כאבי מפשעה הם לרוב תוצאה של פציעה או מתיחה בשרירים, אם כי הם יכולים להיגרם גם כתוצאה מזיהום. זה עשוי להיות גם תוצאה של ניתוח לתיקון בקע. אם יש לך כאבים במפשעה מפציעה קלה או משריר משוך, התחל על ידי שימוש באמצעי עזרה ראשונה ומתיחות כדי להקל על הכאבים. אם הכאב שלך חמור, מחמיר או שאתה לא בטוח מה גורם לו, פנה לרופא כדי לקבל אבחון ולדון באפשרויות הטיפול. תוכל גם לחקור טיפולים אלטרנטיביים לכאבי מפשעה באישור הרופא שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בסיוע ראשוני בסיסי
שלב 1. נוח עם הירכיים שלך מונחות על כריות
הרמת המפשעה תעזור להפחית נפיחות ולקדם את זרימת הדם, מה שעשוי להאיץ את ריפויך. שכב על הגב במיטה או על ספה והנח 1-2 כריות מתחת למותן כך שהן יהיו מעל רמת הלב שלך. הישאר במצב זה בזמן שאתה נח.
חשוב לנוח הרבה כאשר אתה סובל מכאבים במפשעה. הימנע מלעשות כל דבר מאומץ וקח יום חופש מהעבודה או מבית הספר במידת האפשר
שלב 2. מרחו חבילת קרח על המפשעה במשך 10-20 דקות כל שעה עד שעתיים
עטפו את חבילת הקרח במטלית דקה או במגבת נייר כדי לספק מחסום בין העור לחפיסת הקרח. לאחר מכן, הניחו את החפיסה על המפשעה. החזק אותו שם במשך 10 עד 20 דקות ולאחר מכן הסר אותו. אפשרו לעורכם לחזור לטמפרטורה הרגילה שלו לפני החלת חבילת הקרח שוב, הנמשכת כשעה עד שעתיים.
- עשו זאת במשך 3 הימים הראשונים להתאוששות לאחר פציעה או עד שהנפיחות שלכם יורדת.
- אם אין לך חבילת קרח, הכין בעצמך על ידי מילוי שקית ניילון הניתנת לסגירה מחדש עם קוביות קרח או השתמש בשקית ירקות קפואים, כגון אפונה או תירס.
שלב 3. עוטפים את המפשעה או לובשים תחתונים צמודים כדי לתמוך במפשעה
שימוש בניילון אלסטי או לבישת תחתונים צמודים יעזרו לספק תמיכה נוספת באזור המפשעה. זה מועיל במיוחד כאשר אינך יכול לנוח, כגון אם אתה צריך ללכת לעבודה או לבית הספר והמפשעה שלך עדיין כואבת.
- שאל את הרופא או הפיזיותרפיסט שיראה לך כיצד לעטוף את המפשעה באמצעות תחבושת אלסטית.
- הימנע ממריחת העטיפה הדוקה מדי או רופפת מדי, אחרת היא לא תהיה יעילה.
שלב 4. קח משכך כאבים ללא מרשם
איבופרופן, נפרוקסן ואצטמינופן הם משככי כאבים ללא מרשם שיכולים לסייע בהקלה על כאבים באזור המפשעה. עקוב אחר הוראות היצרן בכמה לקחת ואל תעלה על המינון המומלץ. שאל את הרופא אם אינך בטוח כמה אתה צריך לקחת.
איבופרופן ונפרוקסן עשויים להיות יעילים יותר לכאבי מפשעה הנגרמים כתוצאה מפציעה מכיוון שהם גם מפחיתים דלקת ונפיחות. עם זאת, תרופות אלו יכולות להגביר את הסיכון לדימום בקיבה ולכיבים
שלב 5. השתמש בכרית חימום 2-3 ימים לאחר הפציעה לאחר שהנפיחות נעלמה
חום מגביר את זרימת הדם לאזור שבו אתה מיישם אותו, כך שהוא יכול להיות מועיל לקידום ריפוי. עטפו כרית חימום בבד או במגבת נייר והחילו אותה על המפשעה. השאירו אותו במקום למשך 10 עד 20 דקות ולאחר מכן הסירו אותו למשך שעה עד שעתיים.
- אל תשתמש בכרית חימום כשהפציעה שלך עדיין טרייה או נפוחה מכיוון שהדבר עלול לגרום לנפיחות או להחמיר את הנפיחות.
- לעולם אל תשתמש בכרית חימום בזמן שאתה ישן. זה עלול לגרום לעור שלך להתחמם יתר על המידה או אפילו להישרף.
עֵצָה: אם אין לך כרית חימום, תוכל להכין אחת עם בקבוק מים מפלסטיק ריק. ממלאים בקבוק מים מפלסטיק במי ברז חמים, בורג היטב את המכסה ועוטף אותו במטלית או במגבת נייר.
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לקבלת טיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא כדי לברר אם יש לך מתיחה במפשעה
סיבה נפוצה לכאבים במפשעה היא מתיחה במפשעה. עם זאת, כאבי מפשעה עשויים להיגרם גם כתוצאה ממצבים אחרים, ולכן חשוב לפנות לרופא אם יש לך תסמינים ואינך בטוח מדוע. כמה סימפטומים נפוצים של זן במפשעה כוללים:
- נְפִיחוּת
- סימון
- התכווצות שרירים
- חוּלשָׁה
- קושי בהליכה
שלב 2. התקשר לרופא אם הכאב אינו משתפר או אם אתה מבחין בסימפטומים חדשים
בדרך כלל זן במפשעה יחלים מעצמו תוך שבועיים עד שלושה שבועות. עם זאת, במקרים מסוימים ייתכן שיהיה עליך לפנות שוב לרופא, כגון אם התסמינים שלך אינם משתפרים, מחמירים או שאתה מבחין בסימפטומים חדשים. התקשר לרופא מיד אם אתה מבחין:
- כאב או נפיחות חדשים או גרועים יותר באזור המפשעה
- חיוורון, קרירות או שינויי צבע במפשעה
- עקצוצים, קהות או חולשה ברגל או במפשעה
- חוסר יכולת לזוז או לשים משקל על הרגל
שלב 3. שאל את הרופא לגבי משככי כאבים במרשם אם הכאב חמור
אם הכאב שלך חמור או כרוני, משככי כאבים ללא מרשם אינם עשויים להיות יעילים. צור קשר עם הרופא שלך אם הכאבים שלך אינם חולפים לאחר נטילת משכך כאבים ללא מרשם. הם עשויים לרשום תרופה חזקה יותר כדי לשלוט בכאב.
תרופות מרשם בדרך כלל שניתן להשתמש בהן כדי לשלוט בכאבים כוללות מעכבי COX-2, תרופות נוגדות דיכאון, אופיואידים ותרופות נגד התקפים
עֵצָה: הקפד לדון בסיכונים והיתרונות של כל התרופות שהרופא שלך מציע מכיוון שכולן שונות. לדוגמה, תרופות נוגדות דיכאון עשויות להימשך מספר שבועות לעבודה ולגרום לנמנום, ואילו אופיואידים בעלי פעולה מהירה יכולים להיות ממכרים ולסכן אותך במוות אם אתה לוקח יותר מדי.
שלב 4. שאל את הרופא לגבי חסימת עצבים להקלה על כאבים כרוניים
בלוק עצבים הוא הליך רפואי הכולל הזרקת תרופה לקבוצה עצבית מסוימת. זה חוסם את אותות הכאב באזור הגוף הזה. דון בקבלת חסימת עצבים עם הרופא שלך בכדי להתמודד עם כאבים כרוניים אם אסטרטגיות אחרות לא עזרו.
- הסוג הידוע ביותר של חסימת עצבים לא ניתוחית הוא אפידורל, אך ישנם סוגים אחרים המספקים הקלה ממושכת בכאבים ועשויים להועיל לכאבי מפשעה, כגון חסימת עצבים היקפיים.
- ישנם גם חסימות עצבים כירורגיות, כולל חסימת עצבים היקפיים, כריתת עצבים וריזוטומיה.
שלב 5. דן באפשרויות כירורגיות לתיקון הבעיה הגורמת לכאב
אם הכאב שלך מתמשך ואסטרטגיות טיפול אחרות לא עזרו, דבר עם הרופא שלך על אפשרויות כירורגיות. אם הכאב נגרם כתוצאה מניתוח קודם, ייתכן שתצטרך ניתוח נוסף לתיקון הבעיה. ניתוח עשוי גם להיות שימושי לתיקון כאבים הנגרמים כתוצאה מנזק עצבי ופגיעות במפשעה במקרים מסוימים.
הקפד לדון עם הרופא בכל הסיכונים והיתרונות האפשריים של הניתוח
שיטה 3 מתוך 3: ניסיון אסטרטגיות לשיכוך כאבים חלופיות
שלב 1. למתוח את שרירי המפשעה כדי להרפות אותם
ביצוע מתיחות עשוי לעזור לשחרר שרירים תפוסים במפשעה, מה שעלול להעצים או לגרום לכאבים שלך. הקפד לבדוק עם הרופא שלך תחילה אם נפגעת כדי לוודא כי בטוח לך להימתח. כמה מתיחות שאתה יכול לנסות כוללות:
- בעזרת גליל קצף כדי למתוח את החלק הפנימי של הירך.
- ביצוע מתיחת רץ או מתיחת כופף ירך אחרת.
- יושב עם כפות הרגליים שלך מושטות לפניך ברוחב הכתפיים בנפרד ומתכופף קדימה.
שלב 2. השתמש ביחידת TENS כדי להפחית את הכאב ולהרפות את השרירים
TENS מייצג גירוי עצבי חשמלי transcutaneous. יחידת TENS היא מכשיר המופעל באמצעות סוללות המספק זרם חשמלי קל לאזור מסוים בגופך. זה עשוי לעזור להקל על הכאב ולהרפות את השרירים על ידי גירוי שחרור האנדורפינים בגופך. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מעוניין לנסות את זה ולקבל הפניה לפיזיותרפיסט.
עֵצָה: אתה יכול לקנות יחידת TENS, אך הם יכולים להיות יקרים. אם אתה פונה לפיזיותרפיסט, ייתכן שהם יוכלו להלוות לך מכשיר זמנית וללמד אותך כיצד להשתמש בה. אם זה עובד בשבילך, אולי תשקול לקנות בעצמך.
שלב 3. בדוק זריקות חלבון עשירות בפלזמה (PRP) כדי לקדם ריפוי
טיפול זה כולל הפקת דם מגופך, הפרדת הפלזמה המרפאת במכונה ולאחר מכן הזרקת הפלזמה העשירה בחלבון למפשעה. זה מקדם ריפוי מהיר יותר, כך שאולי זו תהיה אפשרות מועילה אם נפצעת והפציעה שלך לא מחלימה היטב.
זכור כי הליך זה אינו מספק הקלה בכאב, אך הוא עשוי לסייע לקידום ריפוי מהיר יותר
שלב 4. פנה לדיקור שיטפל בכאבי המפשעה שלך
פגישות קבועות אצל דיקור סיני עשויות לעזור להקל על הכאבים במפשעה. הם יכולים להכניס מחטים מיוחדות לאזורים בגופך הנחשבים מחוברים למפשעה שלך. זה עשוי לעזור להקל על הכאבים ולקדם ריפוי.
בקש מהרופא שלך הפניה לרופא דיקור מורשה, או בקש מחברים ובני משפחה המלצות שיעזרו לך לבחור אחת מהן
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- תמיד התחמם לפני האימון כדי לצמצם את הסיכון לפציעה במפשעה.
- נסה לשמור על שגרת פעילות גופנית קבועה כל השנה כדי להישאר בכושר טוב ולהקטין את הסיכוי למאמץ את המפשעה מעליה מהירה בפעילות.
