13 דרכים להימנע מעצירות

תוכן עניינים:

13 דרכים להימנע מעצירות
13 דרכים להימנע מעצירות

וִידֵאוֹ: 13 דרכים להימנע מעצירות

וִידֵאוֹ: 13 דרכים להימנע מעצירות
וִידֵאוֹ: ערוץ 13 מהדורת השבת- פצצת זמן גנטית: האם שמנסה להציל את משפחתה מהמחלה התורשתית- קרויצפלד יעקב CJD 2024, מרץ
Anonim

עצירות מדי פעם היא שכיחה, אבל זה לא גורם לזה להיות פחות כאב. למרבה המזל, ישנם המון שינויים קלים באורח החיים שאתה יכול לבצע כדי להסדיר את מערכת העיכול שלך כך שלא תצטרך להתמודד עם עצירות. החל משינוי התזונה ועד להישארות פעילה, יש הרבה מה לעשות כדי להימנע מעצירות בעתיד!

צעדים

שיטה 1 מתוך 13: אכלו מזונות עשירים בסיבים

הימנע מעצירות שלב 1
הימנע מעצירות שלב 1

0 7 בקרוב

שלב 1. סיבים מוסיפים נפח לצואה שלך, מה שהופך אותם לקלים יותר למעבר

אתה צריך 24-36 גרם סיבים ליום. לשם כך, שלבו מזונות עשירים בסיבים בכל ארוחה. נסה מאכלים כמו גזר, סלק, ברוקולי וירקות מצליבים אחרים. זרעי פשתן, זרעי צ'יה ודגנים מלאים כמו חיטה, סובין ושיבולת שועל הם גם מקורות סיבים מצוינים. אתה יכול לקבל סיבים נוספים ממזונות כמו:

  • עדשים, שעועית שחורה שעועית שחורה, ושעועית אחרת
  • אפרסקים, אגסים, תותים, אוכמניות, פפאיה, תפוחים, אבוקדו ושזיפים מיובשים
  • שקדים, אגוזי מלך ובוטנים

שיטה 2 מתוך 13: נסה תוספי סיבים אם הוספתם לתזונה אינה מספיקה

הימנע מעצירות שלב 2
הימנע מעצירות שלב 2

0 8 בקרוב

שלב 1. תוספי סיבים מגיעים בצורת אבקה שאתה מערבב עם מים לשתייה

אלה יכולים לעזור לך לקבל את צריכת הסיבים היומית שלך אם אתה מתקשה לקבל מספיק בתזונה. נסה תוספי מזון כמו פסיליום או מתילצלולוזה. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילתם אם יש לך מחלת קרוהן או בעיות אחרות הקשורות למעי, מכיוון שתוספים אלה עלולים לגרום לסיבוכים במקרים אלה.

תוספי סיבים, יחד עם אכילת תזונה עשירה בסיבים, עלולים לפעמים לגרום לגזים, נפיחות וחוסר נוחות בבטן

שיטה 3 מתוך 13: לאכול שזיפים מיובשים

הימנע מעצירות שלב 3
הימנע מעצירות שלב 3

0 1 בקרוב

שלב 1. שזיפים מיובשים הם מקור טבעי לסיבים מרוכזים

הם מכילים גם סורביטול, שהוא חומר משלשל טבעי. אם אתה אוהב את הטעם של שזיפים מיובשים, נסה לשתות מעט שזיפים מיובשים שלמים או מיץ שזיפים מדי בוקר. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אכלו מ 12 כוס (0.12 ליטר) של שזיפים מיובשים שלמים מדי יום.

שזיפים מיובשים יעזרו לצואה לעבור במערכת העיכול שלך, ולמנוע עצירות

שיטה 4 מתוך 13: יש להגיש מנה של יוגורט מדי יום

הימנע מעצירות שלב 4
הימנע מעצירות שלב 4

0 5 בקרוב

שלב 1. לפעמים עצירות נגרמת מחוסר איזון של חיידקים במעיים

אכילת יוגורט המכיל פרוביוטיקה משחזרת את החיידקים המועילים הללו המקלים על עיכול תקין. נסה לאכול כוס עם ארוחת בוקר כל יום כדרך למנוע עצירות.

אם אינכם אוכלים חלב, נסו יוגורט טבעוני, המכיל גם פרוביוטיקה מועילה

שיטה 5 מתוך 13: שתו הרבה מים

הימנע מעצירות שלב 5
הימנע מעצירות שלב 5

0 9 בקרוב

שלב 1. התייבשות מובילה לצואה שקשה יותר לעבור אותה

הקפד לשתות מים בכל ארוחה ובכל זמן שאתה צמא להישאר לחות היטב. שאף לשתות 8 כוסות (1.9 ליטר) עד 10 כוסות (2.4 ליטר) מים ביום.

  • כאשר אתה מרגיש עצירות, הגדל את צריכת המים שלך באופן מיידי. זה יכול למנוע מהעצירות להחמיר.
  • לסובב בקבוק מים. יהיה הרבה יותר קל לשתות יותר, וזה יכול לשמש תזכורת להישאר על המסלול עם תזונה עשירה בסיבים.

שיטה 6 מתוך 13: הימנע ממזון מעובד

הימנע מעצירות שלב 6
הימנע מעצירות שלב 6

0 3 בקרוב

שלב 1. מזונות אלה בדרך כלל מופשטים מתכולת הסיבים הבריאים שלהם

לרוב, זה בגלל שהם שולבו עם הרבה קמח לבן וסוכר. אכילת מזון ללא מספיק סיבים קשה למערכת העיכול ועלולה בסופו של דבר להוביל לעצירות. מאכלים אלה כוללים:

  • לחם לבן
  • חטיפים
  • אוכל מהיר
  • אוכל מטוגן
  • מַחלָבָה
  • ממתק

שיטה 7 מתוך 13: צמצום אלכוהול

הימנע מעצירות שלב 7
הימנע מעצירות שלב 7

0 2 בקרוב

שלב 1. משקאות אלכוהוליים כמו יין ובירה מייבשים אותך

התייבשות יכולה להקשות הרבה יותר על מעבר הצואה. אם אתה נוטה לקבל עצירות לעיתים קרובות, מומלץ לשקול הפחתת אלכוהול. הישאר עם כוס אחת בלבד לערב, או שקול לבטל אותה לחלוטין.

שתו כוס מים אחת (לפחות) על כל כוס אלכוהול

שיטה 8 מתוך 13: זז לשיפור העיכול שלך

הימנע מעצירות שלב 8
הימנע מעצירות שלב 8

0 4 בקרוב

שלב 1. ריצה, יוגה ופעילויות גופניות אחרות יכולות לעזור לך לשמור על סדירות

אם אתה מודאג מפני עצירות, צא לריצה מהירה או ללכת כדי לגרום לדברים לזוז שוב. לכוון 30 דקות פעילות גופנית בכל יום לשגרה בריאה.

שיטה 9 מתוך 13: לך לשירותים כשאתה מרגיש דחף

הימנע מעצירות שלב 9
הימנע מעצירות שלב 9

0 3 בקרוב

שלב 1. דחיית תנועת מעיים אינה טובה למערכת העיכול שלך

מחכה יותר מדי זמן לשירותים היא סיבה נפוצה לעצירות, כך שבכל פעם שתתעורר החשק, הקפיד על כך.

זה יכול לעזור לקבוע לוח זמנים. לדוגמה, ייתכן שתרצה ללכת לשירותים ולעשות תנועות מעיים מדי בוקר. ברגע שתתחיל בשגרה מסוג זה, גופך יגיב בכך שהוא ישאר סדיר יותר

שיטה 10 מתוך 13: כרע על האסלה במקום לשבת

הימנע מעצירות שלב 10
הימנע מעצירות שלב 10

0 4 בקרוב

שלב 1. הישיבה על האסלה גורמת לך להתאמץ

זה יכול גם למנוע ממך לרוקן את המעיים במלואם. סקוואט יכול באמת לעזור, מכיוון שהוא מעודד את זווית אנורקטלית להתרחב באופן מלא. זה מאפשר לתנועת המעיים שלך לעבור הרבה יותר בקלות. כדי להפחית את הסיכון לעצירות, כרעו מעל האסלה כשהברכיים כפופות.

אתה יכול גם לקבל שרפרף קטן כדי להרים את הרגליים כך שתוכל לשבת בזמן שאתה גם במצב כריעה

שיטה 11 מתוך 13: נסה טבליות סנה או סירופ

הימנע מעצירות שלב 11
הימנע מעצירות שלב 11

0 4 בקרוב

שלב 1. סנה היא עשב שיכול לעודד את שרירי המעיים להירגע

זה עוזר לך להעביר צואה כאשר אתה עציר. קח טבליות סנה או סירופ לפי ההוראות שעל התווית, ושוחח עם הרופא שלך לפני נטילת המוצר אם יש לך מחלת קרוהן, הינך בהריון או מניקה. לסנה יכולות להיות תופעות לוואי כמו שלשולים והתכווצויות בבטן, לכן יש להתייעץ עם הרופא לפני השימוש בו. אם יש לך מצב קיים המשפיע על העיכול שלך חשוב במיוחד שתדבר עם הרופא שלך תחילה!

  • נסה את השיטה הזו רק אם שיטות אחרות, כמו הגדלת הסיבים בתזונה ומי השתייה, לא עבדו.
  • אין להשתמש בסנה למשך יותר משבועיים.

שיטה 12 מתוך 13: קח שמן קיק כדי להקל על עצירות

הימנע מעצירות שלב 12
הימנע מעצירות שלב 12

0 9 בקרוב

שלב 1. שמן קיק מגרה את רירית המעי, דבר המניע תנועת מעיים

נטילת כפית היא דרך יעילה להקל על עצירות, אך היזהר מאוד לא לקחת יותר מדי, מכיוון שהיא עלולה להוביל לבעיות במערכת העיכול כמו שלשולים. שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה שיטה זו אם הינך בהריון, מניקה או אם הבחנת בדם בצואה.

קח את המינון המדויק המוצע על האריזה של שמן הקיק שאתה קונה ולא יותר

שיטה 13 מתוך 13: שתו תה שן הארי כתרופה טבעית

הימנע מעצירות שלב 13
הימנע מעצירות שלב 13

0 1 בקרוב

שלב 1. שורש שן הארי שימש כתרופה צמחית לעצירות במשך שנים רבות

שתו תה שן הארי להקלה על עצירות קלה. עם זאת יש צורך במחקר נוסף כדי לגבות שיטה זו בראיות מדעיות.

  • תופעות הלוואי כוללות כאבי בטן ושלשולים.
  • שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה שיטה זו אם אתה משתמש בתרופות, מכיוון שיכולה להיות לו אינטראקציות שליליות עם תרופות כמו אנטיביוטיקה.
  • אתה יכול לקנות תה שן האריזה שנארזה מראש, או לקנות שורש שן הארי מיובש רופף לייצור משלך. הניחו לו לתפוח במשך חמש דקות, ולאחר מכן ערבבו מעט דבש להנות.

טיפים

  • אל תתבייש לדבר עם רופא המשפחה שלך על הבעיה! עצירות משפיעה על כולם בשלב כלשהו בחייהם. הרופא שלך יכול לעזור לך למצוא הקלה במהירות.
  • בחלק מהיוגורטים הנמכרים בחלב המכולת של חנויות המכולת יש אנזימים נוספים המסייעים לעיכול.
  • אם הבעיה היא כרונית, עליך להתייעץ עם הרופא שלך או לפנות לרופא מומחה מיד. עצירות יכולה להיות סימפטום לבעיות רפואיות חמורות יותר, כמו חסימות מעיים, סרטן המעי הגס וסרטן פי הטבעת.

אזהרות

  • אם עצירות מתחלפת בשלשול, נמשכת לפרקי זמן ארוכים או מועברת דם עם צואה, דע כי בהחלט הגיע הזמן לשיחה עם הרופא.
  • הימנע משלשלים קשים, במיוחד כאשר משתמשים בהם לטווח ארוך. חשוב למנוע עצירות או להקל על הסימפטומים כאשר היא מופיעה, אך אתה יכול להיות תלוי במשלשלים עם הזמן.

מוּמלָץ: