5 דרכים לדאוג לעצמך תוך שמירה על אחרים

תוכן עניינים:

5 דרכים לדאוג לעצמך תוך שמירה על אחרים
5 דרכים לדאוג לעצמך תוך שמירה על אחרים

וִידֵאוֹ: 5 דרכים לדאוג לעצמך תוך שמירה על אחרים

וִידֵאוֹ: 5 דרכים לדאוג לעצמך תוך שמירה על אחרים
וִידֵאוֹ: 5 סימנים פסיכולוגים שהיא רוצה אותך | איך לדעת שהיא רוצה אותך 2024, מרץ
Anonim

להיות מטפל זו אחריות חשובה, אבל זה יכול להיות מתיש. מטפלים רבים מתעלמים מהבריאות הנפשית והפיזית שלהם לטובת טיפול באנשים אחרים. זה יכול להוביל לבעיות רציניות ולהפריע ליכולת לבצע את חובותיך. כדי לדאוג לעצמך, הקפד לקדם אורח חיים בריא עם תזונה נכונה, פעילות גופנית ושינה, יחד עם מציאת דרכים להפחתת מתח. שמור על עצמך בעת ביצוע חובותיך, ובקש עזרה אם אתה זקוק לה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: שמירה על עצמך

דאג לעצמך תוך דאגה לאחרים שלב 1
דאג לעצמך תוך דאגה לאחרים שלב 1

שלב 1. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת

שמירה על בריאות היא דבר חשוב ביותר כאשר אתה מטפל במישהו אחר. אכילת מזון בריא ומזין היא אחת הדרכים לעשות זאת. הקפד לא להיכנע לאכילת ארוחות לא בריאות או לפנות לג'אנק פוד. במקום זאת, אכלו מזון מלא. כמו כן הקפד לאכול שלוש ארוחות בכל יום. לעתים קרובות אנשים שדואגים לאחרים מדלגים על ארוחות.

התמקדו באכילת מזון מלא, כמו פירות, ירקות, בשר רזה, שעועית, דגנים מלאים וחלב דל שומן. הגבל מזונות עם תוספת סוכרים ופחמימות מזוקקות, כמו עוגות, ממתקים, מאפים, סופגניות, דגנים ממותקים ופסטה לבנה

דאג לעצמך תוך דאגה לאחרים שלב 2
דאג לעצמך תוך דאגה לאחרים שלב 2

שלב 2. קבל פעילות גופנית סדירה

פעילות גופנית סדירה חשובה גם לשמירה על בריאות גופנית ונפשית. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית את רמות המתח ולהגביר את מצב הרוח שלך. נסה לקבל לפחות 30 דקות פעילות חמש פעמים בשבוע.

  • אתה לא צריך לבלות שעות בחדר הכושר כדי לקבל את היתרונות של פעילות גופנית. נסה לצאת לטיול של 30 דקות בכל יום. דברים אחרים שאתה יכול לעשות כוללים רכיבה על אופניים, ריקודים, הרמת משקולות או שחייה.
  • יוגה וטאי צ'י הן פעילות גופנית טובה שעוזרת גם להפחית מתח.
דאג לעצמך תוך דאגה לאחרים שלב 3
דאג לעצמך תוך דאגה לאחרים שלב 3

שלב 3. לישון מספיק

כדי לטפל בעצמך כראוי, עליך לוודא שאתה ישן מספיק. למנוחה נכונה יש השפעות פיזיות ורגשיות חיוביות כאחד. עליך לתת עדיפות לשינה כדי שתוכל לדאוג לעצמך כראוי, גם אם תצטרך לדחות משהו עד למחרת.

  • אתה צריך שבע עד תשע שעות שינה איכותיות בכל לילה.
  • נסה ללכת לישון ולהתעורר במקביל כדי לאמץ שגרת שינה טובה.
דאג לעצמך תוך דאגה לאחרים שלב 4
דאג לעצמך תוך דאגה לאחרים שלב 4

שלב 4. מצא פעילויות שאתה אוהב

זה שאתה דואג למישהו אחר לא אומר שאתה צריך להפסיק לעשות דברים בשביל עצמך. קח הפסקה להירגע ולעשות משהו שאתה אוהב. זה יכול להיות רק לחצי שעה, אבל זה יכול להיות מספיק זמן כדי לגרום לך להרגיש רענן.

פעילויות אלו יכולות להיות כל דבר. זה יכול להיות קריאה, סריגה, גינון, עבודה על מכונית, ריצה, טיול או משחק עם משפחה או חברים

שיטה 2 מתוך 5: התמודדות עם סטרס

דאג לעצמך תוך דאגה לאחרים שלב 5
דאג לעצמך תוך דאגה לאחרים שלב 5

שלב 1. עקוב אחר סימני לחץ

מטפלים יכולים להילחץ בקלות. זה יכול להשפיע לרעה על בריאותך ולגרום לך להזדקן בטרם עת. הידיעה כיצד לזהות סימנים לכך שאתה עמוס מדי ומתוח מדי יכולה לעזור לך לעמוד בקצב שלך. חפש את הסימפטומים הבאים:

  • בעיות שינה
  • כאב או מתח בגב, בכתף ובצוואר
  • כאבי ראש
  • בעיות עיכול
  • עלייה או ירידה במשקל
  • איבוד שיער
  • עייפות
  • פעימות לב לא סדירות, לחץ דם גבוה או כאבים בחזה
  • תגובות עור, כמו כוורות או אקזמה
  • כאבי לסת
  • עלייה בהצטננות, שפעת או מחלות אחרות
  • חרדה ודיכאון
  • עצבנות, שינויים במצב הרוח או תחושת ויכוח
  • מרגיש שאין לך שליטה או שאתה מבודד
שמור על עצמך תוך דאגה לאחרים שלב 6
שמור על עצמך תוך דאגה לאחרים שלב 6

שלב 2. צור רשימה של דברים שגורמים לך ללחץ

אם אתה מוצא שאתה המום ובורח, נסה להגיע למקורו. ערוך רשימה שבה אתה מפרט דברים שגורמים לך ללחץ, גורם לך להרגיש המום או מטריד אותך.

  • עיין ברשימה שלך ובדוק אם יש בעיות שאפשר לתקן אותן בקלות. לדוגמה, תוכל לבקש מהאדם המשמעותי שלך או מהילדים שלך להצטרף למטלות הבית או להכין ארוחת ערב.
  • אם לא ניתן לפתור בעיות בקלות, בחר בכמה כדי להתחיל לעבוד עליהן. התמודד איתם אחד אחד.
שמור על עצמך תוך טיפול באחרים שלב 7
שמור על עצמך תוך טיפול באחרים שלב 7

שלב 3. מצא דרכים להפחתת מתח

הפחתת מתח היא אחת הדרכים הטובות ביותר בהן תוכל לדאוג לעצמך. מטפלים סובלים לעיתים קרובות ממתח רב מדי או מחוסר יכולת להירגע. מצא דרכים להירגע.

  • אתה יכול לנסות להאזין למוזיקה מרגיעה, לצאת לטיול או לבלות עם יקיריהם.
  • תרגילי נשימה עמוקה ומדיטציה הם גם דרכים טובות להפגת מתחים. יוגה וטאי צ'י עשויים גם הם להועיל.

שיטה 3 מתוך 5: טיפול ברגשות שליליים

שלב 1. בקש עזרה

מטפלים נוטים לפעמים להתבודד מאנשים אחרים, מה שיכול להקשות אפילו על ההתמודדות עם הרגשות שלך. אם אתה מתקשה, הקפד לפנות לחברים ובני משפחה לקבלת תמיכה. אתה יכול לבקש תמיכה בכל דרך שמרגישה לך מועילה באמת.

  • לדוגמה, אתה יכול לבקש עזרה בניהול שליחויות, תפילות לאהובך, או פשוט לבקש שמישהו יקשיב לזמן מה.
  • אם אתה זקוק לעזרה בטיפול באהובך, ייתכן שתרצה לבדוק שירותי הפוגה. ישנם שירותי הפוגה בבית המספקים מתנדבים שיגיעו וידאגו לאהובך במשך כמה שעות או אפילו לילה. לחלופין, תוכל גם להסתכל על שירותי הפוגה מחוץ לבית, כגון מעון יום למבוגרים בו תוכל לקחת את אהובך לכמה שעות או במשך היום. ייתכן אפילו שתוכל לקבל עזרה מביטוח יקירך כדי לשלם עבור שירותים אלה. שוחח עם עובדת סוציאלית או שאל את הרופא של אהובך לגבי שירותי הפוגה הזמינים באזור שלך.
דאג לעצמך תוך דאגה לאחרים שלב 8
דאג לעצמך תוך דאגה לאחרים שלב 8

שלב 2. קבע אם אתה עוצר את הטיפול העצמי שלך

לעתים קרובות, אנשים שלוקחים דואגים לאחרים מרגישים שאסור להם לדאוג לעצמם. הם עלולים לחוש אשמה אם ישימו את רווחתם בפני האדם שהם מטפלים בו. כדי לטפל כראוי במישהו אחר, עליך לדאוג לעצמך. אבל זה לא יכול לקרות אם אתה בדרך לכך. אם אתה מבין שאתה מרגיש את הדברים האלה, נסה לשנות את הדרך שבה אתה חושב על טיפול עצמי.

  • קבע אם אתה מרגיש אשם או אנוכי כשאתה שם את הצרכים שלך במקום הראשון. תחושת אשמה נפוצה בקרב מטפלים. אם אתה מבחין שאתה מרגיש אשם על כך שלקחת זמן לעצמך, זכור לעצמך שזו תגובה רגילה, אך מגיע לך שיהיה לך זמן לדאוג לעצמך.
  • בדוק אם אתה מפחד לשים את הצרכים שלך במקום הראשון או אם אתה מפחד לבקש עזרה. תחליט אם לבקש עזרה או שיש לך צרכים גורם לך להרגיש חולשה או לא מספקת.
  • זכור, זה לא אנוכי לשים את עצמך במקום הראשון. זה לא הופך אותך לא ראוי ולא אנוכי. הדאגה לעצמך מבטיחה שתוכל לדאוג לאחרים.
  • אמור לעצמך, "הבריאות שלי לא פחות חשובה לאדם שאני מטפל בו. אני לא יכול להיות המטפל הטוב ביותר אם אני לא במצב הבריאותי הטוב ביותר ".
דאג לעצמך תוך דאגה לאחרים שלב 9
דאג לעצמך תוך דאגה לאחרים שלב 9

שלב 3. דבר באמירות חיוביות

לפעמים אתה עלול להימלט ורואה רק שלילי. זה יכול לגרוע מהמצב הגופני והרגשי שלך. אם אתה מוצא את עצמך במצב זה, התחל לדבר בחיוב. זה יכול לעזור לשנות את מצב הרוח שלך ואת תפיסת המצב שלך.

  • לדוגמה, אל תגיד, "אני לא יכול לעשות שום דבר נכון". במקום זאת, אמור, "אני טוב לעזור לאן לשנות את התחבושות שלה ולעקוב אחר הדיאטה שלה. אני בן זוג/הורה/חבר טוב”.
  • נסה לא לדבר בשלילה על ההרגלים שלך. במקום זאת, אמרו דברים כמו, "יצאתי היום לטיול של 15 דקות! זה נהדר "או" היו לי יותר מנות של פירות וירקות היום מאשר אתמול."
  • אתה יכול גם להיות חיובי לגבי דברים שאתה מרגיש אשם או לא בטוח לגביהם. לדוגמה, "אני יכול ללכת לישון בשעה 22:00. היום בלילה. המטלות שנותרו לי יכולות לחכות למחר והכל יהיה בסדר”.
דאג לעצמך תוך טיפול באחרים שלב 10
דאג לעצמך תוך טיפול באחרים שלב 10

שלב 4. בקש עזרה

למרות שאתה המטפל העיקרי, זה לא אומר שאתה צריך לעשות הכל. משפחה או חברים של האדם שאתה מטפל בו יכולים לעזור לך במשימות, כמו הכנת אוכל, ביצוע מטלות בית או קניות. תוכל גם לבקש ממשפחתך או מחבריך לעזור לך בדברים בחייך.

  • אתה יכול לשאול, "זה יעזור מאוד אם תוכל לעזור בכמה מהמשימות כמה פעמים בשבוע" או "אינני מסוגל לעשות הכל בעצמי. האם יש מעט משימות שתוכל לעשות כדי לעזור לי?"
  • למשפחה ולחברים שלך, אתה יכול לומר, "אני יודע שאני לא מסוגל לעשות מה שהייתי בעבר כי אני מטפל במישהו. האם תוכל לעזור לי על ידי ביצוע מספר משימות ברחבי הבית? זה יעזור לי מאוד ".
דאג לעצמך תוך דאגה לאחרים שלב 11
דאג לעצמך תוך דאגה לאחרים שלב 11

שלב 5. דבר עם מישהו שאתה סומך עליו

שיחה עם הסובבים אותך על הרגשות שלך יכולה לעזור לך לטפל בעצמך ולהתמודד עם המצב שלך. בקבוק רגשותיך יכול להוביל ללחץ רב יותר ולגרום לך להתפוצץ או להגיד דברים שאתה לא מתכוון להם.

מצא מישהו שאתה סומך עליו לסמוך עליו. ייתכן שזהו בן משפחה משמעותי, חבר, חבר, עמית או מנהיג דתי

שיטה 4 מתוך 5: הגנה על בטיחותך

שמור על עצמך תוך טיפול באחרים שלב 12
שמור על עצמך תוך טיפול באחרים שלב 12

שלב 1. סדרו דברים למען ביטחונכם

לפעמים, טיפול במישהו בביתו עלול להיות מסוכן. ביתו של האדם עשוי להיות עמוס או שיש בו רהיטים או דברים אחרים בשבילים שאתה עובר בבית. דון בשינוי הדברים בבית כדי שתוכל להימנע מפציעה.

  • הקפד לכבד. למרות שאתה המטפל, זה לא הבית שלך.
  • נסה לומר, "האם זה בסדר אם אזיז את הצואה הזו מהדרך? אני יכול למקם אותו קרוב אליך במקרה שתזדקק לו "או" האם אוכל להזיז כמה דברים ברצפה? אני יודע שאולי אתה לא אוהב לשנות את הדרך שבה אתה מסדר את הדברים, אבל אם אזיז כמה דברים, שנינו יכולים לעבור ביתר קלות בבית."
שמור על עצמך תוך טיפול באחרים שלב 13
שמור על עצמך תוך טיפול באחרים שלב 13

שלב 2. הקפד ללבוש כיסויי מגן כדי להישאר בטוחים

כאשר אתה מטפל במישהו, ייתכן שתצטרך לעשות דברים כמו החלפת תחבושות או חובות אחרות שעלולות ליצור אותך במגע עם מזהמים. למרות שהאדם שאתה מטפל בו לא יאהב שאתה לובש כפפות או מסכת פנים, עליך להגן על עצמך מפני חולה או מגע עם נוזלי גוף.

אם האדם לא אוהב את זה, אל תיכנע ותתפשר על בריאותך. אמור להם, "אני מצטער שהכפפות והמסכה מפריעים לכם. לבישתם גורמת לי להרגיש בנוח יותר, ובטוח יותר עבורנו אם אעשה זאת”

שמור על עצמך תוך טיפול באחרים שלב 14
שמור על עצמך תוך טיפול באחרים שלב 14

שלב 3. בצע את מטלות הבית בצורה בטוחה

חלק מהטיפול במישהו עשוי להיות עזרה ברחבי הבית. זה יכול להוביל לפציעה או עומס על הגוף שלך אם לא נעשה בבטחה. כדי לעזור בכך, חשוב על דרכים להקל עליך את המטלות.

  • השתמש בכלים ארוכי ידיים כדי לאבק, לנגב או לנגב מקומות שקשה להגיע אליהם. השתמש באלה כדי להגביל את כמות הכיפוף שאתה עושה. אם כלי בעל ידיות ארוכות לא יעזור, נסה להשתמש בכיסא מדרגות כדי להגיע למקומות גבוהים.
  • כאשר מתכופפים על הרצפה, הניחו משהו מתחת לברכיים כדי להגן עליהם.
  • הרם חפצים כבדים יותר ברגליים במקום בגב. החזק אותו קרוב ככל האפשר לגופך. בקש עזרה אם משהו כבד מדי לזוז.

שיטה 5 מתוך 5: פנייה לעזרה מקצועית

שמור על עצמך תוך טיפול באחרים שלב 15
שמור על עצמך תוך טיפול באחרים שלב 15

שלב 1. שוחח עם הרופא שלך

אם אתה חווה סימפטומים פיזיים או רגשיים, עליך לקבוע תור לרופא המטפל. הרופא שלך יכול להעריך את הסימפטומים שלך ולוודא שהם אינם מובילים למצב בסיסי.

הרופא שלך עשוי גם לטפל באופן זמני בחלק מהתסמינים שלך

שמור על עצמך תוך טיפול באחרים שלב 16
שמור על עצמך תוך טיפול באחרים שלב 16

שלב 2. בקר אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש

להיות מטפל במישהו יכול להיות מאוד קשה. אם אתה מוצא שאתה צריך מישהו שיעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך או להתמודד עם האחריות שלך, שקול לפנות ליועץ או למטפל.

  • בטיפול, אתה יכול לדון בהיבטים החיוביים והשליליים של להיות מטפל בסביבה בטוחה. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לסייע לך במציאת פתרונות לכל בעיה שיש לך.
  • אם אתה מתקשה לשים את עצמך במקום הראשון, המטפל יכול לעזור לך למצוא דרכים לאזן את האחריות שלך לאדם שאתה דואג לו ולעצמך.
שמור על עצמך תוך טיפול באחרים שלב 17
שמור על עצמך תוך טיפול באחרים שלב 17

שלב 3. נסה קבוצת תמיכה

השתתפות בקבוצת תמיכה למטפלים עשויה להועיל לך מאוד. אנשים רבים הדואגים לאחרים מרגישים מבודדים או שאף אחד לא מבין אותם. הצטרפות לקבוצת תמיכה יכולה לחבר אותך לאנשים אחרים שהם גם מטפלים. הם יכולים להקשיב לך ולהבין מה אתה עובר.

  • שאל את הרופא שלך או את הרופא המטפל אם יש קבוצות תמיכה באזור שלך. תוכל גם לבדוק עם בית החולים המקומי או לחפש קבוצות באזור שלך באינטרנט.
  • ייתכן שתמצא גם קבוצת תמיכה מקוונת. אתה יכול ליצור קשר עם מטפלים אחרים ברחבי העולם ולשתף את החוויות שלך.
  • קבוצות תמיכה רבות עשויות להתמקד בסוג המצב, למשל קבוצה למטפלים בחולי סרטן, סוכרת או משהו דומה.

מוּמלָץ: