוצה לבלות יותר זמן. המטרה היא להרגיש בטוחה ומאושרת בחדר שלך במקום לפחד.
שלב 6. למד לישון לבד
אם אתה מפחד מהחושך, ייתכן שתרצה לישון באותה מיטה כמו ההורים שלך, האחים שלך, או אפילו עם הכלב שלך. עם זאת, אם אתה באמת רוצה להתגבר על הפחד הזה, עליך ללמוד לראות במיטה שלך מקום בטוח בו תוכל להישאר בעצמך. אם אתה רגיל לישון עם ההורים או האחים שלך, תעבוד על בילוי של חצי לילה איתם ותגמל את עצמך מהשינה עם חבר לאט לאט.
אם יש לך כלב או חתול לחיות מחמד, הם יכולים להוות מקור נחמה נהדר, והשהייתם במיטה איתכם יכולים לעזור להקל על הפחדים שלכם. אבל עם זאת נאמר, אתה לא צריך להיות תלוי בכך שהם יהיו במיטה לנצח. צריך לישון אותם לרגליך או בחדר אמור להספיק
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
אם אתה מתקשה להירדם בגלל הפחדים שלך, ממה עליך לנסות להימנע לפני השינה?
קריאת ספר
סגור! קריאת ספר יכולה להיות מרגיעה ומרגיעה והיא יכולה לעזור להוריד את דעתך מהדברים שמפחידים אותך. ובכל זאת, הקפד לקרוא ספר מרגיע, ונסה לשמור את התעלומות או המותחנים לאור היום. נחש שוב!
עושה שיעורי בית
נכון! משימות כמו שיעורי בית, צפייה בחדשות או שיחות עמוקות ממש לפני השינה יכולות להגביר את החרדה ולהקשות על השינה. למרות שהם אולי לא מפחידים בעצמם, הם גם לא מרגיעים, ואתה רוצה להרגיע את הנפש והגוף לפני השינה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
הקשב למוסיקה
לא בדיוק! האזנה למוזיקה רגועה ומרגיעה היא דרך מצוינת להרגיע את דעתכם לפני השינה. ובכל זאת, תרצה להתרחק מהמטאל והרוק בלילה, מכיוון שרעשים חזקים ורגש עז יכולים להגביר את עצביך ולהפוך אותו ליותר מאתגר להירדם. בחר תשובה אחרת!
מביטה מתחת למיטה
נסה שוב! עליך למצוא את הטקס הלילי המתאים לך ביותר. התמודדות עם הפחדים שלך על ידי הסתכלות מתחת למיטה או בדיקה שדלת הכניסה נעולה יכולה להיות דרך מצוינת להרגיע את דעתך, אז קדימה תסתכל! נסה שוב…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 4: התאמת נקודת המבט שלך
שלב 1. שנה את הרעיונות שלך לגבי חושך
אחת הסיבות שאתה עלול לפחד מהחושך היא כי אתה מרגיש שחושך הוא רע, נורא, מסתורי בחשכה, כאוטי או כל מספר אחר של דברים שליליים. עם זאת, אם אתה רוצה להתחיל לאמץ את החושך, עליך לעבוד על יצירת אסוציאציות חיוביות איתו. אתה יכול לחשוב שזה מרגיע, מנקה או אפילו מנחם כמו שמיכה קטיפה עבה. עבודה על שינוי תפיסת החושך שלך, ובקרוב תוכל לאמץ אותה.
כתוב את כל הדברים שאתה משייך לחושך. עד כמה שזה יישמע טיפשי, עליכם לחצות אותם או לקרוע את פיסת הנייר הזו. לאחר מכן, עליך לרשום אסוציאציות חדשות וחיוביות יותר. אם זה מרגיש נדוש מדי, אתה יכול להגיד את זה בקול רם
שלב 2. תחשוב על המיטה שלך כמקום בטוח
אנשים שחוששים מהחושך בדרך כלל מפחדים מהמיטות שלהם, כי הם חושבים עליהם כמקום שגורם להם להיות פגיעים לפגיעה. אם אתה רוצה לשנות את נקודת המבט שלך לגבי החושך, עליך לחשוב על המיטה שלך כמקור לנוחות והגנה. תסתכל על זה כמקום שבו אתה מצפה להיות, לא מקום שאתה מפחד ממנו. השתמש בשמיכות נוחות ובזמן להירגע במיטה שלך, לעשות דברים שגורמים לך להוט יותר לישון במיטה בלילה.
הקדישו יותר זמן לקרוא ולהרגיש בבית במיטה שלכם. זה יעזור לך להרגיש שמח להיות שם בלילה
שלב 3. אל תתבייש מהפחד שלך
מבוגרים רבים הודו שהם מפחדים מהחושך. לא משנה באיזה גיל אתה, אין צורך להתבייש על הפחדים שלך; לכולם יש פחד כזה או אחר, ואתה צריך להיות גאה בעצמך על זה שאתה כנה ופתוח לגבי שלך. במקום זאת, תרגיש גאה בעצמך שהודאת שיש לך פחד וכי אתה רוצה לנקוט צעדים כדי להתמודד עם זה. למעשה, מחקר אחד הראה כי עד 40% מהמבוגרים הודו כי יש להם סוג של פחד מהחושך.
ככל שאתה פתוח יותר לגבי רגשותיך, כך תוכל להתמודד איתן מהר יותר
שלב 4. ספר על כך לאנשים אחרים
שיחה גלויה עם אנשים אחרים על הפחד שלך יכולה לעזור לך להרגיש יותר תמיכה ונוחות בזמן שאתה מנסה להתגבר על זה. כמו כן, דיבור על זה עשוי להוביל אותך לגלות שאנשים אחרים חולקים את הפחד שלך ואולי אפילו תקבל עצות טובות בתהליך. יתר על כן, פתיחה לגבי הפחד שלך מהחושך עלולה לגרום לך להרגיש הקלה מסוימת, במקום לבזבז את כל הרגשות שלך.
החברים שלך יתמכו בפחד שלך ואתה לא צריך לדאוג שהם ישפוט אותך אם הם החברים האמיתיים שלך
שלב 5. קבל עזרה אם אתה זקוק לה
האמת היא שלא תמיד ניתן להתמודד עם פחד באופן מלא, אם כי אתה יכול לנקוט באמצעים כדי להפוך אותו לנסבל יותר. עם זאת, אם אתה מרגיש שהפחד שלך מהחושך מתיש לחלוטין, מה שמוביל אותך לאיבוד שינה והופך את חייך לבלתי נסבלים למדי, אז אולי הגיע הזמן לפנות לעזרה מקצועית כדי לדון בחרדות שלך ובהשלכות הגדולות שלהן. זכור כי לעולם אל תתבייש לבקש עזרה.
אתה יכול לדבר עם הרופא שלך על הפחד שלך ולדון האם זה באמת מתיש; הוא עשוי להמליץ על תרופות או על דרך הפעולה הטובה ביותר. תוכל גם לרדת לשורש כל החרדות העמוקות שעשויות לתרום לפחד שלך
ציון
0 / 0
חידון חלק 2
כיצד תוכל להרוויח מלדבר עם אחרים על הפחדים שלך?
הפחדים ייראו מטופשים לאור היום.
לא בדיוק! למרות שהפחדים שלך עשויים להיראות מטופשים במהלך היום, הם מאוד אמיתיים עבורך בלילה. שינוי נקודת המבט שלך יכול לעזור לך להילחם בהם, אך ישנן סיבות חשובות יותר לדבר עם החברים שלך. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
הרציונליות שלהם יכולה לעזור לך להתגבר על הפחדים שלך.
לא בדיוק! לרוע המזל, הפחדים אינם תמיד רציונליים. מה שאדם יכול להיראות כמו פחד מטופש הוא אמיתי מאוד לאחר, אז היו אדיבים לעצמכם בזמן שאתם עובדים כדי להתגבר על הדברים שמפחידים אתכם. ובכל זאת, יש יתרונות בשיחה עם החברים שלך. בחר תשובה אחרת!
הם יכולים לעזור לגרום לחדר שלך להרגיש בטוח ורגוע יותר.
נסה שוב! ארגון מחדש או עיצוב מחדש של החדר שלך היא דרך מצוינת לגרום לו להרגיש רגוע ומזמין יותר. אם החברים שלך רוצים לעזור, זה נהדר! ובכל זאת, יש סיבה הרבה יותר פשוטה ואוניברסלית לספר להם על מה שאתה חווה. נסה תשובה אחרת…
הם עשויים לחלוק את הפחד שלך.
זה נכון! ההערכה היא שעד 40% מהאמריקאים חווים איזושהי פחד מהחושך, אז אתה לא לבד! שיחה עם החברים שלך יכולה לתת לך את ההקלה בפתיחה ואולי גם תגלה שמישהו אחר עובר את זה. אולי יש להם אפילו עצות וטריקים טובים לחלוק! המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 4: עזרה לילדך להתגבר מפחד החושך
שלב 1. אל תשחק בפחד
אם אתה רוצה לעזור לילדך להתגבר על פחד מהחושך, עליך להראות לו שאין דבר כזה מפלצות מתחת למיטה שלהן או גברים מפחידים בארון שלהם. אל תצחיק אותם ותגיד, "תן לי לוודא שאין מפלצות בארון הלילה!" במקום זאת, הבהירו כי לא ייתכן שמפלצות כלשהן יהיו בארון בכלל. זה יכול לעזור לילדכם לראות שהפחד אינו רציונלי.
- אם אתה משחק בפחד, אז הילדים שלך יחשבו שבאמת יש סיכוי שמפלצת או בחור רע יכולים להיות בחושך לילה אחר. אתם עשויים לחשוב שאולי זה עוזר לילדכם בטווח הקצר, אבל באמת שזה רק יאשר את הפחדים שלו.
- לא תמיד תהיה שם כדי "לבדוק מתחת למיטה" עבור ילדך; במקום זאת, אתה מלמד אותם לבדוק בעצמם. זה יעזור להם ללמוד להפריך את הפחד בכוחות עצמם, ובסופו של דבר להשתלט עליו.
שלב 2. ודא שלילדך יש שגרה מרגיעה לפני השינה
דרך נוספת לעזור לילדכם להתגבר על פחד מהחושך היא לוודא ששגרת השינה של הילד מרגיעה ומרגיעה. וודא שיש לך זמן קריאה לפני השינה, הימנע מלתת לילד שלך סודה מאוחרת או פינוקים ממותקים, ועזור לילדך להימנע מלראות משהו מטריד בחדשות או מתוכנית לילה מאוחרת שיכולה להניע את דמיונו לכיוון הלא נכון. ככל שילדיכם רגועים יותר לפני שהם הולכים לישון, כך הם ירגישו פחות חרדים מפני החושך.
- עזרו לילדכם להתרחץ באמבטיה חמה או לדבר על נושאים מרגיעים במקום דברים שגורמים לילדכם להתרגש.
- אם יש לך חתלתול, הקדש זמן ללטף את הילד שלך עם הילד שלך כדי שהוא יירגע.
- עבודה על ריכוך קולך ודיבור פחות נחרץ. האט את קצב הדברים כדי לסייע בהכנת ילדך לשינה. קראו סיפור לפני השינה שיש לו תוצאה מאושרת וחיובית. התחל לעמעם את האורות.
שלב 3. שוחח עם ילדך על הפחד
הקפד באמת להקשיב לילדך ולשמוע מה זה בעצם שמפחיד אותו; זה יכול להיות פחד כללי מחושך, או שזה יכול להיות פחד מפני פולש, למשל. ככל שתדע יותר על מה שמפחיד את הילד שלך, כך תוכל לטפל בבעיה בקלות רבה יותר. חוץ מזה, הילד שלך ירגיש טוב יותר לאחר שדיבר איתך על הבעיה.
- וודא שילדך אינו מתבייש מהפחד. כשילדך מדבר, הבהיר שאין מה להתבייש, וכי לכולם יש פחדים.
- עזרו לילדכם להיות יצירתיים בנוגע לכיבוש הפחדים שלו. תנו להם לתת לזה שם ואז תחשבו על סיפורים ושיטות שונות שבהם הם יכולים לכבוש אותו. עזור לילדך להילחם בקרב עם הפחד שלו שמאפשר לו להרגיש בסופו של דבר מנצח.
שלב 4. לחזק את בטיחותו ונוחותו של ילדכם
וודא שילדך מרגיש בטוח ונוח לא רק לפני השינה, אלא לאורך כל היום. למרות שעובדת העניין היא, לא תמיד תהיה שם כדי להגן על ילדיך במאה אחוז מהזמן, אתה עדיין יכול להתאמץ כדי לגרום להם להרגיש בטוחים וניחומים. חזור על כמה שאתה אוהב אותם, איך אתה שם בשבילם והבהיר כי הבית שלך מוגן מפני נזקים. זה יכול לעזור לילדים שלכם לשחרר את החששות שלהם מהחושך.
אפשר חפצים מאובטחים במיטה ובחדר של ילדך. אם הילד שלך רוצה את השמיכה האהובה עליו או מנורת לילה, זה בסדר. אל תחשוב שהילד זקוק לחושך מוחלט וללא שמיכה כדי לכבוש את הפחדים שלו
שלב 5. גרמו לילדכם לראות שהמיטה היא מקום בטוח
הילד שלך צריך להסתכל על המיטה שלו כמקום של נוחות ובטיחות, לא מקום שגורם לחרדה. קרא ספר לילדך במיטה וודא שיש לו קשרים חיוביים עם זה ככל שתוכל. פשוט השתדל לא לבלות יותר מדי זמן במיטה בעצמך, כך שילדך ירגיש שם בנוח ובטוח ככל האפשר. למרות שזה טבעי שאתה רוצה להגן על הילד שלך, חשוב יותר שתתן לו את הכלים הדרושים לו בכדי להרגיש בטוח בעצמו בטווח הארוך.
אל תעשה שינה. למרות שאתה עשוי לחשוב שנתן לילדך לישון במיטה שלך יכול להביא לו נחמה, זה זמני בלבד. עודד את הילד שלך לישון במיטה שלו כי הוא יצטרך להתרגל לזה בסופו של דבר
שלב 6. חפש עזרה במידת הצורך
לפעמים, ייתכן שיש כל כך הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לילד שלך להתגבר על פחד מהחושך. אם ילדך מרטיב לעתים קרובות את המיטה, מתעורר בצרחות מסיוטים או מפגין חרדות ופחדים גדולים יותר מהיבטים אחרים בחייו באופן קבוע, פנייה לרופא יכולה לעזור לך לאתר ולטפל במקורות החששות והחרדות של ילדך. אל תניח רק שילדך יגדל מזה, ותפעל כדי באמת לתת לו את העזרה הדרושה לו.
אם אתה חושב שזו בעיה רצינית, ככל שתחכה יותר זמן כך יהיה קשה יותר לילד שלך להתגבר עליה
ציון
0 / 0
חידון חלק 3
כאשר אתם עוזרים לילדכם להתגבר על פחדים וסיוטים, נסו להימנע מ:
עמעום האורות מוקדם מדי
לא! עמעום מוקדם של האורות, דיבור בגוונים מרגיעים ובאופן כללי האטת קצב השגרה הלילית חשוב לסיוע לילדך להירגע לפני השינה. אינך צריך לכבות את האורות לאורך כל הדרך, גם כאשר אתה עוזב את ילדך למשך הלילה, אך חשוב להתחיל לקבוע נימה מרגיעה. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
קריאת לילה מאוחרת
נסה שוב! קריאה לפני השינה היא צעד חשוב לקראת הרגעת הילד וגורם לו להרגיש בנוח במיטה שלהם. היצמד לזמן מנומנם או לספרים מרגיעים, אך תמיד פנה זמן לסיפור או שניים. בחר תשובה אחרת!
מסיבת פיג'מות
נֶחְמָד! למרות שתרצה להקל על הפחדים של ילדך במשך הלילה, מתן אפשרות לחלוק את מיטתך הוא רק תיקון זמני. חשוב לעודד את ילדכם לישון בכוחות עצמו כי לא תמיד תהיה להם אפשרות לשכב עם אמא ואבא. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
לתת להם להסתמך על צעצועים או שמיכות
בהחלט לא! רוב הילדים יזדקקו לחפצים מאובטחים בשלב כלשהו בחייהם ולמבוגרים רבים עדיין יש אסימונים או תליונים מועדפים. חפצים אלה עשויים להיות כל מה שילדך צריך לישון במשך הלילה ואין סיבה להסיר אותם! נחש שוב!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 4 מתוך 4: הצעות לקוראים
שלב 1. נסה ללכת לישון מוקדם
ללכת לישון מאוחר עלול לגרום לך לפחד יותר. סביר להניח שתרגיש יותר נוח ללכת לישון כשההורים שלך עדיין ערים. חוץ מזה, אתה צריך לישון מספיק כדי להישאר ער בבית הספר או בעבודה למחרת.
שלב 2. השתמש בבגדים כדי לעזור לך
להלן כמה רעיונות:
- קבל זוהר בחולצה הכהה. למרות שזה עשוי להישמע מטופש, החולצה הזו נדלקת לפני השינה ולאחר מכן נדלקת בהדרגה. בנוסף, זה מגניב.
- זוכרים את המסכות שלבשתם בספא? נסה לרכוש אחד כזה ולישון בו, זה אולי נראה לא נוח בהתחלה אבל תתרגל לזה. זה עוזר לעיניכם לא לזנק בחדר לראות צללים וכל דבר אחר.
שלב 3. השתמש בהומור
כאשר אתה מרגיש מפוחד נסה לראות את הדברים המצחיקים שקורים בחייך או על משהו שראית או קראת, כמו אם מישהו רץ לדלת זכוכית והם קמים מסתכלים מסביב ונכנסים אליה שוב ואז פותחים את הדלת.
- אם אתה מפחד, נסה לחשוב על דברים מצחיקים שקורים ביום שלך או במהלך השבוע.
-
השתמש במספר פנסי לילה בחדר שלך. אור לילה אחד קטן בהחלט לא מאיר חדר מספיק למי שמפחד מאוד מהחושך. אתה יכול אפילו להשיג מנורת לבה צבעונית שתוכל להשאיר אותה כל הלילה.
להתמודד עם הפחד שלך מהאפלה שלב 2 -
בערך בזמן חג המולד, אם המשפחה שלך מציבה אורות/קישוטים לחג המולד מחוץ לביתך, או אורות מסביב למסגרות החלון, השאר את הווילונות או התריסים שלך פתוחים. האורות מהעיטורים עשויים לשפוך אור נוסף בחדר שלך.
להתמודד עם הפחד שלך מהאפלה שלב 8 - שמור על מנורת כיס ליד כך שקל יותר לבדוק את הדברים אם אתה מרגיש מפוחד.
שלב 4. השתמש בקול
צליל יכול להיות דרך טובה להיפטר מהפחד שלך מהחושך. לדוגמה:
- שימו מכונת קול/מזגן ואז לא תשמעו את כל הרעשים המצמררים.
-
הקשב למוסיקה. במידת האפשר, השמיע מוזיקה קלאסית, רכה או כל מרגיעה בסטריאו או במחשב כל הלילה. אם אתה משתמש ב- Windows Media Player, אתה יכול אפילו לנגן אנימציה מרגיעה המיועדת למוזיקה שלך, והיא משדרת יותר אור לחדר שלך.
להתמודד עם הפחד שלך מהאפלה שלב 3
שלב 5. שחק משחקים או צפה בסרטונים מצחיקים בטלפון שלך לפני שאתה מנמנם
הרבה בני נוער שוכבים במיטה באמצעות הטלפונים שלהם בלילה. אם אתה מפחד מהחושך, צפייה בסרטונים מצחיקים ביוטיוב תגרום לך לחייך ולשמור על דעתך ממה שמפחיד אותך.
שלב 6. דבר עם ההורים שלך או עם אחים גדולים על הפחד שלך
לספר לאנשים גורם לך להרגיש הרבה יותר טוב, וייתכן שהם יוכלו לתת לך עצות שימושיות.
שלב 7. לישון ליד או עם אחרים
לדוגמה:
-
יש "שינה" עם אח. בסופי שבוע במיוחד, זה יכול להיות כיף לישון אח שלך בחדר שלך. תוכלו לצחוק ולצפות ביחד בסרטונים מצחיקים. אל תתבייש! זה מנחם כשמישהו איתך.
להתמודד עם הפחד שלך מהאפלה שלב 6 -
לישון עם חיית מחמד. אם יש לך חתול או כלב, זה יכול להיות מנחם מאוד במיטה שלך לידך. שינה עם חיית מחמד משפחתית תבטיח לך שאתה בטוח. הם יידעו אותך אם הם שומעים או חשים משהו, במיוחד דברים רעים.
להתמודד עם הפחד שלך מהאפלה שלב 7 - לישון עם הרבה צעצועים ממולאים או פוחלצים.
ציון
0 / 0
חידון חלק 4
מה היתרון במסכת שינה?
הוא מעתיק חלק מהקולות ברחבי החדר.
לא בדיוק! אתה בהחלט יכול לרכוש אטמי אוזניים או שיטות אחרות לעמעם קולות לילה. שקול גם מוזיקה קלה או פסקולים שיעזרו לך לנמנם. עם זאת, ישנם יתרונות נוספים למסכות שינה. נסה תשובה אחרת…
העיניים שלך לא ינועו בחדר.
נכון! גם אם תפתח את העיניים, לא תוכל לראות את החדר שלך ואת כל הצללים המפחידים בו! מסכת שינה תעזור למנוע מהדמיון שלך להשתלט ותוביל לשנת לילה טובה יותר! המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
מסכות חרדה יכולות לעזור להרגיע את הגוף והנפש.
סגור! ישנן שמיכות חרדה מסוימות שאתה יכול לקנות, המציעות משקל רך, בדומה לתחושת החיבוק. מסכה אמנם לא תעשה זאת, אך היא תעזור מסיבות אחרות. נחש שוב!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
טיפים
- אם אתה מנגן מוזיקה מרגיעה כל הלילה, הקפד לא להעלות את עוצמת הקול גבוהה מדי. השמיע את המוסיקה שלך חזק מספיק כדי שתשמע אותה, אבל לא כל כך חזק שזה יפריע למשפחתך הישנה.
- זכור כי לפעמים חרדה מועילה ונדרשת להישרדותך. הפחד שלך עשוי להיות הדבר היחיד שמונע ממך להימנע מסכנה.
- שמור יומן על הפחדים שלך. אם אתה רוצה, תוכל לשתף את היומן שלך עם המשפחה שלך כדי שיוכלו לעזור לך ולתמוך בך.
- זכור: החדר הוא אותו הדבר בדיוק בחושך כפי שהוא באור, כך שאין ממה לחשוש. זה רק הדמיון שלך!
- אם אתה שומע רעש, נסה להמציא סיבה נעימה לכך שהרעש הזה קורה. כגון אם אתה שומע חריקות, ספר לעצמך שזו חיית המחמד שלך שמחפשת חטיף מאוחר בלילה.
- אם אתה מפחד מהחושך וער ער לגמרי, נסה לא לתת לעיניך להסתובב בחדר ולחפש כל דבר שיכול לגרום לך, אך במקום זאת, התמקד בנשימה שלך בעיניים עצומות.
- ודא שאין לך כרזות מפחידות או משהו בחדר שלך שיכול לעורר את הפחדים שלך. לישון עם חיית מחמד אם אתה צריך.
- היה על מה לחשוב כדי שתוכל לדבר עם עצמך בלילה בראש. נסה לחשוב חיובי. אולי ראית קריקטורה משעשעת מוקדם יותר באותו היום; יכולת לחשוב על זה.
- הסיח את עצמך כאשר עינייך עצומות. לדוגמה, תכנן מה אתה הולך לעשות מחר.
- אם אתה או ילדך מעל גיל 16 ועדיין חוששים מהחושך (או מראים סימפטומים כגון הרטבת המיטה/התעוררות בצעקות), ייתכן שהביקור אצל רופא עשוי להיות מועיל. הילד שלך עשוי להיות נבוך, אבל הודע לו שאתה ההורה שלך, ויש לך את האינטרסים שלהם בלב.
- נסה לחשוב על מוזיקת צעדים (כלומר נושא מלחמת הכוכבים), והאמין שיש לך בועה מגוננת סביבך.
- רק אל תפחד לספר להורה מאוחר בלילה אם אתה כל כך מפחד.
- וודא כי החדר שלך נקי וכי נוח לך. אז אתה יכול להתחיל לחלום על איך יומך ייראה מחר.
- אם אתה לא חובב חושך לא גדול, צפה בסרטונים של אנשים שישנים לבד בחושך!
- קראו ספר אגדות לפני השינה.
- לחשוב לפעמים על דברים מהנים, שאינם מאיימים, שקורים בחושך לפעמים עוזר, כמו מסיבה של זוהר או משהו שעשית בעבר שהיה כיף.
- אם אתה מרגיש פרנואיד, פקח את עיניך והדלק את האורות.
- אם אין לך חיות מחמד ואתה מפחד, אז מצא דובון שמתאים.
- תחשוב על דברים מהנים שתעשה למחרת. זה אמור להסיח את דעתך מהפחדים שלך.
- אל תרגיש בושה. הגיוני שתפחד מהחושך. אחרי הכל, זה נמצא באינסטינקטים שלנו, גם אחרי שהתפתחנו עם השנים.
- לעצום את העיניים ולדמיין דברים טובים, כמו חרוט גלידה ענק או כל מחשבה משמחת אחרת.
- אם אתה מכיר ילד צעיר יותר החושש מהחושך, תוכל להשתמש ב"תרסיס מפלצות ". אתה פשוט ממלא בקבוק ריסוס במים ומרסס אותו בחדר כל לילה. אתה יכול להוסיף צבע מאכל או נצנצים אם תרצה.
- ספרו לאחור מ -5 לאט לאט בקול רם, ואז אמרו, "אני בטוח".
- קנה לעצמך שמיכה משוקללת עם הדפסים חמודים. זה יכול להיות מאוד מנחם.
אזהרות
- מנורות לבה מתחממות מאוד אם משאירים אותן דולקות יותר מדי זמן. בדרך כלל ניתן להשאיר אותם דולקים במשך שמונה שעות, אז בבוקר, כבה אותו מיד.
- אם אתה בוחר מנורת לבה מנורת לילה, זכור כי לעתים קרובות הוא מטיל צללים מוזרים על הקירות.
- התרחק מעודף הקפאין והסוכר, במיוחד בשעות שלפני השינה. לשני החומרים הללו יש נוירוטרנסמיטורים פעילים שיכולים לגרום לך לקפוץ יותר.
- התרחק מסרטים, תמונות ואתרים מפחידים. אל תלחץ על קישורים, תמונות או סרטונים חשודים. אם אתה מפחד מהחושך, תמונות מטרידות עלולות להותיר אותך מבועתת ומוטרדת במשך ימים.
- אם אתה רוצה קצת אור נוסף, אל תדליק כל אור אחד בבית; זה בזבוז ויקר.
