הכאב יכול להיות מתסכל ומתיש, ואתה עלול להרגיש שאין לך מה לעשות בנידון. אבל אל תוותרו על התקווה. באופן כללי, כאב הוא תגובה לפציעה או למחלה, אך לפעמים הכאב יכול להימשך גם לאחר הפציעה או המחלה שהחלימו. יהיה המקרה אשר יהיה, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לנסות להפחית את תסמיני הכאב שלך, כולל נטילת תרופות ושינוי אורח חייך. דבר תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה תרופה חדשה, תוסף, או לפני שאתה מבצע שינויים פתאומיים באורח החיים שלך כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בתרופות
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על תרופות שיכולות להיפטר מהכאב שלך
לפני נטילת תרופות, שוחח עם הרופא על הכאבים שלך. הם יוכלו לבחון אותך ולקבוע את הסיבות הבסיסיות. הם גם יוכלו להמליץ על טיפולים ולרשום תרופות שיכולות לעזור להפחית את תסמיני הכאב שלך.
- קח תמיד את התרופות בהתאם להוראות הרופא שלך כדי לטפל ביעילות ביותר בכאבים שלך וכדי להימנע ממנת יתר.
- לך לרופא אם יש לך זיהום או פציעה שאינך יכול לטפל בבית.
אַזהָרָה:
תרופות מסוימות יכולות לקיים אינטראקציה שלילית זו עם זו, ולכן חשוב שתדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול תרופות כלשהן כדי להיפטר מהכאבים שלך, במיוחד אם אתה כבר משתמש בתרופות למצבים כגון לחץ דם גבוה, כולסטרול, או סוכרת.
שלב 2. החל תרופות מקומיות נגד כאבים להקלה על כאבים באזורים ספציפיים
משככי כאבים אקטואליים מתחככים בעור ישירות מעל האזור הפגוע. ישנם סוגים שונים של משככי כאבים אקטואליים, שכל אחד מהם משתמש במרכיבים שונים שיעילים יותר לסוגים מסוימים של כאבים. קרא תמיד ופעל לפי תוויות ההוראות וחפש סימנים של תגובה אלרגית, כגון כוורות, נפיחות בפנים, בשפתיים, בלשון או בגרון, קשיי נשימה, קשיי בליעה. אם יש לך תגובה, הפסק להשתמש במוצר ופנה לטיפול רפואי.
- משככי כאבים אקטואליים, כמו קפזזין וזוסטריקס, משתמשים בקפסאיצין, שהוא החומר שעושה פלפל צ'ילי חריף, כדי למנוע מהעצבים שלך לשלוח ביעילות אותות כאב.
- סליצילטים, כגון אספרקרם ובנגאי, הם קרמים המכילים אספירין, המקל על דלקות וכאבים.
- חומרים נוגדי גירוי, הכוללים קרמים נפוצים כמו Icy Hot ו- Biofreeze, מכילים מנטול או קמפור שיעניקו לך תחושת חמימות או קור.
- תרופות מקומיות לכאבים משמשות לרוב להפחתת כאבי פרקים.
- יש להתייעץ עם רופא לפני השימוש בהם בילדים או בהריון.
שלב 3. הפחתת כאבים ודלקות בעזרת NSAIDs
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, או NSAIDs, מונעות מגופך לייצר את הכימיקלים הגורמים לכאבים ולדלקות. הם דרך זולה ויעילה עבורך להקל זמנית על תסמיני הכאב שלך. NSAIDs הנפוצים כוללים:
- אספירין, כגון אנאצין, אסקריטין, באייר, בופרין ואקססדרין. אל תיתן אספירין לילדים מתחת לגיל 19.
- איבופרופן, הכולל את מוטרין, אדוויל, נופרין ומדיפן.
- נתרן נפרוקסן, כגון Aleve.
- תרופות אלו יכולות להיות יעילות להפחתת כאבים עקב אוסטיאוארתריטיס, כאבי שרירים, כאבי גב, בעיות שיניים, צנית, כאבי מחזור, כאבי פרקים עקב חום או כאבי ראש.
- פעל תמיד לפי כל ההנחיות המופיעות על תווית האזהרה. אין ליטול תרופות אלו אם הינך בהריון מבלי להתייעץ תחילה עם רופא. שימו לב לסימנים של תגובה אלרגית.
שלב 4. לטפל בכאבי מפרקים כרוניים בעזרת זריקות קורטיזון
אם יש לך כאבי פרקים שפשוט לא יחלפו, דבר עם הרופא שלך על קבלת זריקות קורטיזון. זריקות קורטיזון מכילות קורטיקוסטרואיד והרדמה מקומית והן מועברות ישירות למפרק הפגוע בכדי לספק הקלה.
זה יכול להיות יעיל למצבים כגון דלקת פרקים ומצבים כגון תסמונת כתף קפואה, אך עשוי לספק הקלה זמנית בכאב
שלב 5. שוחח על נטילת תרופות נוגדות דיכאון עם הרופא שלך
תרופות מסוימות המשמשות לטיפול בדיכאון יכולות לסייע בטיפול בתסמיני הכאב שלך, כמו גם להפחית את רמות המתח והחרדה שלך, מה שיכול לעזור לך לנהל טוב יותר את הכאב שלך. אם אתה מתקשה להיפטר מהכאבים שלך, שוחח עם הרופא שלך על ניסיון נוגדי דיכאון לטיפול בסימפטומים שלך.
- הסוגים הנפוצים ביותר של תרופות נוגדות דיכאון המשמשות לטיפול בכאבים הם תרופות טריציקליות ומעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין-נוראדרנלין.
- ייתכן שיחלפו מספר שבועות עד שהם יספקו הקלה.
- הרופא שלך עשוי גם להפנות אותך לפסיכיאטר, שיוכל לרשום לך את התרופות והטיפולים המתאימים לך.
שיטה 2 מתוך 3: ניסיון בשיכוך כאבים טבעיים
שלב 1. הפעל חום כדי להגביר את זרימת הדם לאזור
ממלאים בקבוק מים במים חמים ואז עוטפים אותו במגבת ומורחים אותו על האזור הפגוע. החום יגביר את זרימת הדם ואת זרימת הדם לאזור, מה שיכול לשחרר את השרירים ולהקל על הכאבים. החום טוב במיוחד לשרירים כואבים או תפוסים, גב נוקשה או התכווצויות במחזור החודשי.
- חום הוא גם טיפול יעיל לאזורים בגופכם הנוקשים או הדוקים.
- אל תמרח אותו ישירות על העור שלך. אתה לא רוצה לשרוף את עצמך בטעות!
שלב 2. להרגיע את הכאב על ידי החלת קר עליו
השתמש בחבילת קרח או חבילה של אפונה קפואה ועטוף אותה במגבת כך שהקרח לא ייגע ישירות בעור שלך. מרחו את חבילת הקור ישירות על האזור הפגוע למשך 10 דקות, ולאחר מכן אפשרו לעור שלכם להתחמם כך שלא תהיו בסיכון לכוויות קור. אתה יכול למרוח את הקרח שוב מאוחר יותר ביום. הקור ירדים את הכאבים ויפחית את זרימת הדם, מה שיעזור למזער נפיחות.
- מריחת חבילה קרה ועזרה במפרקים חמים, נפוחים או מודלקים, חבורות או פציעות קלות אחרות.
- אל תשאיר את הקור על האזור הפגוע במשך יותר מ -15 דקות בכל פעם כדי שלא תגרום לנזק.
שלב 3. השתמש בתרופות צמחיות כדי להקל על תסמיני הכאב שלך
ישנם תרופות וטיפולים רבים שעשויים לסייע לך להיפטר מהכאבים שלך על ידי הפחתת דלקות, שיפור זרימת הדם ומזעור תחושת הכאב. אבל אתה צריך לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח כל אחד מהם כדי לוודא שהוא לגיטימי ובטוח לשימושך.
- ג'ינג'ר עשוי לסייע בהפחתת הדלקת.
- קדחת יכולה לעזור לכאבי ראש, כאבי בטן וכאבי שיניים, אך אסור ליטול אותם בהריון.
- כורכום עשוי לסייע בהפחתת דלקת, עזרה בדלקת פרקים והפחתת צרבת, אך אסור ליטול אותה אם יש לך מחלת כיס מרה.
- טופר השטן עשוי לסייע לדלקת פרקים וכאבי גב.
אַזהָרָה:
שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה תרופות צמחיות כלשהן כדי לוודא שהן לגיטימיות ובטוחות לשימושך.
שלב 4. נסה דיקור סיני לטיפול בתסמיני כאב כרוניים
דיקור סיני הוא הליך שבו מחטים דקיקות מוחדרות לנקודות שונות בגופך והוא עשוי לסייע לעורר את זרימת הדם ולהפחית כאבים ודלקות. שאל את הרופא אם הדיקור בטוח לך לנסות. ייתכן שהם גם יוכלו להפנות אותך לדיקור מוסמך.
- מרפאות רבות לשיכוך כאבים מציעות גם דיקור סיני.
- ייתכן שתזדקק ליותר מפגישה אחת בכדי לחוות את ההשפעות המרביות.
- דיקור סיני יעיל בהפחתת תסמינים של כאבי ראש, כאבי מחזור, כאבי גב, דלקת מפרקים ניוונית, כאבים בפנים וכמה בעיות עיכול.
שלב 5. תרגל טכניקות ביופידבק לניהול הכאב שלך
במהלך פגישת ביופידבק, מטפל מחבר אותך לחיישנים המספרים לך כיצד גופך מגיב פיזיולוגית. לאחר מכן אתה משתמש במידע זה כדי להתרכז בביצוע שינויים פיזיים בגופך על מנת לסייע בניהול תסמיני הכאב שלך. עם מספיק תרגול, אתה יכול ללמוד להפחית את חומרת הסימפטומים שלך בעזרת טכניקות הביופידבק. חפש באינטרנט מטפלים ביופידבק בקרבתך שתוכל לבקר בהם.
- לדוגמה, תלמד אילו שרירים מתוחים וגורמים לכאב שלך, כך שתוכל ללמוד להרפות אותם.
- משוב ביולוגי יכול לתת לך מידע על מתח השרירים, חיישני טמפרטורת הגוף, תגובות זיעה וקצב הלב שלך.
- פנה למטפל בעל שם בעל רישיון או שעובד תחת רופא.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. קבל לפחות 7 שעות שינה נינוחות בכל לילה
מחסור בשינה מספקת יכול להגביר את חומרת הכאבים ולגרום ללחץ וחרדה נוספים, ששניהם גם מגבירים את תפיסת הכאב שלך. רוב האנשים זקוקים בין 7-8 שעות שינה מדי לילה. הקפד לישון מספיק כדי לסייע בניהול תסמיני הכאב שלך.
אם פגעת בעצמך, הימנע מפעילות גופנית מאומצת כמו ריצה או הרמת משקולות בזמן שהגוף שלך מרפא
שלב 2. השתמש בפיזיותרפיה לשיפור מצבים או פציעות כואבים
אם יש לך פציעה ספציפית או מצב רפואי שגורם לך כאב, אימון גופני מורשה ועיסוי של האזור הפגוע יכולים לשפר את הסימפטומים שלך לאורך זמן. שוחח עם הרופא שלך על קבלת הפניה לבדיקת פיזיותרפיסט שיוכל לעזור לך לשפר את הסימפטומים שלך.
- פיזי יכול לעזור לחזק את השרירים החלשים, להגדיל את טווח התנועה שלך ולרפא לאחר פציעה.
- פיזיותרפיה לעיתים קרובות יעילה במצבים של שריר -שלד, עצב -שרירים, לב -ריאה ועוד.
- כמה פציעות חמורות ידרשו פיזיותרפיה על מנת שהגוף שלך יחלים כראוי.
שלב 3. תרגל טכניקות הרפיה שיסייעו לך לשלוט ברגשות שלך
חרדה, מתח ורגשות שליליים כגון כעס ופחד יכולים לגרום לשינויים גופניים בגופך, להגביר את המתח בשרירים ולהגביר את חומרת תסמיני הכאב שלך. למצוא ולתרגל טכניקת הרפיה שעובדת עבורך ועוזרת להרגיע אותך ולהקל על המתח שלך בכל פעם שאתה מתעצבן היא דרך מצוינת לסייע בניהול תסמיני הכאב שלך ולמנוע מהם להחמיר. כמה דוגמאות לטכניקות הרפיה כוללות:
- הרפיה מתקדמת של השרירים, היא המקום שבו אתה נפשית דרך הגוף שלך, קבוצת שרירים אחת בכל פעם, ומתוח לאט ואז מרגיע אותו.
- ויזואליזציה, שבה אתה מתרכז בדימוי מיקום מרגיע.
- נשימה עמוקה
- מֶדִיטָצִיָה
- יוגה וטאי צ'י
- לְעַסוֹת
- הִיפּנוֹזָה
שלב 4. פנה ליועץ או למטפל כדי לנהל טוב יותר את הלחץ שלך
מאחר ומתח ורגשות שליליים כגון חרדה ודיכאון יכולים להחמיר את הכאבים שלך, פנייה לרופא מומחה לבריאות הנפש כדי לנהל טוב יותר את המתח שלך יכולה לסייע בהורדת תסמיני הכאב שלך. חפשו באינטרנט יועץ או פסיכיאטר מורשה וקבעו תור להתחיל לקבל טיפול.
- הרופא שלך עשוי גם להפנות אותך לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- פסיכיאטר עשוי גם לרשום תרופות שיסייעו בטיפול בחרדות או בדיכאון, שעשויות לסייע בהפחתת הכאבים גם כן
