חשוב ללמד את ילדיכם הרגלי התעמלות טובים כך שהם יגדלו חזקים ובריאים. אתה יכול ללמד את ילדיך הרגלי התעמלות טובים על ידי דוגמנות של אורח חיים בריא, שכן ילדים ילמדו מההרגלים שלך. אתה יכול גם לשלב פעילות גופנית בשגרה המשפחתית שלך ולרשום את הילדים שלך לספורט ולפעילות גופנית. ילדים ילמדו הרגלי פעילות גופנית בריאה ממך, מהמשפחה שלך, מבית הספר, ודרך פעילויות חוץ -לימודיות. גישה הוליסטית ללמד הרגלי פעילות גופנית בריאה צריכה לכלול דוגמאות של שגרת אימונים, שילוב שלה בחיי היומיום ותוכניות אימון ספציפיות כגון שיעורי ריקוד או קבוצות ספורט.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: דוגמנות הרגלי פעילות גופנית בריאה לילדים
שלב 1. העדיפו את הכושר שלכם
מכיוון שילדים מסתכלים על הוריהם ועל האפוטרופוסים שלהם כמודל לבריאות ופעילות גופנית, עליך להעמיד את הכושר בעדיפות בחיי היומיום שלך. אם אתה עדיין לא משלב פעילות גופנית בחיי היומיום שלך, שקול להצטרף לחדר כושר או לרוץ מדי יום.
- בקש חברים ובני משפחה המלצה לחדר כושר.
- נסה חדר כושר מקומי כדי לראות אם אתה אוהב את זה. רוב חדרי הכושר מציעים כרטיסי מבחן לחברים פוטנציאליים, לכן כדאי לנצל כרטיסים בחינם ולנסות כמה חדרי כושר באזור שלך לפני ההרשמה.
שלב 2. שלב פעילות גופנית בחיי המשפחה
ילדיכם יתאמו את התנהגותם ורמת הפעילות הגופנית שלהם בהתנהגויות היומיומיות שלכם ושל בני משפחה מבוגרים אחרים, ולכן הצעד הראשון הוא שילוב של פעילות גופנית באורח החיים המשפחתי שלכם. על ידי דוגמנות היתרונות של פעילות גופנית בחייך ובמשפחתך, ילדיך יצפו, ילמדו ויתפתחו הרגלי פעילות גופנית בריאה. אתה יכול לדגמן גם פעילות גופנית מתונה כמו הליכה ברחבי הבלוק או הליכה לבית הספר עם הילד שלך, כמו גם פעילות נמרצת יותר כגון ספורט, ריצה או רכיבה על אופניים.
- לכו לפארק בימי ראשון למשחק פריסבי. אם אתה בדרך כלל נשאר בפנים בסופי שבוע, נסה ללכת לפארק ליום ראשון אחר הצהריים ליהנות ממשחק פריסבי.
- צא לטיול אופניים משפחתי. בסוף השבוע צא לטיול אופניים משפחתי. תכנן את המסלול כך שתוכל לבקר בכמה אטרקציות מקומיות וליהנות מתערובת של נוף.
שלב 3. לימדו הרגלי אימון מותאמים לגיל
חשוב להתאים את שגרת הפעילות הגופנית לגילם של ילדיכם, מכיוון שילדים צעירים יותר זקוקים לפעילות רבה במהלך היום וילדים גדולים יותר אמורים לקבל פעילות גופנית נמרצת. בנוסף, ילדים בני חמש ומעלה צריכים לעסוק בצורות פעילות גופנית המסייעות לחיזוק השרירים והעצמות שלושה ימים בשבוע. אתה רוצה להבטיח שילוב טוב של פעילות יומיומית, מתונה וצורות פעילות אנרגטיות יותר:
- אם הילדים שלך בני חמש ומטה ומסוגלים ללכת, הם אמורים להתאמן לפחות שלוש שעות ביום, כולל פעילויות קלות כמו הליכה ופעילויות אנרגטיות יותר כמו משחק תג עם חברים.
- אם הילדים שלך בגילאי חמש עד שמונה עשרה, הם אמורים לקבל שישים דקות של פעילות גופנית ביום כולל פעילויות מתונות כמו רכיבה על קטנוע ופעילות גופנית נמרצת כגון שחייה, ריצה, כדורגל או ריקודים.
- מבוגרים בדרך כלל צריכים לפחות שלושים דקות של פעילות גופנית ביום, כולל שילוב של פעילות אירובית ואימוני כוח.
שלב 4. ללכת לבית הספר עם הילדים שלך
אם בית הספר שלך נמצא במרחק הליכה סביר, נסה לפנות את הזמן ביום ללכת לבית הספר עם הילדים שלך. בהליכה משותפת תוכלו לתרגל עם ילדיכם הרגלי פעילות גופנית בריאה. למרות שהליכה לבית הספר היא צורת פעילות גופנית מתונה, ילדים צעירים ומבוגרים יותר צריכים לשלב פעילות מתונה בהרגלי האימון היומיומיים שלהם. זה טוב יותר לבריאות הילדים שלך ולכדור הארץ.
שלב 5. צא לטיול אופניים משפחתי
ארגן טיול אופניים משפחתי לפארק. תוכלו לרכוב יחד מהבית שלכם לפארק ובחזרה לטיול משפחתי מהנה. אם אתה גר רחוק מפארק, תוכל גם לשים את האופניים על גב המכונית שלך ולנסוע בתוך הפארק עצמו. הציגו לילדים את רכיבה על אופניים כדי שיוכלו ליהנות מחופש, כיף ואוויר צח בחייהם.
- אם ילדכם בן חמש ומטה ומסוגל ללכת, עליכם לוודא שהוא מבצע פעילות גופנית נמרצת כחלק משלוש השעות שלהם ביום. רכיבה על אופניים היא צורה אחת של פעילות גופנית נמרצת שיכולה להועיל לילדכם.
- אם הילדים שלך הם בין חמש לשמונה עשרה, הם אמורים להתאמן בצורה נמרצת כמו רכיבה על אופניים מהר או רכיבה על גבעה.
- ניתן לרכוש אופני ילדים בסביבות 100 $ בחנויות אופניים או תמורת 50 $ מחנויות מוזלות. עדיף להימנע מהאופניים הזולים באמת, שעלולים להיות מועדים לקשיים מכניים. אם אתה קונה אופניים משומשים, עליך לבדוק אותו ולכוון אותו אצל איש מקצוע.
- וודא שהאופניים מתאימים לילדך. הרגליים שלהן צריכות להיות כפופות מעט בסוף כל מהפכת דיווש. הם צריכים להיות מסוגלים לגעת באדמה בשתי הרגליים כשהמושב נמצא במיקום הנמוך ביותר.
שלב 6. שלב פעילויות גופניות בחופשה המשפחתית שלך
אם אתם מתכננים חופשה משפחתית, תכננו את מסלול הטיול כך שיכלול צורות פעילות גופניות מתונות ונמרצות כאחד. לדוגמה, תוכל לתכנן טיול קאנו משפחתי, טיול משפחתי באופניים או טיול משפחתי. לצד חופשות ממוקדות כושר כאלה, תוכלו לתכנן חופשה באתר נופש לבריאות, הכולל ספא, מסעדות ואפשרויות כושר רבות.
- אם אתם מתכננים טיול קאנו משפחתי, עדיף לתכנן את מסלול הטיול שלכם בהתבסס על ניסיון הקיאקים הקודם שלכם. אם יש לך הרבה ניסיון בחיק הטבע, יהיה לך יותר נוח לקחת את המשפחה שלך לטיול קאנו. אם יש לך פחות ניסיון, כדאי לנסות קודם כל קמפינג לרכב או טיול קאנו קצר באגם מוכר.
- אם אתה אוהב את הרעיון של טיול אופניים משפחתי, יהיה עליך לבחור בין סיור אופניים מודרך ומודרך. לסיור בהדרכה עצמית יש יתרון בכך שהוא זול מאוד אך תלוי בידע שלך על רכיבה על אופניים ובאזור או במדינה שאתה חוקר. אם אתה רוצה סיוע נוסף בנושא בטיחות, מכניקת רכיבה על אופניים והאזור המקומי, עליך לבדוק טיולי אופניים מודרכים זמינים הכוללים טנדר תמיכה ומדריך טיולים לאופניים.
- אם אתה מבקר במקום חדש בחופשה המשפחתית שלך, תוכל להסתכל על טיולים או טיולים מקומיים באזור. קח הפסקה מביקור באתרי תיירות ותהנה מטיול רגלי או הליכה.
שיטה 2 מתוך 3: חשיפת הילדים לאפשרויות התעמלות
שלב 1. הרשמו את ילדיכם לשיעורי שחייה
שחייה היא צורת פעילות גופנית מצוינת לילדים המסייעת לשיפור בריאות הלב וכלי הדם והלב, סיבולת גופנית וסיבולת. בדוק את שיעורי השחייה בבריכה הקהילתית או במרכז הכושר המקומי שלך. לימוד הילדים שלך לשחות יועיל להם בטווח הארוך, מכיוון שאתה בעצם נותן להם דרך להישאר בכושר לאורך כל חייהם הבוגרים. לדעת שחייה חשובה גם לבטיחות ילדכם.
קבל מידע על לימוד הילד שלך לשחות
שלב 2. הרשמו אותם לשיעורי התעמלות
בנוסף לפעילויות מתונות כמו הליכה לבית הספר, ילדים בין חמש לשמונה עשרה זקוקים לפעילות נמרצת כמו התעמלות. התעמלות כוללת גם אימוני התנגדות, אשר יחזקו את השרירים והעצמות של ילדיכם. מצאו חדר כושר מקומי והרשמו את ילדיכם להתעמלות.
שלב 3. הכנס את ילדיך לליגות ספורט
ישנם יתרונות רבים לשילוב ילדיך בספורט, כולל פעילות גופנית סדירה אך גם עידוד חברויות ומערכות יחסים חזקות, כמו גם היכולת לעבוד בצוות. ישנן גם עדויות לכך שמעורבות בספורט קשורה לביצועים אקדמיים חזקים יותר.
- הרשמו את ילדיכם לליגת ספורט כגון כדורסל, כדורגל, בייסבול, כדורגל או הוקי. הקפד למצוא ספורט שהילד שלך נהנה ממנו.
- למרות שיש יתרונות רבים לספורט, עליך להיות מודע גם לסיכון הפציעה של ילדים. פציעות ספורט שכיחות מאוד וכוללות נקעים, מתחים, עצמות שבורות, שברים ופציעות אחרות.
- שאל את ליגת הספורט לגבי אמצעים להפחתת הסיכון לפציעה כולל התחממות, לימוד טכניקות נכונות ושימוש בציוד בטיחות מתאים.
שלב 4. הראה להם כיצד לטפס על סלע
אם הילדים שלכם אוהבים לטפס על עצים, הספה, הריהוט, הבית או דברים אחרים בשכונה, כדאי לכם להכיר להם טיפוס צוקים. טיפוס סלעים הוא ספורט נפלא הכולל גם פעילות אירובית וגם פעילות גופנית התנגדות, חיזוק העצמות והשרירים. מצא מדריך מוסמך וודא שילדך חובש קסדה המחוברת לרתמה ולחבל כשמישהו מעכב אותה מהצד השני.
אתה יכול למצוא שיעורים בחדר הכושר המקומי שלך לטפס סלעים או לתכנן מסיבת יום הולדת בחדר כושר כדי לראות אם הילד שלך אוהב את הספורט הזה
שיטה 3 מתוך 3: חיבור פעילות גופנית לאינטרסים של ילדים
שלב 1. אסוף עלים בטיול בטבע
אם ילדכם אוהב ציור, אמנות או קולאז ', תוכלו לפתות אותם לטיול ביער כדי למצוא עלים. הסתיו הוא זמן נפלא לחפש עלים צהובים, כתומים, אדומים וסגולים בפארק המקומי שלכם. צא לטיול ואתגר את הילדים שלך למצוא עלים יפים למחברות שלהם או לקולאז '.
למד על לחיצה ושימור עלי סתיו צבעוניים
שלב 2. ללכת או לרכב על אופניים יחד לספרייה
אם ילדכם חובב ספרים, מדוע לא לפתות אותם ללכת או לרכב על אופניים לספרייה? יכול להיות שהם פשוט זקוקים למוטיבציה להתעמלות, אז תנו להם סיבה ראויה לצאת מהבית. אולי יש כמה רומנים חדשים בספרייה שהם רוצים לבדוק, אז השאירו את המכונית בבית וצאו לטייל או לנסוע לספרייה.
שלב 3. צא לטיול עם Pokémon GO
משחק המציאות המוגברת בשם Pokémon GO מאתגר את השחקנים לתפוס פוקימונים, שלעיתים יכולים להיות במקומות רחוקים ברחבי העיר שלכם. שחקנים מגלים שהמשחק עוזר להם להתאמן מכיוון שהם צריכים ללכת למרחקים ארוכים כדי להשלים את מטרות המשחק. בהתחשב בפופולריות של המשחק בקרב הדורות הצעירים יותר, תוכל לנסות להשתמש בו כדי לעודד הרגלי פעילות גופנית בריאה.
