ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט כדי להאיץ את תהליך הריפוי של העצמות שלך. לדוגמה, אתה יכול להאיץ את תהליך ההחלמה על ידי מנוחה של חלק הגוף הפגוע ונטילת תוספי מינרלים וויטמינים. שוחח גם עם הרופא שלך על בחירת אורח חיים בריא כדי להאיץ את תהליך הריפוי לאחר הניתוח, כמו אכילת תזונה בריאה, נטילת תוספי חלבון ומינרלים, הפסקת עישון והפחתת צריכת אלכוהול.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. לאכול תזונה בריאה מלאה במזונות שלמים כדי לעודד את הגוף להחלים
גוף שהוזן היטב יוכל לרפא עצמות שבורות מהר יותר מאשר אם הוא היה מוזן בצורה לא טובה. אכלו הרבה בשרים לא מעובדים (למשל עוף, חזיר ודגים) ופירות וירקות טריים. התמקדו באכילת פירות או אגוזים בריאים כמו חטיפים-במקום ג'אנק פוד בין הארוחות, ואכלו מספר ארוחות קבוע בכל יום.
- הגבל את צריכת המזון הלא בריא, במיוחד אלה המכילים קלוריות ריקות. דברים כמו עוגה וממתקים, סודה ומזונות מעובדים בכבדות לא יספקו לגופך תזונה רבה.
- עזור לגופך לספוג חומרים מזינים טוב יותר על ידי נטילת אנזימי עיכול, כגון ליפאז ואמילאז. בנוסף, אתה יכול לשפר את העיכול שלך על ידי לא לנשנש בין הארוחות.
שלב 2. השלימו את הדיאטה שלכם במזונות המכילים סידן וויטמין D
אכילת סידן היא דרך מצוינת לחזק את העצמות. כאשר אתה מתאושש משבר או מהפסקה גרועה, הגדלת צריכת הסידן יכולה לעזור להאיץ את הקצב בו העצם שלך נרפאת. אותו דבר לגבי ויטמין D, שיספק לגוף שלך שומנים בריאים כדי להאיץ את תהליך ההחלמה.
- מזונות עשירים בסידן כוללים את רוב מוצרי החלב, כגון חלב ויוגורט. אתה יכול גם לקבל הרבה סידן משקדים, ברוקולי וקייל. כאשר אתה מתאושש משבר, נסה לאכול כ -1, 000-1, 300 מ"ג (0.03-0.05 עוז) סידן מדי יום.
- ויטמין D קיים בשפע ובשומנים בריאים רבים. נסה לשלב מזון כמו סלמון, טונה, גבינה וחלמונים בתזונה היומית שלך. נסה לצרוך לפחות 75-100 מיקרוגרם ויטמין D מדי יום.
שלב 3. צורכים מזון עשיר בברזל ואשלגן כדי ליצור מחדש עצמות חזקות
שני המינרלים הללו יסייעו להאיץ את הקצב שבו הגוף שלך מייצר רקמת עצם חדשה ובריאה. אתה יכול להגדיל את צריכת האשלגן שלך על ידי אכילת פירות בריאים כמו בננות, משמשים ושזיפים מיובשים. ברזל מצוי לרוב בבשר אדום, עופות ותרד. לחלופין, אם אתה מעדיף, תוכל לרכוש תוספי ברזל ואשלגן בחנות מזון בריאות מקומית.
- אכל 8 מ"ג ברזל ביום אם אתה זכר בוגר או 18 מ"ג מ"ג אם אתה נקבה בוגרת.
- צורכים בין 3, 500-4, 700 מ"ג (0.12-0.17 גר ') אשלגן ביום. אם אתה מנסה לעזור לעצמות שלך להחלים מהר יותר, כוון לקצה העליון של טווח זה.
שלב 4. השתמש בתוספי חלבון כדי לספק לעצמות שלך חלבונים נחוצים
כשהעצם מרפאה, היא ממש יוצרת את עצמה מחדש בעיקר באמצעות חלבונים. העצם השבורה שלך תבריא מהר יותר אם אתה לוקח יותר חלבון. נטילת תוספי חלבון היא דרך מצוינת להכניס לגופכם כמויות נוספות של חלבונים. שוחח עם הרופא שלך ושאל אילו סוגים ספציפיים של תוספי חלבון הם ממליצים לך לבדוק.
- מבוגרים בריאים צריכים לצרוך לפחות 0.8 גרם (0.28 עוז) חלבון ליום לכל קילוגרם (2.2 ליברות) ממשקל הגוף. אז בממוצע, גבר צריך בערך 56 גרם, בעוד שאישה צריכה בערך 46 גרם (1.6 גרם).
- סוגים רבים של תוספי חלבון נמכרים בחנויות מוצרי ספורט ובכמה סופרמרקטים גדולים.
שלב 5. שאל את הרופא לגבי שימוש בתוספי גלוקוזאמין לריפוי מהיר יותר
מחקרים מראים שתוספי גלוקוזאמין כונדרואיטין יכולים לסייע לעצמות שבורות להחלים מהר יותר, במיוחד בשלבים המוקדמים של הריפוי. בקש מהרופא שלך להמליץ על תוסף גלוקוזאמין טוב ולקבל את עצתו לגבי כמה אתה צריך לקחת.
הרופא שלך עשוי להמליץ על נטילת גלוקוזאמין אם יש לך אסתמה
שלב 6. קח תוספי מינרלים כדי שהגוף שלך יכול ליצור רקמת עצם חזקה
העצמות שלנו מורכבות ממינרלים, ותוספת תוספי מינרלים יכולה לעזור להאיץ את תהליך ריפוי העצם. קח תוספי מינרלים המכילים אבץ, זרחן ומגנזיום. השתמש בתוספים מדי יום בהתאם להוראות האריזה או בהתאם להמלצת הרופא שלך.
- מבוגרים בריאים צריכים לצרוך לפחות 380 מ"ג (13.4 עוז) מגנזיום מדי יום. נסה גם לצרוך כ- 700 מ"ג זרחן בכל יום. לבסוף, נסה לקבל בין 8-11 מ"ג (0.0003–0.0004 עוז) אבץ מדי יום.
- רכשו תוספי מזון מינרליים בחנות טבע או בקטע "אורגני" של חנות מכולת מקומית.
שלב 7. נסה תוספי ויטמין B6, C ו- K כדי לעורר עצמות להחלים במהירות
ויטמינים עוזרים לעורר את תהליכי הריפוי והתגובות הסלולריים שקורים בתוך העצמות שלך. ככל שתוכל לעורר את העצמות שלך לצמוח, כך הן יחלימו מהר יותר לאחר הניתוח שלך. נטילת ויטמין B היא דרך מצוינת להמריץ את הגוף שלך בכלל, ואת תהליך ריפוי העצם בפרט. קח גם תוספי מזון הכוללים ויטמינים C ו- K כדי לעורר עצמות שבורות להחלמה. הכמויות היומיות המומלצות של ויטמינים אלה הן:
- ויטמין B6: לפחות 1.3 מ"ג ליום לגברים ולנשים.
- ויטמין C: 90 מ"ג ליום לגברים ו -75 מ"ג ליום לנשים.
- ויטמין K: 120 מיקרוגרם לגברים מדי יום ו -90 מיקרוגרם לנשים מדי יום.
שלב 8. אכלו תוספי צמחים לקבלת חיזוק ריפוי נוסף
יש כמה מחקרים המצביעים על כך שתוספי צמחים ספציפיים יכולים להאיץ את הצמיחה מחדש של רקמת העצם. לדוגמה, נסה לקחת עשבי תיבול כמו ארניקה, קומפריה ודשא זנב סוס. אתה יכול לרכוש תוספי מזון מסוג זה בחנות הומאופתיה מקומית או בחנות מזון אורגני.
- ארניקה היא חומר אנטי דלקתי ועוזר גם להקל על הכאבים. הקומפרי עשיר בנוגדי חמצון וויטמין C ויכול לסייע לגוף להחלים מהר יותר על ידי עידוד ייצור קולגנים. דשא זנב פרסה יכול לחזק את המערכת החיסונית של גופכם, ויש לו גם תכונות חיטוי וגם אנטיבקטריאליות.
- קח תוספי צמחים רק בהתאם להוראות האריזה או על ידי הרופא שלך. במקרה של סוגים מסוימים של תוספי צמחים, אכילה מרובה עלולה להזיק.
שלב 9. יש לצרוך נוגדי חמצון כדי להרוס רדיקלים חופשיים ולהאיץ את ריפוי העצמות
רדיקלים חופשיים נוצרים כאשר רקמת גופך ניזוקה (למשל, באמצעות שבר בעצמות). רדיקלים חופשיים אלה מאטים את תהליך ריפוי העצמות, ולקיחת נוגדי חמצון להסרת רדיקלים חופשיים תאיץ את תהליך ההחלמה. נוגדי חמצון כמו בטא קרוטן (המצויים בדלעת חורף ובטטה), לוטאין (המצוי בקייל ותרד) ומנגן (המצוי בשקדים ואורז חום) הורסים ביעילות את הרדיקלים החופשיים.
- כמה מנוגדי החמצון הטובים ביותר לבריאות העצם כוללים תרכובות תיאול (במיוחד גלוטתיון) ותרכובות אחרות שאינן תיאול כמו פוליפנולים.
- אתה יכול גם לבלוע פוליפנולים על ידי אכילת עשבי תיבול ותבלינים כמו מנטה, קינמון וכוכבי אניס. הוסף גם מזון עשיר בפוליפנול לתזונה שלך, כולל פולי סויה, שעועית שחורה, שוקולד מריר, פטל ותותים.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל לקחת נוגדי חמצון. שאל כמה הם ממליצים לך לקחת מדי יום. עבור נוגדי חמצון רבים, הרופא יציע לך ליטול 600 מ"ג פעמיים ביום.
- נוגדי חמצון נמצאים גם באופן טבעי במזונות העשירים בוויטמינים E ו- C, כגון פירות הדר, פירות יער, עלים כהים, אגוזים וברוקולי.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. הגבל את צריכת הקפאין בשבועיים הראשונים לאחר הניתוח
אם אתה שותה הרבה קפה, סודה או תה המכיל קפאין, יהיה עליך לצמצם את השימוש מיד לאחר הניתוח. קפאין יאט את הקצב שבו עצמותיך השבורות מתאוששות בימים שלאחר הניתוח, כך שאם אתה מנסה להאיץ את תהליך ההחלמה, פיטורי הקפה יעזרו.
באופן כללי, בטוח למבוגרים לצרוך 400 מיליגרם קפאין ביום אחד. זה מסתכם בכ -4 כוסות קפה. אם אתה מתאושש מעצם שבורה, נסה להגביל את עצמך ל 400 מיליגרם (0.014 עוז) או פחות ביום
שלב 2. הפסק לעשן סיגריות כדי לשפר את יכולת הריפוי של העצמות שלך
בנוסף ליתרונות הבריאותיים הרבים שהפסקת עישון יכולה לספק, היא מסייעת גם להאיץ את קצב הריפוי העצמות שלך. אנשים שמעשנים בצורה מוגזמת-יותר מאשר למשל חפיסה ביום-יגלו שלוקח לעצם שלהם הרבה יותר זמן מהממוצע.
בנוסף לסיגריות, הפסק לעשן גם מוצרי טבק אחרים. זה כולל סיגרים, צינורות וסיגריות אלקטרוניות
שלב 3. צמצם את צריכת האלכוהול שלך בזמן ההמתנה להחלמת העצם שלך
זה חשוב במיוחד אם אתה שתיין כבד, שכן הוכח שתייה מופרזת מאטה את הקצב שבו העצמות שלך נרפאות. אם אתה שותה בכבדות, רקמת העצם החדשה שהגוף שלך יוצר תהיה חלשה ושבירה יותר מהרקמה שתיווצר אם לא היית שותה. ליתר ביטחון, הימנעו ממשתייה או שתו רק משקה קטן אחד ביום.
כדי להיחשב כשתיין מתון, גברים מתחת לגיל 65 צריכים לשתות לא יותר משני משקאות ביום. נשים מכל הגילאים (וגברים מעל גיל 65) צריכות לשתות יותר ממשקה אחת ביום
שלב 4. תרגיל את האזור הפגוע החל מחודש לאחר הניתוח על מנת להאיץ את ההתאוששות
העיתוי חשוב בכל הנוגע לפעילות גופנית. אם תתאמן את האיבר מוקדם מדי, בסופו של דבר תוכל לפגוע בשבר ולהאט את תהליך ההחלמה. לכן, 3-4 שבועות לאחר הניתוח, שאל את הרופא אם יש תרגילים שתוכל לאפשר לעצם השבורה שלך להחלים מהר יותר.
- לדוגמה, נניח ששברת עצם בזרוע או בפרק כף היד. הרופא שלך עשוי להציע לך לבצע 3 סטים של 10-15 חזרות במשקל קל, 2, 300 גרם, כדי להגביר את זרימת הדם לעצם השבורה שלך.
- לחלופין, נגיד ששברת עצם ברגל התחתונה. הרופא יכול להציע לך לבצע מתיחות ברגליים או ללכת על הליכון תוך לבישת רצועות התנגדות לרגליים כדי לבנות מסת שריר.
- בימים הראשונים לאחר הניתוח עצמתך השבורה תהיה מודלקת, כואבת וחלשה מאוד. פעילות גופנית בשלב זה עלולה לשבור את העצם מחדש. במשך 5-7 השבועות הקרובים העצם שלך תרפא את עצמה על ידי ייצור רקמת עצם רכה וקשה. סביר להניח שתוכל להתחיל להתאמן במהלך תקופה זו.
- במהלך החלק המוקדם של תהליך ההחלמה, חפש דרכים להישאר פעיל תוך מנוחה והגנה על העצם השבורה. לדוגמה, אתה יכול לנסות אימון יושב או תרגילי יוגה. להישאר פעיל, אפילו עם מוגבלות בניידות, חשוב לקידום הריפוי.
שיטה 3 מתוך 3: מעקב אחר הוראות הרופא שלך
שלב 1. הניח את חלק הגוף עם העצם השבורה במשך 4-5 שבועות לאחר הניתוח
מנוחה היא הגורם החשוב ביותר להאיץ את תהליך הריפוי של העצם השבורה או השבורה שלך. גם אם יש לך ניידות מוגבלת עם הגפה השבורה, השתמש בה כמה שפחות. אתה יכול אפילו להניח את הגפה השבורה בזמן שאתה יושב (או שוכב) על ידי הרמתה על 2-3 כריות.
למשל, נגיד ששברת את הרגל. גם אם הרופא סיפק לך קביים, נסה להתרחק מכפות הרגליים שלך-במיוחד על הרגל השבורה-עד כמה שאפשר עד שהעצם תחלים
שלב 2. לבש את הגבס שלך כל עוד הרופא שלך מכוון, במידת הצורך
אם שברת עצם בפרק כף היד, בזרוע, ברגל או ברגל, סביר להניח שרופא יחיל גבס לאחר הגדרת העצם בניתוח. לבשי את הגבס כל עוד הרופא מכוון, גם אם זה מרגיש כמו פרק זמן ארוך מדי. הגבס משחק תפקיד מכריע בסיוע לעצם שלך להיעזר בהצלחה.
- לאחר שלבשת מספר שבועות גבס מסורתי לתנועה, ייתכן שההפסקה שלך החלימה מספיק כדי שהרופא יוכל להפוך אותך לגבס פונקציונאלי או אפילו לסד. אלה מאפשרים תנועה מסוימת תוך הגנה על העצם.
- לעולם אל תשתמש במסור או בסכין כדי לחתוך את כל הגבס שלך או חלקו. לא רק שהסרת הגבס תחליש את העצם בעת ההחלמה, אלא גם עלולה לפגוע בעצמכם באופן רציני.
- לאחר כחודשיים של ריפוי, העצמות השבורות שלך "יתחדשו" במשך מספר חודשים. תהליך זה כולל דחיסת רקמת העצם החדשה כדי להחזיר את העצם לצורתה המקורית. הרופא שלך יסיר את הגבס שלך במהלך שלב זה של ריפוי.
שלב 3. השתתף בפגישות המתוכננות שלך לבדיקת העצם השבורה
ככל שהשבועות חולפים, זה יכול להיראות כאילו בדיקה אצל הרופא שלך היא מיותרת או בזבוז זמן. למעשה, חשוב שתגיע לכל הפגישות כדי שהרופא שלך יוכל לעקוב אחר התקדמות העצם שלך. הם יכולים גם לבצע צילומי רנטגן כדי לוודא שחלקי העצם השבורה מיושרים כראוי.
שלב 4. שאל את הרופא לגבי עבודה עם פיזיותרפיסט לחיזוק השרירים שלך
בהתאם לחומרת השבר שלך ולמורכבות הניתוח, אתה עלול לאבד את כוח השרירים והגמישות בזמן שהעצם מרפאה לאחר הניתוח. שמירה על חוזק וגמישות השרירים גם תמשיך לזרום דם לעצם השבורה ולעזור לה להחלים במהירות.
- אם הרופא מכניס אותך לגבס גמיש או לסד, שאל לגבי אפשרויות פיזיותרפיה שיעזרו לשמור על גמישות הגפה. פיזיותרפיסט יכול לעזור לך ללמוד כמה מתיחות ותרגילים קלים שיכולים להשאיר את השרירים גמישים.
- לדוגמה, נגיד ששברת את השריר שלך. המטפל יעזור לך למתוח את הברך והקרסול על מנת לשפר את הניידות שלהם, ויעזור לך להתחיל ללכת שוב עם הליכון.
- או, אם שברת את הקרסול, המטפל עשוי להציע לך לשפר את טווח התנועה שלך בכמה מתיחות פשוטות. לאחר מכן, הם יכולים להמליץ למתוח את הקרסול עוד יותר על ידי לולאה סביבו מגבת, או לבנות כוח בכפות הרגליים בעזרת רצועת התנגדות.
טיפים
- בזמן שאתה מחכה לעצם שבורה להחלים, חשוב שתשמור על גופך במנוחה על ידי שינה של 7-9 שעות בלילה. עם זאת, אין קשר ישיר המצביע על כך שלשינה מסוימת של שינה תהיה השפעה כלשהי על משך הזמן הדרוש לעצם שבורה להחלים.
- רופאים בדרך כלל מבצעים ניתוח רק על שבירות עצמות חמורות ושברים. ברוב המקרים, הרופאים יתאימו את העצמות שלך במהלך הניתוח, ואז יתפרו אותך. במקרים חמורים במיוחד, הרופא עשוי להתקין מכשיר חיצוני (למשל סיכות או ברגים) כדי להחזיק את שברי העצם במקומם בזמן שהם מחלימים.
- כל שבר לוקח זמן להחלים, וכולם מרפאים אחרת עבור אנשים שונים. הגורמים המשפיעים על איכות ומהירות תהליך הריפוי של שבר כוללים: חומרת ההפסקה, מיקומה ויציבות העצם הנמצאת.
- אם אתה צעיר, יש לך יתרון אוטומטי בכל הנוגע לריפוי. עצמותיהם של צעירים (במיוחד ילדים) מחלימות הרבה יותר מהר מעצמות של מבוגרים מכיוון שגופם של הילדים עדיין גדל.
