4 דרכים להפסיק לאגור

תוכן עניינים:

4 דרכים להפסיק לאגור
4 דרכים להפסיק לאגור

וִידֵאוֹ: 4 דרכים להפסיק לאגור

וִידֵאוֹ: 4 דרכים להפסיק לאגור
וִידֵאוֹ: 4 דרכים לנצח את הדחיינות ! איך להפסיק לדחות כבר מהיום - מהי דחיינות ? 2024, מרץ
Anonim

אגירה היא מצב הקשור לעתים קרובות להפרעה אובססיבית-כפייתית שבה אדם מתקשה להיפטר מפריטים, לקנות יותר מדי ולאבד חפצי ערך מכיוון שהמרחבים האישיים שלהם עמוסים מדי. אגירה ואיסוף זה לא אותו דבר. בבסיס האגירה עומד החשש שמא פריטים עשויים להיות בעלי שימוש או ערך מעשי בעתיד, כך שתדבקו בהם. אגירה עשויה לצאת משליטה עד כדי כך שהבית שלך כבר לא הופך לתפקוד ואף עלול להוות סכנה בריאותית. אתה יכול ללמוד להפסיק לאגור על ידי הכנת תוכנית לפינוי עודפי פריטים, התגברות על הפחדים שלך באמצעות חשיפה, התמודדות עם דחפים שעלולים לעורר הישנות וקבלת עזרה מאנשים שמבינים את מצבך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: ניקוי פריטים

הפסק לאגור שלב 19
הפסק לאגור שלב 19

שלב 1. מצא מוטיבציה

ההתגברות על מצב חרדה כמו אגירה דורשת מחויבות מתמשכת. לכן, לפני שאתה מתכנן להתחיל לפנות את המרחבים שלך, תחילה עליך לקבל מוטיבציה רבה לעשות זאת. לקבל מוטיבציה יכול לעזור לך להישאר עקבי בתוכניות שלך כאשר הדחף מכה לחזור לדפוסים הישנים שלך.

  • ערוך רשימה של סיבות חזקות שאתה רוצה להפסיק לאגור, כמו "אני רוצה להיות מסוגל לארח אורחים בבית שלי" או "אני רוצה להיות מסוגל למצוא דברים בחלל המגורים שלי".
  • עיין ברשימה זו באופן קבוע כאשר אתה מתחיל לנחש מחדש את החלטתך לשנות.
הפסק לאגור שלב 16
הפסק לאגור שלב 16

שלב 2. הגדר יעדים קטנים וספציפיים

יתכן שתקבל פרץ מוטיבציה ספורדי ותרצה לעשות הכל בבת אחת, אך זה לא יוביל לשינוי מתמשך. הטריק באמת להתגבר על האגירה שלך הוא צעדים של תינוקות.

  • לדוגמה, אם יש לך מטרה גדולה ומרחיבה כמו "לנקות את הבית" יתכן שיהיה קשה למדוד אותה כאשר אתה מסיים בפועל. בסופו של דבר, המוטיבציה שלך עשויה להתפוגג ואתה תחזור למקום הראשון.
  • במקום זאת, הצב מטרה קטנה וברורה כמו "נקה שלוש קופסאות". עם מטרה כזו יהיה קל לדעת כאשר תסיים אותה.
  • אתה יכול גם להגדיר יעד מבוסס זמן, כגון "אני אעבוד במשך שעה אחת בכל יום כדי לנקות את העומס".
הפסק לאגור שלב 1
הפסק לאגור שלב 1

שלב 3. פיתוח מערכת ברורה לארגון פריטים

אחת הבעיות הנפוצות ביותר לאגרים היא קושי בארגון. החליטו כיצד תסווגו את הפריטים השונים בביתכם, בדרך כלל לפי סוג הפריט או מיקומו הרצוי (למשל מטבח, סלון וכו ').

  • בכל שטח שאתה מפנה, תחליט על כמה ערימות "תוצאה", כגון פריטים לתרומה, מכירה, אשפה, מיחזור או שמירה.
  • עבדו על אזור אחד בכל פעם עד שיהיה ברור. הימנע מהעברת פריטים מאזור אחד למשנהו.
  • לקבלת טיפים נוספים לארגון, בקר בכתובת
תנו לחיים שלכם מהפך (נערות נוער) שלב 4
תנו לחיים שלכם מהפך (נערות נוער) שלב 4

שלב 4. השתמש בעקרון OHIO בעת מיון פריטים

מכיוון שהמוטיבציה שלך לשינוי עשויה להיעלם ולהתפוגג, תזדקק למערכת יציבה שתמנע ממך להחזיק בפריטים שבחרת להיפטר מהם. אתה יכול למנוע זאת על ידי ביצוע עקרון OHIO, כלומר רק לטפל בו פעם אחת.

  • יש למיין כל פריט בו אתה נוגע במיקום ולערמת תוצאות. כך, לא תוכל לשנות את דעתך לגביו מאוחר יותר.
  • כמו כן, הרשה לעצמך רק 10 עד 20 שניות להסתכל על פריט לפני שתחליט כיצד לסווג אותו. ככל שתבדוק את זה יותר, כך ההתקשרות שלך אליו תהיה גדולה יותר.
הפסק לאגור שלב 9
הפסק לאגור שלב 9

שלב 5. קבל עזרה מצד שלישי אובייקטיבי

ישנם אנשי מקצוע מאומנים שיכולים לעזור לך להתגבר על אגירה ולנקות את הבית שלך. אם יש לך איש מקצוע אובייקטיבי איתך בזמן שאתה מפנה את החפצים שלך יכול לעזור להקל על התהליך. הם יתנו לך הצעות ועצות, והם יכולים לעזור לך לשמור על מוטיבציה.

לקבלת עזרה במציאת סיוע מקצועי, בקר בכתובת

שיטה 2 מתוך 4: התגברות על הפחדים שלך

הפסק לאגור שלב 17
הפסק לאגור שלב 17

שלב 1. אתגר את האמונות שגורמות לך לאחוז בפריטים

כדי להפסיק את האגירה הכפייתית שלך, עליך להבין את האמונות שמחזיקות אותך תקוע. עבור אגרים רבים, האמונות מתחלקות לשלוש קטגוריות: סנטימנטלי, אינסטרומנטלי, ומהותי.

  • אמונות סנטימנטליות משקפות אדם מסוים או חלק מהחיים שלך. אמונות אינסטרומנטליות נוגעות לפרקטיות של הפריט ולשימושו העתידי. אמונות פנימיות מתייחסות ליופי הפריט או לערכו האסתטי-במילים אחרות, אתה אוהב להסתכל עליו.
  • כאשר אתה מזהה אמונות אלו המנחות את התנהגותך, נסה לאתגר אותן. לדוגמה, אתה יכול לקנות יותר מדי חומרי ניקוי מכיוון שאתה תופס אותם במכירה. אתה יכול לומר, "למרות שהפריטים האלה היו במבצע, אני יכול להשתמש במיכל אחד בלבד בכל פעם. לכן, אני לא צריך שלושה בקבוקי ניקוי נוספים ".
הפסק לאגור שלב 2
הפסק לאגור שלב 2

שלב 2. נקה פריטים המתחילים מהקלים עד הקשים ביותר בסולם הפחד

חשיפה לפחדים שלך היא הדרך היחידה להתגבר עליהם. עם זאת, זה יכול להיות מכריע להתמודד עם הפחדים הגדולים ביותר שלך תחילה. במקום זאת, טיפוס בסולם הפחד על ידי התייחסות לפחדים הקלים תחילה. לאחר מכן, טפס לאט עד לפחדים קשים יותר.

  • כדי לטפס על סולם הפחד, ערוך רשימה של כל מה שאתה צריך להיפטר ממנו. דרגו את הפריטים בסולם של 1 עד 10, כאשר 1 מייצג פריטים קלים יותר. היפטר קודם כל מהפריטים הקלים יותר.
  • לדוגמה, ייתכן שתוכל להיפטר מפריטים עודפים קל יותר מאשר פריטים המחזיקים בערך סנטימנטלי.
תנו לחיים שלכם מהפך (נערות נוער) שלב 6
תנו לחיים שלכם מהפך (נערות נוער) שלב 6

שלב 3. אל תסיח את דעתך או אל תימנע

אתה עלול להתפתות לרב משימות תוך פינוי, או להימנע מהמציאות של מה שאתה עושה על ידי עיסוק בפעילויות אחרות. פעולה זו לא תעזור לך לעסוק באופן מלא בתהליך הפינוי. כתוצאה מכך, לא באמת תתייחס לאמונות הבלתי הגיוניות שלך ותתגבר על הפחד.

  • התמקד רק במשימה אחת בכל פעם. צמצם הסחות דעת כמו טלפונים, טלוויזיות ונגני מוזיקה.
  • זה עשוי לעזור אם תקבע לעצמך מגבלת זמן. לדוגמה, אתה יכול להגיד שאתה הולך לעבוד על ניקוי החומרים שלך למשך שעה אחת ואז לקחת הפסקה.
הפסק לאגור שלב 11
הפסק לאגור שלב 11

שלב 4. עקוב אחר ההתקדמות שלך

כאשר אתה נע לאט ברחבי הבית שלך, עקוב אחר ההתקדמות שעשית והאם הפחדים שלך יורדים עם הזמן. פעולה זו יכולה לעזור לך להשיג ביטחון רב יותר להתמודד עם שאר הבית שלך.

  • תמונות "לפני ואחרי" הן דרך מצוינת להראות את ההתקדמות שלך בזמן שאתה מפנה כל שטח.
  • אתה עלול לחזור עלייך בשלב מסוים. דע כי נסיגה לא חייבת להגדיר אותך. אם זה קורה, פתח במהירות תוכנית לחזור לדרך.

שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם דחפים

הפסק לאגור שלב 21
הפסק לאגור שלב 21

שלב 1. צור ארגז כלים לחרדה

להיפטר מרכושך עשוי לעורר חרדה רבה. במקום להחזיק בפריטים או להכניס פריטים נוספים לבית, תוכלו להתמודד עם חרדה זו בדרכים בריאות יותר. בחר שלוש עד חמש טכניקות שעובדות עבורך ועשה אותן באופן קבוע כדי לשמור על חרדה.

אתה יכול לנסות נשימה עמוקה, מדיטציה, הרפיה מתקדמת של שרירים, דמיון מודרך, יוגה או האזנה למוסיקה מרגיעה שתעזור לך לשלוט בחרדה

הפסק לאגור שלב 8
הפסק לאגור שלב 8

שלב 2. הטמעת מערכות חדשות לבקרת העומס

אתה יכול למנוע הישנות של אגירה על ידי תרגול הכישורים החדשים שלך באופן קבוע. אל תחכו עד שהבלגן יוצא מכלל שליטה. במקום זאת, הטמי מערכות כיצד להתמודד עם כל דבר, החל ממיין דואר ועד קניית בגדים חדשים. מארגן מקצועי יכול לעזור לך להמציא דרכים לשלוט בעומס.

לדוגמה, על כל פריט שאתה קונה, תוכל לקבוע כלל להיפטר מפריט אחד שכבר נמצא בבית שלך. תוכל למיין את הדואר שלך מיד על ידי השלכתו או הגשתו במקום לתת לו להצטבר. כמו כן, תוכל להגדיר טיימר בכל יום לזרוק אשפה או לארגז פריטים לא רצויים לתרומה

תפוס שליו שלב 4
תפוס שליו שלב 4

שלב 3. חפשו אחריות

משפחה וחברים יכולים להוות מקור גדול לעידוד כשאתה מנסה לשלוט בבעיית האגירה שלך. ספר לאהובים שלך כיצד הם יכולים לעזור לך להפסיק לאגור. הם עשויים להזכיר לך את הסיבות שרצית להפסיק לאגור ולנחם אותך כשאתה נפטר מפריטים סנטימנטליים.

בנוסף, תוכל לבקש מאהוביך לעבור סדרה של שאלות שיעזרו לך לערער על אמונותיך בנוגע לפריטים שונים. זה עשוי להישמע כמו "למה אתה מחזיק בזה? האם זה משרת מטרה? " התשובות שלך עשויות לעזור לך להחליט אם לזרוק או לשמור פריט

הפסק לאגור שלב 24
הפסק לאגור שלב 24

שלב 4. אירחו התכנסויות קבועות

אחת הדרכים היעילות ביותר לשלוט באגירה היא לפתוח את הבית לאורחים בתדירות גבוהה יותר. אם אתה יודע שמישהו אמור לבקר בכל יום ראשון, יש סיכוי נמוך יותר לתת לעומס לצאת משליטה. הזמן חברים ובני משפחה למשחק שבת או ערב משחקים של יום שישי עד שתרגיש שקיבלת שליטה על האגירה שלך לתמיד.

שיטה 4 מתוך 4: קבלת עזרה

הפסק לאגור שלב 23
הפסק לאגור שלב 23

שלב 1. מצאו מומחה

עצירת אגירה בכוחות עצמך יכולה להיות מאתגרת למדי. זה יכול לעזור לחפש את שירותיו של איש מקצוע בעל ניסיון לעזור לאנשים במצבך. בדרך כלל מטפלים באגירה על ידי חינוך משפחות על המצב ועל ידי הצעת טיפול לאדם או למשפחה כולה.

טיפולים טיפוליים לאגירה עשויים לכלול סיוע בפיתוח כישורי קבלת החלטות טובים יותר, אתגר אמונות לא רציונאליות עם טיפול התנהגותי קוגניטיבי, התייחסות לפחדים שלך באמצעות טיפול בחשיפה והגברת המוטיבציה שלך לדבוק בכישוריך החדשים

דע אם יש לך דופק בריא שלב 7
דע אם יש לך דופק בריא שלב 7

שלב 2. החליטו אם התרופה מתאימה לכם

עבודה מול ספק מנוסה לבריאות הנפש יכולה לעזור לך לוודא שאתה מתמודד עם הבעיה הבסיסית כמו גם עם הסימפטום (כלומר אגירה). למרות שתרופות בדרך כלל אינן טיפול מוכר לאגירה, הן עשויות להיות שימושיות לשלוט במצבים בסיסיים כגון דיכאון או חרדה.

תרופות נוגדות דיכאון הידועות כמעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) סלקטיביים הן בדרך כלל הבחירה הראשונה בטיפול בדיכאון וסימפטומים של חרדה

הפסק לאגור שלב 22
הפסק לאגור שלב 22

שלב 3. קבל תמיכה

שיתוף החוויות שלך עם אנשים אחרים אשר אוגרים עשוי לעזור לך להרגיש פחות לבד בתהליך זה. בנוסף, שיחה עם אנשים אחרים ומשפחותיהם יכולה לעזור לך ללמוד אסטרטגיות התמודדות שונות להתמודדות עם חרדות ומערכות שונות לשליטה בעומס.

  • שוחח עם ספק בריאות הנפש שלך כדי לברר אם יש קבוצות ספציפיות באזור שלך המוקדשות לאגירה.
  • תוכל גם להצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת, כגון אנונימי Clutterers או Messies אנונימי.
  • משאבים תומכים נוספים הם מרכז האגירה הבינלאומי OCD Foundation ו- ChildrenofHoarders.com.

מוּמלָץ: