המונח "פגיעה במפשעה" מתייחס בדרך כלל למתח במפשעה, שבו אחד או יותר מהשרירים המסייעים ללחוץ את הרגליים יחד נקרעו באופן חלקי. זני המפשעה מתסכלים מכיוון שהם יכולים להימשך 4-8 שבועות או יותר להחלמה מלאה, אך עטיפה נכונה של האזור עם תחבושות אתלטיות או עטיפת תמיכה במפשעה יעזרו בתהליך ההחלמה שלך על ידי הגבלת התנועה של השרירים הפגועים. ישנן מספר טכניקות עטיפה דומות אך שונות במקצת שתוכלו לנסות עד שתמצאו את הדרך הטובה ביותר לפציעה שלכם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: גלישת רגל ישרה עם סרט דבק אלסטי
שלב 1. התחל את העטיפה באמצע הירך הפנימית על הרגל הפצועה
תנו לפצוע לעמוד כשהרגליים שלו ישרות ומרווודות באופן שווה, כלפיך. התחל את העטיפה על ידי הדבקת הסרט הרפואי הדביק אל ירך הפנימית בערך באמצע הדרך בין הברך למפשעה. זווית הקלטת מעט כלפי מעלה, כפי שאתה עוטף בכיוון זה.
- ניתן להשתמש בעטיפת ספורט אלסטית שאינה דבקה, אם תרצה בכך. יהיה עליך רק להדביק את העטיפה במקום כשתסיים.
- עטיפה זו פועלת בצורה הטובה ביותר על עור חשוף, לכן הסר או "העלה" בגדים ככל שהצניעות מאפשרת זאת. לחלופין, הקלטה על מכנסיים קצרים (וחולצה) במידת הצורך.
שלב 2. עוטפים את הקלטת מסביב ומעלה הרגל גבוה ככל האפשר
עלה מעל החלק הקדמי של הרגל, סביב החלק האחורי של הרגל וחפף את נקודת ההתחלה שלך בערך בחצי מרוחב הקלטת. המשך להתעטף ולעלות עד שאתה קרוב לחלקו הפנימי של הרגל ככל שניתן.
אתה רוצה שהקלטת תגרום לדחיסה מסוימת של השרירים, אך אל תמשוך אותה חזק מדי. אם הרגל שמתחת לקלטת מאבדת את צבעה או עקצוצים רגילים, הקלטת הדוקה מדי ויש להסיר אותה ולהחליפה באופן רופף יותר
שלב 3. הביאו את הקלטת סביב ושני הירכיים
לאחר שהגעת לחלק הפנימי של הרגל, המשך סביב הרגל החיצונית, למעלה מעל הישבן העליון ומעל הירך הנגדית (של הרגל הפגועה). לך ישר על עצם הירך. לאחר מכן, המשך את הקלטת מעל הבטן התחתונה וממש מתחת לעצם הירך בצד הפגוע.
שלב 4. סיימו את העטיפה על ידי חפיפה של הסרט על הרגל העליונה
מן הירך באותו צד, רד מסביב לחלק האחורי של הרגל וסביב עבודת הקלטת הקיימת. עטפו את הקלטת מסביב לרגל (והקלטת הקיימת) פעם או פעמיים להדבקה בטוחה. לאחר מכן, נתק את הקלטת ואתה מוכן!
- אם השתמשת בתחבושת אלסטית שאינה דבקת במקום סרט, יהיה עליך לעטוף את הקצה הרופף של התחבושת בעזרת סרט אתלטי כדי להחזיק אותה במקומה. סובב את כל הרגל פעם אחת או אפילו טוב יותר-פעמיים עם הקלטת.
- סוג זה של עטיפה יאפשר תנועה חופשית בדרך כלל, אך אין לראות בה רישיון לחזור לפעילות גופנית מלאה. התייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך על ציר הזמן המתאים להחלמה.
שיטה 2 מתוך 3: גלישת רגל כפופה מעט עם תחבושת אלסטית
שלב 1. מקם את רגלו של הנפגע לעטיפה
תן לאדם לעמוד מולך כשהירכיים שלו מרובעות. בקשו מהם לצעוד מעט קדימה (כחצי צעד) עם הרגל הפצועה, לסובב מעט את כף רגלם ולשמור על הברך כפופה מספיק כדי שהעקב ירים כמה סנטימטרים/סנטימטרים מהקרקע. הירכיים שלהן צריכות להישאר מרובעות ופונות אליך.
- לנוחיותם, הניחו מגבת מגולגלת או אביזר אחר מתחת לעקב המורם בזמן שאתם עוטפים את רגלם.
- תמרון רגליים זה ממתח את שרירי הרגל העליונה ומאפשר עטיפה מעט הדוקה יותר עם התחבושת האלסטית הבלתי דביקה.
שלב 2. התחל את העטיפה באמצע הירך החיצונית
הקפד להשתמש בעטיפה גדולה. הניחו את קצה העטיפה על הרגל החיצונית, כשליש מהדרך למעלה מהברך לעצם הירך. הביאו את העטיפה על החלק הקדמי של הרגל וכל הדרך סביב הרגל, עבדו מעט כלפי מעלה. חופפים את נקודת ההתחלה בכמחצית מרוחב העטיפה.
- משוך את התחבושת האלסטית צמודה בזמן העבודה. אתה רוצה שהיא תהיה צמודה, אבל אם הרגל של האדם מאבדת את הצבע הרגיל שלה או מתחילה לדגדג, העטיפה צמודה מדי ויש להחליף אותה מיידית.
- תחבושות אלסטיות שאינן דביקות פועלות טוב יותר על ביגוד מאשר סרטים הדבקים אלסטיים, אך הבגדים צריכים להיות צמודים לעור (למשל מכנסי דחיסה וחולצה). אם תבחר לעשות את טכניקת העטיפה הזו עם סרט דבק, עטוף אותה על עור חשוף ככל האפשר.
שלב 3. עוטפים את החלק העליון של הרגל ומעל הירכיים
לאחר שהגעת לחלקו הפנימי של הרגל, הסתובב על החלק האחורי של הרגל עם התחבושת, ואז עלה מעל המפשעה העליונה/הבטן התחתונה ועל עצם הירך הנגדית (על הרגל שלא נפגעה). הביאו את התחבושת לרוחב הגב התחתון/הישבן העליון ומעל לעצם הירך בצד הפגוע.
שלב 4. סיימו את עטיפת התחבושת סביב הרגל
מהירך בצד הפצוע, הורד את הקלטת כלפי מטה מעל החזית עד לירך הפנימית העליונה. עטפו את התחבושת הקיימת פעם או פעמיים והסתובבו לגמרי סביב הרגל. או שתמשיכו לעטוף את הרגל עד שתגמר התחבושת או שעדיף שתעטוף ומעל את הירכיים פעם או פעמיים נוספות.
כשתסיים לעטוף, בקש מהפצוע להחזיק את קצה התחבושת חזק בזמן שאתה תופס סרט דבק אלסטי
שלב 5. הדביקו את התחבושת האלסטית כדי להחזיק אותה במקומה
אתה יכול פשוט להדביק מסביב לרגל כמה פעמים כדי להחזיק את התחבושת האלסטית הלא דבקה במקומה. אך לקבלת החזקה הטובה ביותר, חזור על כל העטיפה עם הקלטת-כלומר, סובב את הרגל, למעלה מעל הירכיים, וחזור למטה על הרגל עם הסרט.
- כמו כל טכניקת עטיפת מפשעה אחרת, זו אמורה להפחית את הכאב שלך ולהגביר את הניידות שלך, אבל זה לא תרופה. אתה עדיין פצוע, ועליך לעקוב אחר עצתו של הרופא המטפל בנוגע לחזרה לפעילויות.
- שמור את התחבושת קרוב לעור, אך לא כל כך הדוק עד שהיא מנתקת את זרימת הדם. זה צריך להיות צמוד ואסור שיהיו בו קמטים.
שיטה 3 מתוך 3: שימוש בעטיפת מפשעה ייעודית בתהליך השחזור שלך
שלב 1. קנה עטיפת מפשעה או מכנסיים קצרים מיוחדים
אתה יכול למצוא סוגים רבים של עטיפות מפשעות באינטרנט או בחנויות מוצרי ספורט. הם עשויים בדרך כלל מחומר אלסטי ובעלי סגירת סקוטש שתחזיק אותם צמודים. בדרך כלל הם יעטפו את הרגל שלך, מעל הירכיים שלך, ואז יסיימו בחזרה על הרגל.
- ניתן גם לרכוש מכנסי דחיסה המיוצרים במיוחד על מנת לספק תמיכה נוספת למפשעה פצועה.
- שני המוצרים האלה קלים יותר למריחה בעצמך מאשר קלטת או תחבושות אלסטיות, המיושמות בצורה הטובה ביותר על ידי אדם אחר. עם זאת, קלטת או עבודת תחבושת עשויה להניב תוצאות טובות יותר.
שלב 2. השתמש בעטיפת מפשעה כחלק משיטת RICE לריפוי
איך שאתה עוטף את זה, אתה צריך לתת זמן לפציעה במפשעה להחלים. מומחים מקדמים לעתים קרובות את מה שמכונה שיטת RICE-Rest, Ice, Compress ו- Elevate. גלישת הפגיעה ממלאת את רכיב ה"דחיסה ".
קבל את תשומת ליבך של הרופא לגבי התדירות שבה אתה עוטף את המפשעה, עד כמה היא עוטפת אותה ואילו סוגי פעילויות אתה יכול לעשות בזמן שהיא עטופה. אתה לא רוצה להסתכן בפגיעה נוספת
שלב 3. תנוח את הפציעה שלך ככל האפשר
אתה פשוט לא יכול למהר בתהליך הריפוי של פציעה במפשעה. למתח במפשעה קלה או בינונית, צפוי להידרש לפחות 4-8 שבועות. במהלך תקופה זו, עליך להניח את השריר הפגוע ככל האפשר.
- עבדו עם הרופא המטפל בנוגע ללוח הזמנים שלכם לחידוש רמות פעילות שונות במהלך ההתאוששות.
- זני המפשעה מגיעים בשלוש כיתות. מתיחה בדרגה 3 פירושה שהשריר נקרע לגמרי או כמעט לגמרי. זמן ההחלמה כאן יהיה גדול מ -8 שבועות, וייתכן שיהיה צורך בניתוח.
- הקפד להפסיק את הפעילות שלך ולהתחיל להניח את השרירים הפגועים בהקדם האפשרי.
שלב 4. קרח את המפשעה הפצועה כדי להפחית כאבים
במיוחד בימים שלאחר הפציעה, המפשעה המתוחה עלולה לגרום לך לכאבים לא מבוטלים. תחת הנחיית הרופא, יש למרוח חבילת קרח עטופה על האזור 3-4 פעמים ביום לפי הצורך, במשך כ- 20-30 דקות בכל פעם.
לעולם אל תמרח קרח או חבילת קרח ישירות על גופך. הקור העז עלול לפגוע בעור שלך
שלב 5. הרם את המפשעה בשכיבה
כאשר אתה הולך לישון או נח על הגב, הדבק כרית אחת או שתיים מתחת לאגן כדי להרים את אזור המפשעה. שמירה על שטח מוגבה במידת האפשר תעזור להפחית כאבים, נפיחות ודלקות, במיוחד בימים שלאחר הפציעה.
שלב 6. יש לנקוט משנה זהירות כאשר אתה עוסק בפעילויות שעשויות לפגוע בשרירים
אתה יכול בקלות לפגוע שוב במפשעה כשאתה חוזר לאותן פעילויות שפגעו בו מלכתחילה. הקפד לתת לעצמך מספיק זמן להתאושש. כמו כן, הקפד להשתמש בטופס מתאים כאשר אתה עוסק בפעילות שוב.
- כמו כן, חשוב ללבוש את ההנעלה המתאימה לפעילות כדי לסייע במניעת פגיעה נוספת.
- אל תעשה תנועות פתאומיות או שינויי כיוון מכיוון שזה יגדיל את הסיכוי להיפצע שוב.
