יותר משליש מהמבוגרים האמריקאים סובלים מעודף משקל או שמנים. ארגון הבריאות העולמי זיהה למעלה מ -1.8 מיליארד אנשים הסובלים מהשמנת יתר או הסובלים מעודף משקל בשנת 2008. אם האחר המשמעותי שלכם סובל מעודף משקל, זה יכול להוות לחץ על מערכת היחסים שלכם. אמנם אינך יכול לגרום לבן זוגך להתאמן, אך אתה יכול לעודד אותו לרדת במשקל ולהיות בריא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: עידוד חיים בריאים
שלב 1. דבר על שגרות יומיומיות
יכולות להיות סיבות רבות לאדם לסבול מעודף משקל, מחוסר פעילות וכלה בבעיות בריאות. לפני שאתה מניח שבן הזוג שלך פשוט לא פעיל, דבר איתו על שגרת יומו. שאל שאלה כדרך להתחיל שיחה. הקפד להקשיב ולהגיב במקום לשאול שורה של שאלות מכיוון שהדבר עשוי להיתפס כחוקר. שאלו דברים כמו:
- ”כמה שעות שינה אתה מקבל בלילה? האם אתה מרגיש עייף כשאתה מתעורר?"
- "אתה קם ומסתובב במהלך היום?"
- "עד כמה היית אומר שאתה פעיל? האם אתה מתאמן? אם כן, איזו פעילות אתה עושה?"
שלב 2. עודד שמירה על יומן מזון
קל לזלזל בכמה קלוריות אנחנו בעצם אוכלים בכל יום. עודד את בן / בת זוגך לנהל יומן מזון כדי לדווח מה היא אוכלת ביום. זו יכולה להיות קריאת השכמה אישית ו/או נימוק כמותי לעלייה במשקל. אתה יכול לעודד את בן / בת הזוג שלך לעשות זאת על ידי הצגת לה יומן מזון משלך ואומר לה שאפילו ספורטאים שומרים יומני מזון.
יש הרבה יישומים חינמיים שיעזרו לך לנהל יומן מזון. חלקם אפילו מאפשרים לך לסרוק ברקודים של מזון שיזין אוטומטית מידע עבורך
שלב 3. בדוק את המזווה
שימו לב לסוגי המזונות ששותףכם מביא הביתה ונסו לספק כמה אפשרויות בריאות. בדוק אילו סוגי מאכלים יש לו במזווה ובמקרר. זה יכול להיות קשה להתנגד לג'אנק פוד מפתה, לא משנה כמה הכוונה טובה. לחפש:
- עוגיות/ביסקוויטים.
- צ'יפס.
- דִברֵי מְתִיקָה.
- כּוֹהֶל.
- משקאות קלים.
שלב 4. דגם שינויים חיוביים
לשותף שלך יהיה קל יותר לעקוב אחר תוכנית או לבצע בחירות בריאות יותר אם הוא יראה אותך עושה את אותו הדבר. היו עקביים בשגרת הבריאות והתזונה שלכם. נסה לדגמן התנהגות בריאה על ידי:
- הכנת מאכלים בריאים (ואולי שיתוף עם בן זוגך במתכונים).
- אכילת תזונה בריאה.
- שמירה על שגרת אימונים.
- שיתוף מטרות/דאגות אישיות עם השותף שלך.
שלב 5. עודד את השותף שלך
מעל לכל, אתם נמצאים בשותפות. אתה צריך לעודד את הצרכים והיעדים של השותף שלך. לנסות ל:
- היה מעודד, לא מנהל משימות. עליך לעודד את בן זוגך להיות בריא ומאושר. לספר מה הם צריכים לעשות או צריכים לעשות יכול לעורר טינה ואומללות.
- לפתח תמריצים. גמול את בן / בת הזוג שלך אם הם מקפידים על תוכנית או משנים הרגלים רעים לטובים. אל תתמקד באוכל, כיוון שזה עלול להרוס, אבל שקול דייט נחמד או מתנה קטנה.
- לדאוג להם כאדם, לא למספר. תזכיר להם למה אתה איתם ולמה אתה אוהב אותם.
שיטה 2 מתוך 3: שיחה עם השותף שלך
שלב 1. התחל שיחה
תרצה להימנע מלהיות ישיר או פוגע בבן זוגך. הימנע מלומר דברים כמו: "אתה יודע, אתה ממש שמן" או "אתה באמת לא צריך לאכול את זה". במקום זאת, התחל בשיחה כללית על בריאות. זו תהיה דרך טובה להעביר את הנושא מבלי להיות פוגע מדי. נסה להגיד דברים כמו:
- "שמעת על המחקר בנושא עלייה במשקל ומחלות לב?"
- "וואו, המאמר הזה על האימון החדש הזה נראה ממש כיף."
- "האם זה לא יהיה נחמד ללכת לשיעור הריקוד הזה? אני שומע שזה אירובי ממש טוב.”
שלב 2. תן לו לדבר איתו
לאחר שתשתול זרע במוחו של בן זוגך, היא עלולה להתחיל להיפתח בפניך בנוגע לפחדים ומטרות משלה. היה מאזין פעיל לדאגותיה או לתלונותיה; לא קל לזהות דברים מבישים או פוגעים. עודד את בן / בת הזוג שלך לדבר איתך על ידי תגובה חביבה. נסה להגיד דברים כמו:
- ”אני שומע אותך אומר שאתה נאבק עם המשקל שלך. האם אתה רוצה לדבר על זה?"
- "אני מסכים, שהמוטיבציה להתאמן יכולה להיות קשה. אתה רוצה לשמוע מה מניע אותי בבוקר?"
שלב 3. ספק אמפתיה
לפעמים זה יכול להיות קשה או מרתיע לאדם הסובל מעודף משקל לשמוע אדם כשיר לדבר על בריאות. ספק אמפתיה לשותף שלך על ידי מתן מה שהתמודדת איתו.
- "לקח לי שנתיים לרזות 70 ק"ג. זה היה כל כך קשה ורציתי לוותר כל הזמן”.
- ”כל מה שרציתי לעשות אמש זה לחזור הביתה ולאכול קערה גדולה של גלידת שוקולד. אבל, הבנתי שזה רק יגרום לי להרגיש יותר גרוע”.
- לרדת במשקל זה כל כך קשה. לא הפסקתי להתייאש מהמספר בסולם."
שלב 4. הקשיב, אך אל תשפוט
קשה לדבר על תקלות ויכול להיות כואב לדבר עם מישהו שאתה אוהב רק כדי להישפט בחומרה. אם בן זוגך מדבר איתך על בעיה, היה אדיב ואל תשפוט. הם פונים אליך כי הם מכבדים את דעתך. הימנע מלומר דברים כמו:
- "כן, שמתי לב שאתה נהיה שמנמן."
- "אני לא מאמין שאתה חי ככה!"
- "וואו, אתה יכול לאכול את זה?"
שלב 5. הימנע מהערות מציקות וקשות
זה מוליד טינה ומערכת היחסים שלך לסבול. במקום זאת, התמקד בלתמוך. הימנע מלציין כאשר בן זוגך נכשל או מתקשה. היו מעודדים!
שיטה 3 מתוך 3: הנעת השותף שלך
שלב 1. היו פעילים, יחד
מחקרים הראו כי אימון עם חבר או בן זוג מועיל יותר מאשר להתאמן לבד. כדי לעודד הרגלים בריאים, התאמן עם השותף שלך. עשו יחד פעילויות ששניהם נהנים. אפילו 15-30 דקות של פעילות גופנית יומית יחד יכולים לעשות את ההבדל. נסה להפוך את הפעילויות הללו לחלק מתאריך. כמה פעילויות מהנות ודייט פיזי כוללות:
- טיולים בפארק.
- טיולים על החוף.
- החלקה על גלגיליות.
- החלקה על הקרח.
- סקי/סנובורד.
- שחייה.
- רכיבה על סוסים.
- ענפי ספורט שונים (כדורגל אמריקאי, כדורגל, הוקי, פריזבי, גולף, טניס וכו ').
שלב 2. מבשלים יחד
דרך נוספת להפוך את החיים הבריאים ללילה דייט היא לבשל יחד. בחרו יחד מתכונים בריאים ומבשלים אותם. נסה לשלב מזון בריא כמו:
- חלבונים בריאים כולל שעועית, עוף, הודו ודגים.
- פחמימות בריאות כולל שעועית, בטטה וחומוס.
- מזון בריא ללב כגון שקדים, אבוקדו ויוגורטים.
- מרכיבים טריים כמו ירקות ופירות.
שלב 3. למד יחד
להיות בריא זה מרתון, לא ריצה. יש כל כך הרבה ידע על גוף האדם ועל כושר גופני. נצל את ההזדמנות כדי ללמוד על הגוף שלך וללמוד עם השותף שלך. קרא בלוגים של כושר, מגזינים וספרים. דבר על נושאים הקשורים לבריאות כגון המלצות רופא, תרגילים ורשומות/מטרות אישיות.
