אם פיתחת גוש דמוי גבן גבוה על הגב שלך, אתה בטח תוהה מה זה ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה. "דבשות" אלה הן למעשה כרית שומן קטנה ונקראות בדרך כלל גושי באפלו או גושי הדויירים. מבחינה טכנית קוראים להם קיפוזיס. אתה יכול לדבר עם הרופא שלך על הסיבות הבסיסיות ועל האפשרות של ניתוח קוסמטי. אם הגיבנת שלך לא חמורה, ייתכן שתוכל לתקן אותה בעזרת פיזיותרפיה או תרגילים בבית. לאחר שנפטרת מהגבן שלך, תוכל לנקוט צעדים כדי לנסות למנוע ממנה לחזור.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. בקר אצל הרופא כדי לדון בסיבות אפשריות
קבע פגישה עם הרופא שלך ברגע שתבחין כי נוצרת דבשת. הרופא שלך יכול לדבר איתך על ההיסטוריה הרפואית שלך ולקבוע כיצד להמשיך. הגורמים השכיחים כוללים:
- יציבה לקויה
- אוסטאופורוזיס
- תסמונת קושינג
- תרופות מרשם
שלב 2. לעבור בדיקות אבחון, במידת הצורך
אם הרופא שלך חושד שהגבן נובע ממשהו אחר מאשר יציבה, הוא עשוי להזמין כמה בדיקות שיעזרו לך להבין את הסיבה. אם הם חושדים בתסמונת קושינג, למשל, הם עשויים לבצע ניתוח שתן או דם.
הם עשויים גם להזמין בדיקת צפיפות עצם או הדמיה, כגון בדיקת CT, MRI או צילום רנטגן
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על תרופות מרשם שלך
תרופות מסוימות, כגון קורטיקוסטרואידים, עלולות לגרום להיווצרות גבשושיות. הסיכון גדל ככל שאתה לוקח את התרופה זמן רב יותר. ספר לרופא על כל התרופות שאתה נוטל.
- אם הרופא שלך חושב שהגבן קשורה לתרופה שלך, הם עשויים להגיד לך להפסיק את נטילת התרופה.
- לעולם אל תפסיק לקחת תרופות מבלי לדון בה קודם עם הרופא שלך.
שלב 4. שאל שאלות על הליכים כירורגיים
רוב האנשים לא חווים כאב עם גיבנת, אך אתה עלול לסבול מיצירת שרירים או כאבים כרוניים. אם אתה סובל מכאבים, או שאתה רק רוצה שהגבנת שלך תיעלם, דבר עם הרופא שלך על אפשרויות כירורגיות.
- ניתוח זה בדרך כלל אורך כ- 45 דקות. אתה יכול לעבור הרדמה כללית או מקומית, תלוי מה הרופא שלך חושב שהכי טוב.
- החלק הטוב ביותר הוא שתקום ותסתובב באותו היום בו הניתוח שלך! רוב האנשים מדווחים על הפחתה משמעותית בכאבים תוך 4-5 ימים.
- אם הגבן שלך די קטנה ולא כואבת, הרופא שלך אולי לא ימליץ על ניתוח.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בתרגילים להפחתת הדבשת
שלב 1. עבור לפיזיותרפיה כדי ללמוד תרגילים מועילים
תרגילים גופניים יכולים לעזור להפחית את גודל הדבשת שלך. בקש מהרופא שלך הפניה לפיזיותרפיסט. הם יוכלו להדריך אותך בסדרת תרגילים שבסופו של דבר תוכל לבצע בעצמך.
שוחח עם ספק הביטוח שלך אם התוכנית שלך מכסה פיזיותרפיה
שלב 2. עשה יוגה 3 פעמים בשבוע
מחקר אחד הראה שלשיעור שיעור יוגה באורך של 3 פעמים בשבוע במשך 24 שבועות חל שיפור של 4.4% בגבן. בדוק שיעורי יוגה באזור שלך והירשם לשיעור הנמצא ברמת המיומנות שלך. גם אם מעולם לא עשית יוגה, אתה יכול למצוא שיעור שמתאים לך.
שלב 3. בצע תרגילי צוואר עם גרב מכופתרת מאחורי הגבן שלך
קח 2 גרביים, גלגל 1, ותחב אותו בתוך השני. לאחר מכן, שב על כיסא בעל גב גבוה או נשען על קיר. מקם את הגרב הכדורית בין הגבן שלך לכיסא או לקיר. לאחר מכן, עשה תרגילי צוואר, כגון על ידי הזזת הראש מצד לצד, התבוננות כלפי מטה והבטה למעלה, או ביצוע גלילות ראש.
אתה יכול גם לשכב על הרצפה או על כרית קצף או גליל עם הגרב מתחת לגבן שלך. זה יעזור למתוח את זה, אבל זה עשוי להיות לא נוח לעשות יותר מכמה דקות
שלב 4. שחרר שרירים הדוקים בעזרת כדור עיסוי
בנוסף, או במקום, פיזיותרפיה, אתה יכול לעשות תרגילים בבית כדי לעזור להפחית את הדבשת שלך. רכשו כדור עיסוי קטן באינטרנט או בכל חנות שמוכרת ציוד כושר.
- שכב על הרצפה כשהראש מונח על כדור העיסוי. וודא שהכדור לוחץ לבסיס ראשך.
- נענע בעדינות את הראש מצד לצד. הקדישו דקה אחת בצד ימין ודקה אחת בצד שמאל.
- עשו זאת פעם ביום, או לעתים קרובות יותר אם השרירים שלכם מרגישים צמודים במיוחד.
שלב 5. בצע סנטר לחזק את השרירים שלך
הכנס את הסנטר לחזה שלך בעמידה או בישיבה. בעזרת היד, משוך בעדינות את הראש כלפי מטה כדי למתוח את הצוואר. החזק את המתיחה למשך 30 שניות. חזור על הפעולה 3 פעמים, פעם ביום.
תרגילים עשויים לסייע בהפחתת הדבשת שלך. המשך לעשות אותם מדי יום גם לאחר שהגבנת שלך נעלמה כדי לסייע במניעת חזרה
שלב 6. השלימו סדרה של מגלשות ראש לשחרור מפרקים נוקשים
פנה קדימה כשהסנטר מקביל לאדמה. החלק את הראש לאט מצד לצד כך שתוכל להרגיש מתיחה. חזור על זה 20 פעמים.
עשה סט שקופיות ראש מדי יום
שלב 7. צור קשר עם הרופא שלך אם אינך רואה שיפור לאחר מספר שבועות
אין פתרון מהיר להיפטר מגבן. תבין שיכולים להימשך מספר שבועות או מספר חודשים עד שתראה תוצאות. כל אדם הוא שונה, ולכן קשה לומר כמה זמן צריך לקחת שיפור. אם אתה חושש שהשגרה שלך לא עובדת, דבר עם הרופא שלך על פתרונות אחרים.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת היווצרות של גיבנת
שלב 1. תרגל יציבה טובה
עמידה וישיבה זקופה עשויות לסייע בהפחתת הסיכויים לפתח דבשת. הקפד לחשוב על היציבה שלך לאורך כל היום. אם אתה מבחין בעצמך צונח, יישר את עמוד השדרה.
- כאשר אתה עומד, הרם את הראש גבוה, הכתפיים לאחור והבטן פנימה.
- בישיבה, וודא שהגב שלך יוצר זווית ישרה עם ירכיך.
שלב 2. מניעת השמנה באמצעות פעילות גופנית סדירה ותזונה בריאה
עודף משקל יכול להגדיל את הסיכון לפתח דבשת. שוחח עם הרופא שלך אם אתה במשקל תקין או לא. במידת הצורך, עקוב אחר עצת הרופא שלך לרדת במשקל באמצעות דיאטה ופעילות גופנית.
- אכלו תזונה מאוזנת מלאה בשפע של ירקות טריים, חלבונים רזים ופחמימות מורכבות.
- שאפו להגיע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע.
שלב 3. הגדל את צריכת הסידן שלך אם אתה מעל גיל 51
ככל שאתה מזדקן, הסיכון שלך לאוסטיאופורוזיס עולה. שוחח עם הרופא שלך על הגדלת הסידן בתזונה.
- הוסף תזונה עשירה יותר בסידן לתזונה, כגון שקדים, יוגורט וחלב.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על נטילת תוסף סידן יומי. הקפד להקפיד על הוראות המינון.
טיפים
- אם הייתה לך גיבנת, היא יכולה לחזור. הקפד לעקוב אחר אמצעי מניעה.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתבצע שינויים משמעותיים בתזונה או בשגרת הפעילות הגופנית.
- רוב הדבשות אינן כואבות, אך אם אתה חווה כאבים או בעיות כמו קוצר נשימה, פנה לרופא מיד.
