טבעי להתאבל על אובדן בריאותך וחייך הישנים כאשר אתה מתמודד עם מחלה כרונית. זה יכול להיות קשה לדעת איך להביע את האבל שלך לאנשים אחרים. אבל שיתוף רגשותיך הוא חלק חשוב בקבלת התמיכה הרגשית הדרושה לך כדי להמשיך בחייך. הצעד הראשון הוא לקבל ולהחזיק ברגשותיך, גם אם קשה להתמודד איתם. לאחר מכן, פנה לאחרים לקבלת תמיכה ומצא דרכים לעזור להם להבין מה אתה עובר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: השלמה עם הרגשות שלך
שלב 1. הכירו ברגשותיכם
קהות, עצב, כעס, פחד - זה נורמלי לחוות את כל הרגשות האלה כאשר יש לך מחלה כרונית. אל תילחם ברגשותיך או נסה לכסות אותן. במקום זאת, הרשה לעצמך להרגיש אותם, גם אם הם כואבים.
הכרה ברגשותיך היא הצעד הראשון לקראת העבודה דרכם
שלב 2. להבין את שלבי האבל
רוב האנשים עוברים חמישה שלבים רגשיים במהלך תהליך האבל. כאשר אתה מתמודד עם אובדן חייך הישנים, אתה עלול להרגיש הכחשה, כעס, פחד, צער ולבסוף קבלה.
- יש אנשים שעוברים את שלבי האבל לפי הסדר, אבל רבים אחרים לא. לדוגמה, אתה יכול לעבור את שלב הפחד לפני שאתה מגיע לשלב הכעס, או שאתה עלול להרגיש כועס ופחד בו זמנית.
- חזרה על שלבים היא דבר שכיח. לדוגמה, אם עברתם את האבל לקבלה, הצער שלכם עדיין עשוי להתלקח מדי פעם.
- קבלה לא בהכרח אומרת להרגיש בסדר לגבי המחלה הכרונית שלך. במקום זאת, פירוש הדבר להחליט להפיק את המיטב מחייך וביכולותיך מבלי לתת למחלתך להגדיר אותך.
שלב 3. חפש אסטרטגיות התמודדות בריאות
אסטרטגיות התמודדות טובות עוזרות לך לנהל את הרגשות ואת הלחץ שלך בצורה חיובית. נסה לעשות מדיטציה, לכתוב בכתב עת או להתאמן כאשר אתה מרגיש מספיק טוב לעשות זאת.
אתה עלול להרגיש שהתפתות לקבור את רגשותיך באמצעות אסטרטגיות התמודדות לא בריאות כגון שתיית אלכוהול או הוצאה מוגזמת. להתנגד לדחף לעשות זאת - זה יהפוך את ההתמודדות עם הרגשות שלך לקשה יותר מאוחר יותר, וזה עלול לפגוע בבריאות שלך עוד יותר
שלב 4. היו ערניים לסימני דיכאון
זה נורמלי להקדיש זמן להתמודד עם רגשות שליליים לאחר אבחון. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש כל הזמן כחול או לא מעוניין בפעילויות שפעם נהנית מהם, ייתכן שאתה סובל מדיכאון.
- אם אתה חושב שאתה בדיכאון, אל תיתן לזה להחמיר - קבע פגישה עם מטפל. דיכאון בדרך כלל אינו חולף מעצמו, אך ניתן לטפל בו באמצעות טיפול בדיבור ותרופות.
- דיכאון הולך לעתים קרובות יד ביד עם מחלה כרונית.
חלק 2 מתוך 3: פנייה לתמיכה
שלב 1. תחשוב טוב עם אילו אנשים אתה רוצה להתחבר
מחלה כרונית יכולה להיות נושא שיחה קשה. לא כולם יהיו מוכנים לדבר על זה, ואולי לא תרצה להיפתח לאנשים שאתה לא מכיר טוב. שקול מי מבני משפחתך וחבריך הקרובים ביותר יהיו הקליטים והתומכים ביותר כאשר תגיע אליהם.
שלב 2. היה אומץ לבקש עזרה
כאשר אתה סובל ממחלה כרונית, אתה עשוי להרגיש שאתה תמיד זקוק לעזרה. בשל תחושות אלו, אתה עלול לרסן את עצמך מלפנות לחברים ולמשפחה מכיוון שאתה חושב שאתה נטל. תמיכה חברתית חיונית לניהול אורח חיים בריא ומסופק ולכן חשוב ללמוד כיצד להתגבר על תחושות אלו.
- אתה יכול להגיד, "אני חושש שאני מפריע לך, אבל אני באמת צריך מישהו שילווה אותי לרופא בשבוע הבא. האם תוכל לעשות זאת?" אם הם לא יכולים, בדוק אם הם יכולים לעזור לך למצוא מישהו אחר שיכול.
- זכור לעצמך שאם יקיריהם לא הצהירו במפורש שאתה עול, אל תחשוב שכן. רק כדי להיות בטוח, נסה לעזור להם ולשלם את זה קדימה ככל שתוכל על מנת לאזן את הכף. הציעו בייביסיטר, הניעו חבר לנהל שליחויות, או עזרו לבן משפחה להתכונן למסיבה. עשה את חלקך עבור מי שאתה אוהב-כאשר אתה מסוגל פיזית-ולא תרגיש כל כך אשם לבקש עזרה.
שלב 3. הצטרף לקבוצת תמיכה
אולי יהיה לך קל יותר לבטא את עצמך כשאתה עם אנשים אחרים שמבינים מה אתה עובר. חפש קבוצת תמיכה באזור שלך, או חפש קהילה תומכת באינטרנט.
שלב 4. שוחח עם מטפל
מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם האבל שלך ולהסתגל לאורח החיים החדש שלך. הם יכולים גם לעזור לך להמציא דרכים לדבר עם המשפחה והחברים על מחלתך.
בקש מהרופא הראשי שלך הפניה למטפל המתאים לצרכיך. חלק מהמטפלים מתמחים בטיפול באנשים הסובלים מבעיות צער ובהתמודדות עם מחלות כרוניות. חקור אנשי מקצוע בקהילה המקומית שלך וראיין כמה לפני שאתה בוחר אחד שאתה מרגיש הכי נוח לדבר איתו
חלק 3 מתוך 3: עזרה לאהובים להבין
שלב 1. חשף רק מה נוח לך
אתה לא צריך לספר לאהוביך הכל על המחלה הכרונית שלך או על הרגשות שאתה מתמודד איתם. זכותך לשמור על כמה דברים פרטיים אם תרצה בכך.
אם מישהו שואל אותך שאלה לגבי משהו שלא נוח לך לדון בו, אמור, "אני מצטער, אבל אני לא מרגיש מוכן לדבר על זה עדיין."
שלב 2. היו כנים בנוגע לרגשותיכם
אם אינך מרגיש מחלתך, אל תתנהג כאילו אתה. מישהו שבאמת אכפת לו ממך ורוצה לתמוך בך יוכל להתמודד עם שמיעת העצב, הכעס והפחד שלך.
למשל, אם מישהו שואל "מה שלומך היום?" אל תחושו לחץ להגיב עם "קנס" המוגדר כברירת מחדל. אם אתה כואב, עצבני או מיואש, אמור זאת. די פשוט "למעשה היום היה די קשה" כדי להתחיל שיחה אמיתית על מה שאתה באמת מרגיש
שלב 3. הימנע מהפניית הכעס לאהובים
זה בסדר להביע את הכעס שלך, אבל אל תנתב אותו לא נכון כלפי האנשים הקרובים אליך. אם אתה מתפרץ על אחרים בתסכול שלך, אתה עלול להרחיק אותם מבלי משים. הבהיר לאהוביך שאתה מרגיש כעס על המחלה שלך, ולא על שום דבר שהם עשו.
פעילות גופנית, טכניקות הרפיית שרירים והומור הן כמה דרכים בריאות להתמודד עם הכעס שלך
שלב 4. ספרו לאהובים מה אתם צריכים מהם
קרוב לוודאי שאהוביך רוצים לעזור לך, אך ייתכן שהם אינם יודעים כיצד. להקל עליהם על ידי כך שתדע להם איזה סוג של תמיכה רגשית או עזרה מעשית אתה צריך.
למשל, אם בן זוגך תמיד מנסה לתקן את הבעיות שלך כשאתה באמת מחפש אוזן קשבת, אמור לו, "אני מעריך מאוד איך אתה תמיד מנסה לעזור לי לתקן דברים, אבל כרגע זה יעזור לי ביותר אם רק תקשיב לי."
שלב 5. מצא דרכים חלופיות להביע את עצמך
אם אתה מתקשה לבטא את עצמך בשיחה פנים אל פנים, צרו יצירתיות. כתוב מכתב לאדם אהוב או צייר תמונה כדי להעביר את רגשותיך.
אנשים בריאים עשויים להתקשות להבין מה עובר על אדם כרוני מדי יום. שימוש באמצעי כמו אמנות או כתיבה כדי לבטא את עצמך יכול לעזור לאהוביך להבין מה אתה מרגיש ברמה הרגשית
שלב 6. בקש מקום מבלי להיות קשוח
כשם שלפעמים אתה משתוקק לקבל חברה כשאתה מתמודד עם מחלה כרונית, ייתכנו מקרים אחרים שבהם אתה מרגיש נחנק מתשומת לבם של חברים ובני משפחה. חלק נוסף בשימוש בקולך עשוי להיות כרוך בבקשת מרחב אישי. אתה רוצה לדרוך בזהירות כאשר אתה עושה זאת. כמובן שאתה רוצה קצת שקט ושלווה, אבל אתה גם לא רוצה להרחיק אחרים.
