אולי רק אובחנת כסובלת ממחלה כרונית ואתה מרגיש שחייך התהפכו. או שאולי אתה חי עם מחלה כבר זמן מה. כך או כך, למחלה כרונית יש דרך ליצור בעיות בדימוי הגוף. אתה עלול להיאבק בסימפטומים כמו שינויים במראה או תנודות במשקל. החיים עם מחלה כרונית מאתגרים מספיק גם בלי להוסיף בעיות בתדמית הגוף לתערובת. למרבה המזל, ניתן לשמור על דימוי גוף חיובי גם כאשר אתה חולה. אתה יכול לבנות דימוי גוף טוב יותר על ידי קבלת עצמך בדיוק כפי שאתה, דאג לבריאותך הנפשית והפיזית ויצירת רשתות תמיכה חזקות עם יקיריהם ואנשי מקצוע רפואיים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: קבלת הגוף שלך כפי שהוא
שלב 1. חנך את עצמך בנוגע למחלתך
כאשר אתה מאובחן לראשונה כסובל ממחלה כרונית, החדשות עלולות לבוא כהלם. לאחר שאובחנו, אנשים רבים נאבקים בעצב, בכעס או בחרדה. קח שליטה על הבריאות שלך ועל הרגשות שלך על ידי למידת כל מה שאתה יכול על המחלה שלך. הצטיידות בידע תעזור לך להרגיש יותר מסוגל וחיובי לגבי המצב שלך.
- אתה יכול ללמוד עוד על המצב שלך על ידי מחקר מקוון באתרים מכובדים כמו המכונים הלאומיים לבריאות, על ידי בקשת הרופא שלך למידע נוסף או על ידי איתור ארגון לאומי המתייחס למחלה.
- כפי שאתה לומד על המצב שלך, שתף את הידע שלך עם המשפחה שלך וחברים קרובים. זה יעזור להם להבין מה עובר עליך וייתן להם רעיונות כיצד הם יכולים לתמוך בך בצורה הטובה ביותר.
- אולי אפילו תרצה שחבר או בן משפחה יבוא איתך לפגישות הראשונות שיעזרו לך להקליט מידע ולשאול שאלות שאולי לא היית חושב עליהן באותו הזמן.
שלב 2. דע כי בריאותך אינה מגדירה אותך
הערך שלך כאדם אינו נגזר מכמה שאתה בריא, וחלות אינך מוריד מהאיכויות הטובות שלך. אתה עדיין אותו אדם שהיית לפני האבחון - יש לך רק אתגר נוסף להתמודד איתו עכשיו. למרות שזה טבעי לצער על אובדן הבריאות שלך, תבין שהערך שלך מבוסס על הרבה יותר ממה שהגוף שלך נראה או מה הוא יכול לעשות.
- לדוגמה, אם המקצוע שלך הוא שף, אתה כנראה עדיין מסוגל לבשל מנות מדהימות למרות האבחנה שלך. המצב שלך עשוי לדרוש שתשנה את המנות האלה כדי להפוך אותן לבריאות יותר, אבל אתה עדיין יכול להשתמש במלאכה שלך.
- נסה לערוך רשימה של כל התפקידים שיש לך בחיים, כגון בן זוג, הורה, חבר, צייר, מורה, מטייל או כל דבר אחר שאתה מחשיב את עצמך. עיין ברשימה זו כדי לראות כמה תפקידים עדיין תשמרו למרות מחלתכם.
שלב 3. התמקדו בחיובי
כאשר אתה חי עם מחלה כרונית, זה יכול להיות קל להתמקד בפחדים שלך, במגבלות החדשות שלך או באיך שאתה חולה. עם זאת, תרגיש טוב יותר אם תעשה מאמץ מודע למצוא הכרת תודה ושמחה בחייך.
- התחל יומן הכרת תודה המאפשר לך לכתוב כמה דברים בכל יום שהולכים לכתוב. זה עשוי לכלול דברים פשוטים כמו "אני חי" או "היה לי כוח לצאת לטיול בפארק". הקפד לתעד את כל הדברים הגדולים שקורים כל יום. ככל שתעשה זאת יותר, תהיה לך יותר שמחה בחייך.
- שלבו פעילויות שמשמחות אתכם בשגרת היום-יום שלכם, בילו זמן עם יקיריכם וחפשו דרכים בהן חייכם זהים לתמיד-או טובים יותר.
- צמצם את החשיפה שלך לאנשים שליליים או קשים, או הימנע מהם לחלוטין במידת האפשר.
שלב 4. חזור על אישורים מעודדים
שימוש בהצהרות יכול להנחות את המיקוד שלך ולהשאיר אותך במצב נפשי חיובי. כאשר אתה מרגיש חרדה או עצבנות בנוגע למחלתך, חזרה על אישור משמעותי יכולה לעזור לך להישאר בתקווה. בחר ציטוט מועדף או המציא אמירה משלך כדי לעבור רגעים קשים. אם אתה מתקשה לקבל אישור חיובי, אז נעזר בחבר. ייתכן שהם יוכלו לראות בך דברים שאתה לא יכול לראות כרגע. אם אתה צריך רעיונות לשימוש אישור, נסה אחד מהאפשרויות הבאות:
- "כל רגע בכל יום אני עושה כמיטב יכולתי."
- "לכל אחד יש אתגרים משלו, ואני לומד להתמודד עם שלי בחן ובעוצמה."
- "מחלה עשויה להשפיע על גופי, אך היא אינה משנה את מי שאני".
שלב 5. המשך לעשות דברים לעצמך כאשר אתה יכול
המחלה שלך עשויה להשפיע רק על חייך הרגילים, או שהיא עשויה לדרוש שינוי משמעותי בשגרה שלך ובדרך שבה אתה מתמודד עם אחריות. ייתכן שתזדקק לעזרה רבה יותר מבעבר, או שתמצא כי עליך לצמצם את הפעילויות שלך. זה יכול להרתיע להרגיש פחות מסוגל ממה שהיית עושה בעבר, אבל אתה יכול לשמור על תחושת הערכה עצמית חיובית על ידי שמירה על עצמאותך עד כמה שניתן.
- להישאר עצמאי אומר דברים שונים עבור אנשים שונים. אולי אתה צריך עזרה נוספת בהרצת שליחויות, אבל אתה יכול להמשיך לעשות עבודות בית ולבשל בעצמך. או שאולי עבודה במשרה מלאה מעייפת מדי, אבל אתה יכול להמשיך לעבוד כמה שעות במשרה חלקית בכל שבוע.
- לדאוג לעצמך ככל שתוכל יעזור לך לראות את היכולות שלך במונחים של מה שאתה יכול לעשות, ולא מה שאתה לא יכול. זה חיוני לשמירה על דימוי עצמי חיובי.
- נסה לבקש מהרופא שלך הפניה למטפל בעיסוק שיוכל לעזור לך למצוא דרכים אחרות להתקרב לפעילויות האהובות עליך שיעבדו עבורך. זה יעזור לשמור על איכות החיים שלך בשיא הגבוהה ביותר.
חלק 2 מתוך 3: שמירה על עצמך
שלב 1. קבל מנוחה מספקת
אתה עשוי לגלות שאתה זקוק להשבתה נוספת כעת לאחר שחלת במחלה כרונית. ייתכנו אפילו ימים שבהם אינך מרגיש לקום מהמיטה או לצאת מהבית. שינה לא מספקת עלולה להחמיר את הסימפטומים של מחלות כרוניות רבות, לכן אל תרגיש אשם על כך שאתה מקבל את המנוחה שאתה צריך. אתה לא עצלן - אתה עושה את מה שצריך כדי שתוכל לתפקד טוב יותר בשאר הזמן.
- באופן כללי, מבוגרים צריכים לשאוף לישון 7 עד 8 שעות בלילה, בעוד שבני נוער צריכים בין 9 ל -10 שעות. בהתאם למחלתך, ייתכן שתצטרך יותר מנוחה מזו.
- שפר את איכות השינה שלך על ידי הימנעות מתנומות ארוכות (יותר מ 20 עד 30 דקות) מאוחר יותר ביום, הימנעות מקפאין מאוחר יותר ביום, כיבוי אלקטרוני כשעה לפני השינה, הורדת הטמפרטורה בחדר והסרת אור ו הפרעות קול.
- נסה לשמור על לוח זמנים קבוע של שינה על ידי ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
שלב 2. התעמל באופן קבוע
ירידה מהספה עשויה להיות הדבר האחרון שמתחשק לך לעשות כשאתה חולה, אך פעילות גופנית יכולה לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך ולהרגיש טוב יותר עם עצמך בו זמנית. פעילות גופנית מחזקת את בריאות הלב, מחזקת את השרירים ומשחררת כימיקלים טבעיים כואבים בגוף. שמירה על פעילות גופנית גם מגבירה את מצב הרוח, מפיגה חרדה ובונה את ההערכה העצמית ואת דימוי הגוף שלך.
- פעילות גופנית עשויה לכלול כל מה שאתה מסוגל לבצע פיזית. שקול פעילויות כמו אגרוף, ריצה, פילאטיס, יוגה, הליכה או שחייה.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת אימונים. הוא או היא יכולים לעזור לך להמציא תוכנית בטוחה ובר קיימא. לדחוף את עצמך חזק מדי עלול לגרום לפציעה או להחמיר את הסימפטומים שלך.
- זה בסדר להתאמן מתי שהכי נוח לך, אבל יש אנשים שמגלה שפעילות גופנית בבוקר עוזרת לתת נימה חיובית ליום שלהם.
שלב 3. אכלו מזון מזין
התזונה שלך יכולה לעשות הבדל גדול בהרגשתך מדי יום. שאל את הרופא או התזונאי שיעזור לך ליצור תוכנית תזונה, ודע אילו מאכלים עליך לאכול ומאיזה עליך להימנע. באופן כללי, זה אידיאלי לצרוך תזונה צמחית הכוללת הרבה מזונות שלמים ולא מעובדים.
ודא שהתזונה שלך כוללת הרבה פירות וירקות טריים (כדי לקבל את היתרונות התזונתיים ביותר), דגנים מלאים, מקורות חלבון רזים כמו עוף, דגים, אגוזים, זרעים וחלב דל שומן
שלב 4. מדיטציה
חוקרים מצאו כי מדיטציה יכולה לסייע לאנשים הסובלים ממחלות כרוניות להרגיש מאושרים יותר ושלווים עם נסיבותיהם. הרגל מדיטציה קבוע יכול לעזור לך לפתח השקפה מודעת, ולעזור לך להתמקד בהיבטים החיוביים של חייך.
- מדיטציה לא רק משפרת את בריאותך הנפשית - היא יכולה לעזור לך גם להתמודד עם כאבים.
- להשראה להתחיל, תוכל לחפש סרטוני מדיטציה מודרכים ב- YouTube.
שלב 5. שימו לב לאופן שבו אתם מתלבשים
כאשר אינך מרגיש טוב, אולי תרצה ללבוש מכנסי זיעה כל יום. אמנם אין שום דבר רע בללבוש לנוחות, במיוחד אם בגדים רגילים פוגעים בך או שקשה ללבוש אותם, אך השקעה נוספת נוספת במראה שלך יכולה לעזור לך להרגיש בטוחה יותר.
מצאו כמה בגדים נוחים שאתם אוהבים ושמתאימים לכם היטב, והתנסו בתסרוקות שמחמיאות לכם וקלות לתחזוקה
שלב 6. בצע את ההמלצות של הרופאים לטיפול עצמי
אם הרופא שלך נתן לך המלצות ספציפיות כיצד לטפל בעצמך, הקפד לעקוב אחריהן. זה עשוי לכלול דברים כמו נטילת תרופות, שימוש בכסא גלגלים, הנעלה של נעליים מיוחדות, מנוחה לאחר פעילות והגעה לפיזיותרפיה או ביצוע תרגילים מיוחדים.
חלק 3 מתוך 3: מחפש תמיכה
שלב 1. שמור על קשר עם ספק שירותי בריאות שאתה סומך עליו
תחושת קרבה וקווי תקשורת ברורים עם הרופא שלך יכולים לעשות הבדל גדול בהרגשתך לגבי מחלתך. מצא רופא שעוזר לך להבין את מצבך, נותן לך תחושת שליטה על הטיפול שלך, ועוזר לתמוך בך רגשית לאורך עליות ומורדות של מחלתך.
- כאשר אתה מוצא רופא כזה, אתה יכול לומר "אני מעריך את העובדה שאני יכול לדבר איתך על לא רק על הסימפטומים שלי, אלא על החיים עם המצב שלי ואתה מודאג וקשוב. תודה. הייתי מפנה כל אחד לתרגול שלך."
- זכור כי זה בסדר לעשות קניות בסביבה. אל תהסס לראיין אנשי מקצוע רבים ככל שתרצה עד שתמצא אחד שמתאים.
שלב 2. לבלות עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך
מחלה כרונית יכולה להיות קשה לרגשות שלך, אך רשת תמיכה חזקה יכולה לעזור לך להישאר אופטימית. שים לעדיפות לבלות זמן איכות עם חברים ובני משפחה. תמיכה חברתית יכולה לעזור להקל על הדאגות שלך, לשפר את מצב הרוח ולגרום לך להרגיש טוב לגבי החברות שאתה מספק לאחרים בתורו.
- בקש מחבר לבלות כאשר אינך מרגיש כל כך טוב. אומר "אני לא מרגיש טוב מדי היום ויכול באמת להשתמש בחברה מסוימת. אכפת לך לבוא?" צריך לעשות את העבודה.
- אם אתה נוטה לבודד את עצמך כשאתה יורד, נסה לשאול כמה חברים אם יהיה אכפת להם לפנות אליך לסידורים באופן קבוע.
שלב 3. פנה לטיפול שיסייע לך בהיבטים הרגשיים של מחלתך
להיות חולה כרונית יכול להיות קשה בדרכים רבות ושונות. אם אתה נאבק בהיבטים המנטליים או הרגשיים של מחלתך, אל תהסס לקבוע פגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. מטפל או יועץ יכול לעזור לך לשפר את דימוי הגוף שלך, לפתח כישורי חיים חדשים להתמודדות עם המחלה שלך, ולהתמודד עם התחושות המורכבות שאתה עשוי להיאבק בהן.
- במהלך הפגישה הראשונה שלך, אמור "לאחרונה אובחנתי כחולה בטרשת נפוצה והיה קשה להשלים עם האבחנה שלי. אני כאן כי אני צריך ללמוד מיומנויות התמודדות טובות יותר".
- תוכל גם לבקש מהרופא שלך הפניות לקבוצות תמיכה באזור שלך, או לחפש קבוצה על ידי חיפוש מקוון.
