כיצד לשפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב: 15 שלבים

תוכן עניינים:

כיצד לשפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב: 15 שלבים
כיצד לשפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב: 15 שלבים

וִידֵאוֹ: כיצד לשפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב: 15 שלבים

וִידֵאוֹ: כיצד לשפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב: 15 שלבים
וִידֵאוֹ: How To Improve Bone Health - How To Increase Bone Density 2024, מרץ
Anonim

סידן, ויטמין D וחומרים מזינים אחרים חיוניים לצמיחה והתפתחות תקינות של עצם אצל ילדים. אם ילדך אינו מקבל את הכמות הנאותה של חומרים מזינים חיוניים אלה, בריאות העצם שלו עלולה להיפגע. במהלך הילדות אתה מגביר את צפיפות העצם ואת חוזק העצמות שלך באמצעות סידן תזונתי לבניית עצם. לאחר הבגרות המוקדמת, אתה מתחיל לאט לאט לאבד סידן מהעצמות שלך וחווה אובדן עצם. אם לילדך יש אלרגיה לחלב או לחלב, זה יכול להיות קשה להבטיח שהוא צורך כמות מספקת של סידן; עם זאת, בתכנון קפדני אתה יכול לוודא שילדך מקבל מספיק סידן באמצעות מקורות שאינם חלביים.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: התמקדות במקורות סידן שאינם חלביים

שפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 1
שפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 1

שלב 1. מגישים משקאות ומזונות מועשרים בסידן

למרות שבחלב, גבינה ויוגורט יש כמות גדולה של סידן, ישנם מזונות אחרים שיכולים לספק גם סידן. ילדים אלרגיים לחלב יכולים לצרוך משקאות ומזונות מועשרים כחלופות שיציעו כמות מספקת של סידן.

  • סידן הוא מינרל חיוני לבריאות העצמות של ילדים ומבוגרים. יצרני מזון מוסיפים כעת מינרל זה למזונות רבים כולל מגוון משקאות.
  • מזונות מועשרים בסידן כוללים: מיץ תפוזים, חלב סויה, דגנים יבשים, חלב שקדים, לחמים, שיבולת שועל וטופו. מיץ תפוזים וחלב שאינו חלבי יכולים להכיל בין 200-400 מ"ג סידן למנה.
  • שים לב שהזמינות הביולוגית של סידן במזונות אלה (עד כמה הגוף שלך סופג את הסידן המוסף) משתנה מאוד. לדוגמה, הסידן במיץ התפוזים נספג היטב. בעוד שהסידן שבחלב הסויה מתייצב לתחתית, לכן מומלץ לנער את חלב הסויה לפני ההגשה.
שפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 2
שפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 2

שלב 2. אפשרו לילדכם לאכול דגני בוקר מועשרים

עדיף לנסות לפזר את צריכת הסידן של ילדך לאורך כל היום. מעט סידן בכל ארוחה מקלה על עמידה בצריכה המומלצת של 1, 000–1, 300 מ ג ביום. התחילו את היום של ילדכם בארוחת בוקר עשירה בסידן.

  • במקום ארוחת הבוקר האופיינית לדגנים וחלב פרה, החלף לכמה מזונות מועשרים נפוצים לארוחת הבוקר. שילוב של כמה מהם יכול לעזור לילדך להיכנס למנת סידן ראויה מוקדם בבוקר.
  • אם ילדכם נהנה מדגנים וחלב, חפשו דגני בוקר מועשרים בסידן. קרא על תווית התזונה ומצא את אחוז הסידן במנה אחת של הדגנים. זה צריך לכלול לפחות 10-15% מצרכי הסידן של ילדך. דגנים יכולים להכיל בכל מקום 200–1, 000 מ"ג סידן למנה.
  • הגישו את דגני הבוקר עם חלב סויה או שקדים מועשרים. זכור, לנער היטב את החלב שאינו חלבי כדי לוודא שאתה מקבל את המינון המלא של הסידן.
שפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 3
שפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 3

שלב 3. מגישים ירקות כהים וירקות המצליבים

בהתאם לגיל הילד שלך והעדפות הטעם שלה, אתה יכול לנסות להגיש לה כמה ירקות כהים וירקות אחרים העשירים בסידן. מזונות אלה בפרט הם עתירי סידן למדי ויכולים לעזור לילדכם להגיע לצרכיה היומיומיים.

  • ירקות וחסה שהם הגבוהים ביותר בסידן הם: ירקות קולארד, כרוב עלים וחרדל. ירקות אחרים כוללים ברוקולי, ברוקולי ראב ובוק צ'וי. ירקות אינם גבוהים מדי בסידן אך יכולים להכיל בין 50-350 מ"ג סידן למנה.
  • למרות שישנם ירקות אחרים עתירי סידן גם כן (כמו סלק, ריבס ותרד), הסידן בירקות הספציפיים הללו אינו נספג היטב.
  • הגישו סלטים עם ארוחת הערב כדי לעזור לילדכם להיכנס לירוקים כהים יותר. ניתן גם להקפיד להגיש ברוקולי או בוק צ'וי גם בארוחת הערב. אם ילדכם אוכל ארוחת צהריים, שקול להגיש ברוקולי להגיש עם מטבל חווה כתוספת.
שפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 4
שפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 4

שלב 4. צמחוני והגיש טופו או טמפה

מקור סידן צמחוני ניתן למצוא במזונות סויה, טופו וטמפה (פולי סויה מותססים). פריטים אלה יכולים להחליף בשר בארוחות או מוגשים לצד מקור חלבון אחר למכה נוספת לסידן.

  • טופו יכול להכיל 200-400 מ"ג סידן למנה. טמפה יכולה להכיל כ 180-200 מ"ג סידן למנה. אם הוא מזווג למזונות אחרים העשירים בסידן (כמו ברוקולי או בוק צ'וי) הילד שלכם יקבל ארוחה עתירת סידן.
  • נסה את מקורות החלבון הצמחוניים האלה. גם טופו וגם טמפה אפשר להקפיץ, לאפות, להקפיץ או אפילו לפורר לתבשילי קדרה. יש להם טעם מתון והם בדרך כלל אהובים על ילדים.
שיפור צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 5
שיפור צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 5

שלב 5. כלול דגים משומרים בתזונה של ילדך

אם ילדכם נהנה מדי פעם מכריך סלט טונה, זו יכולה להיות דרך טובה להגדיל את צריכת הסידן הכוללת שלו. גם דגים משומרים וגם כמה דגים טריים או קפואים מכילים כמות מספקת של סידן.

  • שימורי טונה או סלמון יכולים להכיל בין 35-250 מ"ג סידן למנה. בנוסף, בקלה, הרינג ופורל יש כ -20 מ"ג סידן למנה.
  • נסה להכין כריכי סלט טונה או סלמון או עטיפות לארוחת הצהריים של ילדך (מוגש עם מעט ירקות כהים על לחם מועשר יכול להגדיל את תכולת הסידן הכוללת) או לאכול דגים כמה פעמים בשבוע עם ארוחת הערב.
שפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 6
שפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 6

שלב 6. ללכת עם שקדים

דרך מצוינת להוסיף יותר סידן לתזונה של ילדכם היא באמצעות שקדים. אגוזים אלה אינם עשירים מדי בסידן, אך ניתן להוסיף אותם לחטיפים או לארוחות כדי להגביר את תכולת הסידן שלהם.

  • למנה של 1 גרם, שקדים מכילים כ- 70-80 מ"ג סידן. לזנים אחרים של אגוזים יש מעט סידן, אך הוא מינימלי ביותר.
  • הכינו שילוב משלך עם שקדים ופירות יבשים לילדכם בכדי להכניס לקופסת האוכל שלה או לחטיף אחר הצהריים. אתה יכול גם להגיש שקדים קצוצים על גבי סלטים להוסיף מעט קראנץ 'וחבטת סידן.

חלק 2 מתוך 3: שילוב חומרים מזינים אחרים לשמירה על בריאות העצם

שיפור צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 7
שיפור צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 7

שלב 1. שלבו מקורות לויטמין D

סידן זוכה לתשומת לב רבה בכל הנוגע לבריאות העצם, אך ישנם גם ויטמינים ומינרלים נוספים החיוניים. צריכה מספקת של ויטמין D חיונית גם לבריאות העצם.

  • ילדים זקוקים לכמות מספקת של סידן וויטמין D. חומרים מזינים אלה פועלים יחד כדי לעזור לילדים לבנות עצמות חזקות וצפופות כשהן צעירות. כמויות מספיקות של סידן בלבד אינן מספיקות לבריאות העצם התקינה.
  • ילדים זקוקים לכ -400-800 IU ויטמין D בכל יום. למרות שמדובר במינון נמוך למדי, אפילו ילדים שמשחקים בחוץ באופן קבוע מראים סימנים של מחסור.
  • מקורות המזון של ויטמין D כוללים: חלמונים, דגים שומניים (כמו סלמון וטונה) ומזונות מועשרים (כמו מיץ תפוזים, חלב סויה ודגנים). אתה יכול גם לקבל קצת ויטמין D באופן טבעי בזמן שאתה יושב בשמש.
  • למרבה הצער, אין הרבה מקורות מזון של ויטמין D. בנוסף, אם אתה שם קרם הגנה על הילד שלך, זה לא מאפשר לעור שלו ליצור ויטמין D כשהוא חשוף לאור השמש. שוחח עם הרופא שלך על מתן לילדך תוסף ויטמין D במינון נמוך בכדי להבטיח שהוא מקבל כמויות נאותות.
  • הרופא שלך עשוי גם להמליץ על כ -10 דקות של חשיפה לשמש ללא קרם הגנה שלוש פעמים בשבוע כדי לסייע בהפקת ויטמין D באופן טבעי.
שפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 8
שפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 8

שלב 2. כלול מקורות קבועים של מגנזיום

מגנזיום נקשר גם לתחזוקת עצמות למבוגרים; אולם מחקרים עדכניים מראים שצריכה מספקת של מגנזיום חשובה לא פחות לצמיחת העצם אצל ילדים.

  • מחקר שנערך לאחרונה הראה כי צריכת המגנזיום של ילדים קשורה ישירות לכמות העצם שהם פיתחו כשהתבגרו. צריכה נמוכה יותר הייתה קשורה לצפיפות עצם נמוכה יותר.
  • ההמלצות היומיות הממוצעות הן כדלקמן: לידה עד 6 חודשים: 30 מ"ג; 7-12 חודשים: 75 מ"ג; 1 - 3 שנים: 80 מ"ג; 4 - 8 שנים: 130 מ"ג; 9 - 13 שנים: 240 מ"ג; בנים 14 - 18: 410 מ"ג; בנות 14 - 18: 360 מ"ג.
  • באופן כללי, תזונה מאוזנת ומזינה תספק כמויות נאותות של מגנזיום. מזונות ספציפיים המכילים מגנזיום כוללים: אגוזים, תרד, דגנים מועשרים, חלב סויה ומוצרי סויה, שעועית שחורה, לחם מועשר, אבוקדו ותפוחי אדמה.
שפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 9
שפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 9

שלב 3. בחר מזונות עתירי זרחן

מינרל חיוני נוסף לצמיחה והתפתחות העצם של הילד הוא זרחן. למרות שתזונה מזינה צריכה לספק זרחן הולם, וודא שילדך מקבל מספיק באמצעות התזונה שלו.

  • כאשר לילדים אין תזונה מאוזנת או מגוונת, ייתכן שהם לא צורכים זרחן מספיק. מחקרים הראו שרמות נמוכות של זרחן נקשרו לצמיחה ירודה והתפתחות עצם ושיניים ירודה.
  • ילדים מתחת לגיל 10 זקוקים לכ -500 מ"ג זרחן בכל יום. ילדים מעל גיל 10 זקוקים לכ -1300 מ"ג זרחן מדי יום.
  • מזונות שיש בהם רמות זרחן גבוהות יחסית כוללים: מזון חלבוני (כמו עופות, בקר או חזיר), אגוזים, מוצרי חלב, שעועית, עדשים ודגנים מלאים.
שפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 10
שפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 10

שלב 4. וודא שילדך אוכל כמויות נאותות של ויטמין A

ויטמין A אינו חשוב רק לחזון שלך. ויטמין חיוני זה גם ממלא תפקיד חשוב בצמיחת העצמות אצל ילדים.

  • ויטמין A במיוחד אחראי לתאים להיות מסוגלים להתחלק או לשכפל כראוי. תאי השלד בילדים מתחלקים ומשתכפלים מהר ככל שילדים גדלים, בונים ומפתחים רקמת עצם.
  • ילדים זקוקים לכ -400-600 מ"ג ויטמין A בכל יום. ילדים צעירים מתחת לגיל 10 זקוקים לכמות הנמוכה יותר - ככל שהם מתבגרים הם זקוקים לכמויות מעט גדולות יותר מדי יום.
  • ויטמין A נמצא במגוון רחב של מזונות הכוללים: בטטה, גזר, דלעת, תרד, מלוח, פלפלים אדומים, דגים, כבד, מנגו, משמשים, ברוקולי ודגנים מועשרים.
שפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 11
שפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 11

שלב 5. שלבו מקורות לויטמין C

ויטמין C הוא קל למצוא ויטמין - הוא מצוי בפירות וירקות רבים. בנוסף לחומרים מזינים אחרים, ויטמין C הוא המפתח לבריאות העצם של הילד.

  • למרות שאתה בדרך כלל חושב שעצמות עשויות סידן מלא, החלבון העיקרי שנמצא בעצמות הוא קולגן. ויטמין C חיוני לייצור ותחזוקה של קולגן.
  • המינונים היומיים המומלצים לילדים הם כדלקמן: לידה עד 6 חודשים: 40 מ"ג; 7 - 12 חודשים: 50 מ"ג; 1 - 3 שנים: 15 מ"ג; 4 - 8 שנים: 25 מ"ג; 9 - 13 שנים: 45 מ"ג; בנים 14 - 18 שנים: 75 מ"ג; בנות 14 - 18 שנים: 65 מ"ג.
  • מזונות העשירים במיוחד בוויטמין C כוללים: פירות הדר (כמו תפוזים, אשכוליות ומיציהם), קיווי, פלפל אדום וירוק, פירות יער, עגבניות ומלונים.

חלק 3 מתוך 3: הדגשת תזונה מאוזנת וסגנון חיים לילדים

שפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 12
שפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 12

שלב 1. עודד תזונה מאוזנת ומגוונת

יש הרבה חומרים מזינים הדרושים כדי לעזור לילדים לפתח עצמות חזקות ובריאות. אפילו עם אלרגיה לחלב, הדרך הטובה ביותר להשיג את כל החומרים המזינים הללו היא באמצעות תזונה מאוזנת ומגוונת.

  • תזונה מאוזנת לילדים פירושה שהם אוכלים מזון מכל קבוצת מזון (למעט מזונות חלביים) מדי יום. בנוסף, כדאי לעזור להם להתמקד במזונות שיחליפו את המזונות העשירים בסידן מקבוצת החלב.
  • ילדים צריכים לאכול מזון מקבוצת החלבונים, קבוצת הירקות, קבוצת הפירות ומקבוצת הדגנים מדי יום.
  • חשוב גם לילדים לאכול מגוון רחב של מזונות. הצעת סוגים שונים של פירות, ירקות ומקורות חלבון תעזור להבטיח שהם מקבלים כמויות נאותות של חומרים מזינים חיוניים.
שפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 13
שפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 13

שלב 2. שים דגש על מים וחלב שאינו חלבי בלבד

ילדים רבים אכן מתקשים להשיג כמות מספקת של סידן בכל יום - בין אם יש להם אלרגיה לחלב או לא. אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות מדגישים את החשיבות של הגבלת כמה אפשרויות מזון כדי להבטיח שילדים אכן יקבלו מספיק סידן מדי יום.

  • אנשי מקצוע בתחום הבריאות והתזונה מבחינים כי רמות הסידן של ילדים יורדות באופן כללי. ההיגיון מאחורי זה הוא שחלה עלייה בכמות המשקאות, משקאות האנרגיה ומשקאות הספורט שילדים שותים. זה מחליף את המשקאות העשירים בסידן בתזונת ילדים.
  • עודד את ילדך להיצמד למים ומשקאות מועשרים בסידן כמו 100% מיץ תפוזים, חלב סויה או חלב שקדים. לכוון לפחות 40-60 גרם של מים מדי יום בתוספת כוס או שתיים של משקאות מועשרים.
  • בקשו מילדכם להימנע או להגביל את התדירות שבה היא שותה משקאות כמו סודה, תה, משקאות פירות, משקאות ספורט, משקאות אנרגיה או קפה.
שפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 14
שפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 14

שלב 3. התמקדו בתזונת נתרן נמוכה יותר

דיאטה נמוכה יותר של נתרן אינה מיועדת רק לבעלי לחץ דם גבוה. נתרן וסידן יש מערכת יחסים ייחודית בגוף, מה שהופך את זה חשוב לילדים לעקוב גם אחר דיאטה בינונית עד נמוכה של נתרן.

  • סידן ונתרן חולקים את אותו מסלול תחבורה בגוף. כאשר ילדים הגדילו את רמות הנתרן מהתזונה, הם מפרישים יותר סידן בשתן. זה מקטין את כמות הסידן שיכול להיספג בגוף.
  • מקור הנתרן העיקרי לילדים הוא ממזון מעובד, מזון מהיר ומזונות אחרים במסעדה. עזור לילדך להגביל את צריכת המזונות שלו כמו: צ'יפס, קרקרים, עוגות חטיפים, מזון מהיר, מזון מטוגן ופיצה.
  • תנו לילדכם להתמקד במזונות פחות מעובדים, שלמים יותר. לדוגמה, במקום קרקרים כחטיף, קחו להם תפוח עם כל חמאת בוטנים טבעית.
שפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 15
שפר את צפיפות העצם אצל ילדים הסובלים מאלרגיות חלב שלב 15

שלב 4. עודד את ילדך להתאמן באופן קבוע

למרות שתזונה מאוזנת עשירה בסידן וויטמין D (וחומרים מזינים אחרים) חיונית לצמיחת עצם בריאה אצל ילדים, חשוב גם לעודד פעילות. גם אימוני כוח וגם אירובי הם חיוניים לצמיחת עצם בריאה של הילד.

  • פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להגדיל את צמיחת העצם אצל ילדים. בנוסף, זה עוזר להגדיר התנהגויות טובות לטווח ארוך. פעילות גופנית, במיוחד תרגילי נשיאת משקל ואימוני כוח, מסייעים בשמירה על מסת העצם כמבוגר.
  • ילדים צריכים להיות פעילים לפחות שעה ביום. וודא שהם עושים הרבה תרגילים אירוביים במהלך 60 הדקות האלה. משחקים בחוץ, ספורט, רכיבה על אופניים או טיולים עם המשפחה כולם נחשבים לקראת שעה זו.
  • תרגילים כמו הליכה, ריצה וריקוד נחשבים כולם לתרגילים נושאי משקל. עודד את ילדך להשתתף מדי יום בכדי לסייע בבניית עצמותיו ככל שהוא מתבגר.

טיפים

  • אפילו ילדים הסובלים מאלרגיות לחלב עדיין יכולים לקבל כמות מספקת של סידן מהתזונה.
  • אם ילדך מתקשה לקבל מספיק מזון עשיר בסידן, שקול לדבר עם רופא הילדים על הוספת תוסף סידן.

מוּמלָץ: