פעילות גופנית סדירה ומתונה בהחלט יכולה לסייע בחיזוק המערכת החיסונית לבריאות כללית טובה יותר, אך אימון בזמן שאתה חולה יכול להשאיר אותך תחת מזג האוויר זמן רב יותר. הכרה כאשר אתה חולה מכדי להתאמן, ומנחה את האימונים שלך כראוי, יכולה להחזיר אותך על הרגליים מוקדם יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: לדעת מתי לדלג על האימון שלך
שלב 1. עזוב את האימון שלך אם יש לך חום
סימנים פיזיים של חום כוללים הזעה וצמרמורות, כאבי גוף, כאבי ראש, עייפות או חולשה, תיאבון נמוך והעור שלך מרגיש חם למגע. קח את החום בבית. הימנע מפעילות גופנית אם יש לך טמפרטורה מעל 100 ° F (37.8 ° C) או אם יש לך סימנים של חום.
- חום הוא הדרך של הגוף שלך להילחם בזיהום, והוא אומר לך שאתה צריך מנוחה. חום הוא מבחינה טכנית משהו מעל טמפרטורת הגוף הרגילה שלך של 98.6 ° F (37 ° C), אם כי קיימת שונות כלשהי בטמפרטורת הגוף הבסיסית הבסיסית, לכן כדאי לעקוב אחר עצמך אם קיימים סימפטומים.
- חום גבוה נחשב לכל דבר מעל 39.4 מעלות צלזיוס, ועשוי לגרום לדאגה. פנה לטיפול רפואי.
שלב 2. הימנע מפעילות גופנית אם יש לך שיעול עמוק או גודש בחזה
יש כלל אצבע כללי שנקרא חוק הצוואר - אם אתה חולה מעל הצוואר, קצת תרגיל זה בסדר, אבל אם אתה חולה מתחת לצוואר, דלג על האימון.
- זיהום בדרכי הנשימה העליונות, או URI, הוא לעתים קרובות מה שאנו חושבים עליו כצינון, אם כי ישנן סיבות רבות. התסמינים כוללים עיטוש, מחניק או נזלת וכאבי גרון קלים. אלא אם כן יש לך חום, ניתן לסבול פעילות גופנית קלה עד בינונית.
- כאשר אתה חולה "מתחת לצוואר", מה שחושבים כ"הצטננות בחזה "למרות שהוא שונה מהצטננות, ייתכן שיש לך שיעול עמוק או פרוץ עם גודש בחזה או לחץ. לעתים קרובות הדבר מלווה בחום. מדובר במחלות קשות יותר הדורשות מנוחה, ולפעמים טיפול רפואי, כדי להשתפר.
שלב 3. קח יום מנוחה אם אתה נתקל בבעיות עיכול
אם יש לך התכווצויות בבטן, בחילות, הקאות או שלשולים, דלג על האימון. שתו הרבה נוזלים כדי למנוע התייבשות.
חלק 2 מתוך 2: להתאמן כראוי כשאתה חולה
שלב 1. תרגע
שקול חלופות אימון כגון יוגה, צ'י גונג, טאי צ'י, הליכה או ריקוד. הימנע מפעילויות בעצימות גבוהה כמו משקל כבד או אימוני סיבולת, ספרינטים, ספורט קבוצתי או פעילות גופנית בטמפרטורות קיצוניות.
- רק 20 דקות הליכה או ריצה קלה נותנות לך את יתרונות הפעילות הגופנית, ועשויות לסייע לנקות את הסינוסים ולהקל על לחץ הסינוסים.
- הורמון הלחץ קורטיזול מדכא את המערכת החיסונית שלך, ופעילויות מרגיעות כמו יוגה, אומנויות לחימה עדינות וריקוד יש את הבונוס להיות חובבי לחץ כדי להגביר את החסינות.
- הסיבולת והחוזק שלך יהיו נמוכים יותר כשאתה חולה ועייף, כך שתתעייף ביתר קלות אם אתה משתמש במשקולות או עושה פעילות גופנית בעלת השפעה רבה. זה מגביר את הסיכון לפציעה, ומשתמש באנרגיה שהגוף שלך צריך להתאושש.
שלב 2. הידרט
גם אם יש לך הצטננות פשוטה, הקפד לשתות הרבה נוזלים לפני ובמהלך האימון. אימון כשהוא מיובש עלול לגרום לסחרחורת, סחרחורת, דופק מוגבר ואף להתעלפות. אתה עלול להתייבש אם השפתיים, הלשון או העור מרגישים יבשים, השתן שלך כהה מהרגיל או שהלב שלך פועם מהר מאוד.
שלב 3. קרא את תופעות הלוואי של התרופות שלך
תרופות רבות נגד שיעול ושיעול גורמות לך להירדם או לסחרחורת, מה שעשוי להפוך את זה לא בטוח להשתמש בציוד כושר, משקולות או לרוץ.
שלב 4. הימנע מאחרים אם אתה מדבק
הישאר בבית ומחוץ לחדר הכושר אם אתה משתעל, מתעטש או חולה במחלות מדבקות כגון אבעבועות רוח. חיידקים מתפשטים בקלות על משטחים קשים של מכשירי אימון ובחדרי הלבשה.
אתה בדרך כלל מדבק בחמישה עד שבעת הימים הראשונים של תחושת הרע
שלב 5. הרשה לעצמך להתאושש
ברגע שאתה חוזר לעצמי הישן, המשך להירגע 24-48 שעות. זה בסדר להתאמן, אבל להירגע.
- התחל ב-50-75% מהשגרה הרגילה שלך, כגון ריצה של 15 דקות אם אתה בדרך כלל רץ במשך 30 דקות, והגדל בהדרגה בחזרה לקו הבסיס במשך כשבוע.
- הימנע מאלכוהול, המדכא את המערכת החיסונית.
