ללמוד לחיות חיים מלאים ומספקים כאשר יש לך מחלה כרונית יכול להיראות מכריע. מצב כרוני הוא מצב בריאותי, מחלה או מחלה המתמשכת או מחזיקה מעמד לאורך זמן או מחלה שהזמן שלה מתפתח. דוגמאות יכולות לנוע בין מחלות קשות עד קשות או מסכנות חיים, והן כוללות מצבים כמו אלרגיות, אסתמה, סוכרת, מחלות לב, סרטן ואלצהיימר. ניתן לטפל במחלות כרוניות אך לא לרפא אותן. זה באמת מסע ללמוד להתמודד עם הרגשות הקשים הרבים שמתחילים ברגע האבחון. אם אתה מודאג מכך שאתה עלול לפתח דיכאון בגלל המצב שלך, מה שזה לא יהיה, חשוב שתנקוט צעדים יזומים כדי להתמודד עם המחלה שלך נפשית ורגשית כמו גם פיזית.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: חוסן בנייה
שלב 1. בנה קבלה
למרות שזה ייקח זמן, עבד על קבלת המחלה שלך. הכחשה היא שיטת התמודדות לא מתפקדת עלולה להוביל לדיכאון. בגלל זה, חשוב לנסות לקבל את מצבך. משמעות הדבר היא לאפשר לעצמך להרגיש עצוב ולבכות במשך כמה ימים. לחלופין, אולי אתה צריך להיות לבד קצת. החלק החשוב ביותר בקבלה הוא הכרה ברגשותיך, אשר נדונה בשלב הבא. ברגע שתקבל את מה שקורה לך, תוכל להתקדם וליצור לעצמך השקפה חיובית יותר שתעזור לך לא רק להימנע מלהיות בדיכאון, אלא גם להגביר את ההערכה העצמית ואת רווחתך הנפשית והפיזית.
- הימנע מאשמה של עצמך או אחרים. מחשבה נפוצה בקרב אנשים עם מחלות כרוניות היא שהמחלה היא איכשהו אשמתם או אשמתו של אדם אחר. אתה חייב להתרחק מקו המחשבה הזה, כי זה יכול להוביל להרהור, שקשור לרגשות דיכאון. הארה פירושה לתת לרגשות השליליים שלך לחזור שוב ושוב על המוח שלך. יתר על כן, להאשים את עצמך או אחרים ולנסות לחשוב כיצד מה שיכול היה לקרות לא ישנה את מה שכן קרה וגם לא ירפא את מחלתך.
- חלק מהקבלה פירושו להבין כי מצב זה הוא חלק מחייך כעת וכי לא ניתן לשנותו. במקום זאת, תתאים את חייך להתמודד עם המצב החדש הזה.
- דע כי בימים מסוימים יתקשה לקבל את מצבך מאשר באחרים. זה נורמלי. מה שחשוב לזכור הוא שהימים האלה יחלפו ותמצא את הכוח להתמודד עם המצב שלך בחזרה למחרת.
שלב 2. הכירו ברגשותיכם
דיכאון יכול להתבטא לעתים קרובות כאשר רגשות אינם מתמודדים, לא מודעים ומנוהלים. חשוב לזכור שזה בסדר להרגיש עצוב, כועס ומבולבל כאשר מתמודדים עם מחלה כרונית. כל אלה הם רגשות מרכזיים המלווים את החיים עם מחלה כרונית. כמו כן, חשוב למצוא אמצעים ודרכים להתמודד עם תחושות אלה, כך שלא תתלבטו על רגשות אלה, שעלולים להזיק לבריאות הנפש שלכם. למעשה, מחלה כרונית יכולה להיות זרז ללמידה לקבל ולנהל רגשות בהצלחה וללא הפרעה.
- הכרה ברגשותיך וברגשותיך פירושה לקחת זמן להתייחס אליהם, לאמת אותם ולשחרר אותם. יש פתגם ישן ש"ריפוי הוא הרגשה ".
- לדוגמה, אולי אתה מרגיש כועס על מחלה כרונית, כועס על כך שאתה זקוק לעזרה, כעס על כך שאתה צריך להתמודד עם מחזור לכאורה שאינו נגמר של פגישות ותרופות של רופאים. אמת את הכעס שלך על ידי ציון שהוא אמיתי, שאתה אכן מתמודד עם אתגרים אמיתיים ששינו את חייך ושזה בסדר להרגיש כועס. לאחר מכן, שחרר את הכעס וציין כי אינך יכול לשנות את עובדת המחלה שלך, אך תוכל לשנות את אופן ההתמודדות שלך עם זה. אימות ושחרור הכעס שלך נותן לך את הכוח חזרה, שבו תוכל להיות סוכן של גורלך שלך ומה שאתה עושה עם עצמך וחייך.
שלב 3. שים לב שאתה יותר מאדם "חולה"
לחימה בתחושות דיכאון יכולה להתחיל באופן שבו אתה רואה את עצמך. אתה יכול להרגיש שאתה רק אדם "חולה" ושמחלתך מגדירה אותך כעת. אתה עלול גם להרגיש חסר אונים, מיואש, כעס, ובסופו של דבר, כאילו כל ישותך נבלעה מהמציאות של חיים עם מחלה כרונית.
השלב הראשון בלהיות עמיד ולהדוף דיכאון הוא ללמוד לראות את עצמך כבן אדם תקף
שלב 4. הזכיר לעצמך את הערך העצמי שלך
"אתה משנה." זה יכול להיות משהו שאתה צריך לחזור לעצמך כל יום. בלי קשר למסרים שליליים שאתה עשוי לקבל מהחברה, מאנשים אחרים ומעצמך בנוגע לחיים עם מחלה, אתה משנה. אתה קיים, אתה כאן, וזהו חייך. במובנים מסוימים, מחלה כרונית מציעה הזדמנות ייחודית למסלול מהיר להערכה של עצמך, מי אתה ומה שאתה מביא לעולם (אפילו כשאתה חי עם מחלה כרונית).
- נסה לערוך רשימות של כל התכונות על עצמך שאתה מעריך, כישורים מיוחדים שיש לך, דברים שאתה גאה בהם, הישגים קטנים וגדולים וכן הלאה. שמור את הרשימה הזו בהישג יד, כך שאם אתה מתחיל להרגיש שאתה נבלע על ידי עצב, אתה יכול לשלוף אותה החוצה כדי להזכיר לעצמך.
- שימו לב כמה מהרשימה הזו עדיין נכונה גם עם המחלה או למרות המחלה שלכם. אם כתבת למשל על איך שזכית בהצלחה בפרס גדול או שזכית בהכרה מיוחדת, המחלה שלך לא יכולה לשנות זאת או לקחת ממך אותה. ייתכן שתרצה גם לערוך מחקר על אנשים עם מחלות או הפרעות כרוניות שעשו דברים מדהימים גם לאחר שאובחנו, כמו סטיבן הוקינג, הלן קלר ובטהובן, רק כדי לציין כמה.
שלב 5. הקפד יותר על השפה
שפה היא סמל לאופן שבו אנו מרגישים לגבינו ומתבוננים בתוכנו. מילים יכולות ללכת רחוק מאוד בשמירה על זהות עמידה. במקום להתייחס לעצמך כאל חולה, שבור, חולה, חסר תועלת או חסר אונים, זה יכול לעשות הבדל גדול לבצע שינויים פשוטים בבחירת המילים והשפה. מסגר מחדש דיבור עצמי שלילי כזה במונחים חיוביים שאינם מצמצמים את זהותך העצמית למחלתך ואת כל הקונוטציות השליליות המגולמות במחלות, מחלות ומחלות. למשל: "מחלה אינה מגדירה אותי כאדם; אני רק חולה, לא שבור"; "אני לא חלש, אני לוחם"; "אני לא מת, אני חי היום"; "אני לא חסר תועלת, יש לי ערך ושווי."
- שימוש במילים שונות והחלפת שפה שלילית בדיבור עצמי חיובי יכול לסייע בבניית זהות עמידה שיכולה להתמודד ביעילות עם תחושת לחץ, עצב וחרדה.
- התאמן כל יום כדי למקד מחדש את האופן שבו אתה מדבר על עצמך ומחלות. לדוגמה, כאשר מישהו שואל אותך מה אתה מרגיש, התשובה הראשונה שלך עשויה להיות: "איכס, נורא." גם אם יש גרעין של אמת לאמירה הזו, נסה לסמן אותה מחדש במונחים שמכירים משהו חיובי על עצמך, כגון "היום היה ממש מאתגר עד כה, אבל אני עובד על זה ועדיין שמח שקמתי. היום במיטה."
שלב 6. הראה הכרת תודה
אחד ההיבטים החזקים ביותר בבניית זהות עמידה הוא חיים בהכרת תודה. מצא רגעים קטנים או דברים שיש להודות עליהם בכל יום בחייך, אפילו בימים האפלים ביותר שבהם המחלה שלך נראית בלתי ניתנת לניהול. זה יכול להיות אתגר, אבל מציאת הכרת תודה יכולה לעזור לך להבין את מלא החיים שלך ואת כל ההיבטים החיוביים של זה, גם כשאתה חי עם מחלה כרונית.
- למשל, אכלת היום קערת מרק ממש טעימה? היה אסיר תודה שהגעת אליך לאכול משהו שנהנית ממנו ותהנה רגע של הנאה. האם היה קשה במיוחד להתמודד עם הכאב שלך היום? היה אסיר תודה שהיה לך הכוח לעבור את זה וכי הצלחת לעבור את היום 'עדיין עומד', כביכול. האם חבר התקשר או ביקר בכחול? היה אסיר תודה על החברות. שקול לנהל יומן הכרת תודה שתוכל לרשום בו את כל מה שאתה אסיר תודה עליו. התזכורת החזותית יכולה לעזור לך להראות לך את כל הדברים הגדולים בחייך שלעיתים נראים מינוריים או בסיסיים, אך למעשה הופכים את חייך למדהימים!
- כאשר מתמודדים עם מחלות כרוניות, זה באמת עוסק בלחיות בשביל הדברים הקטנים ולא לזלזל כיצד חשיבה של הכרת תודה יכולה לחזק את החוסן שלך ולעזור להדוף את ספירלת הייאוש שהיא דיכאון.
חלק 2 מתוך 4: עיסוק בטיפול עצמי
שלב 1. בנה את הימים שלך
יצירת תוכנית לכל יום יכולה לסייע בהרחקת המוח שלך ממחשבות שליליות ובמקום זאת להתמקד בעתיד ובמה שעומד בהמשך. כאשר הימים שלך מלאים בדברים חיוביים שתופסים את זמנך, יהיה לך פחות זמן להתעכב על מצבך ולהרגיש מדוכא. טכניקות תכנון שתוכל ליישם כוללות:
- יצירת לוח זמנים לאכילה ושינה. בריאות נפשכם תלויה בחלקה בבריאות גופכם, שיכול להיות קשה לשמירה תוך כדי מאבק במחלה כרונית. אכלו באופן קבוע (לפחות שלוש ארוחות ביום) ושינה של שבע שעות לפחות מדי לילה מסייעת למוח להישאר ממוקד, להיות יצירתי ולפתור בעיות. מחקרים הראו שמחסור בשינה יכול לשנות את תפקוד המוח והיה קשור לדיכאון והתאבדות. שמירה על לוח הזמנים של אכילה ושינה יכולה לסייע בוודא כי צרכי הגוף הבסיסיים שלך מתקיימים ובכך לשפר את בריאותך הנפשית.
- בחר משימות קטנות לביצוע בכל יום שתוכל לבצע אותן בקלות ויעזור לך להרגיש שהושג. זה עשוי להיות משהו כמו ניקוי מגירת שולחן, התקשרות לחבר ותיק או עדכון תוכנית הביטוח שלך. פרק משימות גדולות, ניקיון בתים קטנים, לכמה שיותר קטנות כדי להתאים לצרכים הפיזיים שלך ועדיין מספק לך תחושת השלמת מטרות.
- נסו להימנע מפערים גדולים של זמן לא מתוכנן שיכולים להפוך לרגעים או שעות של מחשבות שליליות והרהורים.
- תמיד תזמן זמן למשהו שאתה נהנה, בין אם זה קריאת כמה עמודים של ספר, אפייה או תרגיל קל. שילוב זמן ההשבתה בלוח הזמנים שלך יכול לעזור להזכיר לך את ההנאות הפשוטות של החיים ולשחזר את המורל והנחת שלך.
שלב 2. תרגיל
הבריאות הגופנית והנפשית שלך קשורים בדרכים רבות. כשאתה יושב בלי פזיזות ובלי שום דבר לעשות, יש סיכוי גבוה יותר שאת מרגישה מדוכאת. לעומת זאת, פעילות גופנית היא שיטה חשובה ביותר להילחם בדיכאון. כאשר אתה פעיל, גופך משחרר את "ההורמונים המאושרים"-אנדורפינים ודופמין-הגורמים לך להרגיש מאושר יותר ומגבירים את ההערכה העצמית שלך.
- התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר אימונים ותדבר איתו כיצד לבנות שגרת אימונים סביב מחלתך. לדוגמה, חלק מהמצבים הכרוניים לא מאפשרים לך לרוץ מרתון, אבל זה לא אומר שאתה צריך לוותר לחלוטין על פעילות גופנית.
- במקום זאת, מצא דרך לעשות פעילות גופנית באופן המתאים לפרטי המחלה הכרונית שלך. לדוגמה, אם אתה על כיסא גלגלים, אתה יכול לנסות להרים משקולות או לבצע תרגילים אירוביים שמיועדים במיוחד לגוף העליון. חלק מאולפני היוגה מציעים גם שיעורי "יוגה בכיסא גלגלים". אם יש לך בעיות במפרקים שלך, שחייה עשויה להיות אופציה טובה.
- יש הרבה הזדמנויות עבור כמעט כל אחד להכניס פעילות גופנית לשגרת היומיום שלו! גם אם אתה קשור למיטה, ביצוע חמש עד עשר דקות של מתיחות עדינות מאוד יכול לסייע לריפוי, לבריאות הנפש ולמצב הנפש שלך.
שלב 3. עשה את הדברים שאתה אוהב לעשות
חשוב להמשיך לעשות את הדברים שאתה אוהב, גם מול מחלה כרונית. שמירה על נורמליות על ידי ביצוע פעילויות ופרויקטים שעושים אותך מאושר יכולה לשמש חוצץ נגד דיכאון; למעשה, אם אתה עושה דברים שאתה אוהב בזמן שאתה חולה עם מחלה כרונית, אתה יכול להגדיר מחדש מה הנורמלי שלך כך שלא תמיד תעמוד ברף ישן של חיים נורמליים שכבר לא מתאימים. בין אם אתה אוהב לצלם או לבנות מטוסים מדגמים, פנה זמן לעשות את הדברים שעושים אותך מאושר ונותן לך הנאה. תוכל גם לנסות פעילויות חדשות שתמיד רצית לנסות. כמה פעילויות מרגיעות אך מהנות מאוד שתוכלו לנסות כוללות:
- צִיוּר
- מקבל אוויר צח
- גַנָנוּת
- בישול
- אוכלת את האוכל האהוב עליך
- עושה אמבטיה חמה
- קריאה
- מקשיב למוסיקה
- נגינה בכלי או שירה.
שלב 4. קח את הזמן לעזור לאחרים
אחת הדרכים הטובות ביותר לשים את מצבך הפרספקטיבי ולהרגיש מאושר יותר היא לעזור לאחרים. על ידי שיפור חייו של מישהו אחר, תוכל פשוט לשחזר את השמחה שלך. מחקרים הראו כי אנשים שמתנדבים נוטים להרגיש טוב יותר ולהעריך את עצמם. זה אולי נראה פרדוקסלי שכדי להרגיש מאושר יותר אתה צריך לעזור למישהו אחר, אך המדע אכן מראה כי תחושות הקשר החברתי הנלוות להתנדבות או עזרה לאחרים גורמות לנו להרגיש חיוביים יותר לגבי עצמנו.
יש כל כך הרבה הזדמנויות לעזור לאחרים בעולם. התנדב בבית אבות או במקלט לחסרי בית. תרום את זמנך ושירותך למקלט לבעלי חיים אנושי. תהיה אח גדול או אחות גדולה. לנקות פארק מקומי באירוע מאורגן בקהילה. לתרום או לעזור בארגון ללא מטרות רווח שאתה מאמין בו
שלב 5. שמור יומן
היומן מספק באופן קבוע מוצא בריא בו תוכל לבטא את עצמך ולנהל את רגשותיך. זוהי אסטרטגיה מועילה בניהול חרדות, הפחתת מתח והתמודדות עם רגשות שליליים ומצבים נפשיים כמו דיכאון. כתב העת יכול גם לעזור לך להיות מודע יותר לפחדים ולחששות שלך ולתת דרך להביע את מה שאתה מרגיש במרחב ללא שיפוט. אוורור רגשותינו הוא המפתח לטיפול עצמי.
- קח מחברת, ונסה להגדיר טיימר ולכתוב אפילו 10-20 דקות ביום. ככל שאתה נהיה יותר נוח, אתה עלול למצוא את עצמך כותב יותר זמן. אל תתנו לעצמכם להכתיב מה אתם "צריכים" לכתוב; במקום זאת, רשום דברים כשהם נכנסים לראש שלך. זה נקרא "כתיבה חופשית".
- שים לב שאין "דרך נכונה" לרשום יומן וכי אינך צריך לשתף אותו עם אף אחד, אם כי זו גם אופציה.
שלב 6. צור מרחב ריפוי
נסה ליצור מרחב חם, מזמין ומרגיע בבית משלך, שאליו אתה יכול ללכת כדי להירגע ולהירגע כאשר אתה מרגיש המום, לחוץ או מדוכא. הפיכת שטח זה יכולה להיות קלה כמו החלפת הסדינים במיטה שלך, או פיזור שמן אתרי מרגיע, כגון לבנדר או גרדניה על הכריות שלך.
אורות רכים וזהובים (כגון מנורות, במקום מנורות תקורה קשות יותר) ונרות יכולים גם לעזור לך להרגיש נינוחים וליצור אווירה מרפאת בחלל שלך
שלב 7. לעסוק בשיטות מיינדפולנס
תרגילי מיינדפולנס הם דרכים להקדיש תשומת לב לרגע הנוכחי על מנת לעזור לאנשים להתאים את מה שהם חושבים ומרגישים לגבי החוויות שלהם. מיינדפולנס מסייע לאנשים לנהל ולהפחית מתח וחרדה ולעתים קרובות משתמש בטכניקות כמו מדיטציה, תפילה, נשימה ויוגה.
- מדיטציה שימושית במיוחד מכיוון שהיא אינה דורשת שום כישורים פיזיים מיוחדים ומאחר שאתה עושה זאת בכל מקום ולכל זמן שאתה רוצה. אפילו רק 20 דקות ביום יכולות להפחית את הלחץ והחרדה שלך באופן משמעותי.
- מצא מושב נוח במקום שקט (רצוי אפילו מרחב הריפוי שלך!), הניח את הידיים במצב נוח, עצום עיניים והתמקד בנשימה שלך. התמקדו בנוכחות ונינוחות בגופכם, ושימו לב לכל נשימה וכאבים קטנים שאתם חשים. עבודה על ניקוי דעתך מכל מחשבה שלילית או מלחיצה; זה יכול להיות החלק הקשה ביותר. והכי חשוב: לנשום. אם אתה מוצא את דעתך משוטט, התמקד בספירת שאיפות ונשיפות שלך. נסה לעשות מדיטציה מיד לאחר שהתעוררת או להירגע לפני השינה.
חלק 3 מתוך 4: מציאת תמיכה
שלב 1. לחנך את עצמך
למד כמה שאתה יכול על המצב שלך. חלק מההתמודדות האפקטיבית עם המחלה שלך והרחקת הדיכאון כרוך בהתמודדות עם הפחדים שלך מפני מחלות והרפה מהם. ידע הוא דבר שיכול לגרום לך להרגיש חזק יותר ושולט במצב. אנשים בדרך כלל מפחדים ממה שהם לא מבינים, לכן למידע נוסף על המצב שלך יכול לעזור לך להירגע, להרגיש יותר בשליטה ולהגביר את המחשבות החיוביות שלך.
- זכור כי ידע הוא כוח וכי אתה מרגיש שהעצמה יכולה לעזור להתעלות מעל מחשבות ורגשות שליליים.
- שוחח עם הרופא או המנתח שלך, במידת הצורך, על מצבך ועל תכנית הטיפול שתעבור. הכינו רשימת שאלות שיש לשאול לפני הפגישה ועברו עליה כדי לוודא שכל מה שאתם רוצים לדעת (אופי המחלה, אופן התקדמותה, תסמינים, טיפול, תופעות לוואי וכו ') נמצא שם.
- הימנע מלבצע מחקר מקוון על המחלה הספציפית שלך. יש הרבה מידע סותר באינטרנט שעשוי להגביר את הפחדים שלך, ולא לפרק אותם. עם זאת, עם זאת, ברגע שאתה בקיא יותר באתגרים העומדים בפניך, האינטרנט יכול להיות מקום מצוין לחפש אסטרטגיות התמודדות אפשריות ולהתחבר לאנשים אחרים הסובלים מאותה מחלה ברחבי הארץ ובעולם.
שלב 2. מצא נחמה במשפחה ובחברים
להיות בסביבה של אחרים שמשמחים אותך יכול להשפיע לטובה על האופן שבו אתה מתמודד עם המצב שלך. דיכאון יכול לעתים קרובות לנבוע מתחושת בדידות, ולכן חשוב להקדיש זמן לאנשים שאתה אוהב. תן להם לדעת שהתמיכה שלהם חשובה לך מאוד.
- בהתחלה יתכן ותתקשו לספר לחבריכם ולמשפחתכם הקרובים על מחלתכם ולדבר איתם ככל שהיא מתקדמת. אתה עשוי לחשוב שאתה מלחיץ אותם בכך שתספר להם או שהם ישפוט אותך. עם זאת, אלו רגשות נורמליים לחלוטין ולמעשה ההכנה לספר לאנשים על המחלה הכרונית שלך היא בדרך כלל קשה יותר מאשר לספר להם בפועל.
- זכור שחשוב לספר לאנשים שאתה הכי קרוב אליהם וקיימים בחיי היומיום שלך. למרות שאתה עשוי להיראות ולהרגיש בסדר בהתחלה, ייתכן שלא תמיד זה המצב וייתכן שתזדקק לתמיכתם או לעזרתם. לדוגמה, אם יש לך מקרה חירום רפואי, ייתכן שתזדקק לסיוע, כגון במקרה של התקף בבית. המשפחה שלך צריכה לדעת איך להגיב במקרה שזה יקרה.
- בקשו מחבריכם לפרט לגבי מה שהם מסוגלים לעשות. מערכת תמיכה קונקרטית ברורה ומאורגנת תסייע בהפחתת תחושות של מתח, בידוד, חוסר אונים ותסייע לך להפוך לחוסן בפני החלקה לדיכאון.
שלב 3. הצטרף לקבוצת תמיכה
שקול להצטרף לקבוצת תמיכה המורכבת מאנשים שעוברים את אותו הדבר שאתה. שיחה עם אנשים שמתמודדים עם אותם אתגרים, או שהתגברו על אתגרים אלה, יכולה לעזור לך להתמודד עם הקרב שלך. קבוצות תמיכה יכולות להקל על בדידות ותחושות בידוד, לספק נקודת מבט, לעזור לך לנהל את המסע שלך עם מחלות כרוניות בעזרת עצות ותמיכה בזמן אמת המוצעים על ידי אנשים אחרים המתמודדים עם אותן בעיות.
- שאל את הרופא לגבי כל קבוצות התמיכה באזור. בתי חולים וארגונים מקומיים מפעילים קבוצות תמיכה.
- אם אינך נייד, ישנן קבוצות תמיכה מקוונות שניתן למצוא ברשת ובאמצעות מדיה חברתית.
שלב 4. השג חיית מחמד
בעלי חיים הם אחד המקורות הטובים ביותר לאהבה וחמלה. למעשה, חבר פרוותי יכול להיות מקור התמיכה הטוב ביותר כאשר אתם מתמודדים עם מחלה כרונית. שקול להביא חיית מחמד משלך שתטפל ותאהב אותך. אין דבר טוב יותר מאשר לחזור הביתה לאהבה ללא תנאי של חיה.
חיות מחמד הן גם מפחיתות מתח טבעי. קבלת חיבה מהישות אחרת מגבירה את רמות הסרוטונין שלך (מה שעושה אותך מאושר) ומפחיתה את רמות הקורטיזול (מה שיכול לגרום לך ללחץ)
שלב 5. שקול טיפול
פנייה לטיפול יכולה להיות מאוד מועילה. מחלה כרונית היא שינוי רציני בחיים, ואמיץ לפנות לעזרה אם אתה מרגיש המום מרגשותיך, אינך יכול לשלוט במצבי הרוח שלך או שאין לך מוטיבציה לדאוג לעצמך או להיגיינה שלך. תחושות של חוסר תקווה, עצב, כעס וייאוש שכיחות כשחיים עם מחלה כרונית, אך אם הם מתחילים להשפיע על התפקוד היומיומי שלך, עליך לפנות לעזרה מקצועית. תוכל לשאול את הרופא אם הוא יכול להמליץ על מטפל המתמחה בסיוע לאנשים הסובלים ממחלות כרוניות. הוספת איש מקצוע טיפולי לצוות התמיכה שלך, בין אם זה פסיכותרפיסט, פסיכיאטר או יועץ מוסמך לבריאות הנפש, יכולה להגביר את רגשות הביטחון והעצמה שלך. ישנן מספר חלופות טיפוליות, ביניהן:
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) - זהו סוג של טיפול המתמקד בקשר בין המחשבות שלך לבין הפעולות - דפוסי החשיבה שלך משפיעים על אופן הפעולה שלך. מטרת CBT היא לעזור לך ליצור תפיסה חיובית יותר על החיים ולשנות את ההתנהגויות שלך כך שישקפו חשיבה חדשה זו.
- פסיכותרפיה חיובית - גישה זו, כפי שהשם מרמז, מתמקדת בהיבטים החיוביים של החיים. הוא אינו מנסה לחסל את הבעיה מיד, אלא עוזר לך למצוא את המשמעות במובן הרחב יותר של חוויות חייך. בעיקרו של דבר, הוא מחפש את הצד החיובי, או את 'בטנת הכסף' של הכל, אפילו נסיבות שנראות שליליות בלבד.
- אימון לבריאות - אימון בריאות, במיוחד אם המאמן הוא מישהו שחי עם מחלה כרונית בעצמו, יכול לספק חינוך פרגמטי ורגשי כיצד לחיות טוב עם מחלה כרונית. אימון בריאות יכול להיות משאב פרו אקטיבי, שמשנה את התפיסה, שיסייע בכל תחומי החיים עם מחלה כרונית, מה שמוביל להרגשה של ערך עצמי, ערך וחוסן.
חלק 4 מתוך 4: הכרה בדיכאון
שלב 1. להבין שכל המחלות הכרוניות נחוו אחרת
מחלה כרונית היא קטגוריה רחבה הכוללת מצבים שאנשים רבים יכולים לנהל ביעילות באמצעות אורח חיים וטיפולים רפואיים, כגון אלרגיות עונתיות, לאלה הדורשים התערבות רפואית רצינית, כגון סרטן, מחלות לב ומצבים נוירולוגיים. אם אתה מצליח לנהל את המחלה הכרונית שלך, שהיא קלה יותר (אם כי לא קלה) אם מדובר במחלה פחות חמורה, תרגיש מוסמך ושולט יותר על חייך ועלול להיות פחות סיכויים להרעיזות או לחוש בדיכאון.
עם זאת, אתה עדיין יכול להרגיש בדיכאון גם אם המחלה שלך ניתנת לניהול טכני ואינה מסכנת חיים. כולם שונים וחשוב לאמת את כל מה שאתה מרגיש. אין "דרך נכונה" להרגיש כאשר אובחנת כסובלת ממחלה כרונית, בין אם היא קלה, קלה או חמורה ומסכנת חיים
שלב 2. דע מה הם תסמיני הדיכאון
אם אתה מודאג מכך שאתה עלול לפתח דיכאון מכיוון שאתה מתמודד עם מחלה כרונית, טוב לדעת את הסימנים והתסמינים שעליך לחפש. אם כל אחד מהתסמינים הללו מתחיל להשפיע על התפקוד היומיומי שלך, אז עליך לפנות לרופא שלך ולפתוח דיון. שים לב שחלק מתסמיני הדיכאון, כגון נדודי שינה, תיאבון ירוד, עייפות וכו ', עשויים להיות תוצאה של מחלתך. אחת הדרכים לפענח סימפטומים דיכאוניים מאלה הקשורים למחלה שלך היא לקבוע אם אתה חווה גם סימפטומים רגשיים לצד התופעות הגופניות יותר. תסמינים אלה כוללים:
- עצב קיצוני או מצב רוח ירוד
- נדודי שינה
- תיאבון ירוד
- רגשות אשם
- מחשבות אובדניות
- הערכה עצמית נמוכה
- חוסר או תחושות של הנאה או שמחה
- חוסר תקווה
- חוסר יכולת לעבד מידע במהירות.
שלב 3. היו מודעים לגורמי הסיכון לדיכאון
כמה גורמים ומצבים יכולים להגדיל את הסיכון לפתח דיכאון, כולל:
- מגבלה כלכלית מוגזמת
- חוסר תמיכה חברתית ובידוד
- פסימיות והיסטוריה של מחלות נפש
- תלות מוגזמת באדם או באנשים אחרים
- חוסר בעצמאות
- הידרדרות מתמשכת ומתמשכת בבריאות ובתפקוד
- כאב כרוני מתמשך הקשור למחלה הכרונית
שלב 4. קבל עזרה
אם אתה מגלה שאתה נתקל בחלק מהתסמינים המפורטים בשלבים הקודמים או כולם, עליך לדבר עם מטפל או רופא מקצועי שיוכל לסייע לך בעזרה הדרושה לך.
- אם אינך חווה סימפטומים אלה, אך חושש שאתה עלול להיכנס לדיכאון, עליך גם לדבר עם איש מקצוע שעובד איתך כדי לפתח אסטרטגיות התמודדות יעילות.
- אם אתה מתחיל לחשוב על פגיעה בעצמך, מתקשה לאכול או לטפל בעצמך בגלל תחושות של דיכאון, לעסוק בחשיבה אובדנית או שיש לך חששות שאתה בדיכאון, פנה לעזרה מקצועית באופן מיידי. בטיחות היא תמיד בראש סדר העדיפויות.
