אם אי פעם היה לך צנית, אז אתה יודע שזו לא בדיחה. הכאב, הנפיחות והרגישות במפרקים וברגליים יכולים כמעט להרגיש בלתי נסבלים לפעמים. צנית היא צורה מורכבת של דלקת פרקים הנגרמת כתוצאה מכך שיש יותר מדי חומצת שתן בגוף, שהוא חומר המצטבר כאשר הגוף שובר כימיקלים הנקראים פורינים. הפורינים נמצאים באופן טבעי בגוף שלך, כמו גם במזונות שאתה אוכל. החדשות הטובות הן שיש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להוריד את רמות חומצת השתן שלך. עם כמה שינויים בריאים, אתה יכול לעזור למזער את הסיכון לגאוט ולמנוע התלקחויות עתידיות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: דיאטה
שלב 1. לאכול הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים לתזונה בריאה
טען את הצלחת שלך עם הרבה פירות וירקות בריאים, המספקים פחמימות מורכבות להזין את גופך מבלי להגדיל את הסיכון לחלות בגאוט. היצמד לדגנים מלאים כמו לחם מלא ואורז חום במקום פחמימות מזוקקות כמו לחם לבן ואורז לבן.
- הגיעו לחתיכת פרי בכל פעם שתרצו חטיף. כמה מחקרים מצביעים על כך שאכילת דובדבנים עשויה למעשה לסייע בהורדת הסיכון לחלות בצנית.
- חפש מזון חטיף עם הרבה פחמימות מעודנות גם כן.
שלב 2. התמקדו במקורות חלבון דלי פורין כגון בשר רזה ועדשים
אכלו נתחי רזה של בשר ועוף, חלב דל שומן ועדשים למקורות חלבון עשירים ובריאים המכילים כמות נמוכה יותר של פורין העלולים לגרום לצנית. נסו להימנע מבשרים מטוגנים או שומניים ומוצרי חלב עתירי שומן, העלולים להעלות את רמות חומצת השתן.
- חזה עוף, שעועית, אפונה, עדשים וטופו - כולם מקורות מצוינים לחלבון רזה.
- יוגורט יווני וביצים הם גם מקורות חלבון מצוינים.
שלב 3. הגבל את עצמך ל-115-170 גרם בשר 2-3 פעמים בשבוע
בשרים כגון בקר, ברווז וחזיר הם מזון פורין בינוני, כלומר הם יכולים להעלות את רמות חומצת השתן שלך אם יש לך יותר מדי מהם. נסו לצמצם את הצריכה לחלק קטן כמה פעמים בשבוע כדי להפחית את הסיכון לצנית.
אתה עדיין יכול ליהנות ממאכלים אלה, אך חשוב שתאכל אותם במידה
שלב 4. הימנע מאכילת בשר איברים, בשר ציד ומאכלי ים מסוימים
בשר איברים כמו בשר כבד וחיות בר עשיר בפורינים, שגופכם מפרק לחומצת שתן, לכן חתכו אותם מהתזונה כדי למזער את הסיכון לצנית. בנוסף, כמה מאכלי ים, כגון אנשובי, סרדינים, הרינג, מולים, דג בקלה, צדפות, פורל וערסה הם גם עתירי פורין, לכן נסו להימנע מהם גם כן.
לא כל מאכלי הים מזיקים לצנית. אתה יכול ליהנות מסרטן, לובסטר, צדפות ושרימפס במתינות מבלי להגדיל את הסיכון
שלב 5. התרחק ממשקאות ממותקים וממאכלים בתוספת סוכרים
מיץ פירות ומשקאות קלים המכילים פרוקטוז יכולים להעלות את חומצת השתן ולהגביר את הסיכון לצנית, לכן נסו לחסל אותם מהתזונה. בנוסף, ניתן להוסיף פרוקטוז וסוכרים מזוקקים אחרים למאכלים, לכן עקוב אחריהם ונסה להימנע מאכילתם.
שלב 6. הישאר לחות כדי לסייע לגוף להסיר חומצת שתן עודפת
שתו הרבה מים כדי להימנע מהעלאת רמות חומצת השתן שלכם, במיוחד לאחר פעילות גופנית או הזעה רבה. מחקרים מצביעים על כך ששתיית כמות מספקת של מים יכולה לעזור להפחית או למנוע התקפי צנית.
- עבור רוב המבוגרים, כמות מים מספקת היא כ -15.5 כוסות (3.7 ליטר) לגברים וכ -11.5 כוסות (2.7 ליטר) נוזלים ביום לנשים.
- אם אתה לוקח תרופות משתנות למצב רפואי, שוחח עם הרופא שלך על כמה מים אתה צריך לשתות כל יום.
שלב 7. קח 500 מ"ג ויטמין C ביום כדי להוריד את רמות השתן שלך
מחקרים מראים כי נטילת תוספי ויטמין C עלולה להוריד את רמות חומצת השתן שלך ולהפחית את הסיכון לצנית. קח תוסף ויטמין C יומי כאמצעי מניעה.
- חפש תוספי ויטמין C בחנות הוויטמין המקומית, בית המרקחת או כלבו. אתה יכול גם להזמין אותם באינטרנט.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תוספי ויטמין C, שעלולים להפריע לתרופות מסוימות.
שלב 8. שתו אלכוהול במידה כדי למנוע התקפי צנית
הימנע מכמויות שתייה מוגזמות, אשר נקשרו לעלייה ברמות חומצת השתן ולגרימת צנית. אם אתה שותה, נסה לא לאכול יותר מ- 2-3 במהלך 24 שעות.
שתיית כמויות מוגזמות של אלכוהול יכולה גם לגרום לך לעלות במשקל, מה שעלול להוביל לצנית
שיטה 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים
שלב 1. קבל לפחות 30 דקות פעילות גופנית ביום
מומחים ממליצים שפעילות גופנית במשך 30 דקות ביום יכולה להפחית את תסמיני הגאוט ולסייע במניעת התקפות עתידיות. נסה פעילויות מתונות, בעלות השפעה נמוכה, כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים בכדי לגרום לדם לזרום ולגוף לזוז.
- נסה שיעור כושר קבוצתי להתאמן עם אנשים אחרים.
- פעילות גופנית יכולה גם לשחרר אנדורפינים שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך, כך שזה לא רק לבריאותך הגופנית!
שלב 2. לרדת במשקל אם יש לך עודף משקל כדי לסייע במניעת צנית
אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, נסו לרדת במשקל כדי להוריד את רמות חומצת השתן שלכם, כמו גם להקל על הלחץ על המפרקים שלכם, דבר שיכול לסייע במניעת צנית. אכלו תזונה מאוזנת ופעלו על פי תוכנית אימון רגילה כדי לרדת במשקל בצורה בריאה ובריאה.
- נסה להשתמש באפליקציית מעקב אחר מזון כדי לעקוב אחר מה שאתה אוכל ולעזור לך לרדת במשקל.
- דבר עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע שינויים תזונתיים פתאומיים כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.
שלב 3. הצטרף לשיעור חינוך לניהול עצמי כדי ללמוד להתמודד עם צנית
חפש באינטרנט קורס לימוד לניהול עצמי בקרבתך והירשם אליו. עבור לשיעור כדי להבין טוב יותר כיצד גאוט יכול להשפיע על חייך ומה אתה יכול לעשות כדי לשלוט בסימפטומים שלך ולחיות טוב.
- הרופא שלך עשוי להמליץ לך על קורס ניהול עצמי.
- זה גם יכול להיות מועיל ומנחם לפגוש אנשים אחרים הסובלים מגאוט.
שלב 4. הפסק לעשן כדי להפחית את תסמיני הגאוט שלך
אם אתה מעשן, נסה להפסיק בהקדם האפשרי. תוכל לשפר את בריאותך באופן כללי ולעזור במניעת צנית.
הפסקת עישון יכולה להיות קשה, אך ישנם מספר דברים שאתה יכול לנסות להקל עליהם כמו מסטיק ניקוטין, כתמי ניקוטין או אפילו דיקור סיני
שיטה 3 מתוך 3: תרופות
שלב 1. עקוב אחר תוכנית הטיפול שלך בכל מצב רפואי שיש לך
מצבים רפואיים מסוימים, כגון בעיות לב, סוכרת, יתר לחץ דם או תפקוד כלייתי לקוי יכולים לגרום לצנית. אם יש לך אחד מהתנאים האלה, חשוב מאוד שתעמוד בתוכנית הטיפול שלך כדי לעזור להפחית את הסיכון שלך.
אם אין לך תכנית טיפולית, פנה לרופא שלך בכדי שתמצא תוכנית שמתאימה לך
שלב 2. קח NSAIDs כדי לנהל את הכאבים של התלקחות צנית
אם אתה סובל מהתקף צנית, נסה כמה תרופות נגד כאבים. קח תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כגון איבופרופן, אצטמינופן או נפרוקסן כדי לסייע בהפחתת הכאבים של התלקחות צנית כדי שתוכל לעבור את זה.
- הרופא שלך עשוי לרשום סטרואידים שיסייעו לך גם להתמודד עם הכאבים שלך במהלך התלקחות.
- שאל את הרופא לגבי נטילת תרופה אנטי דלקתית בשם קולכיצין לטיפול בכאבי הצנית שלך.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת משתנים
תרופות משתנות, הנקראות גם כדורי מים, הן תרופות שגורמות לך להשתין יותר וניתן לרשום אותן למצבים רפואיים כמו יתר לחץ דם, המכונה גם לחץ דם גבוה. הם יכולים גם לגרום לצנית, אז דבר עם הרופא שלך על זה לפני שאתה לוקח אותם כדי לוודא שהם האפשרות הטובה ביותר עבורך.
הרופא שלך עשוי להחליט לטפל בך במשהו אחר שאינו מגביר את הסיכון לצנית
שלב 4. שאל את הרופא לגבי נטילת תרופות להורדת חומצת שתן
אם יש לך התקפי צנית חמורים או תכופים, שוחח עם הרופא שלך על נטילת תרופות לטיפול בו. שאל לגבי תרופות להורדת חומצת שתן שתוכל לקחת כדי להפחית את הסימפטומים שלך ולסייע במניעת התקפות עתידיות.
אם הגאוט שלך חמור מדי, ייתכן שיהיה עליך לקחת תרופות יומיות לטיפול בו
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
נסה לבצע שינויים קטנים בהתחלה-לאכול קצת יותר בריא, להתאמן קצת. לאחר מכן, פעל לשיפור התזונה ואורח החיים שלך בהדרגה לאורך זמן, כך שקל יותר לקיים את השינויים
אזהרות
- שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע שינויים פתאומיים בתזונה או באורח החיים, במיוחד אם יש לך מצבים רפואיים בסיסיים כגון סוכרת או מחלות לב.
- אל תיקח תרופות או תוספי מזון לטיפול בצנית שלך מבלי להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שזה בטוח עבורך.
