אחוזי השומן בגוף מתייחסים לכמות השומן הקיימת בגופכם כאחוזים. הוא כולל גם שומן חיוני ושומן אחסון. שומן חיוני בגוף נמצא בעצבים, במח העצם ובאיברים ואי אפשר לאבד אותו ללא תופעות לוואי שליליות. אחסון השומן בגוף מצטבר כאשר צורכים עודף אנרגיה או קלוריות - זהו סוג השומן שתוכל להפחית בבטחה כדי לרדת במשקל או להוריד את אחוזי השומן בגוף. הצי האמריקאי המציא שיטה לחישוב אחוזי השומן בגוף. הוא משתמש במספר מדידות ומעט מתמטיקה כדי להמציא ערך שיכול לתת לך תובנה כלשהי לגבי בריאותך ומשקלך. כדי למדוד את אחוזי השומן בגוף, תזדקקו למספר דקות בלבד, סרט מדידה ומחשבון. זהו זה!
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: מדידת שומן הגוף שלך
שלב 1. מדוד את הגובה שלך
מדוד את הגובה שלך מבלי לנעול נעליים. בנוסף, עמדו זקופים, הראש זקוף והעיניים צופות קדימה.
- אם אתה יכול, בקש מחבר או בן משפחה למדוד את הגובה שלך. זה קצת יותר קל מאשר לעשות זאת בעצמך.
- התקשר לרופא שלך ובקש את הגובה האחרון שלך אם קיבלת פגישה לאחרונה.
- אם אתה נכנס לשירות הצבאי, רק איש שירות רשאי לבצע מדידות גובה.
שלב 2. מדוד את המותניים שלך
השתמש בהיקף המותניים שלך ברמה אופקית סביב הטבור לגברים, וברמה עם הרוחב הנמוך ביותר לנשים. הידיים צריכות להיות רגועות לצידך.
- אל תמשוך או תשאב את הבטן בזמן שאתה מודד.
- נסה להירגע ולמדוד בזמן שאתה נושף כדי לקבל את המדידה המדויקת ביותר.
- זכור כי BMI אינו גורם להיקף המותניים.
שלב 3. מדוד את צווארך
התחל מתחת לגרון (התפוח של אדם) כשהקוטר הניצב בניצב לציר הארוך של הצוואר.
- נסה להשאיר את הראש ישר ולהביט קדימה. הימנע מהתלקחות הצוואר שלך החוצה.
- ודא שהכתפיים שלך למטה ונינוחות, לא שפופות.
שלב 4. מדוד את הירכיים שלך אם את אישה
הנח את מדידת הקוטב סביב הרוחב הגדול ביותר של המותניים שלך.
אם אתה לובש בגדים, משוך את סרט הקלטת הנלמד במידה מסוימת להסביר את עיקר הבגדים שלך
שלב 5. חישוב אחוזי השומן בגוף
חבר את המספרים לנוסחאות המתאימות או השתמש במחשבון מקוון כדי לסייע לך. מעגל את התשובה שלך לאחוז המלא הקרוב ביותר.
- בעת חישוב אחוזי השומן בגוף, וודא כי הגובה שלך הוא בסנטימטרים, לא סנטימטרים.
- לגברים, השתמש בנוסחה הבאה: % שומן הגוף = 86.010 x log10 (בטן - צוואר) - 70.041 x log10 (גובה) + 36.76
- לנשים, השתמש בנוסחה הבאה: % שומן הגוף = 163.205 x log10 (מותניים + ירך - צוואר) - 97.684 x log10 (גובה) - 78.387
שלב 6. חזור על המדידות
לקבלת אחוז השומן בגוף המדויק ביותר, מומלץ לבצע את כל המדידות 3 פעמים.
- קח את אחוז השומן הממוצע בגוף על ידי הוספת 3 התוצאות שלך וחלק ב -3. זה ייתן לך את המדידה המדויקת ביותר.
- אם לאחת מהמידות שלך יש אי התאמה של יותר מ 1 אינץ ', בצע מדידה רביעית נוספת ולאחר מכן בצע את הממוצע של כל 4 המדידות.
שיטה 2 מתוך 2: הבנת אחוזי שומן הגוף שלך
שלב 1. השווה את התוצאות שלך לסטנדרטים בריאים
הכרת אחוזי השומן בגוף שלך והיכן הוא נופל בתוך טווחים בריאים, יכולים לתת לך תובנה כלשהי לגבי הבריאות הכללית שלך. זה עשוי לעזור לך לקבוע אם עליך לרדת במשקל, לשמור על המשקל או לעלות במשקל.
- אצל גברים אחוזי השומן בגוף צריכים לרדת: לספורטאים: 6 עד 13%, לרמות כושר כלליות: 14 עד 17%, למקובל או ממוצע: 18 עד 25% וכל דבר מעל 26% נחשב בדרך כלל כסובל מעודף משקל או השמנת יתר.
- אצל נשים אחוזי השומן בגוף צריכים לרדת: לספורטאים: 14 עד 20%, לרמות כושר כלליות: 21 עד 24%, למקובל או ממוצע: 25 עד 31% וכל דבר מעל 32% נחשב לעודף משקל או השמנת יתר.
- זכור, אחוז השומן בגוף הוא רק אחד מערכים מספריים רבים שמדברים על המשקל שלך ועל הבריאות הכללית שלך. הוא משמש בשילוב עם מגוון גורמים אחרים (כמו BMI, משקל וגובה) כדי לקבוע מהו משקל בריא או אחוזי שומן בגוף עבורך.
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך
ברגע שאתה יודע מה אחוזי השומן בגוף שלך והיכן הוא יורד בהשוואה לסטנדרטים בריאים, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא הראשי שלך על התוצאות שלך. זה יעזור במיוחד אם אתה סבור שאחוז השומן בגוף גבוה מדי או מעיד על עודף משקל.
- אם אחוזי השומן בגוף שלך מצביעים על כך שאתה עלול להיות עודף משקל ואתה חושב שאתה עשוי לרדת במשקל, דבר עם הרופא שלך על תוכניות הרזיה מתאימות שיהיו בטוחות ובריאות עבורך.
- שאל גם את הרופא אם לעודף שומן בגוף יש השפעות כלשהן על מצבי הבריאות הנוכחיים שיש לך או שהוא מגביר את הסיכון שלך למצבים בריאותיים מסוימים.
שלב 3. התייעץ עם דיאטנית רשומה
דיאטנית רשומה היא מומחית לבריאות ותזונה שעשויה לתת לך תוכנית דיאטה/ארוחה או טיפים כיצד להפחית את אחוזי השומן בגוף באמצעות מזונות.
- דיאטנית עשויה גם להעריך את אורח חייכם הנוכחי ולתת לכם הצעות לשינויי התנהגות קטנים להשפעה חיובית על אחוזי השומן בגוף.
- דבר עם הרופא המטפל שלך. ייתכן שהם יודעים או יכולים להפנות אותך לדיאטנית מקומית לעזרה נוספת.
שלב 4. קבע פגישה עם מאמן אישי
מאמן אישי הוא מומחה לכושר שעשוי לעזור לך לעצב אימון שיכול לעזור לך לבנות שרירים ולהוריד את אחוזי השומן בגוף.
- חדרי כושר רבים מציעים אימון ראשוני חינם או בהנחה עם איש צוות.
- אימון אישי יכול להיות יקר. עם זאת, אולי כדאי להיפגש עם רכבת פעם עד שלוש פעמים רק כדי לקבל מושג על שגרה או אימונים שיעזרו לכם להגיע ליעד. ואז תוכל להמשיך בעצמך.
- זכור כי פשוט הזמנת מאמן אישי לא תפחית את אחוזי השומן בגוף. תצטרך להתאמץ ולאכול נכון כדי לראות תוצאות.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- למידות המדויקות ביותר, השתמש בסוג הקלטת המתאים. זה צריך להיות עשוי מחומר שאינו נמתח כמו פיברגלס. הימנע מקלטות מדידה ממתכת, פלדה או בד.
- זה אינו מייצג מדד מדויק של שומן הגוף. זו הערכה בלבד. בדיקת צפיפות הידרוסטטית היא הסטנדרט היחיד המקובל ביותר למדידת שומן בגוף.
